Good Lifestyle

Probablemente pienses que tienes una idea bastante buena de qué hábitos sonmalo para tu corazón: No hacer ejercicio lo suficiente, batiendo con demasiada carne roja, tal vez incluso ignorar la urgencia de su médico a cortar el sodio. Pero nuestro órgano de bombeo de sangre es verdaderamente complejo, y hay una gama de factores que pueden tener un impacto negativo en él. De los malos hábitos de sueño para no gastar suficiente tiempo con otras personas, estos son los 23 comportamientos que pueden lastimar su corazón.

Tener sobrepeso Es un factor de riesgo enorme cuando se trata de la enfermedad cardíaca. Pero independientemente de su peso, simplemente sobreexcribirse a la hora de la comida puede deletrear el peligro para su corazón. "Cuando comes mucha comida a la vez, el estómago se expande y el cuerpo cambia la sangre del corazón al sistema digestivo", dice el cardiólogoShaista Malik, MD, Director Médico de laUniversidad de California, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management.. "En las personas que ya tienen bloqueo en las arterias del corazón, cualquier derivación de la sangre alejada del corazón puede resultar en angina, o dolor en el pecho".

Por razones similares, comer en exceso también puede llevar a ritmos cardíacos más rápidos e irregulares, lo que puede causar un ataque al corazón o una insuficiencia cardíaca.

No tener suficiente sueño puede tener una serie de efectos peligrosos en el corazón. Porque, puede afectar sus opciones de alimentos, diceSujay Kansagra, MD, Director dePrograma de medicina del sueño de la Neurología de la Universidad de Duke. "Los individuos privados para el sueño consumen 385 calorías adicionales por día en promedio", dice.

Pero eso no es todo. De acuerdo con laFundación Nacional del sueño"El sueño, muy poco causa interrupciones en condiciones de salud subyacentes y procesos biológicos, como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y la inflamación". Por el bien de tu corazón, haz que la noche completa sea una prioridad.

Claro, no dormir lo suficiente es peligroso. PeroDemasiado sueño También puede tener efectos negativos. Un estudio de 2018 publicado en elRevista europea del corazón Encontró que las personas que duermen entre ocho y nueve horas por noche aumentan su riesgo de morir o desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 5 por ciento. Y las personas que duermen más de 10 horas por noche aumentan su riesgo en un 41 por ciento.

Apoderadoen frente de la TV Puede sentirse relajante, pero podría lastimar tu corazón a la larga. Un estudio de 2019 publicado en elDiario de la American Heart Association Encontró que sentarse mientras observaba televisión, a diferencia de sentarse en el trabajo, se asoció con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte.

"Nuestros hallazgos muestran que cómo pasa su tiempo fuera del trabajo, puede importar más cuando se trata de la salud del corazón", el autor del estudioKeith M. Díaz, Ph.D, Dicho en una declaración. "Incluso si tiene un trabajo que requiere que se siente durante largos períodos de tiempo, reemplazando el tiempo que pasa sentado en casa con un ejercicio vigoroso podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y muerte".

Va algo como esto: sabes que necesitas hacer ejercicio. Usted recoge algo detenido para que realmente obtenga el valor de su dinero. Te sobreexpresas y odias la experiencia. Usted jura nunca volver a hacer esa actividad. Semanas o meses después, el ciclo comienza de nuevo.

Desafortunadamente, este patrón en última instancia dañará su corazón, ya que el órgano requiere ejercicio regular para mantenerse saludable. De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, incluso tan poco como una hora de caminar o jardinería, una semana se ha relacionado con tasas más bajas de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte.

Los médicos aún están explorando la conexión exacta entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca, pero sí saben que uno existe. De hecho, un estudio de 2016 publicado en elBMJ Postgrado Diario Médico Encontró que las bacterias orales pueden contribuir al riesgo de una persona de aterosclerosis, o el endurecimiento y estrechamiento de las arterias. Eso, a su vez, puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco.

"Los estudios en los últimos 15 años han demostrado que si los pacientes reducen la inflamación crónica que causa la enfermedad de las encías al tener una buena higiene oral, también pueden tener un efecto positivo en su condición de salud diabética, corazón y de salud general", diceJeffrey Sulitzer, DMD, el director clínico enSmile Direct Club. Afortunadamente, puede hacerlo simplemente cepillando y hilo dental a diario.

Hay pocas opciones peores para su salud general quede fumar. Además de aumentar su riesgo de cáncer, también aumenta su riesgo de desarrollar coágulos de sangre y acumulación de placa en las arterias. De hecho, segúnJohns Hopkins Medicine, uno de cada cinco muertes de fumar es causado por la enfermedad cardíaca. Además, los fumadores de cigarrillos también tienen el doble de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular que los no fumadores. Y si eso no es la razón suficiente para dejar de fumar, obtenga esto: la enfermedad cardíaca relacionada con el hábito de fumar mata a unos 46,000 no fumadores cada año debido a los efectos del humo de segunda mano. Por el bien de los que amas al menos, es hora de dejar de fumar.

