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Aparte clave de la meditación Está practicando el acto de compasión, no solo a los demás, sino también a ti mismo. losDalai Lama Él mismo dijo una vez: "Si quieres que otros sean felices, practicando la compasión. Si quieres ser feliz, practicar la compasión".

Te sientas en posición vertical, cierre los ojos, concéntrese en su aliento, imagine que un ser querido de pie ante usted y desee amar, luz y salud. Si quieres subir de nivel, haces lo mismo con alguien que no te gusta, al tratar de empatizar por qué pueden actuar la forma en que lo hacen, o agradeciéndolos por ayudarlo a practicar la paciencia y la comprensión. A menudo, lo más difícil de hacer es practicar este ejercicio de compasión contigo mismo, para reemplazar los pensamientos de "Soy un fracaso" y "No soy lo suficientemente bueno" con "Me amo" y "estoy haciendo el lo mejor que pueda ".

Todo esto puede sonar, bueno, HOKEY, pero un nuevo estudio publicado en la revista.Ciencia psicológica clínicaMuestra que realmente funciona. Los investigadores dividieron a 135 estudiantes de la Universidad de EXETER en cinco grupos que recibieron grabaciones de audio de 11 minutos que los alentaron a ser críticos con ellos mismos y para que sean críticos con ellos mismos y que sean críticos de ellos mismos y que sean críticos de ellos mismos y que sean críticos de ellos mismos y que sean críticos para ellos mismos y que sean críticos para ellos mismos y que sean críticos para ellos mismos y que sean críticos para ellos mismos y para otros o los indicaron que sean amables con ellos mismos. Los investigadores luego monitorearon sus tarifas cardíacas y sudar respuestas a los ejercicios, y les hicieron preguntas relacionadas con lo tranquilas, seguras y conectadas a otros que sentían.

Los resultados mostraron que no solo los grupos de compasión consideraban más una conexión con los demás, sus respuestas corporales indicaban un aumento de la relajación a través de una caída de la frecuencia cardíaca, la reducción de la respuesta del sudor y un aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el intervalo de tiempo entre los latidos del corazón. "Que indica una mejor salud, una edad biológica más joven y la capacidad de manejar y adaptarse a situaciones estresantes. Los participantes en el grupo crítico, sin embargo, reaccionaron de una manera que indicaba sentimientos de amenaza y angustia.

"La investigación previa ha encontrado que la auto-compasión estaba relacionada con niveles más altos de bienestar y una mejor salud mental, pero no sabíamos por qué"Dr. Anke Karl, el líder del grupo de investigación de psicología clínica y el centro de trastornos del estado de ánimo en la Universidad de Exeter y al autor del estudio,dijo en un boletín universitario. "Nuestro estudio nos está ayudando a entender el mecanismo de cómo ser amable contigo mismo cuando las cosas salen mal podrían ser beneficiosas en los tratamientos psicológicos. Al desactivar nuestra respuesta de amenazas, aumentamos nuestros sistemas inmunológicos y nos damos la mejor oportunidad de curación. Esperamos el futuro La investigación puede usar nuestro método para investigar esto en personas con problemas de salud mental, como la depresión recurrente ".

De hecho, al mismo tiempo que practicar la meditación de la compasión es útil para todos, puede ser especialmente cambiante de la vida paraLos que son propensos al pensamiento negativo., ya que te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos y más capaz de controlarlos. La práctica no significa que aún no lo pienses, "Wow, realmente odio a ese tipo en el autobús" o periódicamente, pregúntate "¿Por qué soy tan desagradable?" Pero le permitirá atraparte cuando tengas estos pensamientos, darse cuenta de que sonpensamientos en vez dehechos, y dirigir tu mente a un lugar más positivo.

"Mi sentido es que para las personas propensas a la depresión, conocer sus pensamientos y sentimientos negativos con compasión es una forma radicalmente diferente, que estos pensamientos no son hechos",Willem Kuyken, Dijo el profesor de Psicología Clínica en la Universidad de Oxford y coautor del estudio. "Introduce una forma diferente de ser y saber que es bastante transformador para muchas personas".

También se ha demostrado que la meditación es una herramienta efectiva para los durmientes con problemas, ya que le ayuda a calmar su mente, especialmente si sufre de ansiedad. De hecho, un estudio reciente incluso encontró que practicando la meditación solo10 minutos al día puede tener los mismos beneficios que 44 minutos adicionales de sueño una noche.

Dado queEl estado global de la salud mental está en tal desorden.No debería sorprender que la "atención plena" se haya convertido en una forma líder de tratamiento en la comunidad de bienestar. SegúnparaLos New York TimesDe Hasta 370 escuelas en Inglaterra están introduciendo clases de "atención plena" el próximo año. EllosPuede que no pueda decir qué hora ya es, pero al menos serán zen. Y si buscas tratarte mejor, tanto física como mentalmente, en el Reg, no te pierdas estos30 maneras de ser más amable con usted todos los días.

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