Good Lifestyle

Su corazón hace mucho por usted, bombeando sangre a lo largo de su cuerpo las 24 horas del día, los 365 días del año. Desafortunadamente, aunque la atención de su corazón siempre esté en mantenerse saludable, a menudo no devolvemos el favor,participando en malos hábitos Eso puso en riesgo el importante músculo. Sin embargo, lo que muchas personas no se dan cuenta, es que no son solo los hábitos de salud del corazón malvios que están haciendo daño. A menudo, son pequeñas cosas que ni siquiera pensarías tener efectos negativos en primer lugar. Aquí están los 20 peores hábitos que están destruyendo su corazón. Y para aprender por qué nunca ha sido más importante cuidar todos los aspectos de su bienestar durante la pandemia de Coronavirus, echa un vistazoSu estrés covid podría causar esta afección cardíaca mortal, el estudio encuentra..

Piensa en cuánto tiempo pasassentado todos los días. Si se trata de más horas de las que te gustaría admitir, haz que tu misión comience a comenzar en algunos pasos adicionales. En un estudio de 2015 publicado en elAnales de medicina interna., los investigadores encontraron sentados durante largos períodos de tiempo.Aumente su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 14 por ciento. También puede aumentar su riesgo de una muerte temprana en un 40 por ciento, así, algo de lo que definitivamente no quiere meterse con. Y para que su riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud aumenta a medida que envejece, echa un vistazo40 factores de riesgo cardíaco que necesita prestar atención después de 40.

Muchas personas probablemente admitirían ver televisión es su pasatiempo favorito. Pero mientras tu cerebro le encanta ser chupado en esos maratones de Netflix, tu corazón no es tan grande de un fan. En un estudio de 2019 de laDiario de la American Heart Association, los investigadores encontraron aquellos que observan más de cuatro horas de TV por día están en una50 por ciento mayor riesgo de enfermedad cardíaca y la muerte prematura que aquellos que observan menos de dos horas diarias. Así que disfrute de su programa favorito, luego pase a una actividad menos enfocada en la pantalla. Y para las cosas que puedes hacer para contrarrestar los efectos de estos malos hábitos, echa un vistazo aLos tiempos más peligrosos del año para tu corazón..

Si se sienta demasiado durante el día, vea la televisión por la noche, no se está moviendo casi lo suficiente como debería ser. Y de acuerdo aJennifer Haythe, Md,un cardiólogo de cuidados críticos En Columbia University Center en la ciudad de Nueva York, viviendo un estilo de vida sedentario es una de las mejores maneras de dañar su corazón.

"El corazón es un músculo, y como cualquier otro músculo, necesita ejercicio para mantenerse en forma", dice ella. Para mantenerlo en gran forma, ella recomienda participar en un ejercicio cardiovascular al menos cuatro veces a la semana. "Mejorará su función de corazón, reducirá la presión arterial, tratará el estrés y la depresión, y mejorará la calidad de vida general a medida que envejece".

Si la carne roja está en su plato todas las noches de la semana, es hora de recortar. De acuerdo aNate Favini, Md,Un internista y el cable médico. A finales de San Francisco, California, hay una correlación entre el aumento del consumo de carne roja y enfermedad cardíaca. "Cuanta más carne roja comes, cuanto más alto su colesterol LDL tiende a ser", dice Favini. Debido a eso, dice que solo coma carne roja con moderación, o mejor aún, evítelo por completo. Y para otro alimento que está poniendo su salud en peligro en este momento, echa un vistazoCortar esto de su dieta podría reducir su riesgo de muerte covid.

SabesA tu dentista no le gusta cuando evitas el hilo dental., pero tampoco le gusta su médico. Según Favini, las personas con enfermedad de las encías tienen un mayor riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y eventos cardiovasculares. "Esto podría ser el resultado de una salud más pobre en general, pero también sabemos que la enfermedad periodontal aumenta la inflamación en su cuerpo y los marcadores inflamatorios en su torrente sanguíneo, que son conductores de la enfermedad cardíaca", dice. Para mantener su corazón saludable, Favini recomienda cepillarse los dientes dos veces al día, usar hilo dental y ver a su dentista para cualquier problema grave.

Los roncadores tienden a aceptar solo que son exactamente eso: Snorers. Pero hay más al hábito aparentemente inocuo de lo que crees. Los investigadores en Henry Ford Hospital en Detroit, MI, encontraron ronquidos causan engrosamiento o anomalías en las arterias carótidas (que se encuentran en el cuello y llevan sangre a la cabeza, el cerebro y la cara) que podrían poner en riesgo su corazón a la línea.

