Good Lifestyle

Tu vida podría no cambiar mágicamente.Una vez que cumples 40, pero su cuerpo y su salud en general ciertamente lo hacen. Y mientras probablemente no tuvieras que superar a los hábitos de su gimnasio antes, esos huesos debilitantes y los músculos cada vez más vulnerables hacen que sea necesario adoptar nuevos hábitos de ejercicio ahora que está en sus 40 años. Para ayudarlo a mantenerse en forma, y ​​también evitar lesiones y enfermedades, hemos consultado con médicos para reunir los mejores ejercicios para las personas mayores de 40 años. Y para obtener más consejos de ejercicio, aquí están40 grandes ejercicios para agregar músculo más de 40.

Si tiene más de 40 años y no trabajas en el entrenamiento cardiovascular regular y intenso, representa el riesgo de poner demasiada tensión en su corazón. Es por esoNIKOLA DJORDJEVIC, MD, un médico de familia y un asesor médico conLoudCloudHealth, sugiere jogging en su lugar. Este ejercicio "fortalece todo su cuerpo y lo ayuda a permanecer en buena forma" sin el riesgo de problemas cardíacos. El médico señala que debe "asegurarse de tener zapatos adecuados con una suela suave para reducir el estrés en sus articulaciones".

"Una buena alternativa al correr es la velocidad que camina", dice Djordjevic. YLina Velikova,MD, PHD, un inmunólogo clínico y contribuyente aPerturbador, también señala que caminar enérgico "ayuda a su salud cardiovascular [y es] tambiénBeneficioso para la salud mental. Es un ejercicio de bajo compromiso que cualquiera puede hacer a diario. Alrededor de 150 minutos por semana es suficiente paraManteniendo su corazón en forma. "¿Buscando más razones por las que debería agregar a su rutina de ejercicios lo antes posible? Aquí hay30 razones por las que caminar es el mejor ejercicio..

Según Djordjevic, "mantener sus músculos flexibles debe ser uno de sus objetivos principales" una vez que cumpla 40. Entonces, ¿cómo va a hacer esto? Recomienda el yoga, Tai Chi y / o Pilates, ya que todos estos ejercicios "comprometerán sus músculos mientrasAyudándoles estirarlos y por lo tanto mantenerse saludable ".

Si quieresTrabaja en tus abdominales En sus 40 y más allá sin poner su salud en la línea, los crujidos son el camino a seguir. "Al cruzar los brazos a través de su pecho [mientras] haciendo abdominales, puedes evitar tirando del cuello mientras haces ejercicio", explicaAllen conrad, BS, DC, CSCS, un especialista certificado de fuerza y ​​acondicionador (CSCS) con el Centro Chiropráctico del Condado de Montgomery en Pennsylvania. De manera similar, la flexión de las rodillas que se produce cuando hace un crujido permite un movimiento más corto que "pone menos presión sobre su curva espinal lumbar" que las curvas.

En el verano, especialmente, asegúrese de que está aprovechando la piscina. Velikova señala que la natación es un "gran ejercicio de cardio que beneficiará a su salud cardiovascular, sus músculos y sus articulaciones". ¿La mejor parte? No es peligroso para las articulaciones y los músculos. Y a medida que envejeces, ten en cuenta queAsí es como cambia tu cuerpo después de los 40..

Los elevaciones del talón, que implican el levantamiento y la bajada deliberados de los talones, son uno de los mejores ejercicios para las personas mayores de 40 años cuando se trata de su salud. "Este [ejercicio] aborda la debilidad, el equilibrio, el rango de movimiento y la coordinación en el pie y el tobillo", explicaJenna Kantor, PT, DPT, propietario de Jenna Kantor Fisical Therapy PLLC en Nueva York. Puede parecer un movimiento simple, pero hace un largo camino en la lucha contra los problemas de salud relacionados con la edad.

"Contrariamente a lo que algunos creen, los ejercicios de impacto ayudan a construir sus huesos en lugar de romperlos", diceAlex Tauberg, DC, CSC, un quiropráctico basado en Pittsburgh y un respondedor de emergencia. "Ejemplos de ejercicios de impacto, y por lo tanto, algunos de los mejores ejercicios que las personas mayores de 40 años pueden incluir el levantamiento de pesas, pliométricos e incluso CrossFit cuando se realizan correctamente". Un estudio de 2014 deInstituto de Tecnología de Georgia Incluso encontró que el levantamiento de pesas puedeMejorar la memoria a largo plazo! Y para obtener más consejos de salud, echa un vistazo a estos40 Hábitos Doctores desean que adopte después de 40.

Para descubrir más secretos secretos sobre vivir su mejor vida,haga clic aquí ¡Para seguirnos en Instagram!