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Despertarse agotado después de una noche dedespliegue Es un rito de paso, y en algunos casos, una ocurrencia demasiado frecuente, para muchos adultos. De hecho, según 2014.Datos de los Centros para Control de Enfermedades (CDC), aproximadamente uno de cada tres estadounidenses no tiene una cantidad adecuada de sueño en una noche determinada. Y si tiene más de 40, el sueño tranquilo y restaurador, incluso después de ocho horas en la cama, a veces puede resultar aún más esquivo, con una variedad de factores relacionados con la edad que consagran para evitar que se despierte de ojos brillantes y de cola tupida. Si encuentra que cada día comienza en el lado equivocado de la cama, sigue leyendo para descubrir qué expertos tienen que decir sobre cómo se cambia su sueño después de cumplir 40 años.

No sintiéndote descansado Incluso después de ocho horas de sueño? Los cambios en su ciclo de sueño podrían ser culpables.

Incluso si aún está recibiendo la misma cantidad de sueño, lo hiciste en sus años más jóvenes, "las personas mayores pasan más tiempo en las etapas más ligeras del sueño que las etapas más profundas", explicaNate Watson, MD, un experto en sueño y miembro de la junta consultiva enSleepSore Labs.

Solía ​​ser capaz de dormir con un tripulante de construcción que estaba afuera de tu ventana, pero ahora una caída de PIN podría despertarte, ¿qué da?

"La arquitectura del sueño cambia con la edad, lo que significa que el envejecimiento viene con un sueño más ligero, una eficiencia de sueño reducida, [y] aumenta los despertares por la noche", explica el neurobiólogoVerena senn, PhD, un experto en sueño conEmma.

Afortunadamente, incluso si te estás despertando más fácilmente, es probable queEncuentra más fácil golpear el heno, también.

Debido al cambio en el cronotipo de una persona, el comportamiento asociado con el ritmo cirdático particular con la edad de un individuo, es más fácil quedarse dormido, lo que resulta en "una mejor alineación entre los fines de semana y los días de semana, que generalmente es saludable, lo que lleva a una mayor productividad durante el día "Explica Senn.

Incluso la gente que rara vez se levantó de la cama antes del mediodía en su adolescencia y los años 20 pueden encontrarse convertirse en aves tempranas después de 40.

Watson explica que el cronotipo promedio de la persona tiende a cambiar con otras palabras, su cuerpo desea un tiempo de atención anterior.

Hace 9 p.m. ¿Suena como una hora razonable para ti en estos días? Títelo hasta una consecuencia del proceso de envejecimiento.

"Nuestros ritmos circadianos pueden comenzar a fase avanzada con la edad, lo que significa que podemos comenzar a acostarme antes", diceTerry cralle, una enfermera registrada y un experto en sueño con elMejor consejo de sueño.

Esos monstruos lo persiguen a través de tus sueños por la noche podrían ser una cosa del pasado para cuando llegas a 40.

"Tendemos a tener menos pesadillas a la edad de 40 años en comparación con los 20 años", dice Senn, quien señala que esto es particularmente cierto entre las mujeres. De hecho, según un estudio de 1992 publicado enEnvejecimiento psicológicoSe encontró que los adultos mayores reportaban tener pesadillas de una quinta vez más que a menudo como estudiantes universitarios.

Para algunas personas mayores de 40 años, una noche de sueño completa puede parecer mucho más corta de lo que hizo solo una década más o menos.

"Cuando eras un adolescente, estabas creciendo. Eso se toma mucho sueño", diceJames Cobb, Rn, fundador deEl sistema de recuperación de sueños.. Y si ha dejado de funcionar, o al menos funciona menos horas, puede notar que se suele condensarse, ya que está experimentando un estrés físico y mental menos diario, dice.

¿Te encuentras corriendo al baño en medio de lo que de otra manera habría sido una noche de sueño reparada? No estás solo.

"A medida que envejeces, es más probable que experimente ser despertada en medio de la noche con la necesidad de orinar", dice Cobb. Todo, desde la medicación diurética hasta las condiciones, como la hipertrofia de la próstata y la disminución de la capacidad de la vejiga puede aumentar esta urgencia.

Ese robusto futón que pasaste 20s durmiendo, simplemente no lo cortará después de golpear el Big 4-0.

"Los cambios en el peso, la piel, la grasa subcutánea, el músculo y las articulaciones" pueden dificultar quedarse cómodos durante el sueño, dice Cralle. Su recomendación? Opting para un colchón con una capa superior de lujo que ofrece un apoyo adecuado para cambiar las posiciones durante la noche.