"Nuestro estudio se suma al creciente cuerpo de evidencia que sugiere que los ronquidos aislados pueden no ser tan benignos como el primer sospechoso," Autor de estudio principalRobert DEB, MD, un especialista en otorrinolaringología en Detroit, MI, dijo en unapresione soltar. "Los pacientes necesitan buscar tratamiento de la misma manera que lo harían si hubieran sueño apnea, presión arterial alta u otros factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular".

QuizásTener altos niveles de estrés. No le molesta demasiado un día, pero puede afectar negativamente a su corazón, especialmente cuando lo dejas acumularse con el tiempo. "Los altos niveles de cortisol de estrés a largo plazo pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca al elevar su presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre", dice Favini. "No necesariamente necesita evitar el estrés por completo, pero la gestión de sus niveles de estrés con cosas como el ejercicio o la meditación es importante". Y para obtener información más útil entregada a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Si sabes que estás deprimido pero no has hecho nada para ayudar.Obtenga su salud mental de nuevo en la pista, podrías estar destruyendo tu corazón. "Las personas que tienen depresión o síntomas depresivos tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca", dice Favini. "Habíaun pequeño estudio Eso proporcionó tratamiento temprano a la depresión, y el tratamiento de los síntomas se reduce temprano su riesgo de enfermedad cardíaca por la mitad. "Sé consciente de su estado de ánimo y recibe ayuda temprano si alguna vez te das cuenta de que estás experimentando sentimientos de depresión.

Salir afuera no siempre es fácil, especialmente con todo lo que sucede en el mundo. Pero no hacerlo, podría lastimar tu corazón. Un estudio de 2018 publicado en elDiario de la hipertensión clínica Niveles bajos vinculados de vitamina D a enfermedad cardiovascular. La Clínica Mayo recomiendaEmpapando la luz del sol por no más de 15 minutos al día., tres veces a la semana. (Si está fuera más tiempo que eso, asegúrese de que está usando protector solar en cualquier área expuesta). También puede agregar másAlimentos ricos en vitaminas D a su dieta..

Todos sabenfumar cigarrillos es malo para tu corazón, pero no son solo los fumadores de tres paquetes al día que deben estar preocupados. También es la luz, los fumadores sociales que solo lo hacen de vez en cuando. Según Harvard Medical School, mientras que el fumar claro no es tan malo como fumar,Todavía puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.. También puede resultar en una aorta debilitada, la muerte prematura de la enfermedad cardiovascular y una larga lista de otros problemas de salud no relacionados con el corazón.

No es solo fumar que duele el corazón, también respira el humo de segunda mano. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), no fumadores que están expuestos al humo de segunda mano, ya sea en casa, trabajan o, o mientras salen con amigos.aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón hasta un 30 por ciento. No solo eso, sino que la exposición al humo de segunda mano también da como resultado más de 8,000 muertes cada año.

Bistec y otras carnes rojas no son los únicos alimentos para evitar cuando se trata de la salud del corazón. También es una correlación entre el aumento del consumo de grasas saturadas, como la mantequilla, el queso, las cremas y otros productos lácteos, y enfermedades del corazón, Favini. dice. "Trate de consumir estos alimentos con moderación, o no en absoluto, para evitar riesgos para la salud", dice.

Claro, los alimentos procesados ​​tienen un gusto increíble. No hay negación de eso. Desafortunadamente, son terribles para tu corazón. "Los alimentos fritos, los quesos procesados, los bocadillos y la comida chatarra no proporcionan beneficios nutricionales y en realidad causan daño", dice Haythe. ¿Cuál es la alternativa? Ella dicepegado a la dieta mediterránea Es un buen lugar para empezar. "Es la mejor manera de reducir el colesterol y nutrir su cuerpo con ingredientes saludables como peces, legumbres, nueces, aceite de oliva y frutos".

Si eres el dueño de un diente dulce importante, no estás solo. Desafortunadamente,ese amor por el azúcar podría meterte en problemas. En un estudio de 2014 publicado enMedicina interna de jama¡Los investigadores encontraron que los participantes que obtuvieron 17 a 21 por ciento de sus calorías de azúcar agregada todos los días estaban en una38 por ciento de mayor riesgo de mortalidad cardiovascular de la enfermedad. Así que reduce los dulces y asegúrese de leer las etiquetas de nutrición, porque las empresas se sujetan a azúcar a todo, desde el yogur hasta las salsas de pasta.

