40 maneras de prevenir el cáncer de mama después de 40
Cuando llegas a la mediana edad, es hora de tomar medidas.
Según el Instituto Nacional del Cáncer, el 12.4 por ciento de las mujeres nacidas en los Estados Unidos desarrollará cáncer de mama en algún momento de sus vidas. Sí, eso significa que las mujeres tienen ununo de cada ocho Probabilidad, por lo que es uno de los tipos de cáncer más comunes, responsable de más de 40,000 muertes cada año. Y una vez que alcanza los 40, su riesgo de obtener un diagnóstico comienza a aumentar exponencialmente, eventualmente duplicar cada década hasta que alcance los 70. es probable que esta enfermedad lo ha afectado, ya sea de diagnóstico personal o el de un familiar o amigo.
Si bien no es un secreto que no hay cura a esta horrible enfermedad, hay cosas que las mujeres en la mediana edad pueden hacer para armarse contra las fuerzas insidiables del cáncer de mama (o incluso de tener una recaída). Aquí hemos recopilado 40 maneras respaldadas por la ciencia, desde comer mejor para ser una más inteligente en los diagnósticos personales para conocer el historial médico de su familia. Así que lea en y para obtener más consejos de salud, no se pierda el30 secretos de salud tu piel está tratando de decirte.
1 Limite su tiempo sentado.
No importa cuánto ejercite, no pueda contrarrestar los efectos dañinos de sentarse durante largos períodos. La American Cancer Society encontró que las mujeres que se sientan seis horas o más de un día, tienen un 10 por ciento más probabilidades de desarrollar cáncer de mama y otros cánceres. Y recuerde: reducir la sesión y cambiar a un escritorio de pie, también es uno de7 maneras de conquistar el dolor de espalda baja una vez y para todos.
2 Comer bayas para el desayuno.
Las bayas están llenas de antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias con propiedades conocidas de lucha contra el cáncer. Y de acuerdo con un estudio publicado en 2016 en la revista.AntioxidantesDeSe han encontrado también para ayudar a reducir el crecimiento de las células del cáncer de mama.
3 Piense dos veces antes de hacer la terapia de reemplazo hormonal.
Según la investigación publicada en la revista.Lanceta, Hay evidencia de que hay un vínculo entre las mujeres que utilizan la terapia de reemplazo hormonal (HRT) y un mayor riesgo de un diagnóstico de cáncer de mama. Así que asegúrese de discutir todos los riesgos de HRT con su médico antes de dirigirse a ese camino.
4 Limite su consumo de alcohol.
Una copa de vino después de un largo día está totalmente bien. Pero según el centro de cáncer estadounidense, menos alcohol que bebe, mejor será cuando se trate de reducir el riesgo de cáncer de mama. Y si eres objetivo es tener un cerebro realmente saludable, sepa queEsto es exactamente cuánto alcohol debes beber.
5 Considere la lactancia materna cuando tenga hijos.
Sí, definitivamente es una elección personal. Pero considere el hecho de que la lactancia materna puede disminuir el riesgo de cáncer de mama, de acuerdo con la Sociedad Americana del Cáncer.
6 No consuma demasiado azúcar.
Haz tu mejor esfuerzo para evitar cualquier azúcar agregado en tu dieta. Según un estudio realizado en el Centro de Cáncer de la Universidad de Texas MD Anderson, las altas cantidades de azúcar en las dietas occidentales de hoy pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama, ya que puede aumentar el crecimiento del tumor. Y si necesita ayuda en esta área, sepa queEsta es la forma más segura de reducir el azúcar de su dieta.
7 Comer los mejores granos.
Cuando es hora de carberarse, asegúrese de estar tomando granos enteros. Según la American Cancer Society, la fibra en ellos ayuda a reducir su riesgo de cáncer de mama.
8 Considere la línea de tiempo de su embarazo.
No debe poner demasiada presión sobre usted y sus relaciones, pero según el Instituto Nacional del Cáncer, las mujeres que tenían un bebé después de los 30 años tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.
9 Conozca su densidad de los senos.
Es importante que un radiólogo le informe sobre la densidad de mamográficos de su tejido mamario. De acuerdo aEl diario Nueva Inglaterra de medicina, El tejido denso hace que su riesgo de cáncer de mama sea hasta seis veces mayor.
