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En un momento u otro, todos nos preguntamos: ¿Cuál es la mejor longitud para una siesta? Después de todo, a todos nos gusta que se quede dormido durante el mayor tiempo posible cuando nos sentimos con sueño en el medio del día, pero un descanso de tres horas está lejos de ser ideal. Para ayudarle a sentirse tan lleno de energía como sea posible hicimos la investigación para averiguar la mejor longitud de la siesta.

¿Cuál es la mejor longitud de la siesta?

La mejor longitud de la siesta varía desde 10 minutos a una hora. A medida que resulta, cuánto tiempo depende del siesta ideal, depende de qué efecto quiera que tenga. De acuerdo aexpertos en sueño entrevistados por El periodico de Wall Street, una siesta de 10 a 20 minutos es mejor para aquellos que desean un impulso al estado de alerta. Una siesta de 60 minutos ayuda con el procesamiento de la memoria cognitiva, y por lo tanto podría ser mejor para las personas que estudian para los exámenes, pero el inconveniente es que a menudo viene con un poco de atrevimiento.

¿Cuáles son los beneficios de la siesta?

Una siesta de 90 minutos ayuda a la creatividad de la ayuda y la memoria emocional y de procedimiento, por lo que es bueno para los artistas, las personas que están aprendiendo una nueva habilidad, o aquellos que necesitan para recargar emocionalmente. Este último también le permite pasar por un ciclo de sueño completo, por lo que es lo menos probable que te haga sentir groggy al despertarse.

Los hallazgos son reforzados por el experto en sueño.Jennifer Ackerman, Quien dijoEl guardiánque tomar una siesta corta (definido como menos de 45 minutos) son mejores si necesita entrar en acción de inmediato una vez que se despierta. Para darle a su alerta un impulso cada vez mayor, sugiere tomar café inmediatamenteantes de Comienzas a dormir, ya que la cafeína requiere alrededor de 30 minutos para entrar en vigor, lo que significa que se activará cuando se despierta.

Sin embargo, si no dormir lo suficiente la noche anterior y tener un poco de tiempo para ponerse al día durante el día, una siesta de 90 minutos será la forma más eficaz para ayudar a su recarga cerebro. Especialmente ya que la somnolencia diurna tienerecientemente ha sido vinculado a la demencia.

CUALQUIER cantidad que elija, no hay negación de que haya un creciente cuerpo de investigación que indica que tomar un siesta es realmente bueno para usted, y no es un signo de pereza como se asumió anteriormente.

"Una gran cantidad de estudios recientes han demostrado que las fallas impulsan la alerta, la creatividad, el estado de ánimo y la productividad en las últimas horas del día", escribió Ackerman. "Hacer la siesta reduce el estrés y disminuye el riesgo de infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, la diabetes y el aumento de peso excesivo."

¿Cuál es el mejor momento para la siesta?

Si se pregunta cuándo es el mejor momento para tomar una siesta, la respuesta es que depende de su cronotipo. Si usted es una broma, se sentirá la necesidad de una siesta a la 1 pm. Si eres un búho de noche, necesitarás uno más cercano a las 3 pm.

Consejos rápidos de siesta:

• Encuentra el mejor momento de tu horario.
• No se enfatice con quedarse dormido de inmediato.
• Prueba una siesta de alimentación.
• Establezca un temporizador para que no duermas demasiado (en algún lugar entre 10-60 min).
• Tratarbeber cafeína Antes de que no te despiertes a groggy.

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