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La mayoría de las personas que viven en el mundo moderno están después de más energía. Trabajamos demasiado duro, hagamos más compromisos de los que podemos manejar, y, al menos, para la mayoría de las personas, dormir lo suficiente, es un sueño ristiable poco realista. Agregue el envejecimiento a la mezcla, y hemos terminado.

Pero incluso después de 40, hay muchas estrategias que puede usar su unidad tanto para trabajar como para jugar. De los trucos mentales a los nutrientes clave para agregar a su dieta para programar más inteligente, aquí es cómo aumentar su energía para que pueda hacer sus 40 años su mejor década todavía. Y si te encuentras en necesidad de un impulso de energía, justo este segundo, prueba uno de estos50 maneras de ser una persona de mayor energía inmediatamente.

El impulso de hacer todo y aprovechar todas las oportunidades puede ser fuerte, pero la realidad es que cuando estás en tus 40 años, no puedes rebotar constantemente de una cosa a la siguiente sin tomar un descanso. Horario en tiempo de descanso entre las obligaciones sociales y familiares, y se sentirá más emocionado por todo en su plato en lugar de abrumado y agotado.

Archiva esto bajo: Trucos de energía extraños que realmente funcionan. Según un estudio enPsicofisiología, pensar en una pareja romántica puede impulsar la glucosa en la sangre y "EURSESS" (también conocido como el buen tipo de estrés), lo que proporciona un impulso de energía a lo largo del tiempo. Ya sea que haya estado con su pareja por edades o estamos viendo a alguien nuevo, parece que pensar en ellos a menudo podría trabajar maravillas por su perrito. Y si aún no tiene pareja, asegúrese de saberlo.El secreto para hacer una gran primera impresión.

Para sentir lo mejor posible, necesitas combustible en el tanque, lo que significa que no dejan las brechas largas entre las comidas y los bocadillos. En lugar de tener solo tres comidas cuadradas al día, asegúrese de que no va más de cuatro horas sin comida.

Sí, en serio. A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más tentador pasar tiempo en la cama sin dormir. Esto puede hacer que sea más difícil para usted obtener una buena calidad, de acuerdo conHarvard Health Publishing. Aquí está la solución que sugieren: no siesta la siesta durante el día, y comience con solo cuatro horas de sueño por noche.

Por lo tanto, siempre que sienta que está acostumbrado a dormir de buena calidad durante el tiempo que está en la cama, continúe agregando 15 a 30 minutos de sueño por noche. Este método fomenta el sueño más reparador a largo plazo, aunque puede parecer contraintuitiva al principio. Estas70 consejos para su mejor sueño Debería llevarte en la dirección correcta.

El potasio es un nutriente que no entiende tan a menudo como otros, pero es importante para sus niveles de energía y la salud general, especialmente a medida que envejece. Uno de los mayores beneficios del nutriente es la mejora de la salud del corazón ypresión sanguínea baja, y ser deficiente en él puede ser en serio tu deseo de hacer nada o ir a cualquier lugar. Los adultos necesitan alrededor de 4,700 miligramos de las cosas por día, que en realidad es bastante. Incorpore alimentos como aguacate, espinacas, albaricoques secos y batatas para asegurar que esté obteniendo suficiente de las cosas. Estos son todos algunos de los30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.

La verdad es que, cuando llegas a tus 40 años, hay algunas razones fisiológicas en las que podrías sentir la baja energía, desde los desequilibrios de la tiroides hasta la perimenopausia para reducir los niveles de testosterona. Si se siente bajo en combustible todo el tiempo, vale la pena registrarse con su médico sobre lo que está pasando; Podría ser una solución rápida y fácil. Además, te ayudará a conocer el10 secretos para maximizar la visita de cualquier médico.

