Good Lifestyle

A medida que envejecemos, tendemos a obsesionarnosbuscando y sentirse más joven. Inspeccionamos cada nueva línea de preocupación, estresarnos en cada cabello gris, yrenovar nuestros armarios Para crear la ilusión de que no somos tan viejos como nosotros en realidad. Pero en muchos casos, no son los puntos más finos de nuestra aparición que contribuyen al envejecimiento, sino las cosas que estamos haciendo todos los días que muestran en nuestras caras. Incluso dormir en las fundas de almohadas sub-PAR o encorvarse sobre nuestras computadoras portátiles mientras trabajas desde casa puede envejecernos más allá de nuestros años. ¿Curioso lo que estás haciendo para acelerar el proceso de envejecimiento? Sigue leyendo para saber qué hábitos lo están haciendo envejecer más rápido. Y por las cosas que tudeberían estar haciendo a medida que envejeces, aquí hay20 hábitos probados para frenar el envejecimiento.

Vivimos en momentos súper estresantes, pero ahora es importante que nunca intente mantenerse positivo. NumerosoLos estudios apoyan el hecho. Ese estrés (tanto a corto como a largo plazo) puede causar envejecimiento prematuro. Esto se debe a que cuando está subrayado, su cuerpo produce cortisol, una hormona que puede dañar su telomerasa y telómeros (las tapas al final de cada cadena de ADN).

"Las arrugas, el cabello gris y un sistema inmunológico debilitado pueden estar asociados con los telómeros acortados", diceMonica Lam-Feist, un entrenador personal con certificación de ACE y un plomo físico en Algaecal, una empresa de suplementos de calcio en Canadá. "Entonces, al darse un simple ajuste de actitud o participar en actividades reductoras de estrés (como la meditación, la respiración y el yoga, etc.), podría combatir el envejecimiento". Y cuando te sientes al borde, prueba el30 maneras más efectivas de relajarse cuando estás totalmente estresado.

Hipertensión, oAlta presión sanguínea, se ha relacionado con todo, desde la insuficiencia cardíaca hasta el síndrome metabólico. E investigadores también descubrieron queLa hipertensión puede llevar a la enfermedad de Alzheimer. abajo de la línea. En su estudio de 2018 publicado enInvestigación cardiovascular, Coordinador de estudioGuiseppe lembo explicó que "hubo unDeterioro de las fibras de la materia blanca. Conecte las áreas del cerebro típicamente involucradas en la atención, las emociones y la memoria "en pacientes con presión arterial alta. Y si eres hipertensivo, echa un vistazo a estos25 formas súper efectivas de bajar la presión arterial naturalmente.

Aquellos preocupados por vivir más saludables a menudo comienzan porComer más saludable. Pero saltando en lo último.dieta de moda Puede tener el resultado exacto opuesto, especialmente porque una dieta que implica cambios graves a sus hábitos alimenticios que generalmente no se pega, y, a menudo, simplemente conduce a la próxima dieta de moda.

"La dieta de Yo-yo puede contribuir a unPérdida de masa libre de grasas (músculo y hueso) [en el] a largo plazo ", explicaKate Milne, fundador deConsultoría de salud de Cardea, una firma canadiense que lleva a cabo una investigación saludable para adultos mayores. "La pérdida de la masa libre de grasas puede llevar a una mala movilidad, un mayor riesgo de caída y menor resistencia general. En los estudios de aquellos cuyo ciclo de peso, una proporción más alta de grasa ... se encontraron cuando los participantes recuperaron algunos o todos sus puntos originales".

También puede afectar negativamente a su corazón, como se ve en un estudio de 2019 por la American Heart Association (AHA), que encontró que las mujeres que yo, la dieta 10 libras o más tienen unMayor riesgo de enfermedad cardíaca.

No, esto no tiene nada que ver con los productos químicos que pueden lixiviarse de las botellas de plástico (aunque también es algo que considerar). De acuerdo aAnthony Youn, MD, un especialista en belleza holística y autor deLa corrección de la edad: un cirujano plástico líder revela cómo ver realmente 10 años más joven, beber regularmente de las botellas de agua puede causararrugas.

