Good Lifestyle

Cuando somos niños, prácticamente no hay nada más tortuoso que irse a la cama. Como adultos, el sueño de una buena noche debe ser un placer, pero pocos de nosotros realmente registramos siete o más horas en la cama. De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio de los estadounidenses no tienen una cantidad suficiente de sueño por la noche. Peor aún, la cantidad de sueño que la mayoría de nosotros nos continúan continuando. Un estudio publicado en la revista.Dormir Revela que el número de personas que recibe menos de seis horas de sueño, una noche ha aumentado en los últimos 40 años, lo que aumenta nuestro riesgo de obesidad, ataques cardíacos, accidentes en el lugar de trabajo y otros problemas de salud graves en el camino.

¿Las buenas noticias? Tener una mejor noche de sueño puede ser más fácil de lo que piensas. Estos 20 hábitos nocturnos están garantizados para ayudarlo a dormir mejor y despertarse más refrescados por la mañana. Y para más formas de robar ocho horas completas todas las noches, aprenda el10 Genius Tricks para retroceder dormidos en medio de la noche.

Netflix y frialdad? Más como Netflix y manténgase hasta toda la noche preocupándome si esoEspejo negro La trama realmente podría suceder en la vida real. Investigadores en elEscuela de Medicina de la Universidad Pennsylvania Encontró que viendo la televisión antes de acostarse, puede hacer que una persona privada por el sueño crónicamente, ya que a menudo pide a las personas que vayan en contra de sus señales de sueño biológico. Para una velada más tranquila, apague la televisión unas horas antes de la cama y disfrute de algunas actividades menos perturbadoras, como leer, en su lugar. Y para obtener más consejos nocturnos increíbles, aprenda el11 Secretos aprobados por el médico para quedarse dormidos más rápido: esta noche.

Despertar bien descansado podría ser tan simple como se está preparando una taza de té de manzanilla por la noche. De hecho, un estudio publicado en elDiario de enfermería avanzadaRevela que las nuevas madres que agregaron té de manzanilla a su rutina experimentaron menos efectos físicos de la privación del sueño, incluida la depresión, que los que saltaron el té.

El aceite de pescado es ideal para tu corazón, pero ¿sabías que también es bastante efectivo cuando se trata de los hábitos de sueño, también? Según un estudio publicado en elRevista de investigación del sueño, la suplementación omega-3 mejoró significativamente el sueño en un grupo de niños de la escuela primaria, así que sigue adelante y pase un par de cápsulas de aceite de pescado antes de acostarse. Y para obtener más consejos nutritivos, lea sobre el30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.

Antes de abrir una pastilla para dormir, intente tomar algunas vueltas alrededor del bloque. El ejercicio es una excelente manera de desarrollar hábitos de sueño más saludables y se canse físicamente lo suficiente como para meterse en la cama. De hecho, investigadores enNorthwestern University Encontrado que el ejercicio aeróbico atenuó significativamente los síntomas de insomnio en un grupo de sujetos de estudio de adultos. Y honestamente, ¿quién no podía beneficiarse por un poco más de tiempo en el gimnasio? Y si necesitas ideas de ejercicio, aprende la30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.

¿Por qué gastar la mitad de su cheque de pago en soluciones de sueño caras cuando una máquina de ruido blanco barata (o incluso una aplicación de ruido blanca) puede ayudarlo a obtener el resto que necesita? Aestudio De los bebés recién nacidos revelan que el ruido blanco redujo significativamente la cantidad de tiempo que tomó los sujetos del estudio para quedarse dormidos. Por lo tanto, si está luchando para dormir, asegúrese de tener uno (o unos pocos) colocado estratégicamente a lo largo de su habitación para mantener las cosas tranquilas y tranquilas.

Si tiene problemas para dormir, podría valer la pena cambiar su programa de medicamentos. Todo, desde los antidepresivos hasta los medicamentos contra el TDAH hasta las curas de dolor de cabeza de OTC, puede interferir con su sueño, por lo que si está luchando para dormir, pregúntele a su médico si tomar sus medicamentos por la mañana es una opción.

Terminar la noche con un cigarrillo o un vape podría ser la razón por la que está teniendo tan difícil descansar lo suficiente. De acuerdo con laColegio Americano de Physicians, Fumar está vinculado con problemas de sueño, gracias al proceso de retiro, su cuerpo comienza a pasar mientras duerme. Para dormir mejor, omita a los humos antes de la cama, o, mejor aún, intente dejarlos para siempre lo antes posible.

Tomar algún tiempo para usted al final del día puede hacer una gran diferencia en cómo duerme. Un estudio publicado enNeurobiología experimentalSugiere que el estrés puede reducir significativamente la calidad y la cantidad del sueño, así que agregue algunas actividades sin tecnología que lo ayuden a relajarse, como leer o tomar un baño, a su noche y puede despertarse bien descansado por una vez. Y para más maneras de vivir tu mejor vida, prueba estos50 mejores maneras de relajarse con su pareja.

