Good Lifestyle

Cada día presenta una nueva oportunidad para reinvertir en su salud. Y hoy en día, eso es más importante que nunca. Cuando estasen tus 40s y más allá, es esencial tomar cualquier posibilidad de que pueda hacer un ajuste de salud. Después de todo, hacerse más saludable no tiene que significar una revisión superior a la parte inferior de cada hábito o denegación de cada anhelo. Al incorporar solo unos pocos cambios pequeños, se volverá más saludable y más enérgico, además de mirar y sentirse increíble hoy, mañana, y durante décadas por venir. Siga leyendo para descubrir algunos pequeños cambios de salud que pueden hacer una gran diferencia si tiene más de 40 años. Y para obtener más maneras de invertir en usted mismo, descubra40 cambios de vida que deberías hacer después de los 40.

Solo unos pocos minutos de meditación al día pueden mejorar su salud durante días, semanas, meses y años. Un estudio de 2018 publicado en elDiario de la psicología de la salud ocupacional encontró que las personas que hicieron entre 10 y 20 minutos de meditación basada en la aplicación durante un período de 8 semanas experimentadoMayor bienestar general, minimizó el estrés relacionado con el trabajo, yPresión arterial reducida en comparación con un grupo de control. Y para más formas de mejorar la relajación, estos sonLas 40 mejores formas de dormir mejor después de los 40, según la ciencia..

Puede estar ansioso por saltar directamente a su entrenamiento, pero agregar unos minutos de ejercicios de estiramiento y calentamiento a su rutina puede significar la diferencia entre mantenerse saludable y encontrarse lesionados y hacia abajo para el recuento. Calentamiento "le da a los músculos y articulaciones una cabeza que están a punto de ser puestos a trabajar, ya que los músculos fríos son mucho menos flexibles y mucho más propensos a la lesión", explicaBert Mandelbaum, Md, unEspecialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico. en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute y autor deLa victoria dentro.

Afortunadamente, Mandelbaum dice que solo cinco minutos de caminatas enérgicas, saltos, o un movimiento de baja intensidad en un entrenador elíptico es todo lo que necesita para hacer una gran diferencia. Y para más formas de permanecer en forma, echa un vistazo a estos40 cosas fáciles que puedes hacer para mantenerse en forma después de 40.

"Enfriarse es tan importante como calentarse", dice Mandelbaum. "Permite que su ritmo cardíaco regrese lentamente a una tasa de descanso y facilita la recuperación en el cuerpo" al aflojar los músculos apretados, explica. De hecho, un estudio de 2015 publicado enEspectáculo concluyó que los hombres de mediana edad que agregaban estiramientos a sus rutinas teníanRigidez arterial reducida-Uno factor clave enReduciendo el riesgo de ataque cardíaco. y accidente cerebrovascular, después de solo cuatro semanas.

Si está confiando en los mismos ejercicios día tras día, usted mismo está preparando las lesiones de uso repetido. En su lugar, Mandelbaum sugiere cambiar su rutina uno a dos días a la semana. "Esto comprueba un nuevo conjunto de músculos y le da a los que acabas de descansar para descansar", explica, señalando que esto puede "mantener los entrenamientos emocionantes y minimizar el riesgo de lesiones al mismo tiempo".

Aunque, naturalmente, temos a experimentar una pérdida ósea en la mediana edad, hacer ejercicios como sentadillas y escalonadas puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones asociados. Como un estudio notable de 1996 publicado en elRevista de investigación de huesos y minerales. Notados, ejercicios de cojinete de peso, especialmente aquellos que funcionan en la parte inferior del cuerpo.Reducir la pérdida de densidad ósea, fortalece los músculos, e incluso puede disminuir su riesgo de caídas y huesos rotos.

Si es un buen día afuera y está a una distancia razonable, deje el auto en casa y camine hasta donde sea que vaya. Un importante estudio de 2009 publicado en elArchivos de medicina interna. reveló queLos desplazamientos activamente pueden ayudar a combatir la obesidad., presión arterial alta, altos niveles de triglicéridos y altos niveles de insulina. Y según la investigación presentada en EUROPREVENT 2016, solo15 minutos de caminata al día Puede reducir el riesgo de muerte de una persona en un 22 por ciento. Y para los hábitos poco saludables para evitar, aprender40 hábitos que aumentan sus posibilidades de un ataque al corazón después de los 40..

