Good Lifestyle

Alrededor de uno de cada tres adultos en América regularmentetoma siestas, según una encuesta de 2009 realizada por elCentro de Investigación Pew. Pero eso significa que dos tercios de los adultos en los Estados Unidos son probablemente soloChugging cinco tazas de café y cubriendo el día en lugar de tomar un snooze de 20 minutos para recargarse. Si eres una de esas personas, evitando una tarde.Sesión de cálculo, estamos aquí para ofrecerle algunos consejos y trucos para tomar elsiesta perfecta.

Para aprovechar al máximo su snooze, debe asegurarse de ahogar cualquier ruido que pueda interrumpir su sueño. Y, segúnMatthew Ross, cofundador y Coo of Sleep and Mattress Sitio de revisiónEl patio, puede bloquear fácilmente (y asequiblemente) con una máquina de ruido blanco.

"Un producto que he encontrado es extremadamente útil para tomar una siesta tranquila es unmáquina de ruido blanco"Dice Ross." Ayuda a ahogar todo el ruido externo para que pueda relajarse y descansar rápidamente. Aseguran que no estás molesto o tenso del perro de su vecino ladrando o tus hijos jugando abajo ".

EspecialmenteEn el calor del verano., mantener la temperatura corporal baja es ideal para la siesta perfecta, dice Ross. "Tomando una ducha fría Caerá la temperatura de su cuerpo antes de acostarse. Esto te hará más cómodo y hará que sea más fácil quedarse dormido ", explica.

Alrededor de 15 a 30 minutos antes de su siesta, tratando de aliviar su cuerpo en reposo porextensión. "Si trato de irme a dormir fuerte, termino tirando y girando mucho para encontrar una posición cómoda", dice Ross. "Recomendaría un poco de estiramiento de la luz a medida que te preparas para una siesta. Esto ayudará a aflojar sus músculos y obtener su cuerpo en un estado relajado para dormir".

Eso es correcto:Bebiendo una taza de cafe Antes de que llegue al heno, en realidad puede beneficiarlo a largo plazo, diceKatie Golde, editor y jefe de investigación del sueño en la claridad del colchón.

"Si está corto a tiempo, puede considerar una 'Nap de café, también llamadasiesta de cafeína-Que implica tomar café o cafeína y luego tomar una siesta corta de 20 minutos ", explica Golde". La idea está despertándose cuando la cafeína patea, y se omitirá la sensación de groggy que también se conoce comola inercia del sueño"

Para garantizar verdaderamente que su suero de la tarde trabaja para su beneficio, planee mantener sus siestas cortas y dulces. ¿Qué corto? losFundación Nacional del sueño recomienda limitar las NAFT a solo 20 a 30 minutos, ya que ya que descansa más solo lo hará atrevido de lo que estabas antes de la siesta.

No solo eso, sino que las siestas durante períodos de tiempo más largas seguramente causan estragos en su regularhorario de sueño Y dejarte sentirte perpetuamente cansado.

Si trabajas unTrabajo de 9 a 5, Golde recomienda planificar su snooze por la tarde, específicamente entre 2 p.m. y 3 p.m. "[Esto] ayudará con subajos niveles de alerta, pero será demasiado pronto para interferir con la hora de acostarse ", explica.

Y si trabaja otras horas, planea llevar su siesta alrededor de dos a tres horas antes del final de su turno para obtener los mismos beneficios energizantes.

"Tendrás la siesta más exitosa si practicas una buena higiene del sueño manteniendo el área de su siesta oscura, fresca y tranquila", dice Golde. "Tapones para los oídos O una máquina de ruido blanca no dolerá si está en un área donde podría interrumpirse durante una etapa de sueño ligero ".

Como era de esperar, desplazarse a través de Facebook a medida que se instala para dormir, no es exactamente la mejor manera deAsegurar la calidad cerrada.. En lugar de correr el riesgo de desperdiciar todo su descanso de almuerzo en las redes sociales en lugar de dormir de calidad, es mejor guardar esas electrónicas que solo aumentan el estado de alerta de su cerebro.