Es posible que piense que los aceites esenciales son BS, pero algunos de ellos realmente están respaldados por la investigación. "La menta es ese aceite esencial que necesitas en la mesita de noche", diceIsaac Jones, DC, un experto en nutrición funcional y quiropráctico. "Si estuvieras fuera demasiado tarde con amigos o estabas levantando un bebé de dentición, Peppermint hará el truco cuando necesites despertarte y ir. También aumentará su rendimiento durante todo el día. Un estudio en elDiario de fitomedicina mostró una mejora significativa en el rendimiento atlético cuando los sujetos se les dio aceite de menta ".

Particularmente en la mañana. Puede ser difícil meterse en "el estado de ánimo" cuando está bajo energía, pero los niveles de testosterona son más altos cuando aumenta, lo que significa que es el momento ideal para ocuparse. Aparte de una relación más saludable (que definitivamente es siempre una ventaja), puede esperar un impulso decente de oxitocina, una hormona que reduce el estrés, dejándole la capacidad de sentirse más energizado. Para más, echa un vistazo a la40 maneras de tener una vida sexual saludable después de los 40.

La longevidad es el nuevo antienvejecimiento, y mantener sus mitocondrias, los productores de energía en sus celdas, en buena forma, es una de las claves para sentirse joven y energizarse en sus 40s.

Una de las mejores maneras de hacer esto, según la investigación, es ejercicio, aunque deberá ser estratégico sobre qué tipo. En lugar de simplemente centrarse en el ejercicio de intensidad baja o alta, deberá hacer ambas cosas. Investigarpresentado En la reunión de la American College of Sports Medicine 2016 sugirió que las personas promedio necesitan que solo dos de cada diez entrenamientos son de alta intensidad para cosechar los beneficios mitocondriales. Y para obtener más consejos de ejercicio, echa un vistazo a la40 grandes ejercicios para agregar músculo más de 40.

Mientras estamos hablando de la estructura celular, también hay nuevosinvestigar Mostrando que un compuesto llamado NAD + es más importante para reducir los signos de envejecimiento de lo que se pensaba anteriormente.

"Hay un compuesto llamado NAD + encontrado en cada célula de nuestros cuerpos. Ayuda a nuestras células a hacer sus trabajos y está vinculado a nuestros niveles de energía y envejecimiento más saludable", explicaAlyssa Dweck, M.D., un ginecólogo practicante en el condado de Westchester, Nueva York. "Pero nuestros niveles NAD + disminuyen sustancialmente a medida que envejecemos, y los malos hábitos de estilo de vida también agotan nuestros niveles de NAD +, por lo que nuestras células no pueden realizar sus empleos, así como lo hicieron una vez. Varios estudios clínicos ahora han demostrado que suplemento con una forma de vanguardia. de la vitamina B3 llamada Tru Niagen (también llamada NR) ayuda a reponer los niveles de NAD + ". Y para consejos sobre qué suplementos debe pasar definitivamente, aquí están20 hechos sobre la industria del suplemento que te horrorizará.

Si aún no has empezado a tomar una vitamina, ahora es el momento. "En este grupo de edad, es especialmente importante obtener vitamina D adicional, vitaminas B y, a menudo, hierro y magnesio", dice Arielle Levitan M.D., cofundadorVitamina. "Todos tenemos necesidades individuales basadas en nuestras propias dietas, estilos de vida y preocupaciones de salud. Obtener los nutrientes correctos pueden hacer una gran diferencia en la forma en que duerme, ejerce, enfoque y su nivel de energía".

Investigar sugiere que el estrés sobre la deuda de la tarjeta de crédito en deuda, en particular, es perjudicial para su salud. El estrés es uno de los Zappers de Stamina más grandes, por lo que al crear un plan para pagar la deuda, aligerará su carga emocional. Y, hey, si eres uno de los que le gusta jugar la lotería, aquí están losNúmeros ganadores de Powerball más comunes.

Si bien todo el ejercicio es una buena idea si necesita una actualización, se ha demostrado que el yoga tiene un efecto especialmente energizante en personas de todas las edades, incluso esas edades65 a 85!