Esos dolores y dolores Con lo que solías lidiar con la que solía lidiar, puedes comenzar a ser más difícil de ignorar a medida que envejece, y en muchos casos, pueden mantenerlo despierto.

"El envejecimiento conduce directamente a una disminución general de la salud para muchas personas [incluida] la artritis y la inflamación crónica" que puede dificultar el sueño, segúnMark Burhenne, DDS, Fundador deAskthedentist.com.

Incluso si te fuiste a la cama sintiéndote bien, puedes sentirte sentimiento peor para usar cuando tu alarma se apaga por la mañana.

"A medida que envejeces, tu cuerpo se recupera más lento", explicaPittsburgh quiropráctico Alex Tauberg. "Cuando eras joven, es posible que no hubiera sido un gran problema para dormir en una posición incómoda, pero una vez que comienza a ser mayor, su cuerpo no puede recuperarse de [estas] posiciones tan rápido". Para combatir esta incomodidad, Tauberg recomienda brotar para un colchón y una almohada de alta calidad.

Burhenne explica que la producción de saliva disminuye con la edad, lo que puede llevar a esa sensación desagradable. Peor aún, "Si tiene una vía aérea muy seca y la toca cuando se derrumba, es más probable que se mantenga cerrado, empeorando las apneas", explica.

Si bien su cuerpo puede haber podido hacer una transición a la perfección entre los ciclos de sueño cuando era más joven, esto se convierte en una propuesta más difícil después de los 40.

"Cuando se llega a los 40, el cuerpo experimenta una disminución en la producción de melatonina, lo que le hará que experimente un sueño más fragmentado, lo que lo está despertando con más frecuencia durante la noche", explica el entrenador certificado de ciencias del sueñoLiz marrón, fundador deDurmiendo lúcido.

Si ha notado que el sueño de su pareja se ha convertido en un mucho más ruidoso, ya que han mejorado, no se está imaginando cosas.

"A medida que envejecemos, nuestros músculos de paladar y garganta pierden su tono y pueden convertirse en un obstáculo potencial para el flujo de aire,por lo tanto causando ronquidos"Dice entrenador certificado de ciencias del sueño.Alex Savy, fundador deOcéano Durmiente.

Cuando tenga más de 40 años, su riesgo de desarrollar apnea del sueño, una condición que le hace dejar de respirar mientras se asiente, aumenta significativamente. Según NaturopathKasey Nichols, NMD, esto se puede atribuir a los cambios en la estructura anatómica del cuello y el paladar blando, además de tener sobrepeso.

"Ser sobrepeso es un factor de riesgo significativo para desarrollar apnea del sueño, y dos de los cambios primarios de estilo de vida recomendados para esta condición deben perder peso y dejar de fumar", dice Nichols.

Declarar las cubiertas es muy común una experiencia para muchas mujeres mayores de 40 años, con flashes calurosos convirtiéndose en un problema para aquellos que ingresan a la perimenopausia o la menopausia.

"Ocurren porque los niveles de estrógeno caen.Durante la menopausia"Dice Savy, quien señala que esta hormona reguladora de temperatura puede causar la temperatura corporal" aumentar y causarle incomodidad ".

Queriendo marcar el termostato no es el único cambio importante para la gente que ingresa la perimenopausia o la menopausia, para muchas personas, esta fase de vida también significa despertarse empapado en sudor.

Los cambios hormonales asociados con la menopausia "[no] permiten la disminución necesaria en la temperatura del núcleo corporal", dice Senn, lo que lleva a sudaderas nocturnas pronunciadas.

Incluso siTrastornos del sueño como insomnio o sonambulismo No he sido un problema para ti en el pasado, pueden criar sus cabezas feas después de 40.

"Los individuos mayores tienen una mayor incidencia de trastornos del sueño y, como tal, la detección y el tratamiento del trastorno del sueño es esencial", dice Cralle.

La pérdida del tiempo dedicada a un sueño profundo puede tener graves consecuencias para su salud física.

"El sueño profundo es vital para la reparación muscular", explica el entrenador certificado de ciencias del sueñoMeg riley conDroguería, quien señala que esto puede significar lesiones son menos propensas a curarse de manera oportuna.

Riley explica que, dado que el sueño profundo es esencial para la función cerebral, un cambio en la duración profunda del sueño puededejarte sentir brumoso. "Los investigadores no están seguros de por qué comienza después de 40 y continúa aumentando con el envejecimiento, pero puede estar relacionado con niveles elevados de cortisol", dice ella.

De hecho, una revisión de 2011 de la investigación publicada enDemencia y Neuropsicología sugiere que la exposición prolongada a los aumentos en el cortisol puede ser perjudicial para las capacidades de memoria de los adultos mayores sanos.