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El yoga puede ser un entrenamiento efectivo queincineran las calorías Largo después de salir de la estera ... o puede ser una siesta perfumada por Sage. Dependiendo de quién le preguntes, hay entre ocho y 28 estilos diferentes de yoga, y todos ofrecen diversos grados de quemaduras de calorías. Si se pregunta cuántas calorías quemaduras de yoga, la respuesta corta es de 50 por hora, en el extremo inferior y 1,500 en el extremo superior.

"El yoga no se considera tradicionalmente que está en la misma categoría que la caloría que quema las actividades inductores de sudor, como las clases de campamento de arranque de funcionamiento o de alta intensidad", diceAlex Carneiro, un entrenador personal y el fundador deMODEVO FITNESS En Lakewood, Colorado. "Dicho esto, la cantidad de calorías que puede quemar en una clase diferirá de persona a persona y clase a clase".

En última instancia, no todos los tipos de yoga se crean igual, y el yoga que quema más calorías depende de un montón de factores: las poses, la duración de la clase, su tamaño ymasa muscular, su nivel de experiencia, y su temperatura corporal, entre otros. Aún así, el yoga tiene que ver con establecer intenciones, y si su intención es quemar calorías, hay muchas maneras de lograr exactamente eso. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el uso de yoga para patear su quemadura de calorías en Overdrive.

¿Qué estilos de yoga quema más calorías?

Hatha yVinyasa Los estilos de yoga queman las más calorías, mientras queRestaurativo yYin Los estilos se queman mucho menos.

"Hatha Yoga en promedio se quemará alrededor de 200 calorías", dice Carneiro. "El flujo de Vinyasa generalmente se asocia con el mayor número de calorías quemadas con un promedio de 550 calorías por hora".

Vinyasa Yoga ofrece la mayor promesa de quemar los nachos borrachos de ayer porque es la forma más aeróbica, y se juntan una variedad de posturas atléticas típicamente denominadas "flujo".Poder El yoga es un poco como Vinyasa yoga, pero es más atlético. Las dos formas son diferentes, por supuesto, pero son similares en que ambas están enraizadas más en la aptitud que la meditación. Ambas formas también se incendian por esa misma razón (y por el hecho de que también son más lesiones).

Hatha Yoga puede quemar menos de la mitad de las calorías que hace Vinyasa, pero también presenta una opción más suave, de menor riesgo, y eso es esencial para considerar. Después de todo, ser lesionado es una forma segura de empujar los niveles de quemaduras de calorías de un acantilado.

¿Qué posturas de yoga queman más calorías?

Las posturas de yoga que requieren fuerza, equilibrio y estiramiento queman más calorías porque obligan al cuerpo a multitarea, diceMichelle Thielen, un instructor de yoga y el fundador deYogafaith. Por ejemplo, las poses complejas (como el bailarín, el ángulo lateral extendido, el guerrero II y el barco quemarán muchas más calorías que las restaurativas (como el cadáver, el bebé feliz, los niños y el héroe).

Independientemente de la postura, más tiempo lo sostengas, más calorías quemarás, pero eso no significa mantener una postura para que un EON siempre es una buena idea. Holding Posturas de combustión de calorías durante períodos de tiempo más largos requiere un nivel avanzado de habilidad y, nuevamente, presenta un mayor riesgo de lesiones. Estapérdida de peso Hack debe ser utilizado cuidadosamente por yoguis experimentados.

"La precaución aquí, al igual que con cualquier actividad física, ¿no queremos comprometer la forma o la función si hay fatiga presente", advierte Thielen? "No sostenga una postura si su cuerpo está desalineado, o si tiene dificultad para equilibrar".

El calor ayuda, pero no tanto como piensas.

Más allá de Vinyasa y Hatha Yoga,Bikram Y otras versiones cálidas y calientes de yoga queman las más calorías por mucho porque utilizan muchas poses que queman calorías en una sala de sujeción. Las clases de bikram típicamente tienen lugar en habitaciones alrededor de 110 grados Fahrenheit, mientras que el poder cálido o caliente o el yoga Vinyasa pueden estar en cualquier lugar de 90 a 110 grados. (Cualquier yoga más caliente que 115 grados es peligroso incluso para yoguis expertos).