Según Youn, "beber de botellas de agua nos hace emitir nuestros labios repetidamente, y a pesar de que el agua hidrata nuestra piel, algunos médicos creen que el ritmo de labios repetido hace que nuestros labios arrugaran más". Youn, dice que la solución es "beber de botellas de boca ancha, o, si necesita usar una botella de boca pequeña, luego rocíe el agua a su boca abierta". Y si necesita ayuda para pateando su hábito de la botella de plástico, comience con estos25 lindas botellas de agua que te mantendrán hidratadas..

Cuando piensas en las cosas que pueden impulsar tu posibilidad de unVida larga y saludable, Probablemente usted predetermea directamente a la dieta y el ejercicio. Pero como resulta, tener buenos amigos también es clave.

Solo considere un análisis de estudios de salud social 2010 publicados enMedicina de planos. Para la revisión, los investigadores analizaron los datos de casi 309,000 individuos a lo largo de 7.5 años. Lo que encontraron fue que "aquellos conrelaciones sociales fuertestenían un 50 por ciento más que sobrevivir durante el período de estudio que aquellos con relaciones de mala calidad ", dice Milne". Este efecto de salud podría compararse condejar de fumar y tiene un mayor impacto que otras intervenciones conocidas como la reducción de la obesidad ". Los hallazgos se mantuvieron consistentes en la edad, el sexo, el estado de salud inicial y la causa de la muerte, lo que significa que, sin importar sus preocupaciones de salud, las relaciones sólidas pueden ayudar a disminuir la velocidad del Manos de tiempo. Y si quiere expandir su círculo social mientras aún está en distancias sociales, echa un vistazo a estos7 maneras fáciles de mantenerse sociales en aislamiento, según los expertos..

Su estado emocional puede influir significativamente en su estado físico. Entonces, aferrarse a eventos pasados ​​o argumentos es algo que puede usar en su mente y su cuerpo. "El cuerpo sostiene el estrés y los traumas a través de las mandíbulas apretadas, los cebados permanentes o las cejas surcadas, y los hombros desplomados", explicaHeather Larivee, un consultor de bienestar corporativo y el Fundador y CEO deSPARKFLO, LLC.

Estar deprimido requiere un costo tanto en su salud física como en la salud mental, y si no se trata, incluso puede acelerar el proceso de envejecimiento. Una revisión de 2018 de 34 estudios publicados en la revista.Medicina psicológicaconcluyó que las personas con depresión tienden a experimentarDeclinación cognitiva mayor y más rápida a medida que envejecen Y si está preocupado por su cerebro, eche un vistazo a estos25 maneras secretas que les está lastimando su salud mental sin darse cuenta de que.

Claro, el calcio construye huesos fuertes, pero un vaso de leche todos los días podría ser demasiado. "Dairy es proinflamatorio para el intestino, lo que significa que si está consumiendo productos lácteos a diario, está aumentando su riesgo de inflamación intestinal", diceAlissia zenhausern, MD, un médico naturopático enNMD Wellness of Scottsdale, en Arizona. "Nuestro intestito es nuestro principal órgano de no solo la digestión sino también la desintoxicación, y la falta de desintoxicación adecuada puede llevar a la piel que parece más antigua. La salud intestinal es lo que nos proporcionaPiel joven, fresca, brillante."

Cuando se trata de envejecer, Soda es tan malo para su cerebro, ya que es para sus otros órganos. En un estudio de 2017 publicado en la revista.Alzheimer yDemencia, los investigadores encontraron que el consumo diario de refrescos está asociado conDisminución del volumen del cerebro y la función de memoria.. Que es mas, en unEstudio de seguimiento, también se encontró que las personas que bebían refrescos de dieta tenían casi tres veces más probabilidades deTener un derrame cerebral o ataque al corazón. que los que nunca consumieron la bebida azucarada.

