Good Lifestyle

Desde que éramos niños, nos han dicho que necesita tomar suplementos vitamínicos para cumplir con los requisitos nutricionales diarios (¡recuerde que esos gomitas de flinstones masticables que fueron promocionados como cruciales para la salud del corazón y los ojos.). Y a medida que envejeces, la lista de vitaminas que "debe" tomar simplemente se vuelve más largo y más largo. El aceite de pescado para ayudar a disminuir la presión arterial y prevenir la enfermedad cardíaca. Vitamina D para mantener tus huesos fuertes. Y multivaminas para ... bueno, todo.

Pero, como se señaló en estorecienteNew York Times piezaSi bien los beneficios para la salud de las vitaminas son inequívocas, en realidad no hay mucha investigación para apoyar la teoría de que necesita obtener de los suplementos, en lugar de la comida.

En el ensayo, el escritor de salud Liz Szabo señala que explica que, mientras que, mientras que el 68 por ciento de los 65 años y mayores toman vitaminas, y el 29 por ciento de ellos toman cuatro o más suplementos de cualquier tipo, no hay una evidencia concluyente de que los suplementos dietéticos previenen la enfermedad crónica en El estadounidense promedio ... y si bien un puñado de estudios de vitaminas y minerales han tenido resultados positivos, esos hallazgos no han sido lo suficientemente fuertes como para recomendar suplementos al público estadounidense general ".

De hecho, algunos estudios han demostrado que no solo una alta dosis de suplementos de vitamina E no impiden la enfermedad cardíaca, puede llevar a un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca. De manera similar, los suplementos de calcio, que se cree que ayudan a promover huesos fuertes, pueden aumentar el riesgo de cálculos renales, según algunos estudios. En un estudio más impactante y extenso de la década de 1990, Beta Caroteno (que se encuentra en zanahorias en pequeñas dosis) puede aumentar las tasas de cáncer de pulmón cuando se toman en forma de píldoras.

"Las vitaminas no son inertes", dijo el Dr. Eric Klein, un experto en cáncer de próstata en la Clínica Cleveland, dijo. "Son agentes biológicamente activos. Tenemos que pensar en ellos de la misma manera que las drogas. Si toma una dosis demasiado alta de ellos, causan efectos secundarios".

La comida estadounidense, en particular, tiende a ser tan fortificada que, según Catherine Price, un periodista y autor deVitamania: nuestra búsqueda obsesiva de la perfección nutricional.La mayoría de las personas "son esencialmente comiendo un multivitamínico" cuando consumen el almuerzo o el desayuno.

Vale la pena mencionar también a las personas que viven en las llamadas "zonas azules"Lugares donde los residentes viven rutinariamente mayores de 90 años., generalmente no tome ningún suplemento en absoluto. En su lugar, obtienen todas sus vitaminas de mantener una dieta mediterránea que es baja en productos lácteos, azúcares y carne roja, y se concentra en peces (que naturalmente contiene un montón de omega-3s), frutas, verduras, granos enteros, legumbres y grasas saludables, como el aceite de oliva. La dieta mediterránea ha aumentado en popularidad en los últimos años, en parte porque se ha demostrado que promueve la longevidad, y en parte porquePermite, o incluso alienta, disfrutando de un vaso diario de vino tinto..

Dada la creciente preocupación por la adicción de Estados Unidos a medicamentos recetados y de venta libre, esta información presta credibilidad a la idea de que debe obtener su valor nutricional a través de una dieta saludable y equilibrada.

También puede obtener muchas vitaminas necesarias manteniendo un estilo de vida activo. Un estudio reciente encontró que la luz solar no solo proporciona un montón de su requisito diario de vitamina D, que ayuda a la salud ósea y disminuye la depresión.Pero también te ayuda a perder peso..Y la investigación reciente ha mostrado Que caminar por solo 40 minutos varias veces por semana reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas por un 25 por ciento.

Entonces, abandona las pastillas, come una dieta equilibrada, bebe una copa de vino,dormir lo suficiente, sale afuera, y disfruta de ti mismo. Porque comoLa maravilla profesional de la experiencia, Jane Fonda, siempre diceNada te ayuda a mantenerte joven y saludable como mantener la lujuria de una vida de 20 años.

Para descubrir más secretos secretos sobre vivir su mejor vida,haga clic aquípara inscribirse en nuestro diario gratisBoletin informativo!