"Las luces artificiales, como la neón y la electrónica, pueden ser un estímulo agresivo para nuestro cerebro. Las fuentes de luz más diferentes que tenemos, más alertas seremos", diceDr. Nikola Djordjevic, MD, fundador deMedallerthelp.org. "Nuestros cuerpos están diseñados para descansar durante la noche cuando está completamente oscuro. Eliminar la luz innecesaria de la habitación que dormimos puede mejorar significativamente la calidad de la siesta".

Optando por siesta en susofá En lugar de en tu cama es una de las mejores cosas que puedes hacer,Michael Grandner, Ph.D., un instructor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Perelman de la Universidad de Pennsylvania, dijoSalud. Dado que la cama puede inspirarte a tomar una siesta más larga, más pausada, el sofá siempre es una mejor opción si espera mantener su snooze corto y dulce.

Guardar algolavanda Alrededor de su área de NAP designada para asegurarse de que su mente y su cuerpo tengan el mismo objetivo: desgastador. Según un artículo 2013 publicado en la revista.Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia., algunas gotas de lavanda pueden mejorar la calidad y la duración del sueño, así como la deja que se sienta más descansado.

Meditando Antes de que una NAP puede resultar increíblemente beneficiosa, ya que le da tiempo para hacerme la paz con sus pensamientos y enviarlos lejos. Sin embargo, comoAsesor de sueño Sugiere, debe programar su tiempo de meditación para finalizar al menos una hora antes de su siesta. Durante las meditaciones, sigue siendo lo más alerta posible para poder reunir sus pensamientos y redirigirlos de manera positiva.

Las estaciones de siesta ideales deben estar equipadas con uncerrar con llave. De esta manera, no tendrá que preocuparse por los intrusos o las distracciones durante su corto período de sueño.

Aunque quedarse dormido con agujas en su cuerpo puede parecer incómodo, un Snooze es un efecto secundario bastante común de una gran sesión de acupuntura, comoEVA Zeller, un acupunturista con licencia, contadoBueno + bueno.

Esta medicina alternativa le permite al cuerpo silenciar sus campanas de alarma, lo que lo ayuda a lograr un estado feliz de calma y relajación. Las NABL para la acupuntura también pueden ayudarlo a lograr el sueño REM en cuestión de minutos.

Si su cuerpo no está acostumbrado a tomar siestas de 20 minutos, configurando unalarma Es una forma útil de familiarizarse con este nuevo horario de sueño. Más, ya que probablemente no quiere perderse su 3 p.m. Reunión con su jefe, establecer una alarma ayudará a asegurarse de que no se desvanezca, o que no se preocupe por destartar tanto que le hace imposible cerrar los ojos.

Si descubre que tiene problemas para tomar una siesta durante el día, a pesar de sentirse agotado, simplemente cerrar los ojos y dejar que sus pensamientos se desvíen a los pastos más relajantes pueden hacer maravillas para su estado de alerta. Incluso solo unos momentos de silencio y relajación pueden proporcionar el impulso que su día necesita desesperadamente.

Si bien se recomienda que tome su siesta durante 20 minutos, eso no funciona para algunas personas, y eso está totalmente bien. "Muchas personas juran por una siesta eléctrica de 20 minutos, mientras que algunas personas encuentran que 45 minutos es el lugar dulce para ellos. Nuestros cuerpos necesitan descansar, especialmentecomo nosotros envejecemos ... pero los efectos varían de persona a persona ", dicePeces de billetes, un entrenador de ciencias de sueño certificado y cofundador del sitio web enfocado por el sueñoPliegue. "El momento del NAP también puede jugar en su efectividad. Si se despierta a las 6 am, por ejemplo, su tiempo de siesta óptimo sería 1 pm Experimento con siestas en diferentes momentos del día, así como las duraciones para averiguar qué te deja Los más refrescados ".

El cumplimiento de un horario diario de la NAP mantendrá el horario de sueño de su cuerpo en perfecta armonía, dice que el mentor de liderazgo y el entrenador de estilo de vidaMichael Hyatt. ¿Una manera fácil de hacer esto? "Programe", aconseja. Niapulación al mismo tiempo, todos los días ayuda a estabilizar suritmo circadiano y le permite maximizar los beneficios de la práctica pacífica. Y para aprender por qué deberías preocuparse más por descansar y recargar,Esto es lo que hace mucho dormir a tu cerebro..

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