Haga que su jornada laboral sea más saludable y más agradable ubicada en una bola de ejercicios para esa silla de escritorio tradicional. Además de hacer que esas horas se peguen detrás de su escritorio un poco más divertido, un estudio de 2013 publicado enInvestigación biomed internacional mostró que los estudiantes cuyas sillas fueron reemplazadas con pelotas de ejercicios teníanMenos incomodidad física y un mayor rendimiento académico.

La buena postura no solo te hace parecer más alto y más delgado, también puede mejorar su salud. Un estudio 2017 realizado en la Universidad de Auckland descubrió que una postura menos holladesa y vertical puedealiviar la fatiga y mejorar el estado emocional de las personas con depresión.

Una manzana al día realmente puede mantener alejado al médico.el dentista, también. Un notable estudio de 2009 publicado en la revista.Apetito Reveló que las personas que comían manzanas antes del almuerzo.reducido su ingesta calórica total en un 15 por ciento, mientras que un estudio de 2018 publicado enMás uno mostró queComer manzanas Tiene un efecto sobre las bacterias similares a cuando te cepillas los dientes. Y por la verdad sobre estos años de tu vida, aquí hay40 mitos sobre la vida después de los 40 todos los que todavía creen.

¿Necesita algún incentivo adicional para pagar más por ese GUAC en Chipotle? Solo dime, es por tu salud. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Nutrición encontrado quecome aguacate con las comidas Reducido el hambre de los participantes de los estudios y frotó su deseo de comer durante un período de seis horas. Así que agregar esta fruta verde podría hacer que sea más fácilarrojar esas libras obstinadas Eso tiende a quedarse a medida que envejeces.

Haga que su batido favorito sea más saludable en segundos con la adición de un poco de linaza molida. Sin cambiar el sabor o la consistencia de su bebida, la linaza proporciona una dosis saludable de fibra, que un estudio de 2015 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition revelado puedeReduce su riesgo de cáncer colorrectal..

Además de agregar calorías adicionales a su dieta, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de colon, de acuerdo conAnton Bilchik, MD, PHD, AOncólogo quirúrgico y jefe de medicina. en John Wayne Cancer Institute en Providence Saint John's Health Center. Si vas a beber, Bilchik recomienda caerlo en dos gafas al día en el Absoluto más.

Un poco de agua puede recorrer un largo camino para que usted sea más saludable. Un estudio de 2017 publicado en elAnales de nutrición y metabolismo. reveló que inclusodeshidratación menor Puede afectar tanto el estado de ánimo como la capacidad cognitiva, así que asegúrese de que obtiene al menos ocho vasos de agua todos los días al traer una botella de agua con usted y rellenarla periódicamente a lo largo del día.

Intercambiando solo una taza de café al día, para un té verde, puede producir importantes beneficios de salud a lo largo del tiempo. Según un metanálisis de 2011 publicado enObesidad Reviews, cuando se consumen juntos, catequinas y cafeína, una combinación encontrada en el té verde, significativamenteMayores gastos de energía de los sujetos del estudio y la grasa quema en un período de 24 horas.

En algunos casos, hacer grandes cambios en su salud solo toma un poco de tiempo. En un estudio de 2017 de la Universidad Rush, cuando los sujetos de estudio se vieron obligados a esperar solo 25 segundos para acceder a un refrigerio no tan saludable desde una máquina expendedora, hasta el 5 por ciento deSnackers optó por algo más saludable. en lugar de.

Los huevos son donde está, si desea mejorar su salud. Un estudio de 2008 de 2008 publicado en elDiario Internacional de Obesidad (Londres) encontrado queReemplazo de un desayuno rico en carbohidratos. Con una cantidad similarmente calórica de huevos aumenta la pérdida de peso. De hecho, el selenio encontrado en los huevos puede inclusoReduce su riesgo de enfermedad de la tiroides..

Cortar solo unos cuantos salchichas, filetes o hamburguesas de su dieta puede hacer una gran diferencia cuando se trata de su salud general y la longevidad. "El cáncer de colon se ha asociado con alimentos ahumados, procesados ​​y demasiada carne roja", explica Bilchik.

Aperier todavía, un estudio de 2019 publicado en elRevista europea del corazón Reveló que cuando los sujetos de estudio consumían aproximadamente 8 onzas de carne roja diariamente, sus niveles de trimetilamina N-óxido (TMAO) -A productos químicos altamente relacionados con la enfermedad cardíaca, aumentaron hasta en un 300 por ciento. ¿Las buenas noticias? Después de un mes de comer carne blanca o una dieta vegetariana en su lugar, sujetos 'Los niveles de TMAO disminuyeron significativamente..

