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El envejecimiento es difícil de cada parte del cuerpo, aunque quizás en ninguna parte los efectos son notables y alarmantes que en el cerebro. Después de todo, ese es el lugar donde la esencia misma de una personalidad toma forma a lo largo de los años, formándote en la persona que eres hoy. Debido a esto,Como el cerebro comienza a despacio, tú también. Y sería difícil para encontrar a alguien ansioso por disminuir la velocidad.

Afortunadamente, dice Patricia Greenberg, una nutrición.especialista yautor, estamos aprendiendo más cada día sobre "el papel de las opciones de estilo de vida a medida que envejecemos" en la protección en nuestros cerebros. Con este conocimiento, por supuesto, viene la capacidad de hacer algo al respecto, siempre que escuche y actúe en consecuencia. Entonces, sin más ADO, hemos compilado 40 de los hábitos más efectivos, sin mencionar que los hábitos de aumento de cerebro-cerebro de la diversión se enfrenten después de los 40.

"Cuando estés en modo de estrés", dice Greenberg, "todo se ajusta". Esto puede provocar una reducción de la ingesta de oxígeno y al inicio de la "respuesta inflamatoria", ambas acciones susceptibles de "dañar las células nerviosas". Así que ahora que has golpeado tu cuarta década, Greenberg recomienda, asegúrate de tomar algo de tiempo para simplementedeja ir todo para "contrarrestar estos efectos náuseos".

"En tantos estudios de investigación realizados en las poblaciones de envejecimiento", dice Greenberg, "Un factor que realmente se destaca es la frecuencia con la que una persona socializa". Ya sea que sea un grupo de lectura semanal, un círculo de crochet, o incluso el softball de equipo, interactuando con otros regularmente fuera de la oficina es crucial para mantener al cuerpo, y el cerebro-spry.

Tiempomeditación es un "hábito increíble para ... mantener los cerebros fuertes para todos", dice Laura Sage, Fundador y CEO deCh / ll, es "especialmente [así] para aquellos mayores de 40". Al reducir los niveles de estrés, dice, la meditación "protege la mente del envejecimiento", mientras mejora la memoria y como la digestión, lo que permite un mejor sueño de una noche.

Es casi un cliché en este punto de crucigramas para evitar la enfermedad mental, pero eso es por muy buenas razones: los crucigramas son excelentes en "desafiar al cerebro", dice Greenberg, lo que hace que "piense y responda rápidamente". Como cualquier otro músculo, el cerebro necesita ejercicio, y un rompecabezas difícil puede hacer por su cognición. Qué pocos conjuntos de rizos con mancuernas pueden hacer por sus armas.

Entrenamiento de fuerza, diceDr. Ian Stern, un especialista con licencia de quiropráctico, nutricionista y acondicionamiento ", aumenta la frecuencia cardíaca", a su vez "bombeando más oxígeno al cerebro que proporciona un entorno de crecimiento para más células cerebrales". Además de reducir las tasas de depresión, esto mejora la memoria y el aprendizaje, manteniendo esa materia gris trabajando con la mejor manera de sus habilidades.

Durante un sueño profundo, dice Greenberg, "su cuerpo se libra de las toxinas" una actividad "necesaria para evitar el descenso cognitivo". Entonces, una vez que hayas alcanzado la cuarenta Marcos, es importante comenzar a ponerse en condiciones de disfrutar de la más profunda de los duerme: uno en el que "recuerdas tener sueños" y "despertarse renovado".

Una orden para hacerlo, dice, Greenberg, intente "quedarse fuera de la electrónica durante al menos una hora antes de dirigirse a dormir". Una hora o más sin el deslumbramiento de la pantalla.Ayuda a preparar el cerebro para descansar. Señalando a ella que la oscuridad está llegando pronto.

El yoga puede no ser la respuesta para todas las cosas,Pero es para la mayoría. Según Katie Ziskind, un experiencial con licencia.terapeuta familiar, el yoga es un hábito que "promueve la capacidad cognitiva, mejora la función del cerebro y mantiene su mente afilada". Además, dice Ziskind, mejora la conciencia espacial, aumentando "equilibrio, estabilidad y fuerza".

Es cierto: la risa es una de las mejores medicinas. Al liberar endorfinas, el acto de risa puede ayudar a reducir el estrés, aumentar su sistema inmunológico y mejorar su estado de ánimo. Entonces, para mantener un intelecto ágil, libre de aturdimiento debido a la edad y el estrés, déjate reír un poco cada día. Si le resulta difícil hacerlo, puede ser el momento de hacer amigos más divertidos.

