Good Lifestyle

Obtener saludable y, igualmente importante, mantenerse saludable, puede parecer una gran tarea insuperable para emprender, pero la realidad es que realmente no tiene que serlo. Y dado que todavía estamos en medio de una pandemia, un momento en el que tener nuestra salud y nuestraun sistema inmunológico fuerte es más esencial que nunca, el tiempo paraempezar a ser saludable es ahora mismo. Hay tantas pequeñas cosas que puede hacer en su día a día que se suma con el tiempo, no solo lo ayudan a sentirse bien en el momento, sino que también se asegura de que aún se sienta de la misma importancia. Desde agregar una pequeña cúrgica a sus comidas para optar por las escaleras sobre el ascensor, aquí hay 100 maneras en que puede ser una mujer mucho más saludable. Y para que las cosas tengan cuidado cuando se trata de su bienestar, eche un vistazo50 signos de mujeres de mala salud nunca deben ignorar.

La proteína no recibe suficiente crédito. Debido a que digiere lentamente, te mantiene sentir lleno por períodos más largos de tiempo, además,Ayuda a mantener tus músculos fuertes., dice la clínica de Cleveland. Y la mejor parte? Es realmente fácil obtener la ingesta adecuada de 46 gramos por día. En lugar de enfocarse en proteínas animales, agregue otras opciones a su dieta, como tofu, legumbres, nueces y semillas. Y para establecer el registro sobre algunos conceptos erróneos comunes, echa un vistazo30 los peores mitos de la salud de las mujeres que no morirán.

El agua de consumo de agua durante el día puede tener un poco de aburrido, pero essúper importante para tu cuerpo. Un estudio de 2013 publicado en la revista.Fronteras en neurociencia humana. encontrado siendo deshidratado puede ser en serioimpacta el desempeño de su cerebro-Y encima de eso, también puede hacerte sentir cansado, darte dolores de cabeza, hacerte marearse y darte una piel seca. Así que bebe, incluso si eso significa agregar un poco de fruta para que sea un poco más divertido.

Hay muchos estereotipos que rodean la meditación, pero funciona, y es probable que algunas de las personas más saludables y exitosas del mundo lo hacen religiosamente. Todo lo que necesitas es de 10 a 20 minutos al día paraMeditación para trabajar sus maravillas., que van desdeDisminución del estrés y la ansiedad. Para darle mejor sueño y prevenir el envejecimiento prematuro, dice la Clínica Mayo. Y para más maneras encontrar algo tranquilo en tu vida diaria, echa un vistazoLas 50 maneras más fáciles de vencer el estrés en 2020.

El sueño es algo en lo que nunca debes escatimar cuando se trata de su salud. Una falta de sueño puede hacer que se sienta somnoliento, irritable, lío con su memoria, e incluso cambie su personalidad, sí, es algo poderoso.

En un estudio de 2019 de casi medio millón de personas publicadas en elJournal of the American College of Cardiology¡Los investigadores encontraron que obtener menos de seis horas de sueño se asoció con un 20 por cientoMayor riesgo de un ataque al corazón.. Mientras tanto, la gente que durmió más de nueve horas por noche tuvo un 34 por ciento de mayor riesgo. Establezca una hora de acostarse todas las noches y se adhiere a él para asegurarse de que está su yo más saludable. Y para más cosas que debes conocer de tu cuerpo a medida que envejeces, echa un vistazo40 cosas que todas las mujeres mayores de 40 años deben saber sobre su salud.

Cuando se ofrece voluntario, no se acaba de beneficiar a otros, también está beneficiando su propia salud.

Por un estudio de 2018 publicado enBMC Salud PúblicaDeadultos que se ofrecieron como voluntarios VIA MEJORAS EN SU SALUD MENTAL, SALUD FÍSICA y SATISFACCIÓN GENERAL CON LIFE.PLUS, SABER QUE ESTÁ HACIENDO UNA DIFERENCIA ES UN EMBORTE DE MOOD TOTAL.

El estiramiento puede parecer una pérdida de tiempo, pero darle una oportunidad, podría hacer una gran diferencia en su bienestar. Según Harvard Medical School,Mantiene tu cuerpo fuerte y flexible., aumentando su rango de movimiento. No solo ayuda a prevenir las lesiones, sino que también conduce a juntas y músculos más saludables. Así que la próxima vez que se encuentre su programa favorito, salga del sofá y extiéndelo en el piso en su lugar.

No hay nada como obtener su caminata en el aire libre. Claro, trabajar en el gimnasio es genial, pero un estudio de 2019 publicado en la revista.Informes científicos fundarEstar fuera de la naturaleza durante 120 minutos a la semana. Puede hacerte sentir más feliz, más energizado y más joven. Así que encaje esos botas para arriba y encontrar un camino que amas. Y para más actividades que lo beneficien a largo plazo, echa un vistazo a50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga.

Por alguna razón, las personas tienden a tener miedo de las frutas, pero eso no debería ser el caso. Claro, están llenos de azúcar, pero a diferencia de otras golosinas dulces, es totalmente natural. Además, obtener su ingesta diaria adecuada puede ayudarlo con todo, desdeReduciendo su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. para impulsar su sistema inmunológico.