La mayor preocupación de todos por comer en exceso tiende a ser un aumento de peso, o tal vez un dolor de estómago. Pero llenando su plato con segundos y los tercios pueden causar problemas más importantes. De acuerdo aShaista malik, MD, un cardiólogo en el Condado de Orange, CA, las comidas pesadas también pueden desencadenar ataques cardíacos o insuficiencia cardíaca, especialmente si ya está tratando con un problema cardíaco, como la enfermedad cardíaca.

"Cuando comes mucha comida a la vez, el estómago se expande y el cuerpo cambia la sangre del corazón al sistema digestivo", dijo MalikSalud de la UCI. "En las personas que ya tienen bloqueo en las arterias del corazón, cualquier derivación de la sangre alejada del corazón puede resultar en angina, o dolor en el pecho".

Mientras se ha encontrado que el vino tinto en moderación ha sido beneficioso para el corazón,No todos se benefician de beber-Y especialmente no si van por la borda. En un estudio de 2018 publicado enLa lanceta, los investigadores encontraron a quienes tenían 10 o más bebidas por semana murieron1 a 2 años antes que los que bebían 5 o menos bebidas por semana. Y beber pesado, incluso ocasionalmente durante las vacaciones, por ejemplo, también puede causar problemas.

"El alcohol puede ser tóxico para el corazón, puede debilitar el músculo cardíaco. Y también puede predisponer a una persona a las arritmias como la fibrilación auricular", dijo Malik a la salud de la UCI.

Mientras que una pequeña sal está totalmente bien, los expertos recomiendan mantenerlo bajo 2.3 gramos al día por una razón.Antonio Pérez, MD, MBA, un cardiólogo en Cleveland, OH, dijo alClínica de cleveland Hay estadounidenses que consumen más de 6 gramos de sodio por día, y la investigación pasada que ha demostrado hacerlo, puede ponerle un mayor riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca en el futuro. Aparte de ser cansado de cuánta sal que está comiendo en cada comida, también dice que tenga cuidado con los altos niveles de sodio en cosas como alimentos enlatados, aderezos para ensaladas, papas fritas e incluso cereales de desayuno.

Hay muchas razones por las que no debes dejar que la ira fuera lo mejor de ti, uno de ellos es que puede lastimar tu corazón. Un estudio de 2015 publicado en elRevista europea del corazón: cuidado cardiovascular agudo Episodios encontrados de ira intensa: cuando estás "muy enojado, tengo un cuerpo tenso, y están apretando tus puños o dientes", aumenta su riesgo de un ataque cardíaco. Claro, todos se enojan de vez en cuando, pero nada vale la pena lastimar su salud, o arriesgarse a su vida.

Si eres alguien que rara vez come frutas y verduras, ese mal hábito tiene que parar. En lugar de llenar su cuerpo con alimentos procesados ​​que solo van a lastimar su corazón, las cosas buenas para mantener el músculo en la condición de primera categoría. AMeta-análisis 2014 encontradoComer apenas cinco porciones de frutas y verduras al día podrían reducir el riesgo de morir de la enfermedad cardíaca en un 20 por ciento.

"La mayor parte de la ciencia aceptada apoya cinco porciones al día como la cantidad mínima que ofrece el mayor beneficio. Después de esa cantidad, los beneficios para la salud tienden a nivelarse"Vasanti Malik, un científico de investigación en Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan en Boston, Ma, dijoHarvard Health. "Esto no significa que no deba comer tantas frutas y verduras como sea posible, sino asegurarse de asegurarse de que apunte por al menos cinco porciones al día para una salud óptima".

Si bien nadie se emociona por su chequeo anual, realizando esas citas, un compromiso es realmente importante para mantener su corazón saludable. "Evitar al médico es una forma segura de terminar con serios problemas cardíacos en la carretera", dice Haythe. "La enfermedad cardiovascular es la causa número uno de la muerte para hombres y mujeres en los Estados Unidos. Y hasta el 80 por ciento de la enfermedad cardíaca es prevenible".

Cuando vaya a su visita anual del médico, revisará su presión arterial, colesterol, peso y azúcar en la sangre, y la pantalla también para cualquier otro factor de riesgo menos conocido. Si algo está mal, puede abordarlo antes de que su corazón esté en serios problemas. "El tratamiento temprano y eficaz de los factores de riesgo como la hipertensión, la hipercolesterolemia, la diabetes y la obesidad pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en su vida", dice ella.