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Según la anual de la Asociación Psicológica Americana.reporte sobre el estrés, el 30 por ciento de los estadounidenses han reportado un mayor estrés en el último año, y una friolera encinco Sufrir del llamado "estrés extremo". (Un 8, 9, 0R 10 en una encuesta autoinformada con respecto a la ansiedad, la depresión, o un sentido general de sentirse abrumado). La elección puede haber tenido algo que ver con estos mayores niveles de estrés, la APA seguramente notará, pero Todo, desde la seguridad personal hasta las cargas financieras hasta el "futuro" de siempre presentodo, parece jugar un papel. En resumen, estamos más estresados ​​de lo que hemos estado.

Pero no tiene que ser así. Sí, incluso frente a figuras extremas como las de la APA, puede frenar su estrés, porque, lamentamos informar: resulta que su asignación de BEH-to Stress-Busters puede exacerbar el problema. Así que lea para saber por qué la hora feliz con tus amigos no te hará feliz, o por qué la comodidad comodidad proporciona muy poco en el camino de la comodidad. Y para obtener más grandes maneras de conquistar su bienestar mental, aprenda el17 hábitos de estilo de vida que están arruinando tu cerebro..

Puedes pensar que "dejar ir a Steam", por decir, decir, picar una bolsa pesada, es una forma catártica y efectiva de liberar el estrés. Pero, por unestudio en elRevista de personalidad y psicología social., las personas que liberan su estrés a través de los puños terminan, por lo contrario, no menos estresados ​​de lo que eran antes. Además, aquellas personas generalmente terminaron una sesión de punzonado con niveles más altos de agitación y agresión.

Si eres un hombre, hay aún más evidencia que no debes poner tus frustraciones en una bolsa. Según el gurú de gestión de la ira.Mitch Abrams, Psy.D., solo estás reforzando la violencia girando a la violencia en tiempos de estrés. "Digamos que cada vez que estoy enojado, voy a golpear la bolsa pesada",dicho Fitness de los hombres. "Me voy a sentir mejor, claro. Pero si eso es el ve, a cuando estoy enojado, ¿qué pasa la próxima vez, cuando no tengo mi bolsa de puñetazo, sino a mi esposa frente a mí?"

Es por eso que él, y recomendamos ejercicios de relajación en tiempos de estrés extremo, así como cualquiera de estos10 mejores busters de estrés no ejercicio.

"Cuando estamos estresados, tendemos a reaccionar rápidamente, basados ​​en la ansiedad, el miedo y la frustración que estamos sintiendo", diceJim Curtis, presidente de Remedy Health Media y el autor deLa experiencia de estímulos: 9 habilidades para obtener dolor, contratiempos y traumas para encender la salud y la felicidad.. Cuando estás estresado, eres más propenso a enviar mensajes de CURT o MUESTROS, dice Curtis. "En lugar de hacer un control de daños más tarde, tome algunas respiraciones ahora y no envíe ese correo electrónico". Para obtener consejos sobre la redacción del correo electrónico perfecto, sin importar lo que esté pasando, lea la lectura en el15 correos electrónicos de negocios abiertos que te separarán.

"Si eres un líder en el trabajo", dice Curtis, ", sin duda, sentirá el estrés". Este estrés se puede manifestar en la forma en que usted ordena alrededor de su personal, menos paciencia, más pedidos de ladridos. Curtis recomienda dar un paso atrás, colocando un tono más amigable y agregando algunas sílabas más a sus órdenes de marcha. "El sello de los buenos líderes es cómo manejan el estrés".

Tu madre tiene un punto: realmente no llamas lo suficiente. De acuerdo a unaestudio enProcedimientos de la Royal Society B: Ciencias Biológicas, cuando una mujer escucha la voz de su madre, su oxitocina, una hormona que ayuda a reducir el fuego, los receptores del estrés se disparan. Entonces, cuando te sientes estresado, suena en casa se encuentra entre las mejores cosas que puedes hacer. Y, por excelentes maneras de conquistar el estrés antes de que comience, lea la lectura en el30 maneras más fáciles de evitar estresarse.

El tropo de agarrar un cóctel o una copa de vino después de un día estresante está bien desgastado y bienvenido: el alcohol, un sedante, proporciona sentimientos iniciales de calmante y relajación. Pero, según unestudio enAlcoholismo: investigación clínica y experimental., beber mientras está subrayado, aumentará sus antojos por alcohol.y, en una pérdida de pérdida, también reducirá los beneficios intoxicantes de las cosas, también. "Los problemas siguen ahí y pueden ser peores", diceRamani Duravasula, PhD, el autor de¿Debo quedarme o debo ir: sobreviviendo a una relación con un narcisista?.

