Good Lifestyle

No es un secreto que necesite alimentos para alimentar su forma física, aunque lo que funciona mejor puede variar según el tipo y el tipo de entrenamiento. Dicho esto, cuando se come antes de una sesión de sudor, ciertas opciones hacen más daño que bien, estamos hablando de dolor de estómago, calambres musculares y letargo.

Entonces, ¿por qué lo que comes, y cuando lo comes, importa? "Trabajar es un desafío para su sistema nervioso, y lo que está haciendo es darle a su cuerpo algo que debe responder", dice Kelvin Gary, entrenador personal certificado por NASM, entrenador de nutrición de precisión y propietario deAptitud del espacio corporal En nueva york. Cuando coma antes de un entrenamiento, está haciendo que su cuerpo tenga que decidir entre un proceso interno (procesar el alimento) y un proceso externo (convertir la energía en el trabajo-I.e. Empujando a ese trineo ponderado más lejos y más rápido). Y el proceso interno va a ganar cada vez. "No puedes golpear la pausa en la digestión", dice.

Con eso en mente, redondeamos los alimentos que podrían no solo molestar el estómago, sino que también lastimaron su desempeño. (En cuanto a lo que usteddeberían come,Esta es la lista para vivir.) Entonces, si bien muchas de las opciones a continuación están bien para comer en general, es posible que desee considerar rascarlas del menú si su entrenamiento se acerca.

Incluso si normalmente come lácteos sin problemas, es posible que no pueda manejarlo si lo ha tenido demasiado pronto antes de un entrenamiento, diceTammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autor deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. No solo se tarda más en digerir debido a su contenido de proteínas, sino que también puede causar reacciones menos que estelares como calambres, incomodidad e incluso diarrea, agrega. Su mejor apuesta: No tenga dos horas lácteas, incluso tres horas antes de la hora de Go-Time.

No se equivoquen: TODOS SOMOS SOBRE LOS ALIMENTOS DE FIERCINA ALTA FIBRA: Frutas, verduras, semillas de chia y semillas de lino son parte de un sistema digestivo saludable y una dieta buena para ti. Dicho esto, es posible que no desee cargar estas opciones justo antes de golpear el sendero, saltando en el anillo, o consiguiéndote al gimnasio, dice que Lakatos Shames. La fibra obtiene el tracto digestivo que se mueve (al igual que el ejercicio de cardio), explica, lo que significa que podría terminar teniendo que alibrarlo al baño, e interrumpir su entrenamiento. Además, dado que la sangre en el estómago está trabajando arduamente para procesar la fibra en estos alimentos, esto puede causar indigestión, agrega lakatos.

Aunque puede que tenga ganas de reservarlo al gimnasio para quemar las calorías de una hamburguesa o comida china, es posible que desee prestarme. El problema es que estas comidas son altas en grasa y se toman mucho tiempo para digerir, y si funciona poco después, está haciendo que su cuerpo compita con sí mismo por su suministro de sangre, explicaLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y AUTOR DELa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. Lamentablemente, esto también es cierto parasaludable Las grasas como aguacates, aceite de oliva y nueces en grandes cantidades, aunque los alimentos fritos y los hamburguesas de queso doble de tocino son peores, dice. ¿El resultado menos ideal? Calambres musculares.

No solo eso, sino que se llenan de alimentos grasos puede hacer que se sienta como si estuvieras corriendo vacío. Un estudio de 2013 publicado en el suplemento en línea de la revista.DORMIR Sugiere que los alimentos más altos que comes, más cansados ​​que sientas. Otro estudio, este en ratas, publicado enEl Diario de la Federación de Sociedades Americanas para la Biología Experimental. Encuentra que una dieta alta en grasa conduce al peor rendimiento del ejercicio. En el estudio de 2009, las ratas que se alimentaron la dieta alta en grasas cortan su distancia de carrera en una cinta de correr un 35 por ciento.

Cuando se trata de jugos verdes y cómo afectarán su desempeño, todo se reduce a la sincronización. Si está bebiendo las cosas unas pocas horas antes de registrarse en el estudio de giro y tratar el jugo como una comida, no va a tener suficientes carbohidratos para alimentar cualquier tipo de entrenamiento largo y intenso, digamos que Lakatos y Lakatos Shames. Por otro lado, beber el jugo como un refrigerio ligero aproximadamente una hora antes de que el ejercicio esté completamente bien, ya que no tarda mucho en digerir, agregan. Pero tome nota: puede terminar hinchado o con un malestar estomacal debido al contenido de la fibra, aunque esto se aplica más a las bebidas verdes mezcladas en lugar de los viajes, o el contenido de vegetación sulfurosa.

Si eres el tipo de persona a quien le gusta dirigirse inmediatamente al gimnasio para quemar una indulgencia, debes saber que agarrando un bar Snickers no te ayudará a poder poder a través de su entrenamiento. Estás mejor esperando hasta más tarde en el día. Claro, los azúcares en Candy le darán un impulso inicial rápido, pero terminará rompiendo el ejercicio medio, dice Gary. Y todo se reduce a la forma en que el cuerpo procesa el azúcar. El segundo, la nada dulce golpea su torrente sanguíneo, sus espigas de azúcar en la sangre, causando un alto nivel de azúcar, explique lakatos y lakatos. A su vez, su cuerpo apaga insulina para lanzar el azúcar de su sangre y en sus tejidos. Una vez que el azúcar ha sido expulsado de su torrente sanguíneo, sus niveles de energía se bloquean. Además, ya que el ejercicio se envía el azúcar en su sangre a los músculos, algunos podrían experimentar un doble golpe de un accidente de energía.

Las barras de proteínas obtienen un mal rap, y, con razón, considerando que muchas de ellas son solo barras de caramelo glorificadas. Pero es difícil no alcanzarlos cuando está corto a tiempo y busca algo para alimentar su entrenamiento. Dos cosas para buscar: bares que son demasiado altas en azúcar o no tienen una buena proporción de carbohidratos. Si es alto en proteínas (piense 10 gramos o más), se sentará en el estómago y no proporcionará el combustible que necesita (es decir, carbohidratos) para poder a través de todos sus representantes, digamos que Lakatos y Lakatos Shames. Y si contiene una montaña de azúcar, te diriges a un choque, agregan. Si está buscando un bar para Nosh antes del gimnasio, ambos recomiendan las amables barras de grano saludables. Con al menos 18 gramos de granos enteros por bar, proporcionan la energía que necesita para registrar esa milla adicional.

Tanto las burbujas como las azúcar en las bebidas carbonatadas (y en los jugos y las aguas con sabor a la materia pueden llevar a un malestar estomacal, dice Lakatos. Además, como las barras de caramelo, contienen azúcar que pueden conducir a una energía alta, seguida de un rápido-rápido y tan agradable.