Si bien las grasas saludables de los alimentos como aguacates y nueces son excelentes para su salud, los otros tipos ... bueno, no tanto. Las grasas saturadas, que se encuentran típicamente en productos animales, como la carne y la lechería (sí, ¡que incluye queso!), Debe limitarse al 5 al 6 por ciento de su total de calorías diarias. Y las grasas trans, que provienen de alimentos fritos y la comida más rápida, deben mantenerse lo más bajos posible. Según la Clínica Cleveland, comiendo demasiado de cualquieraPuede liderar directamente a la enfermedad cardíaca, diabetes y obesidad.-Todas cosas de las que definitivamente no quieres tratar. Y para información más útil,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Seamos realistas, no todos quieren dedicar parte de su día para meditar. (¡Aunque usted debería estar totalmente!) Si simplemente no lo ve, suceda pronto, vaya por algunas respiraciones agradables y profundas. Según la Clínica Cleveland,Respiración de nuestro abdomen. En oposición a las respiraciones típicas cortas y superficiales, pueden ayudar a contrarrestar la respuesta de lucha o vuelo que puede ser perjudicial para su bienestar.

El protector solar no recibe suficiente crédito. Muchas personas solo lo rodean en la playa,Pero es crucial todo el día., todos los días: los rayos UV pueden dañar su piel incluso en días nublados, por lo que, por lo que la parte de su rutina matutina evitará manchas oscuras, arrugas,e incluso cáncer de piel en la línea, dice la Academia Americana de Dermatología. Y, estarás buscando 30 cuando tengas 60 años por eso.

Incluso si cree que está obteniendo todas las vitaminas y nutrientes que necesita a través de su dieta, es difícil, e incluso las personas más sanas a veces todavía necesitan un poco de ayuda adicional. Para darle un impulso a su salud, busque un multivitamínico que funcione para usted: según la Clínica Cleveland, es una forma fácil deProtege tu cuerpo contra una dieta imperfecta.. Porque quien es perfecto de todos modos?

Hay muchas especias que ofrecen algunos beneficios realmente impresionantes, y la cúrcuma es uno de ellos. Ha existido durante miles de años y puedes hacerlo casi todo con él, ya sea que estés haciendo un latte de leche dorada o condimentando tu arroz. Y cuando se trata de su salud, agregue el sabor a sus comidas, paga: un estudio de 2008 publicado en elAnales de la Academia India de Neurología. encontrado la especia amarillaPuede ayudar a reducir la inflamación, así como aliviar los síntomas de Alzheimer.. Cosas bastante impresionantes, ¿eh?

Más tarde, salina. Podría hacer que todo sepa mejor, pero tener demasiado en su dieta no va a hacer nada bueno. Según la clínica de Cleveland, exceso de sodio.La cantidad diaria recomendada es de solo 2,300 mg o 1 cucharadita., por cierto, puede hacer que su corazón trabaje más duro, aumentando su presión arterial. Pero reducir la devolución ayudará a mantener su cuerpo funcionando correctamente y lo ayudará a permanecer en un peso saludable.

Hay una razón muy saludable y científica para reírse más: Según la Clínica Mayo, la risita puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro debido a su capacidad paraNiveles más bajos de la hormona del estrés cortisol Y te ayude a deshacerse de toda esa tensión adicional de Pent-Up en su cuerpo. Así que encienda una película, vaya a un programa de comedia, o haga un rato con amigos, independientemente de lo que necesite para agregar un poco más de risa a su vida.

No hay razón para mirar la vida de ninguna otra manera que con una mentalidad de vidrio medio. Según un estudio de 2016 publicado en la revista.Personalidad y diferencias individuales., esa actitud positiva no soloAyudarte en edad en un ritmo más lento., pero también se asegurará de que viva su vida sentirse feliz y libre de estrés en el proceso.

Eres una dama ocupada, y eso significa que siempre estés siempre en movimiento. Para aquellos tiempos que dejan las horas de Hangry antes de la cena, mantenga algunos bocadillos saludables en la mano. En lugar de correr a la máquina expendedora para algo que lo hará sentir como basura cinco minutos después de comer, estará alimentando su cuerpo y manteniendo sus niveles de energía hasta su próxima comida.

Como si necesitabas una excusa para golpear el spa, ¿verdad? Dado que el estrés tiene tantos efectos negativos en el cuerpo, desde la ansiedad y la depresión a los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, debe tomar todas las oportunidades que pueda para bajar sus niveles, y obtener un masaje es una excelente manera de hacerlo. Aliviar esa tensión es ideal tanto para su salud mental como para su salud, manteniéndole fuerte a medida que envejece.

Es fácil evitar al médico hasta que usted sea absolutamente.tengoPara ir, pero asegúrate de estar recibiendo en tus chequeos en lo regular. Incluso si se siente bien, podría haber algo que está desaparecido, y si ese es el caso, su DOC puede ayudarlo a volver a la pista y mantenerse más saludable, más tiempo.