Todos anuadamos para ser escuchados, pero ¿sabía que se tomó el tiempo de escuchar a otros puede tener un impacto positivo en nuestro propio funcionamiento del cerebro? Al realizar "escuchar profundamente", un estado en el que la Parte de escucha recibe el mensaje del orador con atención, matices y una ausencia de juicio, el cerebro se centra singularmente en la tarea en cuestión. Esto ayuda a que la mente sea calibrada por deshabilitación de algunos de los cuatro décadas de información que está sosteniendo, lo que le permite cero con precisión similar al láser en su próximo proyecto.

Además de los efectos relajantes deEn realidad tomando unas vacaciones, Solo el acto de planificar uno puede ayudar a impulsar la efectividad del cerebro. Al tener algo que esperar, el cerebro comienza a asumir una visión de unas de los eventos que conduce al futuro viaje. Además, tratar con la logística de pre-planificación, en el peor de los casos, puede ser una excelente forma de ejercicio mental y resolución de rompecabezas.

Un buen libro, al hacerte envolver tu mente a su alrededor, es una forma excelente de ejercicio mental, así como una que puede dejarte un cerebro más divertido y lleno de datos. Sin embargo, para maximizar estos efectos, es mejor leer un libro de bolsillo de moda bueno, completo con páginas, papel y una falta de "notificaciones" destinadas a distraer.

Dado el hecho de que el cerebro se compone de aproximadamente 73 por ciento de agua, no debería sorprender que para mantenerlo funcionando a la capacidad máxima, es crucial obtener su relleno de ese líquido claro y claro. Si es lo primero que haces cuando estás despierto, o el último antes de acostarse, asegúrate de obtener suficiente agua para mantenerse afilado, ya has visto lo que sucede para plantar especies cuandoellos No consiga el agua que necesitan.

Además de abstenerse de la electrónica antes de acostarse, Greenberg dice que otra excelente manera de ayudar a asegurarse de que la noche de sueño completo esMantenga sus cuartos de dormir "Oscuro y fresco". Al adherirse a este régimen, dice, eventualmente, su necesidad de un reloj de alarma desaparecerá: simplemente "despertarse por su cuenta después de descansar lo suficiente".

Por "desafiar tu mente con aprender algo nuevo", dice Greenberg, el cerebro "crecerá en un sentido". De la misma manera que un niño "crecería intelectualmente al aprender algo nuevo", explica Greenberg, "Esto tendrá el mismo efecto en un adulto a cualquier edad". Y si bien nunca es demasiado tarde para comenzar a aprender y ampliar la mente, tampoco hay tiempo como el presente.

Cargado con ácidos grasos omega-3, conocidos por sus beneficios para el corazón y los peces de piel, también son alimentos fenomenales del cerebro. Al reducir el estrés, mejorar la plasticidad y aumentar el flujo de sangre al cerebro, una dieta alta en el ácido graso, que también se puede encontrar en las nueces, ayuda a mantener al intelecto rugido mientras ingrese su quinta década.

Una embarcación es una actividad en la que haces algo, generalmente a mano, fuera de cualquier entorno profesional. Es una especie de un hobby en el que el aficionado necesita para obtener habilidades especiales y termina con un producto terminado. Por lo tanto, al tomar un nuevo hobby, el cerebro es capaz de relajarse, su seguridad financiera no está en la línea, después de todo, a la vez que aún es desafiado a aprender una nueva habilidad. Además, se requiere enfoque mientras la embarcación esté en la construcción, realice casi la misma función que un período de meditación. Por lo tanto, para mantener su cerebro en forma, tome una embarcación, ya sea que esté construyendo miniaturas, pintando diseños de uñas, o, para una idea loca, colaborando viejos menús para llevar.

El cerebro funciona mejor cuando solo tiene que lidiar con una cantidad limitada de información, ¿alguna vez se paró frente a una gran selección de artículos, absolutamente congelado con la indecisión? Y mientras que nuestras propias vidas diarias filtran regularmente una gran cantidad de información inútil, puede ser gratificante, a medida que envejecemos, también para comenzar a limitar activamente las distracciones, también. Ya sea que esté configurando sus atuendos la semana antes de eliminar las decisiones, comiendo la misma comida todos los días durante un cierto período, o simplemente ya no sigue adelante en lo que solía ser su programa de televisión en serie favorito, eliminando algunos de los riff-raff mental de Tu vida puede ayudar a revelar una nueva vitalidad que no se dio cuenta de que todavía poseía tu cerebro.

