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Hay algo que decir para el estiramiento estático: la rutina táctil, su toes-y-hold-for-30-segundos que todos aprendimos en la clase de gimnasia. Hace un tremendo trabajo de alargar los músculos, bloqueando la fuerza y ​​la flexibilidad de refuerzo. "Pero es mejor cuando se hace después de un entrenamiento, para calmar el sistema nervioso o como parte del protocolo correctivo", dice Mark Verstegen, Fundador y Presidente deExos. "Hacer estiramientos estáticos antes de hacer ejercicio es como poner tus músculos en una espera de durmiente. Está apagando sus interruptores de circuito justo antes de que necesite que se dispare".

Calentamiento con los siguientes estiramientos basados ​​en el movimiento en su lugar. Al mover activamente los músculos dentro y fuera de las posiciones estiradas (en lugar de estirar y mantener), aumentará su ritmo cardíaco, aumentará su flujo de sangre y obtener su sistema nervioso. En resumen, "estos estiramientos preparan su cuerpo para hacer ejercicio, independientemente de lo que sea", dice Verstegen. "También aumentarán su velocidad y poder en un 20 por ciento". No está mal para unInversión de 10 minutos en su forma física..

Este ejercicio estirará los músculos de su torso y espalda, lo que es especialmente importante para los deportes rotacionales, comogolf y tenis. Acuéstese en su lado izquierdo con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque una toalla enrollada entre las rodillas y extienda los brazos directamente de su pecho. Luego, manteniendo las rodillas juntas y las caderas aún, gire el pecho y el brazo derecho hacia atrás, tratando de tocar las cuchillas de los hombros al suelo. Exhale y mantenga presionado durante dos segundos, luego regrese a la posición inicial. Haz 10 repeticiones en cada lado. Estará listo para abordar cualquier entrenamiento de ABS, y pueda obtener derecho aconstruyendo ese paquete de seis para el verano.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, y los brazos se extienden hacia los lados. Gire sus patas dobladas a la izquierda hasta que su rodilla izquierda toque el piso, luego gire a la derecha. Haz 10 repeticiones en cada lado. Debes sentir un alargamiento y estiramiento del torso. Este ejercicio está diseñado para construir movilidad y fortaleza en su torso al desasociar las caderas y los hombros, y es perfecto para prepararlo para usted.Arduo de entrenamientos de cuerpo total de un movimiento.

Párese con las piernas rectas y las manos planas en el suelo. Dibuja en su ombligo y salga unos pasos con las manos. Luego, manteniendo sus piernas rectas y sus manos en su lugar, dómate unas pocas pasos hacia adelante con los pies (flexione sus tobillos, no sus rodillas). Continúe con este movimiento de Caterpillar durante un minuto. Esto estira los isquiotibiales, la espalda baja, los glúteos y los terneros. Es un gran ejercicio antes de casi cualquier deporte, y es una parte integral del yoga, una deLos ejercicios recomendamos a nuestro presidente ocupar..

Tome un gran paso adelante con su pierna izquierda, como si estuviera haciendo una estocada. Coloque su mano derecha en el piso, incluso con el pie izquierdo, y mueva el codo izquierdo hacia su sitio izquierdo mientras mantiene la rodilla derecha del suelo. Mueva su mano izquierda afuera de su pie izquierdo y empuje las caderas hasta el cielo. Finalmente, avance hacia la siguiente estocada con su pie derecho. Haz 10 idiotas por pierna. Sentirá un tramo en su ingle, su flexor de la cadera de la pierna trasera, y su glóbulo de la pierna frontal y el tendón de la corva, que le brindará para hacer ejercicio.Los músculos que ajustan a los chicos nunca olvidan concentrarse en.

Debe sentir este estiramiento total de cuerpo en todas partes. Es perfecto para prepararse para las demandas de correr. Comience con la espalda recta y sus brazos a los lados. Marzo hacia adelante, levantando alternativamente cada rodilla a la altura de la cintura mientras se bombea los brazos como un tambor mayor. Marcha adelante 20 pasos para un conjunto. Descansar un minuto; Repita el ciclo dos veces. Y ahora que todos ustedes están encerrados, es hora de que ustedsalir y golpear el gimnasio.

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