El veganismo se encontró que es la mejor dieta para la pérdida de peso.
VEGA VEAND NO ES SOLO OTRA DIETA DE LA PERSÍA, en realidad es la mejor manera de perder peso.
Solía ser para estudiantes universitarios, instructores de yoga y personas que nombraron a sus hijos después de planetas, pero el veganismo, lo que renuncia a todo tipo de producto animal, de la carne de res y la leche a los huevos e incluso la miel, es la tendencia de la dieta más calurosa y para siempre. Motivo: la nueva investigación dice que va vegana la mejor manera absoluta de perder peso.
Vegano ha trabajado para Bill Clinton, Jay-Z y Beyonce, y un nuevo estudio en elDiario de la medicina interna general Indica que también funcionará para ti. Los investigadores compararon los resultados de una docena de dietas, incluidas Atkins, la dieta de la Asociación Americana de la Diabetes, y otras, y encontró que aquellos siguientes a una dieta vegana podrían perder 5 libras más a corto plazo que los siguientes planes de dieta tradicionales. (Los vegetarianos, que se permiten huevos y productos lácteos, todavía están bien, perdiendo un poco más de 3 libras).
Pero renunciar a comer animales es complicado, y no solo porque ansiamos la hamburguesa ocasional con queso de tocino. Los productos de los animales son nuestra principal fuente de proteínas y otros nutrientes importantes como la vitamina D. y muchos alimentos poco saludables, desde Oreo hasta Toros Red a las cabezas aéreas, podrían considerarse parte de una dieta vegana.
Para unirse a los niños frescos (y delgados), pruebe estos trucos para hacer que el veganismo trabaje para usted, cortesía del nuevo libroDieta cero de vientre.
Consejos cuando se van vegano
No esperes que las alternativas veganas sepan a la carne.
Si hay una regla de feliz veganismo, es esto: no finges que estás comiendo vaca. No importa cuánto manipule el tofu o el gluten de trigo, nunca sabrá como un Mac Big. Así que piense en "reemplazar" su carne, solo abraza su ausencia, se pegue con una proteína basada en vegetación y un grano, y sé que lo está encendiendo hacia sus objetivos de pérdida de peso. Descubrirás nuevos sabores que te adelgazarán, como estos cuatro.Cero vientre Proteínas favoritas:
- Tempeh: Hecho de soja fermentada, esto utiliza toda la soja para que sea más denso. Esta densidad lo convierte en una mejor fuente de proteínas con 18 gramos en comparación con los 9 para la misma cantidad de tofu (100 gramos). Hablando de tofu, trate de evitarlo si está haciendo dieta. El bloque de cuajada de soja es alta en productos químicos naturales que se llaman fitoestrógenos, que tienen el efecto opuesto de la testosterona, y pueden influir en nuestro equilibrio hormonal y conducir al aumento de peso.
- Seitán: Hecho de gluten de trigo, hace un gran trabajo para verse como carne de res, por lo que lo encontrará en una gran cantidad de salteada vegana.
- Teff and Quinoa: Incluso el 7/11 lleva los tazones de quinua, por lo que no hay razón para no beneficiarse de los 24 gramos de proteína por taza. Y apodado la siguiente gran cosa en los granos, Teff le ha llamado a "The New Quinoa", y Lisa Moskovitz, RD, dice que la etiqueta es bien merecida. "Es una proteína llena de aminoácidos más completa que la quinua misma", dice ella. "Eso lo hace ideal para cualquiera que quiera mantener las calorías bajas y proteicas altas". Para otras fuentes fantásticas proteicas, echa un vistazo30 mejores fuentes de proteína vegetariana.
Mira tu ingesta de carbohidratos
A pesar del halo de la salud alrededor de los restaurantes veganos, el pan allí es tan malo para ti como los panes en la casa de asador de al lado. Reemplazo de proteínas y grasas con carbohidratos vacíos es un comercio pésimo que hacen muchos veganos, así que limítate a una pequeña pieza por comida. Tampoco caigas en una trampa de postre, pensando que los dulces veganos son más saludables. Algunos postres veganos pueden terminar con más de ella, para compensar la falta de grasas animales, según la investigación en¡Come esto, no eso! Tenga cuidado con los refrescos, muchas variedades veganas se endulzan con Agave, que tiene 60 calorías por cucharada.
Agregue polvo de proteína a base de plantas a su dieta
No se puede comer ni beber polvo de proteína de suero o huevo en una dieta vegana, y es por eso que está perdiendo peso. Los investigadores descubrieron que las personas que ingieren mayores cantidades deproteína vegetal eran mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una combinación de obesidad, colesterol alto y alto nivel de azúcar en la sangre), en un estudio de 2015 en elRevista de Investigación de Diabetes. Un segundo estudio enDiario de nutrición encontró que "las tomas de proteínas vegetales pueden desempeñar un papel en la prevención de la obesidad".
En cuanto a qué marca comprar, hemos redondeado una guía paraLos mejores y peores polvos de proteínas., pero aquí hay dosCero vientre Favoritos:
Blend Warrior Sunwarrior - Con 18 gramos de proteínas y 100 calorías por porción, es orgánico y derivado de guisantes, arándanos y cáñamo, sin azúcares, gluten o edulcorantes artificiales.
Proteína de cáñamo orgánico Nutiva - La proteína de cáñamo ofrece una cantidad sustancial de fibra (aquí, 8 gramos) que es fácil de digerir, y este tiene 15 gramos de proteína por primicia.
Mezcla un batido vegano para el desayuno.
Los estudios muestran queSmoothies de alta proteína, bajo en grasa. Son altamente efectivos para apresurar los nutrientes a sus músculos, y que las bebidas de frutas mezcladas, que incluyen toda la fibra, te mantendrán más llenas más largas que los jugos de frutas. Para mantenerlo vegano, y reducir la inflamación causada por los productos lácteos, haga uno con una base no láctea, como la leche de almendra sin azúcar.
Abastecerse de bocadillos veganos
Los científicos no son los únicos que notan el veganismo es bueno para ti; Entonces, los vendedores de alimentos, que están inundando el mercado este año con nuevos productos. Aprovechar. Aquí hay tres estamos emocionados por:
Tío Foods Gazpacho: ¡Disponible en solo 20 tiendas desde su lanzamiento el otoño pasado, estas sopas orgánicas, veganas, listas para comer (o bebidas, listas para comer) estarán disponibles en todo el país a fines de 2015. Además de una receta de tomate clásica, Tío Foods también ofrece Gazpacho Verde (con col rizada, espinaca, aguacate y menta) y gazpacho del sol (tomate amarillo, pimiento amarillo y zanahoria).
Guerrero de salud Chia Bares: Los llamados "súper bocadillos", estos bares con sede en Chia son gluten, lácteos y sin GMO, 100% veganos y cuentan con sabores de riego bucal como café, acai y manzana de canela. Cada barra de cuatro bits tiene solo 110 calorías y hasta 1,100 mg de omega-3, ¡eso es más onza por onza que se encuentra en una pieza de salmón!
Pizza de no-queso de verduras asadas de Amy: Obtuamos por qué serías escéptico de una pizza que no solo está congelada, sino también totalmente libre de lácteos. Sin embargo, esta tarta vale la pena la masa. Amy's combina tomates, cebolla, ajo, alcachofas, pimientos asados, champiñones y vinagre balsámico para crear un pastel lleno de sabor que triunfara a las otras opciones amigas para veganos en estantes de supermercados.
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