Dicen que la risa es la mejor medicina, y eso es definitivamente cierto cuando se trata de dormir. Un estudio publicado en elDiario de la investigación psicosomática Revela que la risa aumenta la producción de melatonina de los sujetos de estudio, lo que es potencialmente facilitándolo a la deriva. Si necesita algún material para reírse, comience con el50 Knock Knock Brightes garantizados para romperte.

Sabemos: Hay muchos videos de animales lindos en Internet, y es imperativo para que los atravese todos antes de irse a dormir. Sin embargo, la postura de su teléfono le ayudará a dormir mejor a largo plazo. Un estudio realizado en elUniversidad de haifa Revela que la luz azul emitida de dispositivos como teléfonos reduce la duración del sueño, por lo que si desea despertar de ojos brillantes y de cola tupida, apague su teléfono antes de acostarse, o, mejor aún, mantenerlo fuera de su alcance. Y para ayudar a poner su teléfono, aprender el20 Formas de genio de matar el tiempo sin un teléfono inteligente.

Beyoncé probablemente no estaba hablando de recuentos de hilos cuando dijo: "Permítame actualizarte", pero el sentimiento aún se aplica: mejores hojas y un mejor sueño ir de la mano. El comercio en esas hojas similares a papel para algo más suave puede hacer que sea más fácil ponerse cómodo y desaparecer.

Booze tiene la costumbre de hacer que las personas tengan sueño a corto plazo. Desafortunadamente, también lo dejará privado por el sueño a largo plazo. Investigación publicada enAlcoholismo: investigación clínica y experimental. Revela que el consumo de alcohol se reduce REM Dormir, lo que significa que es menos probable que despertemos sentirse refrescados cuando se levanta por la mañana. Si elige beber, asegúrese de tener su último vaso al menos unas horas antes de la cama, y ​​síguela con abundante agua.

¿Anhelando un refrigerio nocturno? Haz que sea un plátano y usted podría disfrutar mejor para dormir. De hecho, investigadores enUniversidad de Airlangga En Indonesia, encontró que los pacientes con hipertensión ancianos que agregaban plátanos a su rutina acortaron significativamente la cantidad de tiempo que tomaba para quedarse dormido.

Lo conseguimos: amas a tus mascotas. Sin embargo, no todo (o todos) que amas merece un lugar en tu cama. Según la investigación de laClínica mayo, tener perros en la cama redujo la cantidad y la calidad del sueño entre los sujetos del estudio, así que patea tu amigo peludo de tu espacio de sueño y estrella de mar en esa cama como la naturaleza.

Mientras no quiera que su perro en la cama contigo, eso no significa que deberían estar encerrados a dos habitaciones mientras duermes. El mismo estudio de la Clínica Mayo también sugiere que tener mascotas en la habitación ayuda a las personas a dormir mejor, gracias a la comodidad de saber que está cerca de que su amigo Furry está cerca.

Pocas cosas se sienten mejor que estirarse al final de un largo día. Mejor aún, hacerlo, incluso puede ayudarlo a disfrutar de un sueño más tranquilo. Un estudio publicado en elDiario de fisioterapia Revela que el estiramiento antes de la cama redujo significativamente las calambres de la pierna nocturna, lo que puede ayudarlo a dormir con dolor de dolor a través de la noche.

¿Quieres golpear el heno más fácil? Golpea las luces primero. Un estudio publicado en elDiario de ritmos circadianos Sugiere que la baja iluminación puede aumentar los niveles de melatonina, lo que facilita la caída del sueño.

Canalización de que el interno OM es el primer paso hacia una noche más tranquila en la cama. Meditando o practicando otros ejercicios para la atención plena puede ayudarlo a lograr un sentimiento de calma que promueve el sueño reparador. De hecho, la investigación publicada enMedicina interna de jama Revela que los ejercicios de la atención plena reducen significativamente las perturbaciones del sueño en un grupo de adultos mayores.

Por supuesto, si la meditación no es lo tuyo, también hay algunas actividades más energéticas que pueden ayudarlo a dormir mejor, también. Dr. Michele Lasteltel desdeCquilniversidadEn Australia revela que los participantes del estudio que teníansexo antes de acostarse mejoró su sueño. Sin embargo, elige a su pareja sabiamente: todo el sexo, la naturaleza, la cosa de la naturaleza, solo funciona si tiene un orgasmo.

¿La mejor manera de mejorar mejor? Haz lo mismo cada noche antes de acostarse. Ser una criatura de hábito podría simplemente hacerte más descansado a largo plazo. De hecho, la investigación publicada en Dormir Revela que las rutinas de acostado consistentes se vincularon significativamente a las mejoras en el sueño. Y cuando quiera aprovechar al máximo esas horas de vigilia, comience con el 15 maneras de duplicar su productividad en la mitad del tiempo.

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