Si bien puede sentirse un poco como volver el reloj, escribir mensajes a mano puede ayudar a que el cerebro se quede ágil y con los tiempos. Al acercarse a las palabras "significado de una perspectiva completamente nueva, además de hacer el trabajo cognitivo necesario para la ortografía, coordinar la mano y recordar un rastro de pensamientos, la escritura a mano es una manera de estirar su cerebro, todo el Mientras aún se hace una tarea que debe realizarse.

A medida que envejeces, la complejidad de tu vida puede ser abrumadora, especialmente para la mente. Para proporcionar un poco de dirección, puede ser útil establecer objetivos alcanzables que pueden ayudarlo, en cualquier momento, permanecer conectados a tierra dentro de una tarea. De esta manera, el cerebro está provisto de un régimen y es capaz de discriminar información poco importante sobre esa base, todo el tiempo esperando el logro de su objetivo.

Además de ser un acto libre de estrés, las recompensas con honor que obtiene de voluntariado por una causa que le importa son innumerables y ayudan a reducir la depresión, así como la motivación de impulso. Además, también es una excelente manera de socializar y, dada la dificultad de la tarea, también ejerce la mente.

Buena postura beneficia tanto su salud mental como física, mientras que también sirve como un mecanismo de afrontamiento en reacción a situaciones estresantes. Entonces, la próxima vez que estés esperando en línea en el DMV,Mantenga su cabeza mantenida alta y recta: Su cerebro, una vez que la prueba está sobre, lo agradecerá.

Cuando se trata de jugar juegos para estirar la mente, ninguno se acerca al ajedrez. Con millones en millones de movimientos y situaciones posibles a considerar en todo momento, el juego también lo obliga a mantener el enfoque. Después de todo,Hay una razón por la que las computadoras son tan inactivos. en ello

Vitamina D, que la vitamina crucial que tenemos de remojo al sol, juega un papel importante en el mantenimiento de la función cerebral. Además, una pequeña luz solar extra puede ayudar a evitar la depresión, mantener el cerebro enfocado en los aspectos positivos y en la tarea. Así que con el protector solar, manteniendo siempre la vigilancia sobre los rayos UV peligrosos, asegúrese de disfrutar de una vez en un tiempo en los gloriosos rayos que vienen de esa enorme bola de fuego en medio del universo.

La capacidad de enfocarse es una de las tareas más importantes del cerebro y una en la que se puede mostrar la edad. Por lo tanto, para mantener esta función robusta, es importante ejercerlo, en recreación, de vez en cuando. Ya sea que esté tratando de memorizar las placas de licencia que pasan, recitando regularmente el orden de los presidentes hacia atrás, o cualquier otra actividad que requiera un alto nivel de enfoque y un mínimo de las distracciones, asegúrese de que pruebe su propia capacidad para enfocar y, a menudo,. Pagará dividendos.

Lidiar con un nuevo conjunto de instrucciones, consideraciones y evaluaciones es una tarea difícil de soportar cualquier cerebro. Y eso es exactamente por eso que es el ejercicio perfecto para una mente envejecida. Así que intente algo nuevo, sea lo que sea: solo será una ventaja adicional que finalmente obtendrás que perseguir ese sueño de malabares que colocas en el quemador trasero durante tanto tiempo.

Magnesio, dice el Dr. Carolyn Dean, autor de365 maneras de aumentar su poder cerebral, es "uno de los minerales clave de la salud del cerebro". Esto se debe a que los receptores cerebrales específicos cruciales para el aprendizaje y la memoria, dice el Dr. Dean, "dependen del magnesio para su regulación". Afortunadamente, muchos alimentos contienen magnesio, por lo que no debería ser difícil obtener su relleno en caso de que ajuste su dieta en consecuencia. Todo lo que se necesita es una poca atención.

Estrés, especialmente a medida que envejeces,Puede ser un verdadero asesino de la función cerebral. Para ayudar a aliviar los efectos, es importante permanecer optimista, ayudando a disminuir su carga de estrés tanto física como mentalmente, así como mantener la motivación.

Una excelente manera de impulsar la función de memoria, así como mantener una salida soleada, es practicar la gratitud. Esto puede ser una lista mantenida en un diario, o en su mente, de todas las cosas por las que está agradecido. Pronto, se sorprenderá de cuánto tiempo crece la lista.

