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Si eres como la mayoría de los hombres, suda por números insignificantes: el año de esa botella de Burdeos, el porcentaje en base de Joey Votto, el precio de esoCoveted Office Throne, los gigabytes del almacenamiento iCloud para su colección Phish Live-Show. Sí, todos estos caen en la categoría de "insignificante" cuando considera números que realmente importan, como su presión arterial.

¿Conoce sus números? ¿Sabes lo que significan y qué causa la presión arterial alta? Primer rápido: la obesidad, un estilo de vida sedentario, fumar y la genética son solo algunas de las causas deelevado presión arterial. A medida que los vasos sanguíneos se contraen, el corazón se ve obligado a bombear el mismo volumen de sangre a través de un espacio más estrecho. Con el tiempo, la mayor tensión en todo el sistema circulatorio plantea el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La presión arterial alta puede incluso sofocar el flujo de sangre al pene, lo que lo haceMás difícil de conseguir (y mantener) y erección. ¿Tendré tu atención?

Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, el 32 por ciento de los hombres de 45 a 54 años tienen una presión arterial alta, y los hombres que tienen hipertensión (presión arterial de 140/90 o superior) son cuatro veces más propensos a sufrir un ataque al corazón que los hombres con Un BP inferior a 120/80. Sin embargo, si tiene presión arterial alta, hay mucho que puede hacer para controlarlo. El medicamento puede resultar, en promedio, en una caída de siete puntos en la presión arterial, pero es posible que también pueda hacerlo igualmente haciendo cambios en la dieta y el estilo de vida. ¿Necesitas un plan? Aquí hay un día en su vida para garantizar una presión arterial excepcionalmente baja. Y una vez que su presión arterial está firmemente bajo su control, eche un vistazo a estos70 trucos de genio para aumentar su confianza.

La fibra soluble en la avena es buena para la reducción del colesterol, que a su vez puede ayudar a su BP. Pero la gran recompensa proviene de los plátanos y las pasas. Ambas frutas están cargadas con potasio de bajada a presión arterial. Los estudios muestran que si no recibe sus 3,500 mg recomendados de POTASIO, usted mismo está preparando una presión arterial alta. Lave la harina de avena hacia abajo con el té, que es rico en flavonoides, compuestos que mejoran la capacidad de los vasos sanguíneos para relajarse. Además de darle presión arterial baja, la avena es una deLos 10 carbohidratos que harán que tu ABS POP sea como el David de Michelangelo..

En uno de los estudios a largo plazo más grandes sobre la reducción de la presión arterial, los investigadores en Finlandia siguieron a un grupo de 17,441 adultos sanos durante 11 años. El estudio encontró que a medida que aumentaba la actividad física, el riesgo de hipertensión disminuyó notablemente. Los hombres que fueron los más activos físicamente mostraron una reducción del 41% en comparación con los hombres que eran los menos activos. Otros estudios muestran que solo 20 minutos de ejercicio moderado dos veces por semana asegurarán la presión arterial baja.

Los investigadores finlandeses también encontraron que los hombres obesos en el estudio tuvieron un riesgo 66% más alto de tener hipertensión que los hombres que tenían un índice de masa corporal de menos de 25. "La intervención más poderosa que puede hacer para controlar o bajar la presión arterial es Para perder peso o mantener un peso normal ", dice Richard B. Devereux, MD, director del laboratorio de ecocardiografía para adultos en el Hospital Presbiteriano de Nueva York. Si vas a abordar una carrera, podría ayudar a aprender.Cómo correr la carrera perfecta.

Probablemente haya escuchado sobre los beneficios generales de salud de la dieta mediterránea. Es especialmente importante para mantener la presión arterial baja. Un estudio de 5 años de más de 20,000 griegos no hipertensos encontró que una dieta baja en grasas saturadas y carne roja, pero alta en aceite de oliva, verduras, granos enteros, frijoles, frutas y peces, tuvo un impacto dramático en la presión arterial, según un Informe de la Sociedad Americana para Nutrición Clínica. Un almuerzo ideal: ensalada de espinacas con trozos de atún rico en proteínas, aceite de oliva y tomates. Y para más beneficios de la dieta mediterránea, aprendeLas 5 maneras en que viven como un italiano te hará un hombre más saludable..

Un estudio en la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, encontró que los ejercicios de mano isométricos hicieron que los vasos sanguíneos sean más elásticos, lo que a su vez disminuyó la presión arterial sistólica en sujetos por 15 puntos. Debe obtener los mismos resultados al apretar las empuñaduras duras o una pelota de tenis, dice Maureen Macdonald, Ph.D., profesor asistente en el Departamento de Kinesiology de McMaster y Director de Investigadores en el estudio. Haz cuatro conjuntos de 2 minutos de contratistas tres veces a la semana.

O mira a su barriga. La búsqueda de la paz interna tiene sus beneficios. "Mire a las personas monásticas, como los monjes budistas: viven mucho y no tienen presión arterial alta", dice el cardiólogo Thomas D. Giles, M.D., presidente de la Sociedad Americana de Hipertensión. Dos sesiones diarias de 20 minutos de meditación trascendental, durante la cual se entone de un mantra, puede reducir la presión arterial sistólica en un promedio de 10 puntos, de acuerdo con un estudio a fines de la década de 1990 que rastreó a unos 200 participantes durante 9 meses.