Los ronquidos persistentes pueden ser un signo deApnea obstructiva del sueño, una condición que bloquea periódicamente sus vías respiratorias. No solo estos bloqueos sacan su cerebro de un sueño sano y deje que se siente agotado, sino que también pueden afectar su salud del corazón. Un estudio de 2010 publicado en la revista.Circulación Incluso encontró que los hombres con una severa apnea del sueño tenían un 58 por ciento más probabilidades de desarrollar una insuficiencia cardíaca congestiva que los hombres sin el trastorno.

Según la Fundación Nacional del Sueño, "sin largos y profundos períodos de descanso, ciertos productos químicos se activan que evitan que el cuerpo logre los períodos prolongados en los que se reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Con el tiempo, esto puede llevar a una mayor presión arterial durante el Día y una mayor probabilidad de problemas cardiovasculares ". Por lo tanto, si aún se siente agotado después de una noche completa, pregúntele a su médico acerca de un procedimiento de detección de apnea del sueño simple.

No, esa dieta soda no está engañando a tu corazón. Si bien puede sentirse más saludable que beber la versión completa en calorías, la dieta refleja negativamente su salud de manera justa. De hecho, un estudio de 10 años publicado en 2012 en elDiario de la medicina interna general Encontró que las personas que bebían refrescos de dieta a diario eran más propensas a desarrollar una enfermedad cardiovascular que las personas que se alejaron por completo. Cambie su refresco para agua o seltzer y su corazón le agradecerá.

Bebiendo alcohol En pequeñas cantidades no hacen mucho daño. Sin embargo, el exceso puede llevar a un mayor riesgo de presión arterial alta, aumentar las grasas en la sangre yinsuficiencia cardiaca. "El consenso actual es que los hombres deben evitar consumir más de dos bebidas alcohólicas por día", segúnMarc Eisenberg, MD, yChristopher Kelly, MD, cardiólogos y co-autores de¿Estoy muriendo?: Una guía completa de tus síntomas y qué hacer a continuación.. "Sin embargo, más que eso, y su riesgo de ritmos cardíacos anormales (como la fibrilación auricular), la insuficiencia cardíaca y los ataques cardíacos aumentan".

Muchos hombres disfrutan de un buen bistec, pero eso debería ser la excepción de la dieta en lugar de la regla. La carne roja, incluyendo carne de res, cerdo y cordero, está llena de grasas saturadas (es decir, el tipo malo). Una revisión de la investigación 2017 publicada en elDiario Internacional de Medicina Preventiva. Incluso encontró que comer una porción de carne roja al día se asocia con un riesgo elevado de enfermedad cardíaca. No tienes que ir a pleno vegetariano si esa no es tu taza de té, sino que se pega a los cortes, el pollo y los peces más magros es el camino a seguir.

Si no está recibiendo una cantidad adecuada de frutas y verduras, entonces está haciendo su corazón un serio perjudicial. De hecho, un metanálisis de 2007 publicado en elDiario de la hipertensión humana Encontró que las personas que comen más de cinco porciones de frutas y verduras al día tienen un riesgo de 20 por ciento más bajo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular que aquellos que comen menos de tres porciones. Eso no tiene que significar comer la hoja después de la hoja de col rizada, aunque intenta agregar verduras adicionales a las sopas, los sándwiches y las fritas que ya estás comiendo, yañadir en un batido para fruta extra.

¿Cuál es su nivel de colesterol actual? ¿Qué tal tu nivel de azúcar en la sangre? ¿Tu presión arterial? Sin saber que sus factores de riesgo los hacen más peligrosos. Obtenga sus números probados regularmente, y si está confundido acerca de lo que cualquiera de ellos significa, asegúrese de preguntarle a su médico una aclaración.

"Los alimentos salados conservan líquidos en su sistema, lo que hace que sea más difícil de su corazón para bombear la sangre, lo que aumenta su presión arterial", diceThanu Jey, Maryland, director clínico enClínica de Medicina Deportiva de Yorkville En Toronto, Canadá. "Es importante revisar el contenido de sodio al elegir alimentos para ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes cardíacas". losEducación de alimentos y drogas de los Estados Unidos.(FDA) recomienda limitar la ingesta de sodio a menos de 2,300 mg por día; El estadounidense promedio consume 3,400 mg.

Digamos que ha estado caminando tres tramos de escaleras cada día para llegar a su oficina. Durante la última semana o dos, descubres que te sientes más sin aliento de lo habitual. ¿Debería asumir que esto es solo un subproducto natural de envejecer? No. Es mejor consultar con su médico.

