Good Lifestyle

El aislamiento social no es ideal para nuestro bienestar general. La mayoría de los humanos están acostumbrados a algún tipo de interacción social todos los días, sin importar lo pequeño que pueda ser. Sin embargo, el distanciamiento social en medio de laPandemia de COVID-19 Significa que tenemos que limitar las interacciones sociales, y eso puede ser difícil tanto en nuestros cuerpos como con nuestras mentes. SiEres solo en cuarentena O con amigos y familiares, estos consejos de cuarentena de salud mental de los terapeutas lo ayudarán a permanecer saludable y sano durante estos tiempos difíciles. Y para más formas de hacerlo a través del distanciamiento social, echa un vistazo a estos9 consejos sobre cómo mantener la calma durante la cuarentena.

Muchas personas están confinadas a un pequeño espacio con amigos omiembros de la familia Siendo por el momento. Y si bien puede ser fácil pasar su tiempo quejándose y con esas personas, eso puede tomar un costo tanto a usted como en ellas, creando un entorno hostil en el hogar.

"Todos estamos cansados, nuestros sistemas nerviosos están gravados, y estamos un poco cortos en la paciencia", diceRobyn d'angelo, Lmft, fundador deLa gracia salvaje colectiva. "Esto podría tenerte pensando [las personas con usted] son ​​las únicas que puedes ventilar. No lo son y no deberían ser. Llama a un amigo. Envíe un mensaje de texto a su prójimo, si los conoce. O busca un terapeuta "

Solo porque estés atascado dentro de alguien durante la mayor parte del día no significa que realmente estés asignando tiempo para gastarcon ellos. D'Angelo recomienda crear momentos en el día paraExpresa tu amor para tus seres queridos.

"Carba pequeños momentos de abrazos, haciendo la comida favorita de alguien, felicitando a su pareja en su mejor conferencia, llame a Pajama Pants, o simplementediciéndole a alguien que amas y apreciándolos"Especialmente, mientras que las cosas son realmente difíciles y aterradoras", dice ella. "Solo haz tiempo para mostrarles a quienes están más cerca que los amas. Cada día, en algún momento ".

Al mismo tiempo, sin embargo, estar atrapado en el interior con otras personas puede dificultar sentir que alguna vez tiene tiempo para usted, y la mayoría de los humanos necesitan algo de tiempo solo de vez en cuando. Ya sea que haya tensión en la casa o le gustan las personas con las que estás en cuarentena y solo necesitas un momento, psicólogo clínico.Carla Marie Manly Dice que es "absolutamente aceptable tomar los tiempos de tiempo". Toma el espacio para escuchar música,Lee un libro, oMira algunos videos por tí mismo. Y para más formas de pasar tiempo solo en este momento, aquí están17 cosas que hacer por ti mismo mientras estás distanciado social.

Muchas personas se han quedado atrás enactos de autocuidado Durante este tiempo porque puede parecer inútil. Sin embargo, nadie le está pidiendo que lanza en una mascarilla o haga un baño de burbujas solo por la diversión. En cambio, psicólogo clínico con licencia con sede con sede en Dallas.George Ball, Psyd, dice que deberías asegurarte de que todavía estás enfocándote en ello esencial de autocuidado.

"Esto significa que necesitas estar disparando paraOcho horas de sueño por noche, come lo más limpio, ya que puede dar las circunstancias, y ejercer al menos tres o cuatro veces por semana ", dice. Lanzar algunas cosas para mimar o tratarse, como una mascarilla o un baño de burbujas, también puede ser útil, también, Pero si eso parece demasiado desalentador, asegúrese de que es lo menos que cubra los conceptos básicos por el momento.

En un momento en el que la mayoría de las personas experimentan la "misma ansiedad y el miedo", "terapeuta con licencia.Marcy Melvin conInstituto de política de salud mental de Meadows, dice que es importante quedarse "visualmente y verbalmente" conectado con amigos y familiares. Después de todo, un nuevoKaiser Health El informe muestra que casi la mitad de las personas en los EE. UU. Sienten que su salud mental se está dañando debido a la pandemia de Coronavirus. UsarFaceTime, Skype o Zoom Para permitir esa interacción visual adicional al registrarse con los seres queridos durante los tiempos difíciles. Y para más consejos sobre mantenerse en contacto ahora mismo, aprende7 maneras fáciles de mantenerse sociales en aislamiento, según los expertos..

Patricia Celan, MD, un residente de psiquiatría en la Universidad de Dalhousie en Canadá, dice que "Mantener un sentido de normalidad" es una parte importante de administrar su salud mental en este momento.

"Vaya a través de los movimientos de la forma en que lo haría, si esto no sucediera, al despertar, trabajar, comer y hacer ejercicio en el mismo momento, con ajustes realizados por restricciones al salir", dice ella. "Centrarse en las cosas que puede controlar en su vida en este momento, en lugar de obsesionarse con el estado incontrolable de la pandemia".

Y ese sentido de normalidad significa mantener tantos planes como pueda que usted haya hecho antes del aislamiento social. Consejero de salud mental clínica con licencia con licencia de RaleighLatoya Nelson Dice que esto lo ayudará a "mantenerse conectado con las relaciones y las amistades que tenías" fuera de la cuarentena.

"Si tuviera una hora feliz con amigos todos los viernes por la noche, continúe haciendo eso virtualmente. Haga que todos se muestren con su bebida favorita y la receta para compartir", dice ella. "Y mueva las conversaciones grupales a los mensajes de texto de grupo. Esto es importante porque el cambio drástico de la socialización muy atractiva al aislamiento puede causar un shock para el sistema y los sentimientos de ansiedad o depresión".