Te has estado diciendo a ti mismo que necesitas para obtener una membresía de gimnasia durante años, así que, ¿qué estás esperando? Cuando pones su dinero en algo, es más probable que lo use. Y, dirigirse al gimnasio todos los días es ideal para su salud, ambos mentaly físico. No tardará mucho en notar una diferencia en la forma en que se siente, incluso después de unos días.

Seamos honestos, no es fácil evitar el azúcar. Está en todo, desde sus paquetes de avena instantánea "sanos" hasta la salsa de pasta, y definitivamente se suma con el tiempo. La sobrecarga de azúcar no solo conduce a la obesidad y a la diabetes tipo 2, sino que también puede darle arrugas, líneas finas y flacidez debajo del ojo,Nigma Talib, Nd, dice en su libroLa piel más joven comienza en el intestino.. Para evitar todos esos problemas, intente evitar los alimentos procesados, deje de eduar su café y coma lo más saludable posible cuando se trata de su dieta.

Algunas personas no son personas de gimnasia, y eso está bien, pero antes de renunciar a todo el ejercicio, intente las clases de entrenamiento. Hay muchas opciones diferentes con diferentes niveles de intensidad y vibraciones, y puede seguir revisándolos de su lista hasta que encuentre algo que ame.

Las remolachas son definitivamente un vegetal de amor-odio, pero intenta convencerse de amarlos, vale la pena por los beneficios de salud. Un estudio de 2011 publicado en la revista.Óxido nítricoEncontrado El vegetariano contiene nitratos que en realidadAyuda a aumentar tu rendimiento mental.. Gracias a un flujo de sangre extra a su Noggin, estará pensando mucho más claro.

Comer una dieta saludable suena mucho más fácil de lo que es, pero poniendo el pie y haciéndote comer todas esas frutas y verduras. Hay una cantidad interminable de beneficios para la salud que provienen de alimentar su cuerpo correctamente: tendrá más energía, su piel será más clara, su sistema inmunológico será de primera categoría, y se mantendrá fuerte a medida que envejeces.

ExistenTantos beneficios para caminar, es casi difícil de contar.. Mudarse es mucho mejor para su salud en comparación con quedarse atrapado en un escritorio todo el día, e incluso se ha demostrado que un paseo de 10 minutos le ha dado un gran aumento de energía durante hasta dos horas después. (¡El mejor descanso de trabajo de todos!)

¡Saludos a eso! A diferencia de algunos tipos de alcohol,El vino es en realidad una excelente manera de mantenerse saludable.-Así que no bajes por toda la botella. Múltiples estudios han demostrado que puede hacer todo, desde la lucha contra la depresión para darle a su libido un impulso. Y, también tiene algunos poderes antienvejecimiento. Así que vierte un vaso y disfruta.

Debe estar comiendo muchos verdes en general, pero Kale es una gran adición adicional a su plato. No solo se publicó un estudio de 2017 en la revista.Fronteras en el envejecimiento de la neurociencia. encontrar que la col rizada puedeayudar a lento la disminución cognitiva relacionada con la edad, pero las cosas también están llenas de antioxidantes de lucha contra el cáncer, pueden ayudar a evitar la inflamación, y mantendrán el control de sus niveles de colesterol.

¿Quién va a discutir con tener relaciones sexuales con fines de salud? Los estudios han mostrado parejas que tienen relaciones sexuales de forma regular tienden a parecerse y sentirse más jóvenes que las que no. Más, debido a la liberación de endorfinas mientras haces la escritura,También es una excelente manera de reducir el estrés., aumenta tu inmunidad, y mantiene su corazón bombeando fuerte.

Claro, tener un poco de vino, pero no te vuelvas loco. Mientras que un vidrio le dará un buen impulso de antioxidantes, pasando por la borda en alcohol de cualquier tipo.Puede interferir con su salud., lo que hace que la edad sea prematuramente e incluso conducir a ciertos cánceres, enfermedades hepáticas y otros temas, dice la Clínica Mayo. Así que bebe inteligente y te mantendrás saludable en la línea.

Algunas personas están súper en alimentos fermentados y otros difícilmente pueden soportarlos. De cualquier manera, sus poderes de mantener su intestino saludable y feliz son bien conocidos: de hecho, un estudio de 2014 publicado en elDiario de alimentos medicinalesEncontré los probióticos en los alimentos como Kimchi y Kombucha.Puede hacer todo, desde promover la salud del cerebro para combatir la ansiedad y la depresión..

La postura no parece un gran problema, pero en realidad afecta a su salud más de lo que podría pensar. No solo se está sentando recto o de pie con confianza, te hace sentir realmente bien, pero según la Clínica Mayo,La alineación adecuada del cuerpo también puede ayudar a prevenir la tensión en la columna vertebral, los músculos y las articulaciones. Y eso podría ayudar a evitar que ocurran lesiones en el futuro.