El cerebro, como otros órganos, se aflojan cuando siente que ya no se requiere su trabajo. Para mantenerlo comprometido, entonces, es importante mantenerse motivado, esperando las próximas tareas y tareas en el horizonte.

Mientras quizás, cuando eras más joven, pudiste chocar con las tazas de Hot Joe a cualquier hora sin alterar el funcionamiento de tu cerebro, a medida que envejeces, se vuelve más importante para monitorear los efectos de las cosas que pones en su cuerpo. Esto incluye especialmente la cafeína, que se ha demostrado que tiene muchos, en su mayoría positivo, cuando se toma en los efectos de moderación en el trabajo del cerebro. Además, el consumo más inteligente puede tener un impacto grave en otro aspecto crucial de la salud del cerebro: dormir.

Tal vez quiera disfrutar de los beneficios de un buen crucigrama, pero no es realmente una persona de la palabra. Está bien, prueba sudoku. El juego de la cuadrícula basado en números se ofrece en una variedad de niveles de habilidad, pero sin importar la dificultad, sigue siendo un gran entrenamiento cognitivo.

Aparte de los beneficios a la persona que el acto de bondad está afectando, siendo amable puede ayudar a mejorar el funcionamiento de su cerebro drásticamente. Al impulsar el estado de ánimo, hacer una nueva conexión social, y sentirse mejor en su propia identidad, un acto de bondad al azar puede ser la forma perfecta de comenzar un día más inteligente que el habitual.

Dada la proximidad de la boca al cerebro, no es de extrañar que a menudo pueda servir como entrada para que las bacterias no deseadas ingresen a este último. Para nicar cualquier problema en el capullo, entonces,Cuida bien de su salud oral: No será solo su dentista, y billetera, agradeciéndole esta vez.

Los antioxidantes ayudan a proteger a las células del daño, y tal vez no hay células tan importantes para la salud como aquellos en el cerebro. Por lo tanto, para mantener su noggin protegido, ingesta los antioxidantes, que se pueden encontrar en muchos alimentos normales, cuando pueda.

Además de ponerlo en la liga de Benjamin Franklin, levantarse temprano puede ayudar a aumentar su funcionamiento del cerebro durante el resto del día. Esto comienza a ir a la cama en el momento adecuado, y bajo las condiciones correctas, pero clavar la salida de la madrugada de los confines del dormitorio lo pondrá en una carretera al éxito mental durante décadas.

Si levantar pesas no es tu juego, no tengo miedo. Ejercicios aeróbicos que "obtener su bombeo de corazón", como caminar y nadar, dice Greenberg, pueden tener muchos de los mismos efectos positivos en el cerebro como pesas de elevación. Además de reducir el riesgo de demencia, dice Greenberg, aumentará el flujo de sangre al cerebro, mejorando el funcionamiento de sus neuronas.

Una forma fácil de probar su cerebro es llevar a cabo tareas con su mano opuesta. Si bien no recomendaríamos hacer esto durante las tareas importantes: la conducción, la cirugía y el uso de su banda de bodas son algunos que vienen a la mente, lo que lo enciende durante las partes más mundanas del día ayudará a mantener su mente ágil, mientras se agrega Un poco de especia a la rutina diaria.

A medida que el cerebro envejece, es crucial descargar algunas de sus tareas para que se asegure de que pueda correr a la misma velocidad que siempre lo hizo. Una excelente manera de hacerlo es escribir cualquier cosa que necesite recordar, tal lista de tareas, la lista de comestibles o incluso los nombres de las personas. Si bien estas piezas de papel hacen el recuerdo por ti, serás libre de enfocarte en las cosas más importantes en la vida.

Al igual que tener demasiadas cosas para recordar, es probable que ralentice la capacidad de la mente para centrarse en la tarea en la mano, tener demasiada "cosas" también puede disminuir la velocidad del funcionamiento del cerebro. Para mantenerlo funcionando sin problemas, entonces, considere ordenar un poco cada día, sin forzarte a mirar un montón de basura que impide la vista de la tabla ante usted.

Mientras apriete las cosas nuevas es genial, es importante recordar que el cerebro alberga todos sus sentidos, no solo los uno o dos actualmente en uso. Por lo tanto, para realmente trabajar el cerebro, manteniéndolo flexible, asegúrese de exponerse a nuevas sensaciones en todos sus receptores de cinco sentidos. A través de un relleno sanitario ciertamente no es necesario, pero haría el trabajo.