Es fácil subrayarse sobre todo lo que sucede en su vida, especialmente cuando comienza a tratar con problemas que a menudo surgen en sus 40 años: crisis de salud, cepas financieras y desafíos laborales.

En lugar de centrarse en todo, salir mal, cambie su perspectiva imaginando su vida sin todas lasbien Cosas que actualmente tienes en marcha. A veces, este ejercicio mental puede ayudar a las personas a ajustar su perspectiva y sentirse rejuvenecido después de darse cuenta de la suerte de tener ciertos aspectos positivos de sus vidas en su lugar.

Mantener su peso en el cheque es consejos de salud común y la razón es simple: llevar alrededor de una carga adicional puede drenarse en las tiendas de energía. Esto se vuelve aún más crucial cuando llega a sus 40 años, ya que se vuelve más difícil perder peso a medida que envejece.

Según la investigación realizada por elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, alrededor del 42 por ciento de las mujeres en los EE.UU. en sus 40 y 50 años son obesos, junto con el 38 por ciento de los hombres en el mismo grupo de edad. Si está a un peso saludable, una de las mejores cosas que puede hacer por su energía es mantenerla. Si no lo está, consulte con un profesional de la salud sobre lo que puede hacer para llegar a un lugar más saludable.

Lycopene, un fitonutriente que da a los tomates su color rojo, es un poderoso antioxidante que puede mejorar la función cerebral y el enfoque mental. Consigue el suyo comiendo más frutas y verduras, como tomates, sandía y pomelo, o opta por un suplemento independiente. Como un bono adicional, Lycopene es increíble para su salud ocular, lo que puede comenzar a disminuir alrededor de los 40 años.

Estamos hablando acerca desaludable Grasas, por supuesto, como aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y más. "Comer grasa a medida que su primera comida puede regular su metabolismo y mantenerlo saticado a lo largo del día", explica Naomi Whittel, autor de New York Times Best-Selling Book,Brillo15. "Esto ayudará a su cuerpo a procesar la grasa como combustible, y al ahorrar carbohidratos para su última comida, afectará positivamente sus niveles de serotonina, lo que permitirá el descanso óptimo y el tiempo de reparación para que su cuerpo lo deje descansado y listo para abordar el día siguiente. "

Hacer cosas que no quiere hacer porque sientes que tiene que tener que hacerlo es simplemente algo que tendrás que renunciar a tus 40 años si quieres sentirse energizado. "Hay unaenlace fuerte entre exceso de trabajo y fatiga, y la fatiga desagradona absolutamente energía, tanto física como emocionalmente ", explicaKristina Hallett, Ph.D, un psicólogo clínico y entrenador ejecutivo. "Buenos límites y aprendiendo a decir que no pasen un largo camino para revivir la energía, lo que también lleva a la felicidad cuando haces tiempo para hacer lo que se llena y te anima.

Comer suficiente proteína es esencial para mantenerse al día con su lista de tareas de tareas, pero también es importante cambiar de dónde lo está obteniendo, de acuerdo con una revisión publicada enOsteoporosis internacional. Retener la masa muscular, que naturalmente comienza a disminuir con cada año que pasa, es crucial para mantener la vitalidad, pero esta revisión sugiere que la obtención de toda su proteína de las fuentes de animales puede causar que la pérdida muscular ocurra a una velocidad más rápida. Mezcle las cosas con algunas fuentes de proteínas a base de plantas como las lentejas, la quinua y el tofu para promover la retención muscular.

Quien te rodeas de asuntos, especialmente cuando tienes tiempo social limitado para sobra. La investigación muestra que su círculo social realmente tiene el poder de influir en usted, de cómo va a haceropciones a cuantoautocontrol tú tienes. La energía también es parte de la ecuación, así que hace un esfuerzo por pasar tiempo con aquellos que están "arriba" más de lo que están "abajo" y obtienen los beneficios.

