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Pérdida de peso no es solo un objetivo de fitness. Es una industria completa llena de una multitud de productos, programas de ejercicios y dietas que todos prometen los mismos resultados. Esto explica por qué hay tanta confusión acerca decómoRealmente perder peso. ¿Cuántas calorías deberías consumir? ¿Debería hacer entrenamiento de cardio o fuerza? Quésuplementos ypolvos ¿Deberías tomar?

En medio de toda la información conflictiva, es conocida queAlgunas dietas son mejores que otras. en términos de pérdida de peso a largo plazo, sostenible y saludable. Pero esa misma dietaPuede que no funcione para todos, dependiendo de las restricciones dietéticas, las alergias alimentarias, los objetivos de bienestar, las condiciones de salud preexistentes y otros factores.

Comenzar una dieta para la pérdida de peso comienza con la decisión de comenzar realmente. Decidir en qué dieta hay otra historia.

Para ayudarlo a decidir entre las mejores y las peores dietas para perder peso, esto es lo que tienen que decir los dietistas y médicos reales. Y para más, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Las 5 mejores dietas para la pérdida de peso.

Cuando se trata de dejar caer libras y vivir su mejor vida, recurra a estas dietas confiables, aprobadas por expertos, las mejores dietas para perder peso.

¿Cuál es la dieta mediterránea?

La dieta mediterránea es la mejor dieta general # 1 clasificada porNoticias de Estados Unidos. Se sabe por ser altos en grasas saludables como el aceite de oliva y el pescado. Nada está fuera de los límites de esta dieta, aunque algunos alimentos como huevos, aves de corral, lácteos, carne roja y alimentos procesados ​​soncomido con moderación para mantener la grasa saturada baja.

¿La dieta mediterránea es efectiva para la pérdida de peso?

Debido a que la dieta es rica en frutas, verduras, granos enteros, legumbres y nueces, la distribución de calorías se inclina naturalmente hacia alimentos más saludables. Esto puede crear elDéficit calórico necesario para la pérdida de peso.. La dieta mediterránea no es una dieta de moda, sino un cambio a un estilo de vida saludable. Lleva el nombre de la población mediterránea, que tiende a tenerMenos muertes relacionadas con la enfermedad cardíaca..

¿Los expertos recomiendan la dieta mediterránea para la pérdida de peso?

losAsociación Americana del Corazón Recomienda la dieta mediterránea como una dieta saludable para el corazón, pero también puede ayudar a la pérdida de peso. Al ser no restrictivos, la dieta mediterránea tiene el beneficio psicológico de interrumpir los ciclos de bisagueos de hambre viciosos perpetuados por la cultura de la dieta, que tiende a promover dietas restrictivas e insostenibles que inevitablemente conducen al fracaso.

"Una mentalidad" comer menos "puede prepararnos para un ciclo de culpa cuando no se cumplen las expectativas injustas debido a las consecuencias biológicas de las restricciones de alimentos, como el aumento de los antojos", diceRachel Fine, Rd, de dietas con una larga lista de alimentos no compatibles. "Una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a uno a construir hábitos sostenibles utilizando un enfoque equilibrado e inclusivo para comer, lo que puede ayudar a lograr los objetivos de peso que están apuntando".

¿Qué es una dieta a base de plantas?

Una dieta a base de plantas es muy parecida a una dieta vegana con una diferencia importante: enfatiza las plantas enteras, sin procesar, por lo que no se fomenta los alimentos veganos procesados. Los alimentos consumidos en una dieta a base de plantas son predominantemente frutos, verduras, nueces, semillas, granos, legumbres y proteínas de soja.

¿Una dieta basada en plantas efectiva para la pérdida de peso?

Porque una dieta a base de plantas esasociado con BMI más bajo, no es de extrañar que sea efectivo para la pérdida de peso. La investigación ha demostrado que una dieta a base de plantas es unTratamiento eficaz para la obesidad..

