Good Lifestyle

A pesar de todas las tentaciones a su alrededor, todavía logras golpear el gimnasio después del trabajo, equilibrar su carbohidrato, proteína y ingesta de grasa, y asegúrese de obtener una cantidad adecuada dedormir cada noche. Pero día tras noche y noche tras noche, su estómago está rugiendo, prácticamente pidiendo comida incluso después de ti.solo comió una comida completa. Es una situación confusa, seguro, dejándote preguntándote: "¿Qué estoy haciendo mal de que siempre tengo hambre?"

Sentir el hambre de los dolores todo el tiempo es un problema común que tiene varias causas. En algunos casos, las personas siempre tienen hambre porque su dieta falta en fibra. En otras situaciones, la gente no está comiendo lo suficiente para mantenerse al día con lo mucho que están haciendo ejercicio. ¡Cada cuerpo es diferente! Así que sigue leyendo para descubrir algunos de los culpables más comunes detrás del hambre constante. Y para más consejos para comer, no te pierdas el40 mejores trucos de pérdida de peso para personas mayores de 40 años..

ComiendoComidas que son demasiado pequeñas. O demasiado grande puede meterse con las hormonas, específicamente una hormona llamada Grehlin.

"Grehlin, la hormona que te hace sentir hambrientos, eleva debido a las fluctuaciones de azúcar en la sangre rápida",Sarah Petty, el nutricionista detrásSage Conseje Wellness, explica. "Esto puede ocurrir cuando su comida anterior fue demasiado grande, demasiado pequeña, o incluso demasiado parada". Así que comer comidas de tamaño indebidamente puede hacer que tengas más hambriento.

Grehlin es una hormona muy sensible. No solo puede verse afectado por el tamaño de sus comidas, sino también por lo que están compuestos. "Grehlin puede elevarse cuando sus comidas no están lo suficientemente satisfactorias", dice Petty. "Esto podría ser porque son demasiado bajos en grasa, demasiado bajo en proteínas, demasiado bajas en fibra, o porque eran demasiado bajas en las calorías generales".

Esto es especialmente común entre las personas que hacen dieta, que tienden a no comer lo suficiente o obtener suficientes nutrientes en un intento equivocado deperder peso.

Elaboración es genial para la mente, el cuerpo y el alma. Sin embargo, el ejercicio tiende aaumentar la tasa metabólica de la persona promedio. Si no comes más comida en los días que golpeaste el gimnasio, vas a terminar con hambre.

Especialista en Medicina DeportivaJennifer Beck, MD explicado aUno mismo Que saltarse una sesión de reabastecimiento post-entrenamiento puede ser la causa de su hambre. "Algunas personas simplementesentir fatiga"Y algunas personas pueden desorientarse del bajo nivel de azúcar en la sangre", dijo.

El estrés tiene tanto efecto en los niveles de hambre como lo hace su ingesta de alimentos. Cuanto más estresado se sienta, cuanto más altos se encuentran sus niveles de hormona de estrés llamada cortisol.

Los estudios han demostrado que el cortisol promueve ambos sentimientos de hambre y antojos de alimentos. De hecho, un estudio publicado en la revista.Apetito encontró que "el estrés percibido se relacionó con una mayor falta de control sobre la alimentación, el mayor hambre y la alimentación excesiva más frecuente".

Los líquidos no son procesados ​​por el cuerpo de la misma manera que son los sólidos. En un metanálisis publicado enTendencias en la ciencia y tecnología de los alimentos., los científicos examinaron los efectos de los líquidos y los sólidos en el hambre. Los investigadores encontraron que "las calorías líquidas tienen efectos más débiles sobre la saciedad". Ellos hipotetizan que los batidos, tiemblaran y similares no suprimen las hormonas de hambre de la misma manera que hacen los alimentos sólidos. Si siempre tiene hambre y en una dieta líquida, es posible que deba reconsiderar su enfoque.

Algunas personas sufren de una afección llamada resistencia a la leptina, lo que hace que sea imposible que el cerebro sepa cuando se muere de hambre o se sienta, sin importar cuánto coman.

"La resistencia a la leptina es común cuando hay un almacenamiento de grasa extra en el cuerpo", explica Perry. "Las células grasas producen leptina, y cuando una persona tiene muchas células grasas, generalmente producen mucha leptina. El cuerpo puede volverse insensible a él porque está acostumbrado a tener niveles tan altos todo el tiempo". Si está preocupado de que su tamaño esté contribuyendo a su saciedad (o falta de ella), luego eche un vistazoEsta es la forma más segura de perder peso rápidamente..

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