10 Revisa tu genealogía.
Si su madre o su abuela ha tenido cáncer de mama, asegúrese de que también hayan sido probados para el gen BRCA. Cinco a 10 por ciento de los casos de cáncer de mama son hereditarios, por lo que saber si está en riesgo, puede ayudar con la prevención temprana.
11 Pero tampoco ignore la historia de tu padre.
Aunque a menudo se pasa por alto, los hombres también pueden llevar el gen BRCA 1 y 2. Así que también se asegure de conocer la historia médica de su padre, también.
12 Comer brotes de Bruselas.
Cuando come coles de Bruselas, se desglosan para formar compuestos biológicamente activos, que, de acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer, ayudan a prevenir el desarrollo del cáncer de mama.
13 Minimice la exposición a la radiación de las pruebas de detección.
Piense los exámenes dentales, la detección de seguridad del aeropuerto, las radiografías de diagnóstico y las exploraciones CT. Trate de limitar la cantidad de radiación que está expuesta, sugiere los centros para el control y la prevención de enfermedades.
14 Carga en los alimentos antioxidantes.
Los antioxidantes incluyen vitaminas como C, E y otros fitoquímicos. Según la American Cancer Society, estos Superfoods pueden ayudar a revertir el daño celular y, por lo tanto, ayudar a prevenir el cáncer de mama.
15 Consigue todos los hechos sobre in vitro.
Mientras que el jurado aún está afuera, si la fertilización in vitro aumenta directamente el rick de cáncer de mama, algunos estudios muestran que sí, incluyendo un 2016 uno publicado en elDiario de la Asociación Médica Americana. La fertilización in vitro, los investigadores informan, afecta a sus niveles hormonales, así que asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga antes de realizar el procedimiento.
16 No temas el aliento de ajo.
Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ajo contiene propiedades antibacterianas y ayuda a combatir el riesgo de cáncer de mama. Y por consejos para comer más saludables, vea la50 alimentos que te hagan parecer más jóvenes.
17 Comercio vegetariano para Pescatarian.
Los peces, especialmente las variedades, como el salmón, las sardinas y el atún, están llenos de ácidos grasos omega-3. Según los datos compilados por la Fundación Susan G. Komen, estas grasas tienen muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de cáncer de mama.
18 Ir al gimnasio.
Ya sea que esté funcionando, las clases de fitness de grupo, el tenis o la natación, encuentran una actividad que te ayude a incorporar la forma física en su vida diaria. Según Breancancer.org, el ejercicio regular puede reducir su riesgo de ser diagnosticado con cáncer de mama.
19 Su ingesta de fibra dietética.
La fibra te mantiene llena, pero también reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Esto se debe a que apoya el sistema digestivo al eliminar los residuos. Trate de obtener 30 a 45 gramos de fibra por día.
20 Centrarse en su peso corporal.
Si las escalas no han estado volcadas a su favor últimamente, es hora de intentar hacer algo al respecto. De acuerdo aJama, las mujeres con un IMC más bajo también tenían un menor riesgo de contraer cáncer de mama.
21 Carga en todas las frutas y verduras enteras.
No solo son saludables para usted, sino que las frutas y verduras también pueden ayudar a prevenir la progresión del cáncer de mama. Según el Centro de Cáncer de Ida & Joseph Friend, debe obtener entre 8 y 10 porciones de frutas y verduras todos los días.
22 Limitar o evitar suplementos dietéticos.
Algunas personas pueden pensar que ciertos suplementos pueden ayudar a combatir el cáncer de mama. Pero muchos suplementos ni siquiera están regulados por la FDA, y, según la American Cancer Society, se ha demostrado que algunos aumentan el riesgo de cáncer de mama. Así que consulte a su médico antes de tomar cualquiera.
23 Añadir cúrcuma a tus platos.
El túmero es amarillo gracias al producto químico llamado Curcums. Y según la investigación publicada enLa revista del cáncer de mama, La curcumina tiene propiedades quimiopreventativas y antitumorales, que luchan contra el cáncer de mama.
24 Pasa algún tiempo al sol.
Cuanto más altos sus niveles de vitamina D, mejor. Según el Instituto Nacional del Cáncer, los individuos con niveles más bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de progresión tumoral.
25 Tenga cuidado con las píldoras anticonceptivas.
Obtenga toda la información sobre la píldora que está considerando antes de tomarla. Los que usan hormonas pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama, según la American Cancer Society.