Los expertos dicen que debe apuntar por siete a nueve porciones de frutas y verduras al día. Y sí, eso parece mucho. Pero si está llenando en su mayoría plantas, ¡no hay espacio (literalmente!) Para cualquier basura para escabullirse en su dieta. Cuando está comiendo, la clínica de Cleveland recomienda centrarse enTomando un arco iris de colores., desde zanahorias naranjas hasta fresas rojas y lechuga verde.

La piel natural está soplando ahora mismo por una buena razón. Los estudios han encontrado que muchos productos en los estantes de la tienda no son todos, están cubiertos de ser, ya sea que contengan alérgenos o toxinas, así que vamos con opciones que lo hará brillar naturalmente es una inversión que vale la pena. Años de la línea, cuando tu piel sigue buscando mejor que nunca, se agradecerás por darle un poco de TLC extra.

A medida que cambia su cuerpo, es difícil saber qué es lo mejor en términos de entrenamientos y ejercicios, pero ahí es donde puede entrar un entrenador personal. Reserve algunas sesiones con alguien en su gimnasio y déjelos ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Tal vez quiera seguir con ellos a largo plazo, o quizás solo quiera aprender todo lo que pueda de ellos y continúe por su cuenta, de cualquier manera, es una inversión de salud que vale la pena hacerlo.

El yoga ha existido durante siglos, y la popularidad no está mostrando signos de inmersión. La práctica de la mente-cuerpo es exactamente eso: un ejercicio que no solo le ayuda a ponerse de gran forma con movimientos que lo ayudan a ser más fuertes y flexibles, pero las técnicas de respiración involucradas también son muy relajantes. Al final de la clase, estarás sudoroso, y tu estrés se habrá ido.

A medida que envejeces, puede ser más difícil y más difícil hacer tiempo para amigos. Entre el trabajo, los niños y mantener sus suegros felices, incluso una cena relajante con sus chicas es casi imposible. Pero hacer ese tiempo es importante: un estudio de 2015 publicado enPNA encontrado teniendo fuertes amistades pueden impactar seriamente su salud para mejor, no soloAyudándote a vivir más tiempo Pero también se siente más joven.

Nada bueno viene de la inflamación. Si persiste demasiado, puede dañar su cuerpo, incluso causar enfermedades crónicas, y una forma de ayudar a su cuerpo a luchar contra su dieta. Según la Clínica Mayo, agregando un montón de frutas y verduras,Grasas saludables de nueces y aguacates., e incluso un pequeño vino tinto le dará a su salud un impulso.

Todas las comidas son importantes, pero el desayuno es el que establece todo su día para el éxito. Si salta, se queda sentir con hambre, cansado y podría tener una sobre-comer debido a tener graves antojos más adelante. Pero los estudios han demostrado comer una primera comida envasada por proteínas ayudarán a que su cuerpo se ejecute sin problemas durante todo el día.

Ya sea que esté bebiendo demasiado o fumando, es hora de detenerse. Esos malos hábitos solo lo devuelven en términos de su salud, y cuanto más tiempo continúan, más perjudiciales, son para su bienestar. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, y te sentirás genial una vez que lo hagas.

Cuando mantienes a las pequeñas bacterias viviendo en tu intestino feliz, tú también serás feliz. Las bacterias de la barriga enojada no solo se han relacionado con problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, sino que también se ha vinculado aProblemas de salud como cáncer de colon, dice la clínica mayo. Para mantener todo en cheque, tome algunos alimentos fermentados, se convierta en BFFS con probióticos y haga ejercicio regularmente.

Claro, siendo saludable significa cuidar su cuerpo, pero no puede olvidarse del hecho de que la piel es su órgano más grande. Asegúrese de disfrutar de un facial cada pocas semanas para no solo sentirse renovado, sino que también mantiene su piel vibrante y que brilla intensamente. Cuando esté seguro de su apariencia, se siente mejor en general.

Hacer una olla de té no es solo una forma calmante de relajarse después de un largo día, también es ideal para su salud. Según la Escuela de Medicina de Harvard, los antioxidantes en té verde en particular pueden ayudarlo con todo, desde la prevención de la diabetes para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular.

Porque sí, ahora tiene una excusa saludable para disfrutar del chocolate. Pero en lugar de comer chocolate con leche, alcanza las variedades oscuras que contienen al menos el 70 por ciento de cacao. Un estudio de 2013 publicado en elBritish Journal of Clinical Farmacology Encontré los flavonoides empacados en esas sabrosas picaduras.en realidad puede ayudar a preservar su poder cerebral a medida que envejece.

Las versiones de dieta de sus refrescos favoritos pueden parecer más sanos, pero no lo son. Un estudio de 2015 en la revista,Nutrientes, mostró que las bebidas de dieta se asociaron conaumento de la circunferencia de la cintura. En cambio, se adhiere al agua, y deje las llamadas bebidas "más saludables" detrás.

Bueno, grasa saludable, eso es. La grasa tiende a obtener un mal rap, pero no debería: los múltiples estudios han mostrado agregar más aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y otros omega-3 en la ayuda de su dieta con la pérdida de peso, una mejor función cerebral, lo ponen en un Mejor ánimo, e inclusoReduce su riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca..