"Lo entiendo. Cuando el trabajo se ocupa, lo último que quieres hacer es tomar un descanso", dice Curtis. Pero el tiempo de espera del proyecto, un tanque de pensamiento con sede en Washington, dice que ser un llamado "mártir de trabajo" (esencialmente, el caballo de batalla de la oficina) es realmente perjudicial para su productividad.ytu bienestar En otras palabras, trabajar con la cola no le ayuda a usted ni a su empleador. "Si estás estresado y tienes un trabajo de escritorio, asegúrate de levantarte y hacer que la sangre fluya una vez cada hora [o así]", dice Curtis. Un poco de descanso va un largo camino.

Todos saben que un poco de ejercicio es una forma segura de quemar algo de vapor. Pero, según unestudio enLa revista de fortaleza y acondicionamiento de la investigación., resulta que la recuperación muscular para individuos estresados ​​se demora aproximadamente el doble de tiempo que lo hace por las personas no estresadas. Entonces, si estás sintiendo la presión, claro, golpea el gimnasio, simplemente no lo golpees demasiado.

Si eres una mujer, eso es. De acuerdo a unaestudio Publicado en elDiario de la psicología social aplicada., cuando las mujeres estresadas beben cafeína, terminan convirtiéndose en mejores compañeros de trabajo, formando rápidamente "alianzas sociales", y abordan eficientemente las tareas grupales. Para los hombres, por otro lado, el rendimiento se deterioró a través de la junta, las tareas de la junta no se completaron de manera eficiente, y los compañeros de equipo terminaron, en otras palabras, entrando en el camino. (Lo siento, Fellas.) Ingerir la cafeína no hizo nada para mitigar el estrés, sino, para las mujeres, al menos, es una forma de aprovechar al máximo una mala situación.

Cuando estás estresado, saltando en la cama puede ser elúltimo cosa en tu lista de tareas. Pero como resulta,sexo debe estar cerca de la parte superior de su lista de verificación de destruidos.Investigar enMás uno Estipula que el sexo en el crecimiento celular regular de los refuerzos en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de amortiguar los sentimientos de estrés. (Investigación en elprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias yPsicología biológica Corroboró estos hallazgos.) Entonces, la próxima vez que te sientas estresado, no ignore la llamada de la naturaleza entre las hojas. Y para realmente spicing las cosas, pruebe algunos de los30 mejores juguetes sexuales para mejorar tu vida amorosa.

De acuerdo a unaestudio enCiencia y Tecnología Ambiental, a solo cinco minutos fuera, pueden trabajar maravillas para reducir sus niveles de estrés. "Tome un paseo durante su descanso, mueva su sesión de yoga al aire libre, haga un trabajo que se realice afuera, o disfrute de una comida al aire libre", sugiereZakiyya rosebelle, un entrenador de vida y el fundador de la marca de estilo de vida.Pequeños lujos dulces.

Puedes pensar en cocinar como un arte calmante y meditativo. (Además, la sabrosa recompensa al final de sus esfuerzos es, si lo hace bien, vale la pena el trabajo). Pero, segúninvestigar Fuera de la Universidad Estatal de Carolina del Norte, la cocina es más esfuerzo de lo que vale la pena, especialmente para las madres trabajadoras, que se preocupan por la gestión del tiempo, la calidad de los alimentos y los gastos. Los investigadores prestaron atención a 150 madres y encontraron que, con más frecuencia que no, "[Madres] continuó haciendo lo que se intentó y es cierto, incluso si no les gustaran la comida en sí misma", en los esfuerzos para hacer felices a toda la familia. Incluso a expensas de sus propios niveles de estrés. ¡Así que enciende esa cuenta sin fisuras, en cambio!

De acuerdo a unaestudio publicado enPerspectivas de salud ambiental, cuando estás estresado, la contaminación tiene un efecto aún más adverso en su cuerpo de lo que lo hace lo contrario. En otras palabras, todas las partículas de aire poco saludables que son tan generalizadas en las locales urbanas afectarán su respiración y aumentarán la inflamación, dos cosas que lo harán.no Ayuda a enfriar tus niveles de estrés. Entonces, cuando sientes la presión, es hora de salir de Dodge.

