Los mejores suplementos para tu cerebro.
Aquí están los expertos, van a los nutrientes para cualquier cosa, desde el bienestar mental hasta un enfoque mejorado.
Muchas veces cuando la gente piensa en tomarsuplementos¿Consideran los nutrientes que necesitan para mantener un cuerpo sano, pero ¿qué pasa con una mente sana? La salud cerebral es igual de crucial para la salud general (si no más), pero sigue siendo pasado por alto.
Por supuesto, suplementos paraMejora tu pielDedarte energía, oAyuda al dolor articular Puede ser beneficioso, pero teníamos curiosidad por los mejores suplementos para mantener nuestros cerebros afilados a medida que envejecemos. ConsultamosNiket sonpal, MD, internista y gastroenterólogo,Teralin vender, Ph.D., psicoterapeuta y experto en salud cerebral, yNicole Avena, Ph.D., un profesor asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina del Monte Sinaí y un profesor visitante de psicología de la salud en la Universidad de Princeton.
Entonces, no te pierdas elLos mejores suplementos para tomar todos los días, según un dietista.
Ácidos grasos omega-3
Cuando se trata de mantener su cerebro afilado, además de mejorar la salud mental general,ácido graso omega-3 Los suplementos son el camino a seguir.
"Se ha demostrado que omega-3 mejora las funciones en el cerebro, como la memoria y los tiempos de reacción", dice Sonpal, y agrega que los ácidos grasos juegan un papel importante en la lucha contra el proceso de envejecimiento del cerebro.
En cuanto a la salud mental, este nutriente (que se encuentra enpescado grasoso), se ha investigado a fondo por su capacidad para aliviar los síntomas de la depresión. Sin embargo, vende notas que la calidad sobre la cantidad es lo más importante a considerar al elegir un suplemento omega-3.
"Los ácidos grasos Omega 3 han sido bien investigados como un antiinflamatorio", dice Vender. "Lo que ahora sabemos es que la inflamación es un jugador clave en la salud mental".
En pocas palabras: en cuanto a la preservación de la nitidez mental, la lucha contra el envejecimiento y la mejora de su salud mental, los ácidos grasos omega-3 son excelentes para apoyar la salud del cerebro.
¿No estás seguro de cuál comprar? Avena sugiereElementos esenciales® omega-3 aceite de pescado. "El aceite esencial del pez omega-3 tiene un alto contenido de omega-3 con poderosos beneficios antioxidantes que apoyan la salud inmune, del corazón y la salud cognitiva", dice ella.
Vitaminas B
Mientras se abastece en Omega-3, también es importante asegurarse de que está lo suficientementeVitaminas B Para ayudar a apoyar las vías de neurotransmisores en el cerebro, lo que puede ayudar a regular su estado de ánimo.
"Las vitaminas B a menudo se pasan por alto un gran bateador en el juego de salud del cerebro", dice Vender, agregando que una vitamina de complejo B (que incluye las ocho vitaminas B) es mejor que tomar una de las vitaminas B por su cuenta ". B Las vitaminas tienen una relación sinérgica entre sí, por lo que un complejo es típicamente mejor que usarlas singularmente ", explica.
Sin embargo, Sonspal señala quevitamina B12 Es especialmente importante para mejorar la salud mental. "Esta vitamina desempeña un papel vital en la producción de la serotonina del neurotransmisor, que es responsable de estabilizar nuestro estado de ánimo y felicidad", dice. "Sin vitamina B12, existe una preocupación por el riesgo de depresión clínica".
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Avena recomienda dos suplementos de vitamina B:Comida del cerebro de Vitafusion yNeuriva plus. "Vitafusion hace que una goma que presenta ashwagandha, fosfatidilserina y vitaminas B para ayudar a apoyar la nutrición, el estrés y el enfoque del cerebro", dice. Neuriva Plus, por otro lado, es un suplemento de salud cerebral significaba "para ayudar a apoyar a seis indicadores de rendimiento cerebral: enfoque, memoria, aprendizaje, concentración, precisión y razonamiento", agrega Avena.
Vitamina E
Vitamina Efunciona como un antioxidante y puede apoyar la salud general del cerebro.
"La investigación sugiere que la vitamina E protege el cerebro del estrés oxidativo, que es cuando la producción y la acumulación de oxígeno en el cerebro no están equilibradas," según Sonpal. "Algunos efectos secundarios del estrés oxidativo son la fatiga, la pérdida de memoria y los dolores de cabeza recurrentes".
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Aminoácidos
Solo porque es el último en la lista, no significa que los aminoácidos son menos importantes. De hecho, vender diceaminoácidos Son el suplemento más importante para la salud del cerebro. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar aminoácidos para asegurarse de que no interfiera con ningún otro medicamento y suplementos.
"Los aminoácidos son los bloques de construcción para los neurotransmisores", dice la venta. Por ejemplo, sin aminoácido 5HTP, tu cerebro no pudoproducir serotonina, también conocido como la hormona "sentirse bien" que ayuda a generar sentimientos de bienestar y felicidad. De manera similar, el aminoácido L-tirosina es el precursor de la dopamina, el neurotransmisor responsable de influir en nuestro estado de ánimo y sentimientos deRecompensa y motivación. .
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