Con el trabajo y las facturas constantemente en su cerebro, debe tener una salida que le ayude a mantenerse sentado, y encontrar un pasatiempo que ame es la manera perfecta de reducir la reducción de todo ese estrés construido. Ya sea que esté pintando, aprender un nuevo instrumento, cantar o escribir, tener algo para emocionarse, siempre le dará algo que esperar, y ayudarlo a mantenerse saludable en el proceso.

Si bien el yoga es una excelente opción de ejercicio, Pilates también es un ganador cuando se trata de su salud. El entrenamiento se centra en la respiración adecuada, mantiene la columna vertebral y la pelvis alineada, y tonifica su cuerpo a través de movimientos suaves y fluidos. Es una excelente manera de obtener su ritmo cardíaco y alivie un poco de estrés al mismo tiempo.

Ahora que Açaí se está poniendo más popular, la fruta tropical es más accesible, incluso puedes recogerlo en la sección congelada de tu tienda de comestibles. Pero, no solo hace para un tazón bonito de smoothie: un estudio de 2013 publicado en la revistaCartas de neurociencia También encontraron sus altos niveles antioxidantes.Puede protegerte contra el Alzheimer en el camino..

Sí, sí, la comida rápida es deliciosa. ¿El único problema? Está creado para chuparte, y una vez que te haya enganchado, puede causar algunos problemas de salud graves. Comer comida rápida en el regular puede causar el aumento de peso, la obesidad e incluso la diabetes, así que sigue conduciendo por su articulación favorita y diríjase a casa para hacer una versión más saludable de sus favoritos.

Confíe en mí, hay un momento y un lugar para la comida chatarra, y definitivamente es necesario de vez en cuando. ¿La clave principal para estar saludable, sin embargo? Sólo comiéndolo con moderación. En lugar de descender una pila de Oreo todas las noches, guárdelas para su noche de película de una vez por semana. Y en lugar de comer una pinta entera de helado, tener una pareja cucharada cuando recibes un deseo. De esa manera puedes tener tu pastel y comerlo también.sin Afecta tu bienestar.

Los carbohidratos no son malos, así es como están retratados. De hecho, comiendo opciones saludables como arroz integral y granos integrales del cuerpo.en realidad puede darte una gran cantidad de energía, ayudándole a alimentarlo durante todo el día, dice la clínica de Cleveland. Para mantenerse lo más saludable posible, solo evite los carbohidratos que hará daño, como pan blanco, arroz blanco y productos horneados: a diferencia de las cosas buenas, generalmente se almacenan como grasas en su cuerpo.

De vez en cuando, una dieta nueva y emocionante sale de que las afirmaciones de ayudar a las mujeres pierden una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo. ¿Pero adivina que? El segundo deja de comer sopa de repollo y pomelo todo el día,Todo el peso perdido volverá a espaldas., dice la clínica mayo. En lugar de centrarse en lo que está de moda, haga lo que es bueno para su cuerpo y come una dieta nutritiva sana que presenta a cada grupo de alimentos.

Sí, sí, los elevadores fueron hechos por una razón. Pero una forma de volverse un poco más saludable sin ningún esfuerzo adicional, simplemente se está llevando las escaleras. No solo alcanzará sus objetivos de paso diario, sino que también cosechará los beneficios con su diente todavía se ve muy en 20 años.

No hay nada mejor que presionar el botón de snooze siete veces en una fila, bueno, hasta que se despierta en un pánico porque probablemente va a llegar tarde al trabajo. En lugar de dormir a través de su preciosa hora de la mañana previa al trabajo, levántese antes y utilícelos a su ventaja. Es la única vez durante el día en que realmente se puede tener para usted sin correos electrónicos y mensajes de texto y notificaciones que se toman sobre su mente.

Algunas personas pueden pensar que el autocuidado es egoísta, pero eso es lo más alejado de la verdad. Es tan fácil quedar atrapado en el día a día y olvidarse de tomarse un tiempo para centrarse en usted y su salud mental y física, pero puede hacer una gran diferencia en su bienestar. Pasa tiempo todos los días haciendo algo por ti mismo, incluso si está a solo 20 minutos, para vivir una vida más feliz, menos estresante.

Ya sea que lo apliquen a su piel o colóquelos en un difusor, los aceites esenciales se han utilizado durante siglos, ¡y pueden ayudarlo con todo para aumentar su estado de ánimo (Hello, Lemon!) Para ayudarlo a dormir mejor (¿qué pasa, lavanda?) . Y la mejor parte? Por todo lo que hacen por tu cuerpo, son bastante baratos.

Antes de alcanzar su café, hágase un vaso cálido de agua de limón. Según la Clínica Cleveland,El impulso de la vitamina C y el potasio. Ayuda a la digestión y protege su cuerpo contra la enfermedad, lo que le ayuda a mantenerse saludable.

Los alimentos procesados ​​están en todas partes, y los estadounidenses tienden a comer mucho. Desafortunadamente, también es una de las razones principales por las que la obesidad en los Estados Unidos continúa aumentando año tras año. En lugar de abarcar en cajas de pasta, chips y latas de sopa, gastan su dinero en alimentos sanos de la sección de productos. Te sentirás tan bien como miras.