El cuerpo se compone principalmente de agua, por lo que naturalmente, debe reponerse con un poco de H₂O todos los dias Si bebe menos que la cantidad recomendada, su falta de líquidos podría simplemente manifestarse en su piel. Según el Instituto Nacional de Envejecimiento (NIH),no beber suficientes líquidos Es una de las muchas causas de parches de piel seca y picazón en personas mayores.

Si está preocupado por verlo más viejo que usted, es posible que desee limitarse auna o dos tazas de café por día. "La cafeína es como cualquier otro diurético: puede hacer que usted excrete líquido y agotado su cuerpo de humedad", "Ranella hirsch,MD, ex presidente de la Sociedad Americana de Dermatología Cosmética y Cirugía Estética, dijoSalud. "Cualquier cosa deshidratante puededeshidrata tu piel, haciéndolo lucir aburrido y envejecido ".

Los productos de cuidado de la piel que usas todos los días podrían estar ocultando algunos ingredientes de miedo gravemente. "MuchosArtículos de belleza y cuidado de la piel. Contiene productos químicos de interrumpir hormonas, como ftalatos, parabenos, pesticidas y plásticos ", diceLorraine Miano, un entrenador de salud integrador y autor deLa magia de la menopausia: una guía holística para recuperar tu feliz.. "Estos químicos pueden imitar hormonas, destruyeron a otros y causan problemas de señalización interna, lo que lleva a la muerte celular prematura ".

Hable con su dermatólogo sobre la decodificación de etiquetas y encontrando los productos más seguros para su piel, porque, a medida que Miano advierte, "Nuestra piel es nuestro órgano más grande y lo que lo pones se absorbe en su cuerpo".

No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de humectar cada noche. Además de mantener su piel de mancha y sin arrugas, un estudio de 2019 de la Universidad de California en San Francisco descubrió que el cuidado adecuado de su piel puede reducir los niveles de inflamación y, por lo tanto,Reduce su riesgo de enfermedades relacionadas con la edad como la enfermedad cardiovascular de Alzheimer, ydiabetes. Evidentemente, la piel de envejecimiento libera citoquinas en el sistema circulatorio que puede causar inflamación, por lo que si mantiene a su piel joven, su cuerpo también se mantendrá joven. Y para más lecciones, puedes aprender de tu piel, aquí están30 secretos de salud tu piel está tratando de decirte.

Cuando se trata de la piel, el sol es feroz durante los 365 días del año. Renunció al protector solar en invierno y caer, y puede encontrar que su piel está cubierta de arrugas y manchas de edad cuando solo está en sus 40 y 50 años. Por los rayos de NIH, UVA y UVB del Sol pueden causar daños graves a su piel, así que asegúrese de que nunca abandone la casa antesAplicando SPF. Y por más razones para usar siempre protector solar, aquí hay20 maneras en que una quemadura solar daña su salud general.

Vos silavate la cara Después de cada sesión de sudor? Si no, podría estar contribuyendo al proceso de envejecimiento de su piel. Según la Academia Americana de Dermatología (AAD),La transpiración puede irritar e inflamar la piel. Si se queda para sentarse durante demasiado tiempo. Además de lavarte la cara cuando se despiertes y antes de irte a la cama, asegúrate de que le das a tu piel una buena limpieza en cualquier momento en que te sudas.

TiempoEl ejercicio es clave A una vida larga y saludable, hay tal cosa como demasiado ejercicio. Miano dice que cuando hace ejercicio demasiado fuerte o con demasiada frecuencia, puede hacerlo para que sus músculos nunca tengan tiempo para recuperarse completamente. "Esto puede llevar a la inflamación, el sueño deficiente y un sistema inmunológico comprometido", dice Miano. "Especialmente para las mujeres a medida que envejecen, el estrés causado por el exceso de ejercicio puede elevar los niveles de cortisol y conducir a desequilibrios hormonales". Dependiendo de su edad, querrá espaciar sus entrenamientos de 24 a 36 horas de diferencia. Y cuando es hora de romper un sudor, echa un vistazo a estos23 Ejercicios fáciles que puedes hacer en casa durante la cuarentena.

