Good Lifestyle

Por supuesto, sus 40s son un tiempo para mirar hacia atrás hasta qué punto has venido, y para celebrar la vida que has construido por ti mismo. Pero entrar en la mitad de la vida es también un momento para considerar cómo quieres vivir elMuchos años te queda. Porque, vamos a enfrentarlo: no todo lo que has estado haciendo en tus primeras cuatro décadas debería permanecer contigo en tus últimos años. Hay un montón deMalos hábitos deberías romper en tus 40s paraser más saludable, tanto física como mentalmente. Desde esa copa de vino nocturna para usar los vaqueros que no encajan, estos son algunos de los hábitos poco saludables, los médicos desean dejar atrás ahora que tiene más de 40 años. Y por las cosas que usteddeberían estar haciendo, aquí hay40 Hábitos Doctores desean que adopte después de 40.

Había algo tan simple de tener una barra de jabón para todas tus necesidades de limpieza en tus 20 años. Pero el enfoque de una sola jabonización para la higiene definitivamente debería actualizarse una vez que llegue a 40 ... paramuchosrazones.

"Barra de jabónpuertos de bacterias simplemente sentado en la ducha todos los días, "explicaBobbi del Balzo, un esteticista médico enProfundo blue spa en Nueva York. Además, "las barras de jabón desequilibran el pH natural de su piel, causando la deshidratación" y "Cuando se lava con jabón de barra, saca el agua de su piel, ofrece poca o ninguna exfoliación, y hace que la piel seca muerta se acumule". En resumen: deje atrás el bar para una mejor piel y una mejor salud. Y para ver cómo su estado se acumula contra el resto del país cuando se trata de bienestar, echa un vistazoCada estado de los Estados Unidos se ubicó desde lo más saludable a un poco saludable..

Demasiadas personas mayores de 40 años infligen daños en sus oídos en el nombre equivocado de la higiene, diceDominique Malinowski, un especialista en instrumentos auditivos enCentros de audición robilar en Canadá. Continúan usando el hisopo de algodón mucho maligno para eliminar el cwax, lo que, cuando se hace de manera incorrecta, puede causar daños al tímpano, incluso conduciendo a la pérdida de audición.

Sin embargo, esto no quiere decir que debes vivir con las orejas obstruidas y sucias. "La mejor opción sería reservar una cita con su médico para eliminar la cera de la oreja, o incluso usar una ayuda de eliminación de cera para el oído en casa", dice Malinowski.

"Esté agradecido por cadaPelo gris, cada arruga, [y] cada línea de risa ", diceDonna matthezing, Rn, fundador deCuidado compasivo en el aire.. Si bien es fácil tratar estas cosas como signos de su mortalidad, también son evidencia de los grandes momentos que ha tenido la suerte de experimentar. Un estudio de 2018 publicado en la revista.Más uno Incluso encontró que los adultos que vieron envejecidos positivamente fueron casi un 50 por ciento menos de probabilidades de desarrollarse.demencia en su vida que los que vieron envejecer como negativos. Y para asegurarse de que está por los próximos años, echa un vistazo50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga.

En tus 40s, es hora de dejar de colocarse con personas tóxicas. Un estudio de 2010 publicado en la revista.Actas de la Royal Society. Encontrado que solo necesita un amigo o familiar negativo puede duplicar sus posibilidades de ser infelices. Si bien nadie le está instando a excomunicar a las familias y seres queridos, si las personas en su vida son desagradables de estar cerca, Matthezing recomienda instituir barreras y limitar el tiempo que pasa juntos.

InvocadoEleanor Roosevelt, Matthezing dice: "La comparación es el ladrón de toda la alegría".

Si se enfoca en el hecho de que su viaje es suyo, los resultados pueden liberarse enormemente. "Cuando podemos ser honestos y sinceros acerca de cómo estamos limitados por nuestras propias ideas de lo que debería parecer un niño de 40 años, podemos comprometernos con cómo queremos mirar y sentirnos por nosotros mismos, no la versión de otra persona de Nosotros, "explica Matthezing.

El cuidado de los canales de los oídos es crucial a medida que envejece, y un cambio importante para hacer en sus 40 años es usar tapones para los oídos cuando esté en algún lugar ruidoso como un concierto, diceMalinowski.

Si comienza a experimentar la pérdida de audición, independientemente de que Malinowski recomienda ver a un audiólogo inmediatamente "para asegurarse de que no haya problemas subyacentes". Y de maneras que puede decir que puede tener un problema médico, echa un vistazo a40 Signos sutiles Tu cuerpo te está diciendo que algo está seriamente equivocado.