Afeite cientos de calorías de su dieta y reduzca su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas al implementar un llamado "lunes sin carne". (Es exactamente lo que parece.) Simplemente optando por proteínas basadas en vegetación en su lugar, en este día a la semana, puede reducir suriesgo de enfermedad cardíaca Y tal vez incluso arrojar unos pocos libras en el proceso.

Una vez que pase 40, una forma fácil de vivir una vida más saludable es convertir las comidas rápidas en las personas pausadas. Un estudio de 2014 publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. encontró que comer más lentamente aumenta la saciedad yReduce la ingesta calórica total. en individuos de peso normal.

El ajo puede ser malo para su aliento, pero agregar algunos a sus recetas favoritas puede ser un activo importante para su salud. No solo ha sido vinculado el consumo de ajo aReducciones en el riesgo de enfermedad cardíaca., pero un estudio de 2016 publicado en elDiario de enfermedades infecciosas y tratamiento. Reveló que las propiedades antibacterianas de Ajo pueden ayudar.Lucha contra la bacteria de Staph y E. coli..

Ditch ese edulcorante artificial en tu café o té y estarás más saludable en ningún momento. Un estudio de 2010 publicado en elYale Journal of Biology and MedicineEncontrado que no solo hacen edulcorantes artificiales.aumentar el riesgo de peso de una persona, pero hacen que las personas tengan más probabilidades de anhelar el azúcar real, también.

La avena no es solo barata y deliciosa, también es una excelente manera de mejorar su salud. Un metanálisis de 2014 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition reveló que la avena puedereducir el colesterol malo, cortando suriesgo de enfermedad cardíaca en el proceso.

Esos tonos hacen más que hacerte parecer elegante, también son bastante importantes para su salud, también. Un estudio de 2014 publicado en elDiario de química biológica encontrado una asociación entreExposición a los rayos UVA y el desarrollo de cataratas, así que envíe a esas gafas de sol antes de que se dirija afuera.

Mientras que tomar el sol probablemente nunca será unhábito aprobado por el doctor, enfrentando sus niveles de vitamina D con 15 minutos de exposición controlada por la luz solar al día, puede producir beneficios graves a largo plazo. Una revisión de la investigación de 2015 publicada enNeurociencias (Riyadh) encontrado quedeficiencia de vitamina D Se vinculó a un mayor riesgo de desarrollar esclerosis múltiple, así que adelante y disfrute de esos rayos, solo brevemente.

Tú agarras tus llaves, billetera y teléfono antes de salir a la puerta, pero deberías estarAgarrando tu protector solar, también. Y cuanto antes comiences este hábito, mejor: investigación publicada enJama dermatología En 2018 reveló que los individuos que usaban regularmente protector solar en la infancia.reducido su riesgo de melanoma en un 40 por ciento en comparación con aquellos con uso de protector solar esporádico.

"Nuestro estudio muestra queUso de protección solar en la infancia y en la edad adulta. fue protector contra el melanoma en los jóvenes de 18 a 40 años, con su riesgo reducido en un 35 a 40 por ciento para los usuarios regulares de protector solar en comparación con las personas que rara vez lo usan ", investigador de estudio principalAnne custdicho en una declaración.

En lugar de despertarte con los tonos menos que los tonos de su reloj de alarma, intente una luz de despertador. Según un estudio de 2013 realizado en el Hospital psiquiátrico del Centro de Cronobiología de Basilea, despierta gradualmente con un simulador de amanecerEstado de ánimo mejorado de los sujetos del estudio, agudeza mental y bienestar general.

Poner su teléfono simplemente fuera de alcance antes de acostarse podría ceder algunos beneficios importantes de salud a largo plazo. Un estudio de 2011 publicado enCartas neuro endocrinología señaló que la luz azul que emite puedereducir la producción de melatonina de su cuerpo, lo que hace más difícilten una buena noche y duerme.

Ir a la cama Solo un poco antes podría hacer toda la diferencia cuando se trata de la salud de su corazón. Según un estudio de 2019 de 3,974 participantes adultos publicados en elJournal of the American College of Cardiology, subiendo menos de seis horas de sueño.aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona por hasta el 27 por ciento. Así que golpear el heno, incluso media hora antes, puede empujarlo a un territorio más saludable.

¿Una forma sencilla de mejorar tu salud en ningún momento? Agregue un par de cargas adicionales de lavandería a su rutina semanal. Considere que su funda de almohada puede estar al abrigo de3 millones de bacterias Al final de una semana, algunos de los cuales pueden hacer que te enfermen, así que asegúrate de lavarlo varias veces a la semana, especialmente a medida que envejeces y suEl sistema inmunológico se está debilitando..