26 Aprende a amar las cebollas.
Algunos de nuestros alimentos apestosos también tienen algunos de los mejores beneficios. Según la revistaInvestigación de prevención del cáncer, las cebollas (y otros alimentos en la misma familia) contienen alilo de sulfuro, lo que puede ayudar a prevenir el riesgo de cáncer de mama.
27 Chow hacia abajo en la granada.
Las semillas no solo son sabrosas, sino también, según la revista.Medicina oxidativa y longevidad celular.-Reduzca la inflamación y contiene antioxidantes que puede ayudar a combatir el crecimiento del cáncer de mama.
28 Pregunte por las drogas durante el embarazo.
No solo pienses en el presente; Considera tu futuro también. De acuerdo aEl diario Nueva Inglaterra de medicina,Las mujeres que tomaron la drogadicción DES durante el embarazo para reducir la posibilidad de aborto involuntario tienen un mayor riesgo de cáncer de mama.
29 Snack en nueces.
¡Ve nueces! Según la revistaNutrición y cáncer,Los ácidos grasos omega-3, los antioxidantes y los fitoesteroles en esta merienda saludable se han relacionado con la desaceleración del crecimiento del cáncer.
30 Limite la cantidad de carne roja y procesada que come.
Si usted es un amante de un tocino y de carne, es posible que desee considerar reducir. Según la Organización Mundial de la Salud, estos se clasifican como carcinógenos, que se han relacionado con causar cáncer.
31 Tener soja, pero no lo exageras.
El debate ha estado en curso, pero la investigación en la revista.CarcinogénesisMuestra que la ingesta de soja reduce el riesgo de cáncer de mama en las mujeres. Pero tener demasiado puede afectar los niveles hormonales, así que hable con un nutricionista o médico si tiene inquietudes.
32 Pruebe una dieta a base de plantas.
Vegetales, y legumbres, y granos enteros, oh mi. Un estudio de 91,000 mujeres realizadas por investigadores de la Universidad de California, San Francisco, encontró que una dieta a base de plantas reduce el riesgo de que estas mujeres desarrollan cáncer de mama en un 15 por ciento.
33 Use un ventilador de ventilación cuando cocine.
Exposición a toxinas y productos químicos, según la revista.Perspectivas de salud ambiental,Puede aumentar su riesgo de cáncer de mama. Así que evitar su exposición a los humos y gases puede ayudar a disminuir su riesgo.
34 Beber té verde.
Si eres un bebedor de té verde, probablemente conoces muchos de sus beneficios. Pero es posible que no esté familiarizado con las catequinas en el té, que la investigación ha probado a los ayudantes en la prevención del cáncer de mama.
35 Espolvorear la linaza en todo.
Este súperfood ha beneficiado al Wazoo, pero uno en la parte superior de la lista son sus propiedades anticanceras. Gracias a la lignina, puede reducir su riesgo de cáncer de mama.
36 Obtener un purificador de aire.
Especialmente si vive en un lugar donde tiene mucha exposición a los humos de escape y el combustible. Se ha encontrado que estos biomarcadores aumentan el riesgo de cáncer de mama, por lo que el limpiador es el aire que respira, mejor.
37 Comer ensaladas de colores.
Los carotenoides, o verduras y frutas como zanahorias y tomates que tienen un color amarillo, naranja y rojo, junto con verduras crucíferas, como el brócoli y la col rizada se han relacionado con la desaceleración del crecimiento del tumor y la reducción del riesgo de cáncer de mama.
38 Encuentra un limpiador seco que no use PERC.
No usa lo que? PERC, también conocido como tetracloroetileno, es un disolvente comúnmente utilizado para tejidos limpios en seco. ¿La cuestión? También se ha relacionado con causar cáncer, según la American Cancer Society. Pregúntele a su limpieza seca si usan esta sustancia antes de dejar su ropa en sus manos.
39 No estés presente al volver a pintar tu casa.
Extraño pero verdadero, segúnPerspectivas de salud ambiental, Los removedores de pintura han sido nombrados uno de los biomarcadores que están vinculados para aumentar el riesgo de cáncer de mama. ¡Considere su excusa de no tener que lidiar con los pintores!
40 No fume
Sí, y esto se aplica acada cáncer. (Y para el registro, fumar también es uno de los grandes17 hábitos de estilo de vida que están arruinando tu cerebro..)
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