Una taza de yogur simple ofrece un 18 por ciento y un 49 por ciento, respectivamente, de potasio y calcio, necesita todos los días para garantizar la presión arterial baja. Combina el yogur con unos arándanos. Además de otorgarle una presión arterial baja, la fruta mágica es una de7 alimentos que al instante supercargan su libido..

Adelante. Tener un bistec, un magro. "La carne roja no es un problema", dice Giles. "Es la materia blanca (la grasa) en la carne que es mala para la presión arterial". Así que evite los ojos de costilla grasa y los t-huesos, y elija cortes más magros como Filet Mignon, Tenderloin, Broil de Londres, o la cosa más nueva, lacoulotte.

Aún mejor, conviértalo en un bistec de atún. Las grasas omega-3 en el atún ayudan a fortalecer el músculo cardíaco y prevenir la coagulación, y provocar una presión arterial baja, reduciendo la inflamación en las arterias.

Finalmente, no salte tu comida. Conduce de sodio la presión arterial hacia arriba; Así que lógicamente, limitar su ingesta debe tener un efecto positivo. Aquí está la prueba: en un estudio de 3 meses en la Universidad de Colorado, 35 personas con hipertensión leve se dividieron en dos grupos. Un grupo reduce la ingesta de sodio a menos de los 2,400 mg recomendados al día, y el otro no cambió el consumo de sal, pero se ejerció regularmente. ¿El resultado? Aquellos que comieron menos sal vieron una caída promedio de 16 puntos en la presión arterial sistólica, mientras que los participantes del estudio que ejercían, pero no limitaron la ingesta de sal, se realizó solo una caída de cinco puntos.

Una o dos bebidas alcohólicas al día pueden disminuir ligeramente su presión arterial, según un estudio de 22 años en Harvard University Brigham y Hospital de Mujeres que siguieron a 14,000 participantes. "Cuando lo consumes con moderación, el alcohol protege los vasos sanguíneos", dice Giles. Los teetotalers pueden obtener resultados similares al beber jugo de uva. Los compuestos encontrados en las pieles de las uvas de Concord pueden disminuir la presión arterial en un promedio de seis puntos si bebe 12 onzas de su jugo todos los días. Si necesita ideas sobre las libaciones para beber, echa un vistazoLos 10 mejores nocturnos de todos los tiempos..

Según los investigadores italianos que informan en la reunión de 2013 de la Sociedad Americana de Hipertensión, un teléfono celular de zumbido puede desencadenar un aumento de presión arterial hasta 7 puntos. Convertir el tuyo mientras termotas la noche. Compruebe los textos una vez una hora antes de encender. Para obtener consejos para frenar el uso de su teléfono, aprendaLas 11 maneras en que los hombres inteligentes guardan sus teléfonos inteligentes..

El estrés crónico le hace más probable que desarrolle la hipertensión que las personas que están calmadas crónicamente, según la investigación en elDiario de la Ciencia de la Psicología. Pero aquí está su antídoto para la ansiedad: la reducción de estrés basada en la mente (o MBSR) basada en la mente, fue capaz de reducir los números de la presión arterial en casi cinco puntos en los sujetos involucrados en un estudio de 2013 en la revistaMedicina psicosomática. Y para más formas en que el yoga puede mejorar su vida (además de darle una presión arterial baja).El yoga se mueve que puedes traer al dormitorio paraDe Verdad condimentar las cosas.

Si toma medicamentos reductores de colesterol, como Lipitor o Zocor, antes de irse a la cama, hay incentivo agregado para mantener la terapia. La investigación presentada en la American Heart Association Sesiones científicas muestra que tomar fármacos de estatina para el colesterol también conduce a una reducción significativa en la presión arterial diastólica y sistólica. El estudio, realizado en la Universidad de California en San Diego, supervisó a más de 1,000 hombres y mujeres con LDL, o colesterol "malo", en el rango aceptable (lo que significa que no necesitaban terapia de estatina). Cuando se ponen en las estatinas, su presión arterial disminuyó. Los hallazgos pueden ayudar a explicar el riesgo reducido de un accidente cerebrovascular visto con las estatinas, ya que el colesterol LDL tiene poca relación con el riesgo de accidente cerebrovascular, mientras que la presión arterial es un factor de riesgo potente.

Su presión arterial, expresada en milímetros de mercurio, consiste en dos números: sistólica (la figura superior) es la lectura de presión para cuando el corazón late y empuja la sangre a las arterias. Diastólica (la figura inferior) representa la presión más baja cuando el corazón descansa entre los latidos. (Piense "South Dakota" para recordar lo que viene primero).

Inferior a 120/80
Presión arterial normal

120 / 80-139 / 89
Prehipertensión

140 / 90-159 / 99
Hipertensión de la etapa 1: moderadamente alta
Tendrá que modificar su dieta y recoger su régimen de ejercicios. Si estos no controlan su BP, es probable que necesiten medicamentos para volver a la presión arterial baja.

160 / 100-179 / 109
Hipertensión de la etapa 2: muy alta
Su médico le recetará medicamentos para la presión arterial.

180/110 o superior
Zona peligrosa
Has aumentado el riesgo de tener un ataque al corazón dos veces y accidental en cuatro veces.

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