Establece pequeñas goles todos los días en los que puedes recompensarte, dice psicoterapeutaKathryn Smerling. Y nada estambién Pequeño para ser considerado un "objetivo". Puede ser "limpiar su baño, llamar a alguien con quien no haya hablado en un año, o incluso hornear una nueva receta", dice ella. Las recompensas que se dan por estos pequeños objetivos pueden ayudarlo a tener algo positivo que esperar, mientras que aún mantiene un sentido de logro en la rutina día a día de la cuarentena. Y si buscas sacudir esa rutina, prueba estos9 Formas de genio de mezclar su rutina diaria durante la cuarentena.

La noticia es especialmente sombría en estos días, ya que la pandemia de Coronavirus se ama sobre las cabezas de todos. Debido a esto, Nelson dice que es muy importante limitar la cantidad de noticias que toma todos los días.

"Limite su acceso a las noticias a solo dos veces al día, Max", recomienda. "Esto es importante para disminuir los cambios de humor que pueden causar noticias negativas. Es importante entender que no se perderá nada, pero obtendrá una tranquilidad sabiendo que no siempre está subiendo y bajando en función de lo que escucha. Las salidas de noticias ".

También es importante que establezca límites entre su trabajo y su vida domiciliaria.Si estas trabajando desde casa, dice Nelson. Ella recomiendaConfiguración de un "área designada" Para trabajar, y solo haciendo trabajo allí durante sus horas de trabajo obligatorias. Y si normalmente tiene tiempo de conmutación después del trabajo, sugiere caminar durante ese tiempo o participar en "alguna actividad que imitará la transición". Incluso si está en casa, todavía necesita ese tiempo para descomprimir después del trabajo. Y para más consejos sobre la facilidad de hacer que WFH7 Hacks de la oficina en el hogar de Genius que harán que trabajen desde el hogar..

Planchador de alexandra, Doctorado, conTerapia de planchas, recomienda salir a salir todos los días, mientras que sigue siguiendo las directrices de distanciamiento social, por cualquier período de tiempo.

"Trate de salir de todos los días, incluso está lloviendo afuera, para que se mueva su cuerpo, sienta el sol contra la cara, saluda a los vecinos y hola a los vecinos y salga de su ritmo cardíaco", dice ella. "Si bien es difícil administrar esto con los niños y un trabajo, solo haz lo mejor que puedas y apreciar lo que puedes hacer. Los estudios muestran que aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerse activo tiene enormeImpacto positivo en nuestros estados de ánimo"

Aunque puede que no lo parezca, las mentes de muchas personas están en exceso en este momento. Si no estás pensando en la escuela o en el trabajo, entonces es más probable que piense en la pandemia. Esto puede causar mucho estrés, dice terapeuta.Rachel McCrickard, Lmft, CEO deMotivo. Esta es la razón por la que le recomienda tomar tiempo para hacer algo sin sentido todos los días, ya sea que "tira de malezas en un jardín, completando un rompecabezas, dibujo oviendo una comedia"

Sin mucho que hacer mientras se quedan dentro, se puede adjuntar fácilmente a la tecnología 24/7.Masha maritnova, ex psicoterapeuta y entrenador de vida actual, recomienda usar la mañana como una constanteTiempo libre de tecnología. Que incluye noticias, redes sociales,y Netflix. En su lugar, tome este tiempo para hacer el desayuno y participar en actividades libres de tecnología, como leer o escribir, antes de que comience su trabajo o día escolar.

No hay una manera "correcta" de pasar por esta pandemia, dice psicoterapeuta con sede en Austin.Louis Laves-Webb, Lcsw. Durante este momento extraño, sin precedentes, dice que reconoce que es posible que no sea "la mejor versión de usted" en este momento.

"Abraza este lado de ti mismo y te permites" ir allí ", dice. "Adelante y tiene esa barra extra de chocolate o bebe otra copa de vino. Hazlo sin vergüenza o culpa y realmente permítete disfrutar y transgredirlo. Es posible que lo necesite de manera que en circunstancias normales no lo harías".

No necesita reunirse en persona para hablar con un terapeuta o un entrenador de vida durante este tiempo. Altavoz de entrenador de vida y motivacional.Aimé Mukendi, Jr. Dice que muchos profesionales (él se incluyen) siguen proporcionando llamadas individuales durante la cuarentena, según las necesidades de un individuo. Puede usar este tiempo para ventilar, mapee un plan de cuarentena personalizado para usted mismo, y ingrese a una nueva rutina.

Con tanta incertidumbre y tantas incógnitas allí ahora mismo, puede ser estresante pensar en "lo que viene" o cuánto tiempo durarán las cosas que son ", diceCandice Seti, Psyd, fundador deYo solo mejor. En su lugar, mantente enfocado en el presente, tomando todo día a día como una forma de "frenar la ansiedad futura" y mantenerse centrado.

Consejero Certificado NacionalKathryn Ely, anfitrión de laPodcast próspero imperfecto, dice que reconocer que este tiempo difícil pasará es una de las formas más importantes de mantener su mente saludable. No es para siempre, aunque puede parecerlo ahora.

"¿Recuerdas el 9/11? ¿La crisis financiera de 2008? Parece que todo en nuestro mundo está cambiando o cerrando", dice ella. "Esto puede ser súper aterrador, pero es temporal, y nos rebotaremos. Lo hicimos entonces, y lo haremos ahora".