Si bien las duchas son una forma rápida y fácil de limpiarse, no hay nada más relajado que la desaceleración y disfrutar de un bonito baño cálido y relajante. Con la ayuda de algunas velas y una bomba de baño fizzy, que el remojo pacífico calmará los nervios y ayudará a deshacerse del estrés y la ansiedad.

En lugar de ponerse abajo, empieza a enfocarse en traerte. Y un gran lugar para comenzar es utilizando afirmaciones diarias. Antes de salir por la puerta por la mañana, date una charla: Diga "Eres hermosa", "Eres poderoso", o "Puedes hacerlo" en voz alta a ti mismo en el espejo. Puede sentirse tonto, pero te dará un impulso.

En tu mente, probablemente sepas lo que estás agradecido, pero escribirlo puede hacer maravillas para su salud mental. Pase cinco minutos cada noche que anote las cosas que está agradecido en un diario, así como las cosas que más amabas del día. Te recordará cuán grande es su vida, y le dará un gran impulso de humor.

Obviamente, el protector solar es importante, pero obtener un poco de vitamina D también es realmente bueno para su salud. Dado que no se encuentra comúnmente en la comida, tienes que absorberlo de ninguna manera, incluso si eso va a caminar y empaparse de la luz del día. Según la Clínica Cleveland,No solo obtendrás un buen humor y un impulso de energía., pero también es ideal para su salud mental en general.

¡Si solo llama a su madre una vez cada par de semanas, es hora de que sea una ocurrencia más regular, para toda su familia, ¡para el caso! En un estudio de 2016 de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, los investigadores encontraron hablar con la familia.y tu madre en particular-El mismo efecto que conseguir un abrazo gigante en persona. Obtendrás esos vibraciones sensatales por teléfono, y esas traducirán a una mejor salud mental.

Algunos días lo último que quiere hacer es forzar una sonrisa gigante en su cara, pero vale la pena, incluso cuando no se siente así. Según un estudio de 2016 publicado enMás uno, la sonrisa puede actuar como un anti-ager instantáneo, lo que te hace parecer más joven, yDándole alguna confianza en la salud. en el proceso.

Si tiene un trabajo de escritorio, no es infrecuente para su asiento y permanezca allí la mayor parte del día. Pero hay una razón para que sea un punto para ponerse de pie. Estiramiento y caminando hace que su sangre fluya, y eso conduce a hacer que se sienta más energizado. Además, encima de eso, su cerebro también tiene un buen impulso, lo que lo hace más creativo y poder pensar más claramente.

Brotes de Bruselas, que son básicamente coles de bebés, pueden darle un impulso a su sistema inmunológico con sus altas cantidades de vitamina C, mejorar su digestión e incluso ayudar a mantener los niveles de su hormona. Más, un estudio de 2012 publicado en elAmerican Journal of Clinical NutritionEncontró que también pueden ayudar a mantener su memoria fuerte a medida que envejeces.

Ya sea que estés desplazándose a través de Instagram, "Me gusta" todos los estados de tu amigo en Facebook, o enviando mensajes de texto a tus amigos, probablemente pases una buena parte de tu día pegado a tu teléfono. Tan divertido como es, sigue siendo bueno quitar un tiempo. No solo le da a tus ojos un descanso de la luz azul dañina, sino que también le da a su cerebro la oportunidad de relajarse de verdad. (Y sí, eso significa la computadora y la televisión, también.)

La gente piensa para estar saludable, siempre tienen que pasar por el postre, pero ese no es el caso. No tiene que cortar algo que le guste de su dieta, siempre y cuando pueda encontrar moderación, y si es así, así sucederá un poco de picaduras de helado después de la cena, de vez en cuando, eso es totalmente bien. En lugar de prohibirte y, finalmente, Binging, sabrás que puedes tenerlo en cualquier momento que quieras, y probablemente lo quiera menos debido a eso.

Si amas bocadillos en las nueces, sigue el buen trabajo. Según un estudio de 2013 publicado en elNew England Journal of Medicine,El hábito saludable está pagando: los investigadores encontraron que las personas que comen un puñado al día son, en realidad, un 20 por ciento menos probabilidades de morir de cualquier causa. Usted se llena de proteínas saludables, y su cuerpo se queda más saludable que nunca, es una victoria.

Poner en tu lista de reproducción favorita cada mañana puede hacer su salud un poco bueno. Según un estudio de 2013 publicado enLa revista de positivoPsicología, esas melodías no solo en sus niveles de energía y se entusiasman con el día, sino que también lo hacen sentir feliz, y lo ayuda a mantenerse saludable en el proceso.

Su estado de ánimo tiene un gran papel en su salud y una forma instantánea de sentirse sentir un poco más feliz y más energizado es apresurarse en un perfume de cítricos. Además, además de afectar su salud mental, un estudio de 2011 publicado en la revistaSenses químicosTambién se encontró que puede hacerte sentir y parecer más joven. ¡Prima!