Los refrigerios realmente pueden venir con un aumento de energía cuando lo necesite, pero en sus 40 años, deberá ser un poco más estratégico sobre lo que pone en su cuerpo para lograr el resultado deseado. ¿La combinación mágica? Proteína, un poco de grasa, y fibra. La proteína proporcionará un impulso de energía, la fibra lo mantiene llena, y la grasa ayuda al efecto durar más tiempo.

La cafeína es un Booster-duh de energía. Y mientras podría haber slugged las cosas todo el día en sus 20 y 30 años, es probable que el método ya no esté funcionando para usted. Esto se debe a que beber cafeína pasadas las 2pm puede causar más daño que bueno para sus niveles de energía (especialmente al día siguiente) al inhibir su capacidad para dormir con fuerza. Limite el consumo de cafeína a la AM y las primeras horas de PM para niveles óptimos de energía.

Adaptógenos, o sustancias naturalmente ocurridas que ayudan a su cuerpo a tratar el estrés, son la tendencia en este momento. Maca, una planta que crece de forma nativa en Perú, es especialmente conocida por supotenciamiento energético Beneficios. Con la mayoría de las veces viene en forma de polvo, así que tire de una cucharada en su batido diario para una selección muy necesaria.

Porque lo mereces.

Olvídate de limpieza de jugo; El cuerpo tiene una forma natural de limpiarse, también conocida como autofagia, que literalmente significa "autoproducción". Puede parecer extraño, pero es totalmente natural e incluso bueno que su cuerpo se deshaga de las partes celulares, ya no necesita y las use para crear otras nuevas. Puede alentar este proceso con ejercicio, ayuno, una dieta baja en carbohidratos, pero Whittel también sugiere "Autofatea", que se puede hacer en casa desde el té entero de cítricos Bergamot Earl Grey Tea, té verde, canela y aceite de coco. "Se ha demostrado que cada ingrediente aumenta la energía, quema grasa más rápido, aumenta la inmunidad y lucha contra las enfermedades del envejecimiento", dice ella.

Hablando de ayuno, el moderno enfoque de ayuno intermitente puede ayudar a algunas personas en sus 40 años a lograr mejores niveles de energía. "El ayuno intermitente (períodos de comer sin restricciones y restringido) junto con ciclismo de proteínas (períodos de consumo normal o alto de proteínas y bajo consumo de proteínas), crea un estrés" bueno "en su cuerpo, ya que el cuerpo comienza a sentir que no hay nutrientes; su La autopagía se activa, lo que ayuda a sus células a iniciar el proceso de reciclaje ", explica Whittel.

Optar por la comida real en su lugar. Mucha gente piensa que las proteínas o las barras de energía proporcionarán un aumento de energía rápida, y eso es cierto, podrían, pero generalmente se debe a su alto contenido de azúcar, lo que significa que tiene una posibilidad bastante decente de estrellarse más tarde en el día. En su lugar, opte por algo menos procesado para combustible quema más largo.

"Cuando estamos contentos, podemos concentrarnos mejor, concentrarnos y tener una mayor motivación para abordar tareas desafiantes", explica el Dr. Hallett. En otras palabras, tendrás más energía si simplemente le reservas tiempo para pasatiempos y actividades. AMOS. En el momento en que alcanzas tus 40s, deberías tener una buena idea de lo que son.

Esto no solo proporcionará un impulso del estado de ánimo, sinoinvestigar También muestra que la risa puede ayudarlo a mantenerse alerta y despierta cuando se siente agotado. ¿Quien sabe? Y, aunque un paseo o un entrenamiento rápido, podría no ser posible cuando se trata de niños, trabajo, cena, lo que extrae un video divertido en su teléfono o computadora es un cincha. Y si tienes la noche de cine, aquí están los30 películas más divertidas de todos los tiempos.