Aunque Cardio es genial, asegúrese de no ignorar la sala de pesas en el gimnasio. Cualquier persona que intenta mantener el cuerpo de su juventud debe entrenar de fuerza al menos tres veces a la semana, diceJill marrón, aEntrenador certificado de salud y nutrición., entrenador de fuerza funcional y instructor de fitness grupales en Beverly Hills.

"Sarcopenia [la pérdida del tejido muscular] puede comenzar de 25 a 30 años", dice Brown. "Si no lo hacesEjercicio suficiente para hacer músculo. y mantener lo que ha construido, puede comenzar a perder hasta un 3 por ciento a 5 por ciento [masa muscular] por década después de la edad de 30 años ".

Aunque probablemente hayas escuchado que la sesión es laNuevo fumarEs posible que no se dé cuenta de cuánto puede afectar el proceso de envejecimiento. Un estudio de 2012 publicado en elDiario de Inging Research encontró que los que eranSedentario por más de cuatro horas al día. Se asociaron con menores probabilidades de "envejecimiento con éxito", debido a una combinación de salud física, psicológica y social. A la inversa, aquellos que eran sedentarios por menos de dos horas al día eran un 43 por ciento más propensos a envejecer con éxito.

Sentado por períodos prolongados Puede disminuir la ingesta de oxígeno y atrofiar sus músculos. Estos factores contribuyen al aumento de peso e inhiben la producción de su cuerpo de endorfinas sensibles, como la dopamina.

Mientras está sentado, es malo para usted, la forma en que se sienta también puede afectar el envejecimiento. Entre otras cosas, la mala postura puede llevar a la cifosis, también conocida como la joroba de Dowager, la curvatura anormal de la columna vertebral que es común en los ancianos.

"La joroba [Dowager está] cada vez más común en las personas más jóvenes, también, en su mayoría a una postura deficiente, sentado en sus escritorios, se acerca a una computadora", dice Lam-Feist. "Este hábito redondea su parte superior de la espalda y puede debilitar su columna vertebral al colocar la estrés constante en ella. Esto puede conducir al dolor, la artritis y, por supuesto, el cambio físico de una columna curva y redondeada".

El cuello de texto se produce cuando se inclina con la cabeza para mirar suteléfono. Y dado que la cabeza promedio pesa entre 8 y 12 libras, lo que mira constantemente puede tener efectos importantes en su salud.

"El cuello de texto pone una increíble cantidad de fuerza en nuestro cuello y columna vertebral, causando una tensión indebida en el cuello", dice Larivee. Esto puede envejecer su cuerpo prematuramente y conducir a dolores de cabeza, cuello y dolor en el hombro, disminución del rango de movimiento y una joroba visible en la columna vertebral. Larivee recomienda mantener su teléfono a nivel de los ojos, como hacerlo, evitará el cuello de texto y ayudará a fortalecer los músculos en la parte superior del cuerpo.

El uso excesivo de dispositivos es igual de malo para los adultos como para los niños. Específicamente, los estudios han encontrado que la luz azul emitida de la electrónica como los teléfonos celulares.puede causar discapacidad de la visión y, en casos graves, pérdida total de la visión. Para evitar envejecer sus ojos más allá de la reparación, intenteLimitando la cantidad de tiempo que pasas mirando una pantalla. cotidiano.

Obtención de una cantidad adecuada de sueño cada noche. Es importante cuando se trata de bienestar físico y mental. Sin embargo, si eres el tipo de persona a quien le gusta quedarse dormido, desplazándose por Facebook o Instagram, podría estar inconscientemente preparándote por fracaso. Un estudio de 2017 de la Universidad de Haifa encontró queExposición a la luz azul Ambos acortaron la duración del sueño de los participantes y los hicieron que se despertaran con más frecuencia durante toda la noche. Y para sugerencias sobre cómo dormir mejor, querrá saber el20 maneras en que su sueño cambia después de 40, según expertos.