Las limpiaciones parecen super sanas, pero en realidad son bastante opuestas. En lugar de beneficiar a su cuerpo, en realidad lo está poniendo en riesgo: según la Escuela de Medicina de Harvard, no hay pruebas de que las extrañas desintoxicaciones aprobadas por la celebridad realmente funcionan. Además, porque carecen de cosas que su cuerpo necesita para sobrevivir, en forma de proteína y ácidos grasos, podrían causar algunos problemas de salud graves.

Cada mujer sabe que ir al Ob-Gyn no es divertido:Nadiese emociona por esa visita. Pero, es importante: asegurándose de que alcance su cita anual, puede asegurarse de que permanezca tan saludable como pueda gracias a los exámenes de los senos, los exámenes pélvicos y los frotis de Papanicolau. Claro, son incómodos, pero podrían ser salvavidas.

Las mujeres tienden a evitar levantar pesas con miedo de ser voluminosos, pero el volumen no siempre es el resultado. En su lugar, puede tonificar, desarrollar músculos que no solo se ven muy bien, sino que también mantienen su cuerpo fuerte, y además de eso, también es una excelente manera de aumentar sus niveles de energía y mantener a su cuerpo sentir (¡y mirarlo!) Young, Dice la clínica de Cleveland.

No hay dietas de moda, sin limpieza de jugo, no nada. En lugar de centrarse en una dieta específica, trabaje duro para cambiar su estilo de vida. De esa manera, naturalmente, comerás saludable, y disfrutarás de las golosinas con moderación, porque te hace sentir bien. Además, se mantendrá a largo plazo. Las dietas vienen y vienen, pero tu estilo de vida es lo que te mantiene en forma superior.

Si tiene una adicción a la sombra mala, córtela de su dieta cambiando a Seltzer. Las bebidas como La Croix son mucho mejores para su cuerpo que Sogary Sodas (sí, incluso el tipo de dieta). Lo único que se debe cansar son versiones con sabor, que contienen ácido carbónico que podría lastimar el esmalte de su diente con el tiempo.

Es tan fácil hacer una comida y sentarse frente a la televisión comiéndola. Pero antes de que sepa, se mirará hacia abajo y se dará cuenta, ni siquiera queda comida en su plato. En lugar de doblar alimentos con distracciones, concéntrese en lo que está comiendo y disfruta de cada bocado.

Hay algo tan calmante de iluminar una vela. Ya sea que sea el suave parpadeo en la oscuridad o el olor vibrante, ciertamente se relajan. Poder sentarte y calmar tus nervios es ideal para su salud mental, y si se necesitan algunas velas de precio excesivo para establecer el estado de ánimo, así que sé.

Matcha, un polvo hecho de hojas de té verde molido, se ha disfrutado en Japón durante siglos. Y debido a que es básicamente un té verde en una forma diferente, cosechará algunos beneficios importantes para la salud: gracias a todos los antioxidantes, puede ayudar a mantener su corazón saludable, dé su mente un respiro e incluso ayude a combatir el envejecimiento.

Si tiene alimentos saludables en su hogar, es más probable que se lo haya opuesto a agarrar algo que no sea bueno para su cuerpo. Mantenga las cosas como las zanahorias y el hummus, mucha fruta, o algunos jugos prefabricados en la mano en lugar de su comida chatarra típica.

Puede parecer aterrador, pero si necesita una manera fácil de relajarse, ir a una sesión de acupuntura es una excelente manera de hacerlo. No solo se ha demostrado que la ayuda con las alergias, sino que también es ideal para combatir el estrés y la fatiga, le brinda más energía para usar a lo largo de su día.

Si necesita cafeína para iniciar su día, no está solo, solo asegúrate de que no te pases por la borda. Según la Clínica Mayo, beber más de cuatro tazas al día puede causar dolores de cabeza, insomnio e irritabilidad, aka, aka, todas las cosas con las que no quiere lidiar.

¿Con qué frecuencia se queda de hambre sobre su hora de almuerzo en el trabajo solo para terminar agarrando algo poco saludable a toda prisa? En lugar de ir a la articulación de comida rápida más cercana, comience a empacar su almuerzo la noche anterior para que tenga una comida que lo nutrirá.

¿Una forma súper fácil de mejorar tu salud? Hacer una gran cantidad de abrazos. Debido a la liberación de oxitocina en su cuerpo que proviene de ese contacto humano de amory-dovey, obtendrá un impulso instantáneo de la felicidad, lo que ayuda a su salud mental.

Claro, es fácil pedir su comida todo el tiempo, pero no está haciendo nada por su bienestar. Cuando te quites, es imposible saber qué ingredientes astutos están acechando en su comida. Por todo lo que sabes, podría haber 500 calorías de aceite solo. En su lugar, aprenda cómo hacer sus propias comidas y beneficiará enormemente su salud.

Si estás lo suficientemente cerca como para trabajar que puedes andar en bicicleta, hazlo: hacer un poco de ejercicio antes de dirigirte a la oficina lo pondrá en marcha para un día detenido por delante. Además, obtendrás un poco de aire fresco y un poco de vitamina D, y nada es mejor para su bienestar.
que eso.