Cuando eres más joven, olvidando dedi gracias" es inmaduro Pero como 40, algo, no solo se trata de modales; También está afectando su salud. Un estudio de 2013 publicado en la revista.Personalidad y diferencias individuales.Concluyó que la gratitud verbal tuvo un impacto psicológico importante, particularmente en adultos mayores.

Para cuando llegues a los 40, ya no puedes irte.pensamientos negativos debilitantes A Fester si quieres evitar dañar tu salud. Como un estudio de 2019 de laAsociación Americana del Corazón Las notas, aferrarse a la ira de Pent-Up pueden llevar al desarrollo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca.

Simplemente porquelimpieza con hilo dental hace que los más titulares no signifique que sea la única parte desu rutina de higiene dental Deberías estar pensando. "Si quieres una sonrisa increíble cuando ingresas tus años dorados, te recomiendo seguir mi entrenamiento de sonrisa de cuatro pasos: pincel, hilo dental, enjuague la boca con un enjuague de la boca antibacteriana y limpie la lengua", explicaCatrise austin, DDS, Fundador deSonrisas VIP En Flint, Michigan.

Por supuesto, no puedes hacerlo todo por tu cuenta. "No te olvides de ver tudentista ¡Cada seis meses! "Ella agrega.

"Muchas personas mayores de 40 años tienen algunos hábitos de higiene poco saludables", diceBruce Pinker, DPM, un cirujano de pie y tobillo enCuidado de los pies progresivo En nueva york. El más común, dice, está fallando en secarse entre los dedos de los pies después de bañarse. "Si los pies húmedos se colocan dentro de los zapatos cerrados, los pies pueden ser cálidos y se pueden promover el crecimiento de hongos, debido a la humedad y el calzado, lo que evita la transpirabilidad", explica Pinker. Esto puede llevar a la ampolla y la celulitis, así como el pie de atleta.

"Al simplemente secar entre los dedos de los pies después de bañarse, uno puede ayudar a reducir la aparición de tales infecciones y, por lo tanto, reducir la incomodidad del pie", dice. Además, Pinker recomienda usar polvos de venta libre, que se pueden colocar directamente sobre sus pies o en calcetines para reducir la humedad. Y para información más útil,Suscríbete a nuestro boletín diario.

El entrenamiento de peso y resistencia es una necesidad después de 40. Esto se debe a que estos tipos de entrenamientos ayudan a fortificar los factores de salud.que tienden a sufrir con la edad, como la densidad ósea, los niveles de hormonas, el metabolismo y la función cognitiva, explicaTAFIQ AKHIR, un entrenador personal certificado y propietario deFísicos de Tafiq En West Hollywood, California. Por supuesto, si está levantando pesas por primera vez, solo asegúrese de comenzar con un entrenador o alguien con experiencia para asegurarse de que no lo hagalesionarse.

¿Y sabes lo que dicen? "Sentado es el nuevo fumar.." De acuerdo aMonica Lam-Feist, un entrenador personal certificado y un experto en fitness líderes enAlgaecal"Sentado puede aumentar su riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, e incluso enfermedades del corazón". Ella insta a los más de 40 establecidos para "entrar en el hábito saludable de recordarte que se levante y vaya a caminar rápido o de pie [y] estirarse cuando haya estado sentado demasiado tiempo".

Un estudio de 2019 publicado en elDiario de la American Heart Association Encontró que la observación excesiva se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Y si está listo para reducir su consumo de televisión,Kyle varner, MD, un médico especializado en medicina interna tiene una forma extrema, pero sencilla de resistir la tentación: deshacerse de la pantalla por completo. "No soy dueño de una televisión y le recomiendo que nadie con uno se libra de este dispositivo pernicioso", dice. "Es una pérdida de tiempo y vida".

¿Alguna vez has usado jeans ajustados simplemente porque pensaste que estaban adelgazando? Bueno, podría serTiempo para tirarlos ahora que tienes 40 años.. ComoOctavio Bessa Jr., MD, señaló en un documento de 1993 publicado enMedicina interna de jama, este artículo de la ropa puede causar dolor abdominal, hinchazón e incluso palpitaciones del corazón. De hecho, es un fenómeno común, de hecho, que tiene un nombre: Síndrome de pantalones ajustados.