Puede parecer un gran problema, pero si atrapas un problema del corazón temprano, tienes una posibilidad mucho mejor de permanecer saludable. Es mejor descubrir que su presión o dolor en el pecho esno Un síntoma de la enfermedad cardíaca que para hacer suposiciones hasta que sea demasiado tarde.

Probablemente sepa que se niega a lidiar con los sentimientos de depresión, la ira yLa ansiedad es mala para su salud mental.. Sin embargo, también puede tomar un peaje en su salud física. De hecho, las personas sanas que a menudo están enojadas u hostiles son un 19 por ciento más probable que las personas más tranquilas desarrollen enfermedades del corazón, según un estudio citado porWebMD.

En lugar de embotellar las cosas, hacer tiempo para liberarse a un amigo o probar una meditación guiada. Por supuesto, si los sentimientos se vuelven abrumadores, consultar con un terapeuta es su mejor apuesta. Hablar de sus problemas con un profesional compasivo hará maravillas para su cabeza y su corazón.

Ya conoces la comida frita no es genial para tu corazón. ¿Pero sabías lo poco que podrían hacer un impacto? Según un estudio de 2019 publicado en elDiario de Medicina Británica, aquellos que comieron solo una porción de pollo frito a la semana tuvieron un 11 por ciento mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

Presión arterial alta, también llamadahipertensión, se conoce como "el asesino silencioso" porque no puedes sentir sus efectos. Por lo tanto, si ha recibido medicamentos recetados por su presión arterial, puede sentirse bien incluso si salta una dosis ... o deja de tomarlo por completo.

Sin embargo, solo porque no se siente diferente, no significa que su corazón no se enfrente con las repercusiones. Asegúrese de tomar cualquier medicamento prescrito con regularidad. Si está experimentando efectos secundarios, hable con su médico antes de realizar cambios, hay docenas de medicamentos de hipertensión, y uno diferente puede ser lo que necesita.

"El estrés aumenta significativamente el riesgo de un ataque al corazón. No es de extrañar que los ataques cardíacos tengan más probabilidades de que ocurran los lunes ... y en la mañana ... y mientras está en el tráfico", según Eisenberg y Kelly. "A pesar de las presiones constantes para" ajetrear "más fuerte que el resto, también es esencial tomar unos minutos cada hora a más recientes con la respiración profunda, la meditación o lo que lo ayude a calmarte. Aprende a abordar a tus estresores de inmediato".

Sí, incluso algo tan simple como el que llega a su oficina puede tener un impacto significativo en la salud de su corazón. Un estudio de 2010 publicado en la revista.Archivos de medicina interna. Encontró que las personas que conmutaban a trabajar en bicicleta o a pie tuvieron un menor riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos que no lo hicieron.

Este podría ser difícil de escuchar para los introvertidos y los adictos al trabajo, pero la falta de conexiones sociales positivas puede lastimar la salud de su corazón. Un estudio de 2016 publicado en la revista.Corazón Encontró que aquellos que reportaron las malas relaciones sociales tuvieron un 29 por ciento mayor probabilidad de tener una enfermedad coronaria que aquellos con amistades más saludables. Los humanos son animales sociales, y las relaciones son buenas para nuestros corazones, tanto figurativamente como literalmente.

A estas alturas, has aprendido sobre unos pocos hábitos malsaltos del corazón, y probablemente has reconocido algunos en tu propia vida. Si quieres hacer cambios, se pone específico contigo mismo. "Quiero tener un corazón más saludable" es un objetivo digno, pero ¿cómo sabrás cuándo lo has logrado?

En su lugar, establecer metas más pequeñas y medibles para usted. Comprometerse a comer tres porciones de fruta y tres porciones de verduras al día. Haga un plan para obtener al menos 15 minutos de ejercicio al día. De esa manera, puedes rastrear tu progreso de una manera significativa y ver qué tan lejos tienes que ir.

Digamos que usted es un tipo activo a un peso saludable que no fuma ni en exceso. Usted tiene un montón de sueño y trabaja activamente para reducir su estrés. ¿Crees que no tienes que preocuparte por las enfermedades del corazón? Piensa otra vez. La verdad es que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para hombres y mujeres en los Estados Unidos, según elCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Una de cada cuatro Estados Unidos, las muertes en los Estados Unidos se deben a la enfermedad cardíaca y más de la mitad de esas muertes están en los hombres.

"La mala salud del corazón puede escabullirse, pero también es fácil de corregir cuando las cosas se encuentran temprano", dice Jey. Consulte a su médico para chequeos regulares y asegúrese de que sepan el historial de salud de su familia. Entre citas, preste atención asus factores de riesgo personal y prestar atención a los consejos de su médico por disminuirlos. Y para más hábitos de daño, querrá saltarse, echa un vistazo a la27 hábitos diarios que están arruinando tu corazón..

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