Good Lifestyle

Su cuerpo es el 60% de agua, los expertos en salud y fitness le dirán, y la reposición de su cuerpo con su necesidad más vital es una de las piedras angulares de una vida sana y activa. De acuerdo con laDiario de química biológica, su cerebro y su corazón son 73% de agua, sus pulmones son 83% de agua, sus músculos son 79% de agua, su piel es de 64% de agua, e incluso sus huesos están compuestos de 31% de agua. Después de todo, esto es¿Por qué consumir suficiente H20? Proporciona energía, optimiza su metabolismo, ilumina su piel y ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas y enfocar su cerebro.

Dicho esto, aún se puede consumir agua incorrectamente, ya sea beber muy poco, beber en los momentos equivocados del día, o beber demasiado. Las redes sociales están llenas de "desafíos de hidratación" que requieren que las personas bebanmucho de agua, y los científicos le dirán que lo exageran mal, también. Recientemente, Tamara Hew-Butler, DPM, Ph.D., un profesor asociado de ejercicio y ciencias deportivas en la Universidad Estatal de Wayne, sonó la alarma en los hábitos de Hidratación Mala. Aquí están algunos de los NO Nº números según ella, así como algunos otros expertos notables. Y para obtener más consejos para vivir una vida más saludable y activa, ver aquí paraEl único ejercicio de ABS que dice la ciencia es lo mejor..

Según Hew-Butler, la recomendación común de 8 vasos de 8 onzas de agua por día no es necesariamente correcta, y sus orígenes son turbios. "PermaneceNo claro donde la recomendación de ingesta de agua "8 x 8" viene de "ella escribe en un artículo paraLa conversación. "Tal vez, este umbral de admisión de dos litros se deriva de una mala interpretación de las recomendaciones originales ofrecidas por elTablero de alimentos y nutrición de EE.UU. en 1945 así como el2017 Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, Que estados la cantidad diaria recomendada de agua incluye todas las bebidas más la humedad contenida en los alimentos ".

En el último punto, señala que muchos de nosotros no necesariamente no explicamos el agua que obtenemos de la comida. Conseguimos agua todos los días de nuestros alimentos, especialmente fruta, así como sopas, leche e incluso refrescos y alcohol. Por lo tanto, la guía de "8 x 8" no es perfecta, y puede que no sea la cantidad exacta de agua, debe aspirar a beber todos los días. Y para un consejo de vida más saludable, no te pierdas elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Si está activo en las redes sociales y tiene algunos amigos en forma y motivados, probablemente haya visto el desafío del Galón del agua en acción. Es exactamente lo que suena: estás obligado a beber un galón de agua todos los días. Un galón tiene 160 onzas por día, lo cual es mucho, es casi 100 onzasmás que la recomendación mencionada anteriormente "8 x 8". Las personas que lo han hecho le dirán que es increíblemente difícil, y tienen que eliminar su bebida en el transcurso de todo el día. También encuentran que ellosusa mucho baño-As en, como, cada 20 minutos.

¿Es esto necesario? La respuesta corta es no. "Los niveles de hidratación de todos son diferentes, pero la mayoría de las personas no necesitan un galón diario"aconseja DietéticoBeth Czerwony, MS, RD, Csowm, LD, de la clínica de Cleveland.

Como explica Hew-Butler, hay un punto en el que toda esa agua extra simplemente no es bueno, y tiene todo que ver con sus riñones. "Has escuchado de muchas personas que necesitas beber más, más, más", escribe, pero señala que esto simplemente no es el caso.

Sus riñones hacen ajustes moleculares todo el tiempo, dependiendo de sus niveles de hidratación, y cuando supera el agua, su cuerpo simplemente se ajusta para deshacerse de él. "Esta es la razón por la que cuando bebemos más agua de las necesidades de nuestro cuerpo, por encima de la sed, inmediatamente tenemos que [usar el baño para librarnos de un exceso de agua. O cuando olvidemos nuestra botella de agua durante la práctica, paramos [usando el baño. ] Conservar agua corporal. Esta acción coordinada rápida entre elCerebro, nervios craneales y riñones. Es mucho más eficiente y preciso que cualquier aplicación telefónica, gadget o recomendación personalizada disponible ".

El agua de sobregiro, como emprender el desafío de los galones, es incómodo para nosotros hacer porque nuestros cuerpos nos dicen que no nos hagan. "Nuestro cerebro intenta desalentar el sobregiro crónico, o la polidipsia, porque"polidipsia social"Causa crónica [micción] (poliuria), que puede llevar a modificaciones internas de plomería comoDistención de la vejiga, dilatación de uréteres, hidronefrosis y insuficiencia renal"Notas Hew-Butler.

Las notas de Czerwony de Cleveland Clinic que beben demasiado agua pueden volverse peligrosas e incluso amenazadoras de la vida. "Hiponatremia es cuando los niveles de sodio en su cuerpo caen demasiado bajo debido a demasiada agua ", explicó Czerwony a la clínica de Cleveland". Otras condiciones pueden desencadenar la hiponatremia, pero también puede ser causada por consumir demasiada agua en una cantidad muy pequeña de tiempo. Todo el agua diluye sus niveles de sodio y su sangre puede volverse "regulada" ".

El punto general de Hew-Butler es claro: su cuerpo tiene un millón de años de evolución en el juego aquí cuando se trata de consumir agua, y es más inteligente para proporcionar instrucciones de hidratación que cualquier guía o desafío de los medios de comunicación social. Sí, bebe mucha agua, pero deberías beber.a la sed. Si está haciendo ejercicio, obviamente querrá reponer sus tiendas de agua, pero, en caso de duda, la mejor indicación de si necesita o no necesita más agua en su inodoro.

"Una buena regla general es echar un vistazo al color de su [orina]", dice la clínica de Cleveland. "Si está hidratado, debe ser un color de limonada ligera, pero no necesariamente necesita ser claro. Si [es] más oscuro, ese podría ser un indicador para aumentar su consumo de agua, pero tenga en cuenta que algunos medicamentos (e incluso la comida) también puede afectar el color ".

Y recuerda: Si bebes demasiada agua antes de acostarse, te estás preparando para una mala noche de sueño. Para más sobre esto, vea¿Por qué nunca debes beber agua antes de acostarse?.