Solo porque necesitasa el trabajo no significa que necesiteslos trabajo que tienes. A estas alturas tienes suficiente experiencia para reconocer lo que es una buena situación de trabajo, y si no lo tienes, ¡encuentra! Dejando untrabajo que te hace infeliz No solo aumenta su salud mental, sino también su bienestar físico, también. Según un estudio de 2014 publicado en la revista.Medicina psicosomática, las personas con alta tensión de trabajo tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Para cuando se encuentre en sus 40 años, idealmente debería haber llegado a un punto en su carrera en el que no tiene que exagerar y poner en horas adicionales. Y si por alguna razón todavía te encuentras llegando a casa a las 10 p.m. Cada noche, es posible que desee hacer algunos cambios antes de que su salud comience a sufrir. Un estudio de 2016 de laInstituto Melbourne Encontró que para los trabajadores mayores de 40 años, las semanas de trabajo de más de 25 horas tuvieron un impacto negativo en la cognición.

No solo debe cuidar mejor sus pertenencias en sus 40 años, sino que, deje su ropa, lo que pase por su habitación también puede estar saboteando su ciclo de sueño. "Es un hábito terrible hacer que su habitación sea un área de almacenamiento cuando sea un santuario de sueño", dicePeces de billetes, un entrenador de ciencias del sueño certificado y cofundador deTuck.com, un recurso sobre la ciencia del sueño. "Nuestras mentes tienden a correr con el desorden, y tener pilas de cosas en nuestra habitación es contraintuitiva para descansar".

Es probable que lo hayas escuchado antes, pero vale la pena repetir:Mirar las pantallas por la noche no es saludable, especialmente en la cama. "Mirando nuestros teléfonos antes de irnos a la cama esterrible para nuestro sueño"El pez dice. Eso es por ambosLa luz de la propia pantalla. Y las actividades que tendemos a hacer en nuestros teléfonos o tabletas. "No solo las luces azules emiten de pantallas malas para nuestro proceso de sueño [porque paren] nuestros cuerpos de la producción de melatonina naturalmente, peroComprobación de correos electrónicos Antes de la cama no provoca exactamente la relajación ", señala.

Podrías haber podido pasar las cinco horas de sueño en tus años 20 y 30, pero eso no va a volar en tus 40 años. "Durante el sueño, su cerebro envía una señal a su cuerpo que le dice que libere las hormonas y los compuestos que ayuden al disminuir su riesgo de afecciones de salud,reteniendo su memoria, administrando sus niveles de hambre, y manteniendo su sistema inmunológico ", explicaJohn Gilmer, PhD, profesor de química farmacéutica enTrinity College Dublin. Además, "El sueño es también el período en que nuestros músculos se reconstruyen y se repúcen a sí mismos, además de cada vez más grandes". ¿Necesito decir más?

Sus hijos no son los únicos que deben tener una hora de acostarse de rutina. En un estudio de 2018 de casi 2,000 adultos publicados en la revista.Informes científicos"Los investigadores encontraron que las personas con patrones de sueño irregulares que se fueron a la cama y se despertaron en diferentes momentos, cada día pesaban más y tuvieron un mayor nivel de azúcar en la sangre, una mayor presión arterial y un mayor ataque al corazón y los riesgos de un accidente cerebrovascular que aquellos que tenían una rutina consistente.

Si ha estado confiando en las píldoras para dormir, solo para obtener una buena noche de descanso durante los últimos 39 años, ahora podría ser el momento de parar. Según la investigación presentada en elConferencia Internacional Asociación de Alzheimer 2019, los adultos mayores que utilizaron meditaciones al sueño "a menudo" o "casi siempre" fueron un 43 por ciento más probabilidades de desarrollar demencia durante un período de 15 años.

"Muchas personas mayores de 40 años se convierten en el hábito de volver a casa del trabajo, cenar y luego acostarse para ver la televisión antes de que finalmente se conviertan en la noche", dice Gilmer. Sin embargo, las cosas así no estimulan el cerebro como si fuera a salir de la casa y participar en un hobby, que "se ha relacionado con la salud mental positiva y una mayor esperanza de vida", señala. Entonces, no tengas miedo de probar algo nuevo en tus 40 y más allá; Podría ser justo lo que necesitas paraMantenga su mente y memoria en orden de trabajo..

Una vez que llegue a sus 40 años, es hora de poner sus relaciones personales primero. No solo lo haré, mejorará la vida de su hogar, sino que también lo hará más saludable. Después de todo, un estudio de 2010 publicado en la revista.Comunicación de salud encontrado quesoledad Y la mala salud van de la mano.

