Good Lifestyle

Sabes la sensación demasiado bien: antes de su viaje, se siente increíble, pero en el momento en que llegue a su destino,Tu estomago duele Y estás a unos dos segundos de apartar todos los botones en tus pantalones. Sí, viajar a Bloat no es divertido, pero tenga la seguridad de que es increíblemente común.Cuando vuelasLa presión de la cabina causa el gas dentro de su estómago, y por lo tanto el estómago mismo, para expandirse. Y eso no es todo: de acuerdo aMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, un consultor de dietista y nutrición registrado con sede en Miami paraNutrición de RSP, hay otros factores, que van desde los líquidos que bebes hasta la encía que mastices, que también juegan una parte en este incómodo hinchazón. Aquí están las principales causas del paso de viaje, así como lo que puede hacer para evitar el sentimiento incómodo la próxima vez que vuele esos cielos amistosos.

Estás masticando chicle.

Aunque la goma de mascar puede ayudarlo a evitar el dolor de las orejas de salida durante el despegue y el aterrizaje, que viene a un costo. "El mismo acto de masticar goma causa mucha tragación de aire, lo que puede llevar a Bloat", dice Moreno.

¿Qué es más, según elClínica mayo, los edulcorantes artificiales que se encuentran en la mayoría de las encías y mentas sin azúcar también pueden contribuir a la hinchazón. Está bien masticar chicle cuando viajas, pero ten cuidado de no exagerar.

Estás deshidratado

Desafortunadamente, la gente no piensa mucho sobre su H₂O Admisión cuando están de vacaciones. Y eso es un problema, porque "estar deshidratado Puede causar hinchazón, sin mencionar el estreñimiento ", dice Moreno. Es difícil mantenerse hidratado cuando esté en movimiento, pero vale la pena rastrear su ingesta de agua para mantenerse libre de hinchados.

Necesitas más fibra.

Cuando tampoco está consumiendo suficiente fibra, además de estar deshidratado, básicamente se está preparando para una situación de Bloat aún peor.

"Puede ser fácil omitir su ingesta habitual de verduras verduras mientras viaja. [Pero] sin suficiente fibra y líquido, puede ocurrir a Bloat", dice Moreno.WebMD Señala que una falta de fibra también puede causar estreñimiento, por lo que si se encuentra hinchado y respaldado en sus próximas vacaciones, podría ser el momento de la ingesta de fibra.

Estás comiendo alimentos ultralibros en el avión.

Podrías tener toda la intención deComer sano mientras viaja. Pero entre la falta de opciones nutritivas disponibles.en el aeropuerto Y el tiempo limitado que tiene que comer antes de que despegue su vuelo, a menudo se deja consumir alimentos ultralibros que solo exacerban la sensación de hinchazón.

"No es exactamente conveniente tomar su salmón y ensalada habituales con almuerzo de aceite de oliva en un avión, ¿verdad?" Moreno dice. "Muchas veces, nos dirigimos a la comida rápida y los bocadillos hiperprocesados, ultraalty e hiper-dulces cuando viajamos, como bruscos, dulces, papas fritas y galletas. Un montón de sal, azúcar y aditivos puede ser un Receta para Bloat ".

Sin embargo, solo porque hay muchas opciones de bocadillos poco saludables disponibles en la marcha, no significa que necesite comerlas. "¿Normalmente comes 14 bolsas pequeñas de pretzels a la vez? ¿No? Entonces, tampoco lo hace,", dice Moreno. En su lugar, sugiere empacar bocadillos saludables y llevarlos contigo. "Hay tantas opciones amigables con los viajes que no deben causar hinchazón, como naranjas, plátanos, chips de cacao del 100 por ciento, nueces crudas y semillas, paquetes de mantequilla de nuez crudos, zanahorias, apio y más".

Estás bebiendo bebidas carbonatadas o con cafeína.

Según Moreno, bebiendo algo carbonatado.cuando tu viajas Puede causar hinchazón, incluso si todo lo que estás bebiendo es agua brillante. Como un estudio de 2011 publicado en la revista.Gastroenterología y hepatologíaExplica, eso es porque estas bebidas liberan más gas de dióxido de carbono en el estómago de lo que el cuerpo puede manejar.

Otras dos bebidas para evitar son jugo de tomate y cualquier cosa que contenga cafeína. "El jugo de tomate, mientras que delicioso y realmente generalmente bajo en azúcar, puede ser lo suficientemente salado como para causar a Bloat," dice ella. "También evite la cafeína, ya que puede causar hinchazón".