El sueño juega un papel importante en nuestra salud y el proceso de envejecimiento. ObtenerDormir regular, profundo Puede hacer la diferencia entre lucir brillante y astilladora por la mañana y apareciendo 10 años mayor de lo que realmente lo eres.Christine Scott-Hudson, un psicoterapeuta con sede en California y el dueño deCrea tu estudio de vida, enfatiza que "te" envejece, más rápido para subrayar crónicamente ".

Dormir en su cara o lado puede crear arrugas en sus mejillas que pueden progresar a arrugas permanentes para dormir, dice YouN. Esto se ve exacerbado si usa una funda de almohada áspera, como una de poliéster. Su solución? "Dormir en su espalda, o si no puede, luego cambie su funda de almohada a una funda de seda o almohada de satén".

Un toque de maquillaje podría hacer que se vea más joven durante el día, pero lo mantendré mientras duermes, tendrá el efecto contrario, envejeciendo la piel de la piel. Esteticiano médico con licenciaJamie Cantu, La, de la dermatología de Westlake en Texas, explica que cuando el maquillaje se deja durante toda la noche, "sella ... los radicales libres en la superficie de la piel", que "pueden romper el colágeno yCausa línea y desarrollo de arrugas."

La buena higiene oral solo se vuelve más importante a medida que envejeces. Uno de los primeros lugares que el envejecimiento se manifiesta tanto externamente como internamente.en la boca-Y más allá de eso, los estudios han demostrado que el olvidación del hilo de hilo puede aumentar su riesgo deenfermedad del corazón yAlzheimer's. Y ahora que conoces la importancia de la higiene oral adecuada,Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no halla los dientes..

Puede parecer extraño, pero sus orejas podrían ser un sorteo muerto que se está levantando allí en la edad. Y si tienes el hábito de usar pendientes grandes y pesados, eso podría ser aún más cierto.

"A medida que envejecemos, nuestros orejas caen (como todo lo demás en nuestro cuerpo) y somos estiramientos y alargados," dice usted. "Para las mujeres, es aún peor que para los hombres, ya que los pendientes pesados ​​pueden pesar una oreja y hacer que se estiren a lo largo de los años. Los piercings del oído también debilitan el lóbulo de la oreja y pueden estirar y rasgarse". Como solución, You sugiere que los parches de soporte de Wonder Lebe, que se adhieren a la parte posterior del lóbulo de la oreja para apoyarlo y contrarrestar el peso de la joyería. (Buenas noticias: cuestan solo$ 7 por un paquete de 60.)

Paga que vale invertir en un par de gafas de sol. No solo puede dirigir la luz solarcausar problemas de visión Como cataratas y degeneración macular, pero el Aad advierte que los ojos entrecerrados repetidamente pueden hacer que esas arrugas cerca de sus ojos se vuelvan permanentes.

Piensa dos veces antes de blanqueartu cabello. Claro, luciendo una cabeza de punto culminante podría ayudarlo a encajar con la multitud más joven, pero también podría llevar aPérdida de pelo prematuro y adelgazamiento del cabello.. Según AAD, el blanqueo frecuente, junto con el uso de un secador de soplado todos los días y la presentación de cabello, puede hacer que el cabello se rompa ". Y para más en sus cerraduras, aquí hay15 maneras en que las mujeres mayores de 40 años están lastimando su cabello.

Es una creencia amplia de que las personas solo pueden parecerse a jóvenes y atractivas si su piel es la sombra correcta de la aceituna. Sin embargo, si crees que golpear las camas de bronceado te va a ver 10 años más joven, penséás.

Aunque los rayos UV artificiales podrían darle el tono que desee, el Aad advierte que las camas de bronceado puedencausar cáncer de piel y hacer la edad de la pielmas rapido. Al final del día, es mejor estar pálido y libre de cáncer. Y para algunos hábitos nuevos para adoptar en lugar de estos envejecidos, aquí hay 50 hábitos aprobados por el médico que deberías robar totalmente .