Carla Mansly, PhD, psicólogo clínico y autor deAlegría del miedo, insta a 40-somethings para "dejar de pensar que le dará a su compañero mejor TLC" más tarde "o" cuando la vida se ralentiza "." Y lo mismo ocurre con los niños, dice. "Tus hijos se habrán ido antes de que lo sepas. Dales tu tiempo y atención ahora". Así que no esperes para preparar una cena con tus viejos amigos universitarios o conseguir unNoche de fecha con su cónyuge. en el calendario.

Especialmente en sus 40 años, cuando tiene numerosas personas para cuidar y responsabilidades de preocuparse, puede ser fácil pongar su salud en el quemador de espalda. Sin embargo, si estásme siento mal O simplemente están vencidos para un chequeo, nunca debe deporuar su bienestar. Como notas masculinas, necesita "tomar visitas a sus médicos, dieta y hacer ejercicio en serio" para asegurarse de que ustedVive una vida larga y saludable..

Una vez que cumples 40 años, debes ser extra diligente acerca devistiendo protector solar cuando sales afueraY no solo en el verano. Además, Gilmer dice que nunca debe usar el protector solar bajo SPF 30. Cualquier cosa inferior a la que "puede darle manchas solares, así como acelerar el proceso de envejecimiento", señala. El uso de un protector solar que es demasiado débil también puede conducir a un aumento de las arrugas y, por supuesto, hacerte más vulnerable aLos rayos de cáncer de cáncer de piel del sol.

¿Otro hábito poco saludable que necesitas abandonar una vez que cumples 40? Pesadoconsumo de alcohol. "Beber alcohol hace que los poros se dilaten, contribuyendo a las brotes y el exceso de aceite", explica Del Balzo. "El alcohol también aumenta ciertas enzimas en el tejido de la piel, lo que hace que se esté deshidratado y seque".

Y debería ir sin decir que el alcohol puede dañar mucho más que solo su piel. "Beber varias copas de alcohol a diario no es bueno para su salud a largo plazo y tampoco ayuda a su calidad de sueño", explica Akhir. Mantenga sus bebidas boozy al mínimo, y encontrará que se ve.y Sentirse mucho más joven de lo que realmente eres.

A diferencia de las manzanas, resulta que una copa de vino al día puede no mantener alejado al médico. "Si bien es fácil mirar al vino o un cóctel para aliviar el estrés diario, el jurado aún está fuera de si los profesionales superan los contras, incluso con un vaso", dice Akhir. El nightcap ocasional no le va a poner de nuevo en masivamente, pero no hagas el hábito deTirando de vuelta una copa de vino antes de acostarse. cada noche.

Aunque este no es un gran problema durante la pandemia, los restaurantes eventualmente serán abiertos, y cuando lo hagan, es mejor que los atrequen con moderación. Como señala Gilmer, "comida de restaurante Está lleno de grasa y sal. "Entonces, es mejor seguir comiendo al mínimo, tanto para la salud de su cuerpo como para su cuenta bancaria.

Todos conocemos bocadillos antes de acostarse.Afecta tu cintura, pero también puede causar problemas para su complexión. "Cuando comes tarde en la noche, su cuerpo no tiene tiempo para metabolizar la comida y interrumpe una enzima importante que desempeña un papel clave en la reparación de la piel", explica Del Balzo. Para garantizar una piel sin problemas y sin arrugas, a través de los 40 y más allá, asegúrese de evitar aliminar una buena tres a cuatro horas antes de golpear el heno.

"Yo-yo, la dieta no solo daña su metabolismo, [pero] también puede conducir a deficiencias nutricionales, pérdida de cabello, problemas digestivos,fatigay pérdida de memoria ", advierte a Akhir. Si quieresperder peso Sin hacer daño a tu cuerpo, sugiere encontrar un programa equilibrado que trabaja para usted y que se pegue. "No solo lo ayudará a verte mejor, sino que también mejorará su salud y bienestar en general".

Claro, un más joven, es posible que haya podido apresurarse por la puerta con solo una taza de café en su estómago, pero de 40 años debe tomarse el tiempo para comer un desayuno equilibrado antes de salir al día. "Al evitar el desayuno, causas fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden afectar negativamente su energía", explica Akhir. Y las consecuencias no terminan allí. "Las personas que saltan el desayuno también tienden a comer en exceso y elegir opciones de alimentos poco saludables más tarde en el día", dice.