El consejo de energía más común implica despertarse temprano en la mañana y acostarse temprano por la noche. Eso podría funcionar para algunas personas, pero la investigación sugiere que cómo funciona su propio ritmo circadiano personal, es altamente individual y determinado genéticamente. Para sus 40 años, se conoce bastante bien, y es seguro decir que tiene un controlado cuando naturalmente se siente más energizado durante el día. Si el consejo "temprano para levantarse, temprano a la cama" no tiene la verdad para usted, haga su propia cosa y encuentre un horario de sueño / vigilia que tenga sentido para su propia biología personal.

Baja energía puede ser influenciada por una postura deficiente, segúninvestigar. Si no ha conseguido esto, lo que se resuelve cuando llegue a sus 40 años, ahora es el momento.

Si todavía tiene un rencor contra alguien de sus 30 años, 20, o incluso antes, ahora es el momento de lidiar con cualquier enojo persistente y seguir adelante. La ira literalmente lo drena de la energía, así que tome una señal de esa película, sus hijos han estado observando repetir los últimos años y dejarlo ir.

El café es excelente, pero puede ser difícil en el sistema digestivo a medida que envejeces. Si su hábito diario de café está jugando con su tracto GI, pruebe una alternativa para intestinares como Yerba Mate, que tiene alrededor de 30 t0 40 mg de cafeína por taza, lo que hace que sea seguro para disfrutar de todas las AM. ¿Necesitas un aumento más grande? Pruebe la versión en polvo, que puede empacar hasta 220 mg de cafeína, similar a lo que encontraría en una fuerte taza de café.

Es probable que hayas escuchado sobre los beneficios de potencia cerebral del aceite de pescado, entonces, ¿por qué no probarlo? Un estudio publicado en elDiario Europeo de Investigación Clínica. mostró que los voluntarios que tomaron aceite de pescado durante 35 días mostraron tiempos de reacción mental más rápidos y se sintieron más vigorosos y menos deprimidos que antes.

Nada saca la vida de ti como preocuparse por algo que tienes que hacer que realmente preferiríasno Hágase, y por sus 40 años, realmente necesita aprender a saltar la posibilidad de detectar positionando a favor de algo un poco más realista.

"La forma de renunciar a la dilación es usar el aplazamiento en su lugar y ser rigurosamente honesto sobre sus intenciones", Randi Gunther Ph.D. escribió enPsicología Hoy. "Si realmente no vas a hacer algo hasta el último minuto, y te has dado por engañarte, solo planeas hacerlo cuando sepa lo que lo harás. Solo puedes hacer lo que está delante de ti. Revolviendo un "El ataque de preocupación importante no solo obtendrá el trabajo, sino que se quite su disfrute y la competencia en lo que está haciendo en el momento".

Cuantas más plantas pueda ingresar en su dieta, mejor, y las bayas no solo son solo potencias nutricionales, sino que también son refuerzos de energía verdaderamente naturales gracias a su contenido de antocianinas. Las antocyaninas ayudan a reducir el estrés oxidativo y pueden inclusomantener nuestras mentes afiladasA medida que envejecemos.

Cuando te sientes lento, intenta agregar un golpe de velocidad a lo que esté haciendo.Investigar Sugiere que forzar su cerebro para leer más rápido, hablar más rápidamente, o anotar notas a un ritmo raro, puede ayudar a su cuerpo a ponerse al día.

¿Necesitas una forma súper rápida de animarse? Salpica un poco de agua fría en su cara, y estará listo para ir, al menos temporalmente. El agua fría estimula su sistema nervioso, brindándole una sacudida de conciencia cuando más lo necesita.

Investigar Muestra que mirar algo rojo brillante puede ayudarlo a sentirse enfocado cuando necesita una actualización, y una de las maneras más fáciles de asegurarse de que vea el color durante todo el día es simplemente usarlo.

Cuando todo lo demás falla, intente simplemente decirte que tiene suficiente jugo en el tanque para hacer lo que sea que tenga que hacerlo hoy. Al eliminar la idea de que está demasiado cansado para hacer algo, es posible que tenga más energía de lo que pensó.

Despierta en el lado derecho de la cama con estos30 mejores maneras de obtener más energía antes del mediodía..

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