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La resolución de "Año Nuevo, New Me" a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, no tienes que estar atrapado solo hablando de la charla este año. Para poner realmente tus palabras en acción en 2020, date un impulso muy necesario de la autoestima. Estos consejos de recaudación de autoestima pueden enseñarle cómo tener más confianza, y realmente hacer este año, uno, donde usted es una versión nueva y mejorada de usted mismo.

Cambiar su propio yo externo puede ayudarlo a sentirse más seguro. Entrenador profesional integrador certificado.Jennifer Jakobsen, MSW, empuja la idea de "confiadolenguaje corporal"Si se mantiene alto con una buena postura, es más probable que se sienta más seguro de inmediato. Por otro lado, siendo desplomado" te hace sentir inseguro ", y otras personas notarán esto, también. Si apareces más Confiando en su lenguaje corporal, la gente será más probable que lo traten en consecuencia.

También en términos deaspecto externo, asegúrate de que estés contento con cómo te ves todos los días. Forciéndose en ropa que odies o no se siente bien, solo disminuirá su confianza. TerapeutaLauren Cook, MMFT, dice que si tiene un atuendo que te hace "sentirse aburrido o francamente poco atractivo", ¡solo deshazte de él! Incluso si no se siente completamente seguro de su cuerpo, use ropa que lo hace sentir atractivo puede hacer más una diferencia en su total confianza de lo que podría realizar.

Es cierto: un spritz simple puede hacer toda la diferencia. En 2003, psicólogo estadounidense.Rachel S. Herz encontrado que el 90 por ciento de las mujeresMe sentí más confiado al usar una fragancia. que cuando no lo hicieron. Y tampoco son solo las mujeres. Cuanto más hombres usaron un olor que les gustaban, cuanto más se sintieron seguros.

A veces, para sentirse verdaderamente confiado por nuestro futuro futuro, primero debemos mirar hacia atrás en lo que hemos hecho en el pasado, diceTiffany toombs, experto en mentalidad conLotus Mind Institute.

"Haz una lista de desafíos o fracasos que has superado en la vida", la recomienda. "Junto a cada uno, escribe las lecciones que aprendiste en esas situaciones. Esto ayuda a la mente a desarrollar confianza, ya que has superado una serie de desafíos u obstáculos en el pasado, y tienen la confianza de superar cualquier cosa que pueda aparecer. en el futuro."

Es difícil sentirse bien contigo mismo cuando siempre estás preocupado por tus decisiones de última hora, dice Jakobsen. Si buscas sentirte mejor contigo mismo en 2020, concéntrese enPreparación y planificación por delante..

"Por ejemplo, si está dando una presentación y no está preparado, no se sentirá bien al respecto", señala. "Estar preparado te ayuda a sentir tranquilo y confiado. De lo contrario, te sentirás estresado y abrumado, lo cual no es bueno para nadie".

El ejercicio no tiene que ser simplemente perder peso. De acuerdo con laAsociacion Americana de Psicologia, el ejercicio tieneBeneficios para mejorar el estado de ánimo, lo que hace que se sienta más seguro tanto dentro como fuera. Incluso solo trabajar un sudor durante cinco minutos puede tenerte mejor. Y los beneficios tampoco se detienen a corto plazo. Con el tiempo, aquellos que se ejercieron regularmente se les dijo que tenían una oportunidad menor de depresión y mejores estados de ánimo en general.

Muchas personas quieren convertirse completamente en una nueva persona durante la noche, pero eso no es posible, y esas expectativas poco realistas no conducen a nada más que decepciones. En su lugar, tome medidas para mejorarte día a día, dice el entrenador de vida.Sukhi jutla, autor deEscapar del cubículo.

"Cuando se trata de tener más confianza, aconsejo a evitar perseguir la perfección y, en su lugar, apuntar a dar lo mejor de sí mismo a diario", dice ella. "Solo compárate con la persona que estabas ayer".

Mientras lo lleva día a día, asegúrese de que tenga en cuenta todas las cosas buenas que están sucediendo a diario. Neurocientífico cognitivoIrena o'brien, PhD, fundador deLa escuela de neurociencia, dice que la clave para impulsar la confianza en sí mismo es enfocándote en mejorarauto-aceptación.

"Completa la declaración", esto fue bien hoy porque soy ... ", dice O'Brien. "Todos los días, elige tres cosas que iban bien ese día y completar la declaración. Su auto-aceptación comenzará a mejorar después del primer día mientras se realiza en las muchas cosas en las que eres bueno".