Unoestudio Incluso encontró que después de dos reglas simples, eliminar productos animales y reducir los aceites, alienta la pérdida de peso estable y a largo plazo sin restringir las calorías o el ejercicio.

¿Los expertos recomiendan una dieta a base de plantas para la pérdida de peso?

Monisha Bhanote, MD, recomienda una dieta a base de plantas para perder peso, así como sus otros beneficios: la presión arterial más baja, el azúcar en la sangre, el colesterol y el riesgo de enfermedades crónicas.

"Una de las razones por las que una dieta basada en plantas puede ayudar con la pérdida de peso es porque esta dieta está llena de fibra. La fibra puede ayudarlo a llenarlo sin agregar calorías adicionales", dice el Dr. Bhanote. "Eliminar productos animales, como carne, lácteos y huevos, también elimina una cantidad significativa de grasa de su dieta".

¿Cuál es la dieta del motor 2?

La dieta del motor 2 Toma un estilo de vida basado en la planta al siguiente nivel. Además de eliminar los productos animales, la dieta restringe los aceites, los alimentos procesados, los azúcares agregados y la sal agregada. Los seguidores se adhieren a los alimentos enteros como los granos, las leguminosas, las frutas, las verduras, las nueces, las semillas, el tofu y el tempeh.

¿La dieta del motor 2 es efectiva para la pérdida de peso?

La dieta del motor 2 es más restrictiva que una tradicional.dieta vegetariana, pero si la pérdida de peso es su objetivo, esta dieta recibe el trabajo de manera saludable. Es bajo en grasa, pero rico en fibra, vitaminas y minerales, segúnNoticias de Estados Unidos.

¿Los expertos recomiendan la dieta del motor 2 para la pérdida de peso?

Una de las razones principales por las que la dieta del motor 2 es efectiva para la pérdida de peso es que es alta en fibra. Aumentar su contenido de fibra a al menos 30 gramos por día puede ayudar con la pérdida de peso, según unaAnales de medicina interna. estudio.

De acuerdo aOrgullo de Hillary, Rd, "El fuerte enfoque en las frutas, verduras, legumbres y granos integrales de la dieta de motor 2 de la planta, significa que consumirá mucha fibra, que se ha demostrado que aumenta la saciedad y promueve el mantenimiento del peso".

¿Qué es una dieta flexitaria?

Si no tiene dudas de ir lleno vegano, pero aún así, quiere sumergirte los dedos de los pies en la tendencia, considere undieta flexitaria. Es exactamente lo que suena: en su mayoría vegetariano, pero con la flexibilidad de consumir productos animales cuando se desee. Debido a que la dieta es tan flexible, no hay reglas, restricciones o alimentos que deben comer. Al igual que la dieta mediterránea, una dieta flexitaria fomenta el consumo de alimentos con moderación con nada estrictamente fuera de los límites.

¿Una dieta flexitaria es efectiva para la pérdida de peso?

Se ha demostrado que una dieta totalmente vegana ayuda a la pérdida de peso, y una dieta flexitaria tiene muchas de las mismas propiedades. De hecho,investigar Indica que una dieta flexitaria tiene beneficios para la salud relacionados con el peso corporal, la salud metabólica, la presión arterial y el riesgo reducido de la diabetes.

¿Los expertos recomiendan una dieta flexitaria para la pérdida de peso?

Ser flexible con su dieta evita la sensación de fracaso y minimiza la sensación de privación de los alimentos que amas. "La satisfacción física, mental y emocional es clave en una dieta de pérdida de peso para que el enfoque pueda ser sostenible y ayudar a alguien a alcanzar su objetivo de manera sana y saludable", diceJessica Cording, Rd.

Según Ceding, una dieta flexitaria tiene el beneficio adicional de fomentar la pérdida de peso, al tiempo que permite el consumo ocasional de alimentos que normalmente se restringirían. Esta puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso y hace que alguien sea más probable que se adhiera a su régimen de gestión de peso a largo plazo.

¿Cuál es la dieta del Ornish?

