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Gestionar un trastorno alimentario es lo suficientemente duro Pero elpandemia actual Solo exacerbates que luchan por cualquier persona que tenga una relación difícil con la comida, y ese es un gran porcentaje de la población. losTrastornos de la alimentación Coalición Informe que al menos 30 millones de estadounidenses tienen un trastorno alimentario en algún momento durante su vida. Para cualquier persona que luchan, el aislamiento social, el almacenamiento y la incertidumbre pueden crear desencadenantes en su recuperación o gestión de trastornos alimentarios, lo que hace que se deslicen. Hablamos con terapeutas, nutricionistas y dietistas que tienen antecedentes en estos temas para obtener asesoramiento práctico sobre cómo manejar un trastorno alimentario durante la cuarentena.

En cuarentena en interiores Puede llevarlo a descubrir que tiene "tiempo adicional" durante el día, lo que puede ser difícil para aquellos que luchan con un trastorno alimentario. Este tiempo adicional, no regulado puede hacer que se vuelvan a caer en hábitos poco saludables. Psicólogo clínico con licenciaRebecca B. Skolnick, PhD, cofundador deMindwell NYC, recomienda una gran cantidad de consejos de alimentos estructurados, como programar tres comidas y tres bocadillos cada día, y tratar de poner de tres a cuatro horas entre cada comida o merienda. Para los bocadillos, ella dice que "saca la cantidad que tendrás" y lo puso en un tazón o un plato mientras ponía el resto de él, así que no estás comiendo sin importar una bolsa entera.

"Coma en una mesa si es posible, no en su cama o sofá. Haga comer un evento formal, lo que significa que cuando come, solo come. No vea la televisión o el trabajo mientras come", dice ella. "Esta es una manera de tener la atención de la comida que está comiendo y el ritmo que está comiendo. Y trate de comer durante al menos 15 minutos cuando se siente para comer una comida". Y para más formas de cuidarse en este momento, intente estos15 consejos efectivos de autocuidado que están hechos para cuarentena..

Uno de los primeros pasos que puede tomar para reducir la binging de impulsos es tratar de retrasar la respuesta por solo cinco minutos, dice el asesor de entrenadores y recuperaciones clínicosMollie Birney, Ma. Dado que los cerebros humanos están llenos de "neuropatas profundamente arraigadas" que llevan a las personas a cometer hábitos comunes todos los días, las personas con trastornos de la alimentación tienen que forjar un "nuevo camino".

"Cinco minutos de un crucigrama, tejiendo, leyendo, jugando ese juego súper adictivo en tu teléfono.cualquiera de estas actividades Puede ayudarnos a forjar nuevas neuropatas por interrumpir a la que "dice. Sin embargo, ella recuerda a los que luchan que" retrasar el atracón "no se trata de evitarlo, porque los patrones de comportamiento cambiantes son difíciles, y quizás quiera atracarse después de la Cinco minutos están arriba. Lo importante es que "incluso si haces atracos" después de los cinco minutos, todavía has comenzado el "proceso de intervención en el patrón de hábito" y "creando un descompuesto de esa neuropatal". Y para la orientación sobre Mantenerse saludable mientras que el distanciamiento social, aprende17 consejos de salud mental para la cuarentena de los terapeutas.

Lo mejor que puedes hacer por ti mismo cuando estás luchando con tu ingesta de comida es hablar con las personas que te rodean, dice psicoterapeuta con licencia.Karen R. Koenig, LCSW, que tiene más de 30 años de experiencia ayudando a aquellos con trastornos de la alimentación. Si está en cuarentena con los demás, puede hablar con ellos sobre las formas en que puede evitar comer emocional, de "qué alimentos compra para asegurarse de comer sin distracción". Siestás solo, establezca los tiempos de comida programados con amigos a través del chat de video para que tenga más responsabilidad cada día. Y para obtener más consejos sobre ser en solitario, echa un vistazo a estos17 cosas que hacer por ti mismo mientras estás distanciado social.

No todo enLas redes sociales son el consumo amistoso. Para las personas con trastornos de la alimentación, especialmente ahora. Con publicaciones discutiendo el # cuarentena15 y las personas bromizando sobre el aumento de peso, puede ser un lugar particularmente difícil para alguien que lucha con la comida, dice especialista en trastornos alimentarios certificadosWhitney russell, fundador deAsesoramiento de refugio valiente. A pesar de que muchas personas pasan más tiempo en las redes sociales en este momento, ella recomiendaCortando en su tiempo de exposición Cada día para evitar los desencadenantes.

Previniéndote comer los alimentos que realmente quieras puede hacer más daño que bueno.Erin risius, LPC, director de salud del comportamiento enHilton Head Health, dice que este patrón habitual de prohibir comer de comer sus alimentos favoritos puede causar sentimientos de privación, lo que puede aumentar la mentalidad de "fruta prohibida", lo que le hace querer atracar sus favoritos. En su lugar, ella recomienda incorporar sus alimentos favoritos en su plan general de alimentación con "intención y estructura".

"Si alguien está comiendo una pinta de Ben y Jerry, un día para tomar la ventaja del estrés del día, en lugar de ir a pavo frío y péndulo que se balancean de una pinta por día a cero, lo que conduce a sentimientos de privación, la estrategia de esta persona. Puede ser comer un helado de mini tamaño por día para comenzar ", dice ella. "La clave aquí es encontrar el término medio con el comportamiento cambiante en lugar de fomentar el enfoque de todo o nada para gestionar el exceso emocional".

Permanecer en el interior no significa que tenga que mantenerse alejado de la ayuda. De hecho, este tiempo difícil puede tenerlo necesitando buscar ayuda de manera que normalmente podría no tener. Dietista y entrenador personal con sede en Nueva York.Sara de Luca, RD, recomienda hacer una virtual importante con un terapeuta o dietista registrado para discutir sus "emociones y comportamientos alimenticios" durante la pandemia de Coronavirus.

"No tengas miedo de pedir ayuda", dice ella. "Los dietistas y terapeutas registrados a través de los servicios de telesalud pueden ayudarlo a identificar la causa raíz del trastorno alimentario mientras guía sus comportamientos en el camino a la recuperación en cuarentena".

El mundo entero está experimentando unTiempo incierto y sin precedentes.. No sientas que eres el único que no lo tiene todo juntos en este momento, la mayoría de las personas no lo hacen. Birney dice que tenga en cuenta que es normal, y que es un momento especialmente desafiante para modificar sus pensamientos y comportamientos.

"La pieza más importante para recordar es que ninguna de estas técnicas eliminará completamente el deseo, no se supone que," dice Birney. "Si usamos estas habilidades, esperando que nos proporcionen un alivio instantáneo estadounidense, estamos obligados a fallar. El trabajo no se trata de eliminar los antojos, se trata de trabajar con ellos, haciendo amigos con ellos y descubriendo cómo integrarlos. Nada Es lo suficientemente poderoso para calmar completamente esos antojos, pero con el coraje de aplicar algunas de estas habilidades, podemos comenzar a cambiar nuestra relación con ellos ".