Sí, sí, solo van a ser sudados de todos modos. Pero cuando te viste para impresionar en tu vida real.yEn el gimnasio, en realidad querrás ir a trabajar. Además, es difícil superar el aumento de la confianza que obtiene de un par de leggings perfectamente ajustados.

Probablemente haya escuchado esto mil millones, pero todavía suena verdadero: cuando vaya al supermercado muerto de hambre, se va a ir con un montón de artículos que no necesita, especialmente muy poco saludables. La próxima vez que vaya de compras, asegúrese de que estés saciado y terminarás con cosas que realmente merecen un lugar en su nevera.

Es difícil obtener una sesión de sudor mientras está en la carretera que viaja, pero lo que hace tiempo, mantendrá sus niveles de estrés al cheque, deshacerse de cualquier ansiedad que tenga, y hagas sentir feliz. Incluso si eso significa simplemente hacer algunos push-ups y sentadillas en su habitación de hotel para obtener su ritmo cardíaco.

Este es difícil, ¿verdad? Aunque no haya tenido uno en años, relojes de alarma realeshacerTodavía existen, y conseguir que uno podría ayudarlo a dormir mejor. Dado que la luz azul de los teléfonos celulares puede interrumpir su ciclo de sueño, es mejor mantenerlo lejos de su cama. De hecho, déjalo en otra habitación. Luego, una vez que te despiertas después de una noche tranquila de afilado, puede levantarse y agarrarlo.

Hablando de sueño, si tiende a tener problemas que se desmayan, Melatonin podría ayudar. Según la clínica de Cleveland, tomando algunos suplementos antes de que la cama pudiera ayudar a que tus ritmos circadianos vuelvan a la pista. De esa manera, no estará contando ovejas durante toda la noche, se quedará en Dreamland antes de que sepa.

Comer alimentos fermentados es una excelente manera de mantener sus bacterias intestinales felices, pero a veces necesitas un poco de ayuda adicional y ahí es donde entran los probióticos. Según el Instituto Kresser, ayudarán a mantener su cuerpo funcionando sin problemas, no solo manteniendo sus hormonas. En control, pero también fortalecer su sistema inmunológico.

La vida está ocupada: comer cena tarde sucede. Pero un estudio de 2011 de la medicina del noroeste se encontró haciendo que una ocurrencia regular puede meterse con su metabolismo, aumentando su riesgo de obesidad, así como trastornos cardiovasculares, gastrointestinales y cerebrovasculares.

Creciendo, tuviste que leer todo el tiempo. (¡Fue parte del currículo, después de todo!) Y ahora que estás fuera de la escuela, puedes seguir el hábito, pero hacerlo en tus propios términos. Al unirse a un club de libros, podrás leer libros que realmente le interesen, y mantener su cerebro comprometido mientras lo está en él.

Antes de irse a dormir, gire la temperatura: de acuerdo con la Fundación Nacional del sueño, en realidad es la mejor capturaZs Cuando la habitación está entre 67 y 70 grados. La temperatura más fría no solo hace que sea más fácil tener un sueño REM de alta calidad, sino que también hace que sea más fácil quedarse dormido en primer lugar. Y no te preocupes: tus portadas todavía te mantendrán bien y acogedoras.

En lugar de beber soda, vaya a un poco de agua infundida endulzada naturalmente. Ya sean pepinos para una experiencia similar a Zen Spa o algunas bayas, se hidratará, se hidratará, y listo para asumir el mundo. Y la mejor parte? A diferencia de la soda, no habrá impactos negativos para su salud.

Es tentador contar calorías, pero no hay razón para hacerlo. Si quieres ser tu ser más saludable, zanja el método y simplemente come una dieta sana y nutritiva que es en su mayoría fruta y verduras. Conjendrás tu mente a gusto, dejarás de pensar en la comida 24/7, y se sentirá mejor que nunca.

Si descubres que estás súper cansado cada noche cuando llegas a casa del trabajo y nunca quieres pasar tiempo haciendo la cena, intente preparar comidas. Al hacer todas sus cenas el domingo, no tendrás que pensar una vez que llegas a casa. Puede calentarlo, agarrar un tenedor y rellenar algo bueno para su cuerpo.

Tener plantas en su espacio no es solo una forma instantánea de animar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de felicidad, sino que también reducen los niveles de dióxido de carbono, deshacerse de los contaminantes nocivos en el aire. Así que llena tu hogar: respirarás mejor, tener aire más limpio y sentirte muy bien.

Después de que finalmente saliste de la escuela, probablemente estabas más que listo para renunciar a todo el aprendizaje. Pero lo mejor es cuando no estás sentado en un aula, puedes desafiar tu mente de cualquier manera que quieras, ya sea que le estés leyendo sobre un tema que realmente te interese, o aprendiendo una nueva habilidad o afición. Sea lo que sea, mantenga su cerebro activo y trabaje duro y será mucho más agudo en la línea.