¿Atrapado en un ciclo de baja confianza y autoestima? ¡Date algo nuevo para enfocarte!Jacob olesen, experto en estilo de vida conFormas fáciles, dice que aprender algo nuevo "expande nuestro conocimiento", y a su vez, "se expande a nosotros mismos, lo que lleva a un impulso natural en las endorfinas en el cerebro". No solo eso, sino que muchas personas se sorprenden con su capacidad para "entender nuevos conceptos y desarrollar nuevas habilidades" cuando intentan algo nuevo, lo que les da más confianza en sí mismos.

Mientras aprendes algo nuevo en general puede ayudar a impulsar su confianza, es aún más útil si es algo que te hace sentir incómodo. Por ejemplo, muchas personas tienen miedo de participar en hablar en público. MaestroKristine Thorndyke, fundador dePrueba de nerds de preparación, recomiendaToastmasters-Una organización interna que posee eventos y talleres de habla pública semanales para aquellos que buscan mejorar sus habilidades para hablar, a aquellos que se encuentran temerosos de esto. Tomar tiempo fuera de su zona de confort para educarte puede ayudarte a aprender algo nuevoy Supera tu miedo, dos cosas que aumentan la confianza.

Si hay un gran objetivo que busca lograr en la vida, hágalo más manejable al romperlo en objetivos más pequeños alcanzables.

Para el experto en entrenamientoDee Clayton, Director General deSimplemente asombroso entrenamiento¡Su primer paso pequeño para más en forma estaba mostrando una clase de fitness! Ella fue capaz de cruzar ese pequeño gol de su lista, continuando cruzando otros artículos pequeños mientras se abrió camino hacia su objetivo general. Esto ayudó a impulsar la confianza a lo largo del tiempo y le dio la capacidad de satisfacer ese objetivo más grande.

Mientras trabajaba en ti mismo en la búsqueda de más confianza, mira a quienes también lo rodean.James Sheppard, cofundador deCentriq, advierte que "uno de los factores más grandes que puede afectar la confianza en sí mismo espersonas negativas. "Si estás rodeado de amigos negativos, miembros de la familia, o incluso compañeros de trabajo, esa negatividad puede girar su camino en su confianza en sí mismo. Rodéate de personas que irradian positividad dentro de sí mismas, y también empujarán esa positividad sobre usted. .

Ayuda a ayudar a los demás. Un estudio de 2017 publicado en elDiario de Investigación sobre AdolescenciaEncontró que el comportamiento voluntario para beneficiar a alguien más ayudó a los adolescentes a tener un mayor a partir de la autoestima. Después de todo, si sabe que puede ayudar a alguien más a través de un tiempo difícil, tendrá confianza en que usted puede ayudarlo a sí mismo.

Tratando a los demás con amabilidad Es importante, sí, pero también debe estar haciendo lo mismo por sí mismo si quiere tener más confianza. La auto-compasión le permite reconocer sus fallas y limitaciones. Un estudio 2008 citado 2008 publicado en elDiario de personalidad Encontró que los niveles más altos de la autocomposición predijeron sentimientos más estables de autoestima y confianza (en comparación con solo buscar una autoestima más alta al compararse con otros). Esto, a su vez, aumentó la felicidad, el optimismo y los estados de ánimo positivos.

Una cabeza simple apenas parece ser lo suficientemente significativa como para cambiar su confianza, pero puede. Un estudio de Pivotal 2003 publica en elRevista de personalidad y psicología social. Realizó un experimento donde las personas asintieron o sacudieron la cabeza mientras escuchaban un mensaje persuasivo. Por cabeza, los participantes mejoraron su confianza en el mensaje que escucharon. Sacudiendo la cabeza, por otro lado, socavó su confianza.

¡Fingir hasta que lo hagas! Asonrisa simple Puede aumentar su autoestima en ningún momento. En un 2012ciencia psicológica Estudio, científicos psicológicos.Tara Kraft ySarah Pressman Encontrado que manipular las expresiones faciales positivas mejoró la recuperación de estrés en ocasiones en que las personas se sintieron ansiosas o no estaban seguras de sí mismas. Entonces, sonriendoa través del estrés Puede ayudarlo a sentirse más seguro en lo que está haciendo o experimentando.

Si todo lo demás falla, prueba tu mano en lo popular.100 días de reto de rechazo.Jia jiang, fundador deTerapia de rechazo, se le ocurrió este proyecto para convertirse en más seguro con el tiempo. Se embarcó en un desafío donde realizó solicitudes extrañas, lo más probable es que sean denegadas, por 100 días. Este rechazo constante lo ayudó a desensibilizar el dolor que proviene de un "no". Y superar el miedo al rechazo puede ayudarlo a sentirse más seguro en su vida cotidiana.