Marque el termostato a unos pocos grados para obtener una mejor salud a toda prisa. Investigadores en el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y DIESTICAS encontraron a los individuos que durmieron en una sala de 66 ° Fahrenheit durante seis semanasAumentó su cantidad de grasa marrón., que reduce la glucosa en la sangre y aumenta el metabolismo.

Lo has escuchado de tu dentista un millón de veces, pero es hora de que tomaste un consejo de hilo dental. Según un estudio de 2011 en elDiario de Inging Research, hilo dental diariamente puedeReduce tu riesgo de muerte. en un 30 por ciento.

Antes de golpear el heno por la noche, tómese un minuto para rasparlo o cepillar su lengua después de limpiar los dientes. Un estudio de 2013 publicado en elDiario Internacional de Odontología Pediátrica Clínica Reveló que el cepillado y el raspado de su lengua son ambos medios efectivos deReduciendo la placa oral general y las bacterias., ambos de los cuales se han relacionado con el aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular.

A medida que las personas envejecen, sus sistemas inmunológicos tienden a debilitarse, haciéndolos más susceptibles a las infecciones como las causadas porHerramientas de maquillaje sin lavar. ¿Las buenas noticias? Los limpiadores de pinceles de maquillaje puede obtener en su farmacia local pueden eliminar un porcentaje significativo de los microbios dañinos en sus pinceles,Reduciendo su riesgo de desarrollar estafes. o cualquier otra enfermedad relacionada con el cepillo.

Quiero mejorar tusalud mental ¿en minutos? Incluso si no tienes a alguien para plegar tus sentimientos desagradables, la escribiendo en un diario puede ayudar a aliviar su carga mental. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Psicofisiología Reveló que los individuos con ansiedad que participaban en la escritura expresiva de manera efectiva.redujo sus sentimientos de preocupación.

Pausing para tomar algunas respiraciones profundas durante todo el día puede mejorar tanto su estado de ánimo como su salud general. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Respirar Reveló que la respiración profunda puedereducir la variabilidad de la frecuencia cardíaca al igual queaumentar los sentimientos de calma y el bienestar general.

Claro, mirando atractivamente a tus programas favoritos es divertido, pero puede hacer que algunos buenos intercambian un solo episodio para un crucigrama de vez en cuando. Un estudio de 2011 publicado en elDiario de la Sociedad Neuropsicológica Internacional Reveló un vínculo entre hacer crucigramas yRiesgo de demencia reducidaPor lo tanto, si desea mantener su cerebro sano y afilado, coloque el control remoto y levante un bolígrafo.

Cuando estás estresado, hablar con un terapeuta es una forma fácil de ser más saludable en ningún momento. Y gracias a Internet, ni siquiera tiene que entrar en una oficina para recibir los servicios del terapeuta; La teletherapia le permite cosechar los mismos beneficios en la privacidad de su propia casa.

Sí, un hábito tan simple como frotar sus ojos podría estar poniendo en riesgo su salud. Un estudio de 2017 publicado enInformes de casos en oftalmología. Encontró un vínculo entre el roce ocular, la pérdida de visión y el keratoconus, un cambio en la forma del ojo, y vale la pena señalar que tocar sus ojos también puede exponerlo a Coronavirus. No hay tiempo como el presente para dejar de fumar.hábito potencialmente dañino.

Puede ser difícil reunirse mientras se mantiene al distanciamiento social, pero todavía hayActividades que puedes hacer con tus amigos. ahora mismo, sin mencionarreuniones virtuales. Y eso es importante, porqueLa soledad ha sido vinculada a todo, desde la ganancia de peso hasta la enfermedad cardíaca..

De hecho, un estudio de 2015 realizado en la Universidad Brigham Young reveló queaislamiento social Fue un predictor significativo de la muerte temprana en individuos menores de 65 años con efectos comparables a la obesidad. Una revisión de la investigación 2015 publicada en la revista.Corazón Incluso se encontró que tener conexiones sociales limitadas se asoció con un 29 por cientoAumento del riesgo de ataque cardíaco. y un aumento del 32 por ciento en el riesgo de accidente cerebrovascular.

Una de las maneras más fáciles de ser más saludables más de 40? Solo consigue afuera, siempre que sigue practicando el distanciamiento social, por supuesto. Además de brindarle la oportunidad de hacer un ejercicio, estar afuera, también puede beneficiar su salud mental. Como estudio de 2014 publicado en el Diario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. señalado, tener acceso a espacio verde está vinculado a Reducciones en estrés, ansiedad y depresión. .