La dieta de Ornish ha existido durante mucho tiempo, por lo que su popularidad ha sido enterrada por nuevas dietas. Sin embargo, las personas con dieta moderna no deben dormir en esta forma de comer porque le otorga el poder de comer cantidades ilimitadas de grupos de alimentos compatibles. Estos alimentos de estilo buffet incluyen frutas, verduras, granos y leguminosas. Es una dieta baja en grasas, por lo que los productos animales altos en grasa, como la carne y los productos lácteos, se comen con moderación.

¿La dieta de Ornish es efectiva para la pérdida de peso?

La dieta de Ornish siempre ha sido categorizada como una dieta saludable para el corazón. No solo reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, pero en realidad puedeEnfermedad del corazón inverso A través de la dieta y el estilo de vida. Esta forma de comer también reduce la presión arterial y los niveles de colesterol.

En términos de pérdida de peso, la dieta de Ornish puede ser tan efectiva como todos sus otros beneficios para la salud. A diferencia de las dietas bajas en carbohidratos, la dieta de Ornish es alta en los carbohidratos. Sin embargo,hidratos de carbono complejos Son el buen tipo de carbohidratos, y no causan inherentemente el aumento de peso como los carbohidratos procesados ​​porque son más altos en la fibra de desaceleración de la digestión.

¿Los expertos recomiendan la dieta de Ornish para la pérdida de peso?

La dieta de Ornish se recomienda a las personas para una variedad de beneficios, incluida la pérdida de peso sostenible. "La dieta de Ornish puede fomentar la pérdida de peso, ya que afirma los alimentos más procesados ​​y fomenta alimentos enteros, sin procesar, muchas proteínas y fibra de alta calidad, lo que puede dejar que las personas se sientan llenas de menos energía y, en última instancia, conducen a la reducción de peso", diceMonica Auslander Moreno, Rd.

"También fomenta el ejercicio y la gestión del estrés, que pueden ayudar con la pérdida de peso. A diferencia de otras dietas, no permite un acceso desenfrenado a los alimentos de grasa completa. Las porciones de grasas sanas (nueces, aguacate, aceite de oliva, etc.) son explícitamente detallado para evitar ingestas inadvertidas de alta energía incluso de grasas saludables ", explica Moreno.

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Las 5 peores dietas para la pérdida de peso.

Los expertos desalientan después de una de estas peores dietas para perder peso porque vienen con efectos secundarios inseguros a largo plazo.

¿Cuál es la dieta ceto?

La dieta de Keto es una dieta estricta de bajo carbohidrato. De hecho, los seguidores consumen menos del 10% de sus calorías de los carbohidratos. En muchos casos, los carbohidratos están restringidos a menos del 5 por ciento de las calorías diarias. La mayoría de las calorías, entre el 65-80 por ciento, provienen de la grasa, dejando el 15-25 por ciento para la proteína. Para lograr estos macronutrientes específicos, los seguidores tienden a acumularse en productos animales de alto contenido de grasa como tocino, mantequilla, ghee, huevos y queso.

¿Es efectiva la dieta de Keto para la pérdida de peso?

Keto no es solo un nombre inteligente para una dieta de moda. Es corto para cetogénico, que se basa en la función probada del cuerpo (también conocida como cetosis) para quemar grasa cuando los carbohidratos no están disponibles como fuente de energía. Utilizando elDieta de Keto para la pérdida de peso. es complicado porque muchas personas tienden a perder peso rápidamente, aunque es probable que el peso se recupere una vez que los seguidores vuelvan a sus patrones de alimentación normales. También haypreocupaciones de salud asociado con dietas muy bajas en carbohidratos.

¿Los expertos recomiendan la dieta de Keto para la pérdida de peso?

A pesar de su popularidad entre las personas que buscan perder peso, hay muchas preocupaciones sobre si elLa dieta Keto es segura. Por esa razón, Keto no es popular entre los profesionales de la salud por varias razones.