Algunas fuentes afirman que el yoga caliente puede derretirse de 1,000 a 1.500 calorías fuera de los participantes sudorosos. Aunque tanto Thielen como Carneiro reconocen que es posible, investigue deUniversidad Estatal de Colorado Encontró que, cuando los hombres y las mujeres hicieron 90 minutos de Bikram Yoga a 105 grados, las mujeres quemaron 330 calorías y hombres quemaron 460 calorías en promedio.

El alza del yoga caliente puede estar ligeramente exagerado, pero tampoco es un mito total. La energía extra utilizada para enfriar el cuerpo se quema calorías adicionales, y las formas calientes de yoga maximizan aún más las ganancias promoviendo la fuerza, la resistencia y la resistencia. (Sí, es una victoria.ganar.) Las habitaciones calientes aumentan la capacidad de salud y pulmón cardiovascular al ejercitar sistemas respiratorios y de circulación, dicen tanto Thielen como Carneiro.

Por supuesto, Bikram y otros estilos de yoga caliente vienen con el riesgo de adivinaron-lesión. La deshidratación es una preocupación obvia, pero las habitaciones calientes aumentar la flexibilidad. Y, mientras que puede ser grande para empujar ciertas posturas hasta el límite, los novatos son más propensos a la exageración de ella y se extiende demasiado lejos.

"Muchas veces, se sienten como Gumby en una habitación caliente y se puede estirar demasiado un músculo o tendón que no puede ser reparado a su estado original", señala Thielen. (Si una cosa es segura, es que Gumby sabía nada sobrecontar las calorías.)

Otros factores están en juego.

Estilo, posturas, y la temperatura son importantes para maximizar la cantidad de calorías que puede quemar durante el yoga, pero hay otras variables para tener en cuenta. El tamaño, la masa muscular, la frecuencia cardíaca, el esfuerzo, e incluso lo que come antes de la clase pueden tener un efecto sobre la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, más grande, más personas sin experiencia tienen que ejercer más energía durante el yoga, y se quemarán más calorías como resultado.

"Tradicionalmente, si usted es un principiante en el yoga, su cuerpo puede quemar más calorías, ya que no está acostumbrado a los movimientos y patrones de la celebración de las poses," Carneiro señala. "A medida que más avanzado, su cuerpo va a conservar más energía, y la cantidad de calorías que quema disminuirá."

Expertos yoguis pueden verse bien sosteniendo sus pararse de cabeza para las edades, pero que en realidad se está quemando menos calorías debido a que sus cuerpos se han aclimatado. Así que los principiantes tienen que ir por ellos!

El yoga es para bajar de peso, no para quemar calorías.

A pesar de que hay un montón de maneras de quemar calorías tropecientos durante una clase de yoga, yoga expertos coinciden en que ese no es el punto de ir a clase. Es importante señalar que, a pesar de que el yoga no da prioridad a la quemadura,múltiple revisada por pares estudios sugieren que el yoga ayuda a las personas a perder peso. Ahora, esto no es porque el yoga quema calorías, per se, sino porque enseña la atención.

"Los beneficios de ir más allá de la yoga la colchoneta y el flujo en sí, y eso significa que la pérdida de peso se consigue también fuera de la lona," diceCaleb Backe, Un entrenador personal y un experto en bienestarHolística de arce.

Atención plena viene del lado de meditación del yoga, y que básicamente significa la capacidad de permanecer presente en el momento. La atención plena se ha relacionado con un mejor sueño, mejora de la salud mental y los hábitos alimenticios más sanos, todos los cuales conducen a la pérdida de peso que las personas pueden mantener sin tener que contar las calorías.

"Estas son las cosas que pueden permitir a quemar calorías incluso después de que haya terminado su sesión de ejercicios de yoga," dice Backe. "Con esto en mente, la quema de calorías es más de un subproducto que un objetivo de hacer yoga."

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