¿Quieres vivir más tiempo? Prueba estos pequeños trucos de ejercicio secretos todos los días.
5 Hacks Little Life que te ayudarán a moverte más y vivir una vida más larga.
Dan Buettner, un investigador nacional geográfico, investigador de longevidades y autor deLas zonas azules: lecciones para vivir más tiempo de las personas que han vivido el más largo., conoce una o dos cosas sobre vivir una vida más larga. Durante años, ha observado cuántos de las personas vivientes más antiguas del mundo se llevan a lo largo del día, y él sabe cómo esas pequeñas decisiones, muchas de las cuales ni siquiera se daría cuenta a menos que las estés buscando, puede sumarse profundamente.
¿Curioso por saber algunos de los trucos secretos que ha aprendido? En el pasado, se le habla de longitud de muchas de las cosas que ha observado mientras estudiaba las "zonas azules" del mundo (las regiones de Tightier en todo el mundo, donde un número estadísticamente significativo de habitantes vive mucho más tiempo que las transaces de vida), y, la mayoría recientemente, enEl podcast MindBodyGreen. Hemos reunido algunos de sus mejores consejos aquí. Y para más formas de vivir más tiempo, asegúrate de que estés consciente de laCosas totalmente sorprendentes que afectan su vida útil, según la ciencia..
Siéntate en el suelo más
"Las mujeres más vivas en la historia del mundo vivían en Okinawa, y sé por experiencia personal que se sentaron en el suelo", anteriormente, Bateettner.explicado para bien + buenos. "Pasé dos días con una mujer de 103 años y la vio subir y bajar del piso 30 o 40 veces, así que eso es como 30 o 40 sentadillas hechas diariamente".
La cuclinación está fuertemente asociada con una mejor salud musculoesquelética, un factor clave en la vida útil de la vida y la calidad de vida, e incluso para vencer a Alzheimer. De acuerdo aDamian M. Bailey, Ph.D., profesor de fisiología y bioquímica en la Unidad de Investigación Neurovascular de la Universidad de Sur de Gales del Reino Unido, en cuclillas es el mejor ejercicio para mantener su cerebro afilado bien en la vejez.
Como explicó en la BBC Radio 4 Podcast "Sólo una cosa: "" El techo y el deterioro de los desafíos de alto flujo a bajo flujo, el revestimiento interno de las arterias que suministran sangre al cerebro. Creemos que es bueno porque se da cuenta de los buenos químicos que el cerebro necesita para crecer las cosas que necesita para crecer para ser más inteligente ". Para obtener más consejos de fitness, no se pierda estosTrucos secretos para caminar mejor a partir de ahora, digamos expertos.
Cuando tengas reuniones de trabajo, hazlas caminar reuniones.
Puedes hacer esto, incluso si estás usando ZOOM, dice Buettner. Simplemente apague la cámara y salga a pasear. "Tengo una serie de llamadas telefónicas, y acabo de poner mis auriculares y caminaré durante dos horas", le dijo al podcast MindBodyGreen. Y por más razones para tomar sus llamadas de trabajo en la marcha, sepa queEsto es lo que todas esas llamadas de zoom están haciendo a su cuerpo, dicen los psicólogos..
Siempre deja un par de zapatos para caminar por la puerta.
"Esto es simple, pero tiene un par de zapatos para caminar súper cómodo y mantenerlos por su puerta", dijo Buettner al podcast. "Eso te desnuda".
Simplemente, camine con más, ya sea que vayas por un paseo casual por el parque, ir de compras, o realizar intervalos de caminata en una cinta de correr en su gimnasio o en la pista local, es integral de su salud, su condicionamiento y, en última instancia, su longevidad. Para más sobre esto, veaLo que caminar por solo 20 minutos lo hace a su cuerpo, dice la ciencia..
Ser proactivo en hacer planes de ejercicio con amigos.
"De acuerdo en un horario, y ese amigo te empujará", le dijo a MindbodyGreen. "Si dices: 'Vamos a caminar todos los dos días alrededor del vecindario', o 'Vamos a tomar una caminata los fines de semana', no tiene que pensarlo. Has hecho la promesa."
Cuando haya hecho una promesa a un amigo, hace que sea más difícil perderse su entrenamiento. Además, cuando realmente trabajas, puedes descubrir que te sacas más. Para más sobre eso, verLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos..
No hagas cosas que no amas hacer
"Me encanta Pickleball", le dijo a MindBodyGreen, con respecto a su entrenamiento favorito. "Yo puedobarball Durante dos horas, y ni siquiera sabré ese tiempo pasó. Y he elevado mi ritmo cardíaco, estoy usando una variedad de movimiento, [y] estoy desarrollando una fuerza de cuerpo inferior ". Para los entrenamientos más asombrosos que se mueven como" pasatiempos divertidos ", vea aquí paraLas actividades de ocio que son increíblemente increíbles quemadores de calorías..