El Dr. Bhanote está particularmente preocupado por elefectos secundarios de Keto: Indigestión, estreñimiento, cálculos renales y síntomas similares a la gripe. El Dr. Bhanote tampoco es un fanático de las dietas altas en grasas saturadas, como la dieta de Keto, que puede tener consecuencias negativas para la salud cardiovascular.

"La dieta de Keto no es una dieta sostenible o una solución a largo plazo, y la mayoría de las personas recuperan el peso una vez que regresan a comer carbohidratos", dice el Dr. Bhanote. "Las fluctuaciones de retroceso con las dietas de moda insostenibles pueden causar efectos a largo plazo en sumicrobioma intestinal y tu relación con la comida ".

¿Qué es entero30?

Como su nombre sugiere, elEntera dieta es un programa de 30 días queDestaca algunos alimentos enteros mientras se eliminan a los demás., incluyendo alcohol, azúcar, legumbres, granos, lácteos y alimentos procesados. Es una dieta restrictiva que promete cambiar su vida, pero en el proceso, su totalidad elimina los alimentos que se sabe que son buenas fuentes de muchos nutrientes.

¿Todo es efectivo para la pérdida de peso?

Los seguidores de la totalidad30 pueden perder peso en el programa, pero es una compensación. El plan fomenta muchas verduras, algunas frutas y cantidades moderadas de proteínas animales de carne, mariscos y huevos. Sin embargo, no está respaldado por la ciencia, por lo que eliminar los alimentos como los granos y las leguminosas es probable que sea innecesario para la pérdida de peso.

¿Los expertos recomiendan toda la pérdida de peso?

Aunque la dieta puede ser recomendada para las personas que se beneficiarían de eliminar los alimentos altamente glucémicos de su dieta, la totalidad30 no es para todos.

"Las leguminosas y los granos están llenos de nutrientes de alta calidad como vitaminas, minerales, fibra y proteínas. No hay evidencia de que apoye la eliminación de estos alimentos en total30", dice el Dr. Bhanote. "Cuando estos alimentos se reintroducen, también puede introducir unsensibilidad alimentaria. El único beneficio de estas restricciones es que reduce el azúcar, el lácteo y el alcohol, que han sido vinculados a enfermedades ".

¿Qué es una limpieza de jugo?

Si amas los jugos verdes y los batidos verdes, un zumo de jugo suena como si fuera a tu callejón. Una dieta de solo jugo es notoriamente baja en calorías pero alta en frutas y verduras. En una limpieza de jugo, los participantes eliminan los alimentos sólidos e incluso algunos grupos de alimentos como carne y lácteos. Muchas limpias de jugo son a corto plazo, pero algunas personas se adhieren a ellos durante semanas. Sin embargo, una limpieza de jugo no es una forma sostenible de perder peso porque es baja en muchos nutrientes y deja seguidores que se sienten privados.

¿Es una limpieza de jugo eficaz para la pérdida de peso?

La efectividad de los limpiadores de jugo sigue siendo controvertida. Debido a que tienden a ser bajos en calorías, los seguidores pueden perder una pequeña cantidad de peso dentro de un par de días. Sin embargo, al reducir las calorías, los limpiadores de jugo también reducen nutrientes vitales y beneficios de los alimentos sólidos. Eliminar los alimentos sólidos para la pérdida de peso no es un compromiso que muchos expertos lo recomendarían.

¿Los expertos recomiendan una limpieza de jugo para la pérdida de peso?

Los limpiadores de jugo siguen siendo una de las dietas más insostenibles para perder peso porque va en contra de nuestra motivación biológica para masticar alimentos. El bajo contenido de fibra en jugo también puede causar incomodidad digestiva, lo que es una mala noticia porque uninfeliz intestino puede dificultar la pérdida de peso.

Según CORDING, "Limpias de jugo tienden a ser bajas en grasa y proteínas, haciéndolas insatisfactoras, preparándole hambre e irritable. Todas estas cosas pueden meterse con la energía y el estado de ánimo. Cuando alguien vuelve a comer normalmente, es fácil. para recuperar el peso perdido ".

¿Cuál es la dieta paleo?

