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Navegando cualsuplementos Para agregar a su rutina diaria puede sentirse abrumador y desalentador, dadas las opciones sin fin disponibles. Los suplementos pueden ser un gran cumplido a una dieta bien balanceada y ayuda.Llene las brechas en la ingesta de nutrientes, y, en algunos casos, también pueden proporcionar beneficios de prevención de la enfermedad.

Cuando se trata de la salud del corazón, hay suplementos que puedenreducir los factores de riesgo de enfermedad y disminuya sus posibilidades de desarrollar una condición cardiovascular en el futuro. Mientras que la dieta, el ejercicio y la gestión del estrés desempeñan los papeles importantes en la salud del corazón, aquí hay cinco suplementos que también pueden beneficiar su salud cardiovascular. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Más frecuentemente denominado COQ10, este nutriente se consume en pequeñas cantidades a través de la carne y los mariscos y se produce naturalmente en el cuerpo. Las enzimas actúan como un catalizador para llevar a cabo las numerosas reacciones bioquímicas que están constantemente ocurriendo en el cuerpo. Las coenzimas son compuestos, a menudo derivados de vitaminas, que son necesarios para el funcionamiento de estas enzimas. Si bien hay muchos, muchas coenzimas, Coq10 es una que se cree que también tieneantioxidante Funciona y juega un papel en la salud del corazón. Si bien los mecanismos de estas interacciones no se entienden concretamente, y se necesita más investigación para solidificar su papel, lo hacemos actualmente lo suficiente como para recomendarlo como un suplemento que probablemente sea beneficioso para el bienestar cardiovascular.

Un estudio Señala que tres de cada cuatro pacientes con enfermedad cardíaca tienen niveles bajos de CoQ10, que muestran un posible vínculo de que una deficiencia de este nutriente puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Otro estudio señala que aquellos que recibieron COQ10 poco después de tener un ataque al corazón tenían unTasa más baja del ataque cardíaco posterior durante el año siguiente.Una investigación adicional sugiere La suplementación de CoQ10 puede reducir la presión arterial, una forma de enfermedad cardiovascular que también sirve como un factor de riesgo para muchas otras formas de enfermedad cardíaca.

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Esto es probable que no sea la primera vez que haya oído hablar de este nutriente. De hecho, es posible que ya esté complementando esta grasa saludable en su dieta por otras razones, como para reducir el dolor en las articulaciones, mejorar la ansiedad o reducir la inflamación. Mientras que la investigación apoya el uso deOmega-3s Para estas condiciones, y más, también se cree que esta forma de grasa juega un papel en la salud del corazón. El colesterol, los triglicéridos y la acumulación de placa arterial son tres factores de riesgo identificados para desarrollar enfermedades del corazón. Afortunadamente, la investigación actual de la investigación OMEGA-3 puede desempeñar un papel positivo en la mejora de estas métricas.

La lipoproteína de alta densidad, de lo contrario conocida como colesterol HDL, es la forma "buena" de colesterol que ayuda a deshacerse de LDL, la forma "mala" de colesterol.Un estudio encontrado Esa suplementación de omega-3 dio lugar a niveles más altos de colesterol HDL y niveles más bajos de triglicéridos, otra forma de lípidos de sangre que sirve como un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Adicionalmente,La investigación también sugiere La suplementación de omega-3 puede mejorar la integridad de las paredes de los vasos que pueden mejorar la dilatación del recipiente, el flujo de sangre y reducir el impacto de la acumulación de placa. Además de complementar el Omega-3, también puede encontrar este nutriente en varios alimentos, como salmón, semillas de lino y nueces.

Otro nutriente con el que es probable que esté familiarizado,fibra Juega varias funciones importantes en el cuerpo. Muchas personas están familiarizadas con los beneficios digestivos asociados con la ingesta de fibra, pero no están tan familiarizados con los beneficios de salud del corazón. Ya sea consumido a través de frutas, verduras, leguminosas, granos enteros, o en un suplemento, se sabe que la fibra insoluble agrega a granel a las heces, lo que permite un tránsito más rápido y hábitos de baño más saludables. Si bien esta es la función de fibra insoluble,fibra soluble Juega un papel completamente diferente y es la forma de la fibra pensada para beneficiar la salud del corazón.

La fibra soluble se vuelve muy viscosa cuando se combina con líquido, y esta textura es una de las propiedades únicas que le permite mejorar las métricas de salud del corazón. Mucha investigación apoya la idea de que esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.Un estudio señalaEl uso de la cáscara de psyllium, una forma de fibra, puede agregar fácilmente los batidos, la harina de avena y cualquier líquido, puede reducir los niveles de colesterol total al disminuir la cantidad de colesterol LDL sintetizado. Si bien esta forma suplementaria de fibra puede beneficiar la salud de su corazón, es importante introducir fibra suplementaria lentamente en su dieta y beber mucha agua para permitir que su cuerpo se aclimate.

Este mineral es comúnmenteencontrado en muchas fuentes de alimentos, como nueces, semillas, legumbres y algunas frutas y verduras, sin embargo, la investigación sugiera hastaEl 50% de los adultos estadounidenses son deficientes en magnesio.. Mientras que el magnesio juega un papel en el apoyo a la salud ósea y reduce el riesgo de osteoporosis y fractura, hayInvestigación para apoyar su función en la salud del corazón. así como. De hecho, se han encontrado que los niveles bajos de magnesio de la sangre se asocian inversamente con la presión arterial. En relación con este hallazgo,investigación adicional Se ha señalado que se ha encontrado que la suplementación del magnesio reduce los niveles de presión arterial, a su vez, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca.

Debido a que el magnesio está muy extendido en fuentes de alimentos, comer una dieta bien equilibrada puede ayudar a minimizar una deficiencia de magnesio. Sin embargo, para aquellos con sensibles a los alimentos, alergias o aversiones fuertes que pueden no estar obteniendo un amplio espectro de nutrientes de sus alimentos, tomar un suplemento de magnesio es una forma segura de evitar una deficiencia que podría afectar la salud en el futuro.

Esta vitamina B se encuentra naturalmente en verduras verdes, hojas, como lechuga, brócoli y brotes de Bruselas, y se cree queMás bajo para riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en individuos con presión arterial alta. Uno de los mecanismos específicos de cómo el folato puede mejorar la salud cardiovascular es su papel en el desglose de la homocisteína, un aminoácido que puede acumularse dentro del cuerpo. Se cree que los altos niveles de homocisteína en la sangre son un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y a menudo se asocia con niveles bajos de vitaminas B6, B12 y folato. Además de los greens frondosos que contienen folato, muchos alimentos procesados, como el pan y el cereal, a menudo están fortificados y enriquecidos con folato, también. Comer una dieta equilibrada y tomar una multivitamina general es un plan de sonido para garantizar un consumo adecuado de folato.

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