Good Lifestyle

Muchas personas hacen ejercicio paraconseguir su mente y cuerpo a un lugar saludable. Sin embargo, este viaje a la salud no comienza y se detiene con solo suEjercicios para el dia. De hecho, hay pasos que debe tomar antes y después de hacer ejercicio para asegurarse de que se está preparando para el éxito. Y algunas de las cosas que ya puede hacer de antemano podrían estar preparando para fallar. Entonces, ¿qué hace el famoso Ejercicio expertoJillian Michaels ¿Decir es lo peor que puedes hacer antes de hacer ejercicio?Come una comida completa justo antes.

"No lo hagascome una comida de tamaño normal Dentro de los 60 minutos de ejercicio ", dijo Michaels en una entrevista con la lista." No solo puede causar calambres mientras haces ejercicio, pero la sangre circula al estómago y los intestinos después de comer para transportar los nutrientes de nuestra comida a los sistemas relevantes. en nuestro cuerpo. Esto provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y un constricción de vasos sanguíneos para mantener su presión arterial ".

Michaels explicó además que, en lugar de que tu sangre circula con tu estómago, lo cual es lo que sucede cuando comes, lo desea que circule con sus músculos mientras se trabaja, así que puedeEntregar oxígeno a los músculos durante el entrenamiento.. Y aún peor, "una frecuencia cardíaca elevada y los vasos sanguíneos restringidos solo lo hacen mucho más difícil" para que la sangre circule correctamente con los músculos, dice.

Sin embargo, esto no significa que deba saltar comiendo completamente antes de hacer ejercicio. De hecho, Michaels dice que el ejercicio en un estómago vacío podría ser tan malo. "Si trabajas en un estómago vacío sin azúcar en la sangre, es probable que no reciba su mejor entrenamiento y la intensidad puede comprometerse", dijo a la lista.

Este consejo difiere deAlgunas rutinas de ejercicios populares.. De hecho, algunas personas participan en ejercicio ayunados, donde hace ejercicio deliberadamente antes de desayunar. Esto se basa en la idea de que las personas queEjercicio sin comer quema dos veces la grasa. como aquellos que desayunan antes de que funcionen, que es un estudio británico 2019 publicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo.reclamado.

Por su parte, Michaels no está demasiado interesada en la idea del ejercicio rápido. Ella dice que si entrenas en estado en ayunas y quema 200 calorías en 30 minutos, el 70 por ciento de los que serían de grasa y del 30 por ciento de glicógeno, lo que significa que quemó 140 calorías de la grasa y 60 de Glycogen ", explicó. Esos ratios cambian si usted come y tiene "azúcar en la sangre disponible para mayor energía, lo quete da mayor intensidad"Ella dice." Cuanto mayor sea su intensidad, más calorías que quemen después de que se haya terminado el entrenamiento ".

RELACIONADO:Para obtener más información actualizada, inscríbase en nuestro boletín diario..

Entonces, ¿cuál es la forma perfecta de comer antes de hacer ejercicio? Según Michaels, deberías "comer algo de una a dos horas antes de entrenar". Y lo que comes es tan importante como los tiempos en que comes. Ella dice que quiere "obtener un poco de cada macronutriente en su forma más limpia si puede limpiar las grasas de proteínas, monoinsaturadas o poliinsaturadas, y carbohidratos complejos" antes de hacer ejercicio.

Esto significa algo como una manzana con mantequilla de almendras sería el bocadillo perfecto para comer una hora más o menos antes de hacer ejercicio, por Michaels. Después de todo, "los carbohidratos dan energía", y la "grasa y la proteína ayudan a sostener esa energía y evitar que tenga una espiga de azúcar en la sangre que pueda venir de comer carbohidratos solos". Y para mantenerse activo, prueba estos21 maneras fáciles de hacer más ejercicio todos los días..