Antes de que hubiera Keto, había eldieta paleo. Alta en proteína y modelado en dietas humanas prehistóricas, la dieta Paleo consiste solo en alimentos disponibles durante la era de Paleolítica: carnes magras, peces, verduras, frutas, nueces y semillas. Esto significa que los granos, las leguminosas, los lácteos, el azúcar, la sal, las papas y los alimentos procesados ​​no son compatibles.

¿Es efectiva la dieta Paleo para la pérdida de peso?

De un vistazo, es fácil ver por qué la gente se dirigiría a la dieta Paleo para la pérdida de peso. losLa dieta Paleo se centra en los alimentos frescos. y recorta la comida procesada. Sin embargo, como todo el 30, existen restricciones innecesarias, como eliminar granos, legumbres y papas, que pueden incorporarse en un plan de pérdida de peso. Al igual que con cualquier dieta con muchas restricciones, la dieta Paleo puede ser difícil de seguir a largo plazo, y por lo tanto insostenible para la pérdida de peso constante.

¿Los expertos recomiendan la dieta Paleo para la pérdida de peso?

Los expertos tienen dificultades para atravesar las dietas con una lista de lavandería de restricciones de alimentos. Cuando se encuentran en su lugar las restricciones de alimentos severas, los seguidores pueden experimentar sentimientos de culpa o fracaso cuando consumen esos alimentos.

"Por ejemplo, si está empezando un protocolo Paleo con el objetivo del peso de derramamiento, pero le encanta agregar frijoles, granos enteros y lácteos a su dieta actualmente variada, tener que evitar estos alimentos fuera de límite podría resolver sus esfuerzos de pérdida de peso por Hacer la adherencia difícil y desagradable ", dice el orgullo.

"A lo largo de las mismas líneas, si una dieta tiene una lista de alimentos" buenos "y" malos ", una mentalidad de que los alimentos" buenos "se pueden comer en abundancia pueden provocar sobre el consumo excesivo de alimentos de alta energía, lo que dificulta la pérdida de peso, " ella agrega.

¿Qué son los observadores de peso?

Habiendo existido por edades, muchas personas han probado y probado el sistema de observadores de peso por sí mismos. Si no ha visto los comerciales, los observadores de peso es esencialmente un sistema de puntos. En lugar de contar calorías, cuenta los puntos. Debido a que los alimentos se les da cierto número de puntos y seguidores, se adhieren a un cierto número de puntos totales, nada está fuera de los límites. Incluso puede tener pasteles y procesar alimentos en los observadores de peso, siempre y cuando permanezca dentro de su cantidad asignada de puntos.

¿Son efectivos los observadores de peso para la pérdida de peso?

El sistema de puntos es esencialmente una metáfora de calorías, lo que significa que los observadores de peso son una dieta restringida por calorías en el disfraz. Cuando se siguieron a un T, los seguidores pueden ver los resultados de la pérdida de peso, que se deben a la implementación de un déficit calórico. Sin embargo, después del protocolo y el seguimiento de los puntos no es una tarea fácil.

Moreno dice que "los observadores de peso pueden ser complicados si las matemáticas no son su traje fuerte con los puntos / cálculos. A lo largo de los años, se ha vuelto menos estructurado, lo que también puede dejar a las personas confundidas y propensas a la excesiva a veces".

¿Los expertos recomiendan los observadores de peso para perder peso?

Mientras que las celebridades sean rápidas de recomendar Weight Watchers, los profesionales de la salud no lo son. El programa fomenta un déficit calórico, pero no enseña a sus seguidores cómo adherirse a un estilo de vida saludable.

"Los observadores de pesas fomentan las selecciones de alimentos saludables, pero también empuja muchos de sus productos de marca como postres, que pueden ser altamente procesados ​​con harinas refinadas y azúcares agregados que pueden inhibir la pérdida de peso", dice Moreno. "También es un poco engañoso con alimentos ilimitados que son" puntos cero ", lo que puede alentar a algunos a atracear o comer en exceso".