"Estamos conectados para buscar alimentos de confort cuando nos sentimos especialmente a Antsy", dice Curtis. "Pero este es un gran error". En lugar de alcanzar una cookie o una barra de caramelo, que puede causar picos rápidos y bajas posteriores en los niveles de serotonina, considere choming en algo con proteínas similares a estos5 mejores bocadillos de proteína alta-en lugar de.

Corriendo recados mientras estás estresado, puede hacerte realmente, realmente estresado. De acuerdo a unaestudio enGerontología experimentalLos llamados "molestias", leves impedimentos durante la actividad diaria, como un tipo que te está cortando, simplemente exacerbará los niveles de estrés existentes. Los investigadores encontraron que, entre los hombres 65 y más, las tasas de mortalidad debido a este estrés compuesto aumentó un asombroso63 por ciento. (Finalmente, una excusa para evitar ir a la tienda.)

A pesar de que, como hemos explicado, las tareas pueden, literalmente, matar, un gigante de una lista de cosas por hacer solamente le hará más estresado. Duravasula aconseja luchando contra el impulso de dejar tareas quedan en el camino: "Sólo va a empeorar", dice ella. "Lo mejor que puede hacer es romper la tarea [de inducción de estrés] en pedazos manejables," dice Duravasula. Sólo asegúrese de que se adhieren a las tareas que están en su propia casa y, por lo tanto, vienen con un mínimo de afuera es decir., Humano-interacción.

Comer en exceso o comer poco saludables, alimentos, mientras alto contenido de grasa estresados ​​pueden conducir a ganancias de peso de casi 11 libras en el transcurso de un año. Paraestudio enBiological Psychiatry, Los investigadores alimentaron con una comida de 900 calorías (repleto con 60 gramos de grasa) para las mujeres estresados ​​y mujeres no estresados. Se tardó 90 minutos para que el cortisol la hormona del estrés, que también inhibe la quema de grasa en funciones de su cuerpo las mujeres estresados ​​con espalda caída a los niveles de los no-estresado-mujeres. "[El comer en exceso] sólo te da una cosa más para sentirse mal de después y magnifica el estrés", dice Duravasula.

Algunas personas estresadas ni siquiera pueden rellenar de comida de comodidad. Ciertas hormonas de estrés-más notoriamente, corticoliberina, o CRF-realidad apetito amortiguar. Además de eso,según de la American Psychological Association, el 30 por ciento de los adultos admiten que saltarse las comidas debido a los crujidos de tiempo relacionados con el estrés. "No se prive de una comida saludable", dice Rosebelle. "Su cuerpo merece ser alimentado." Si la idea de masticar algo saludables es del todo desagradable, primavera de algún alimento líquido, como un batido o un batido de proteínas.

Hay una razón por yoguis parecen caminar por el mundo con una calma sobrenatural: reductores de la tensión Yoga y meditación-son probados, y eso es porque la respiración es parte integral de ambas prácticas. Según el Instituto Americano del Estrés, cuando estamos bajo la pistola, que tienden a respirar más rápidamente y de forma irregular, pero que pueden ser mitigados por dedicar 20 a 30 minutos cada día para la respiración abdominal profunda.

Para conciliar el sueño, mientras se preocupaba con una carrera desenfrenada mente con el estrés es casi imposible, pero que tiene que suceder.Por Científico americano, Recibiendo menos de sus ocho horas recomendadas conduce directamente al aumento de cortisol -la hormona del estrés niveles. Para empeorar las cosas, la falta de sueño aumenta la grelina (hormona que hace que esta hambriento) y disminuye los niveles de leptina su (y esto uno modera antojos) niveles. Recuerde: el cortisol inhibe las funciones de la quema de grasa de su cuerpo. En otras palabras, usted quiere comer más, pero tienen menos capacidad para fundir los calories- adicionaly se le estresado. Así que asegúrese de tomar un pocoZs.

Es más que natural a girar hacia sus amigos cuando los tiempos son difíciles. Commiserating sobre una cerveza es uno de los métodos probados y verdaderos para ventilar sentimientos, que nos enseñan. (Sitcoms han corroborado esto por décadas.) Pero, de acuerdo con unestudio enLa ansiedad, el estrés y afrontamiento, Que se transmite a sus problemas con un amigo es una de lasmenos soluciones efectivas para manejar el estrés. Entre las soluciones que resulten más eficaces: Distracción-como-compulsiva viendo un programa de televisión, o incluso sólo hacia arriba negar e ignorar el problema.

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