Cada vez que consumes comida rápida, tu cuerpo casi seguramente te permite saber que no es feliz, solo necesitas escuchar. "Puedes fingir que tu cuerpo no se vea afectado por tanto tiempo", diceBesador, dietista registrado y fundador deABC Nutrition por bess En Teaneck, Nueva Jersey. Sin embargo, no tienes que ir a pavo frío. "Piense en la cantidad de veces que come comida rápida a la semana, luego viene con un número razonable para reducirlo", sugiere ella. "Entonces, recórtelos una y otra vez".

Ahora que tienes más de 40 años, no deberías tener que usar alimentos enlatados como una muleta de cocción. Y al eliminar los alimentos enlatados de su dieta, evitará la exposición al ingrediente BPA, un ingrediente utilizado en forros de aluminio, que ha sidomostrado para interrumpir la función tiroidea, diceLeonardo Trasande, MD, profesor en elEscuela de Medicina de NYU.

Por supuesto, la noción de que el azúcar y los carbohidratos procesados ​​son malos para ti no es nada nuevo. Pero Varner, un médico especializado en medicina interna, advierte que sus efectos son aún más terribles de lo que podría realizarse. Además de causar el aumento de peso, comer demasiados azúcares y los carbohidratos procesados ​​pueden "aumentar enormemente" las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante en la vida. No solo eso, sino que Varner advierte que "hay alguna evidencia de que podría estar vinculada a la enfermedad de Alzheimer".

Después de los 40, bocadillos sin sentido en los alimentos empaquetados, los alimentos procesados ​​deben ser una cosa del pasado. Sin embargo, tener hijos puede hacer esto difícil. En lugar de mantener los sabrosos bocadillos en envases de colores brillantes, reducen su encanto al almacenarlos en lugares difíciles de alcanzar, lo que le beneficiará tanto a usted como a sus pequeños. Fuera de la vista, fuera de la mente.

A pesar de lo que los medios sociales y el marketing masivo pueden tener usted creyendo,El vapeo no es realmente seguro que usar otros productos de tabaco. Todos son malos para ti. De hecho, investigaciones presentadas por elColegio Americano de Cardiología En 2019 encontraron que los adultos que vapieron fueron un 56 por ciento más probabilidades de tener un ataque al corazón y un 30 por ciento más.probable que sufra un derrame cerebral que los que no utilizaron productos de tabaco. Fumar nunca es una buena idea, pero cuando estás en tus 40, especialmente, es hora de acabar con este mal hábito.

Apuñado de vitaminas Ya no cuenta como un sustituto para el brócoli en sus 40 años. El hecho de la materia es que los nutrientes esenciales reaccionan dentro del cuerpo de manera diferente dependiendo de cómo se consumen. Un estudio de 2006 publicado en la revista.Intervenciones clínicas en el envejecimiento.Incluso encontró que suplementar los nutrientes esenciales con vitaminas se asoció con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.

"Casi el 75 por ciento de los adultos en los Estados Unidos caminan en una crónicaEstado de deshidratación," diceWayne Anthony, un defensor de agua limpia y fundador deWaterfilterdata.org. "Esto lleva a Fatiga, irritabilidad, falta de productividad, niebla cerebral, corazón elevado, daño muscular ... lo llamas ".

Además de consumir más H₂O, Anthony también recomienda recortar líquidos deshidratantes. Específicamente para el conjunto de más de 40, insta a disminuir el consumo de alcohol y cafeína. "Reemplace tales bebidas con agua, incluso agua brillante si necesita algo diferente".

De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), casi el 90 por ciento de los estadounidenses consumen más de la cantidad recomendada de sal. "Las recomendaciones son para no más de 2,300 miligramos de sal por día", explicaGarth Graham, MD, un cardiólogo practicante en la ciudad de Kansas, Missouri.

La mayor parte de la sal que comes viene de alimentos empaquetados y procesados, por lo que, aunque no necesita deshacerse de su coctelera de sal, es importante estar al tanto del contenido de sodio en todo lo que está comprando en la tienda de comestibles.

De las 7,000 horas de vigilia que tiene cada año, muy pocos de ellos se gastan en la oficina del médico. Entonces, es realmente las personas en las que pasas más tiempo con quien influye en su salud para bien o para mal.

"Su jefe, su maestro, su funcionario electo local, incluso sus vecinos tienen el potencial de influir en su salud más que su médico", dice Graham. "Los determinantes sociales de la salud están agregando y restan de su salud todos los días". Entonces, para permanecer en la forma superior de la punta, es crucial rodearte de las personas adecuadas.