Good Lifestyle

La forma sin precedentes en que elpandemia de coronavirus Ha interrumpido la vida moderna ha llevado a una crisis de salud mental casi global. El aislamiento, la pérdida de empleo, los temores de la salud y otras preocupaciones están tomando su peaje. Afortunadamente, en 2020, este es un problema que puede ser reconocido y discutido públicamente. Mientras que los estigmas sobre la enfermedad mental aún persisten, es difícil para cualquiera argumentar que las circunstancias como estas no son los pensamientos y las emociones de las personas. Y con esa apertura viene algunos consejos útiles, fáciles de implementar. Incluso puede estar siguiendo una punta en particular sin saberlo. ¡Lo creas o no, si estás en cuarentena solo (o no!), Hablando contigo mismo podría dar tusalud mental un impulso significativo.

Hablando contigo mismoamable, es decir. Si eres alguien que tiene una tendencia a hablar con usted mismo en voz alta, puede que se encuentre interrogatorio o regañando sus acciones. Hablar contigo mismo de una manera crítica puede tener un efecto perjudicial, lo que hace que se sienta aún más abetoso y sin valor, si no equilibres ese idioma con observaciones positivas, es decir.

"No hay daño inherente a usted reconociendo las debilidades o las deficiencias", diceHans Watson, Hacer, psiquiatra y fundador deElite universitario. "Solo hay daños si entonces no reconoces las cosas que tú también haces bien".

A la inversa, alabado y calmante puede tener unpositivoefecto. Hablando con usted mismo acerca de lo que está sucediendo a su alrededor, incluso puede ayudarlo a procesarlo. Esto es especialmente útil durante una pandemia.

"Hablar contigo mismo ya sea suavemente o amable de una manera particular acerca de esa lucha ",Toni Bernhard, autor deCómo despertarse: una guía inspirada en budistas para navegar por la alegría y el dolor, le dijo a CNN. "Esto es lo más difícil que muchos de nosotros hemos pasado. Sé amable contigo mismo sobre lo difícil que es esto".

Hablando aMejor vidaDeCarla Mansly, Doctorado, psicólogo clínico y autor deAlegría del miedo: crea la vida de tus sueños haciendo temer a tu amigo, dice que los beneficios de ser amable contigo mismo se están agravando.

"Cuanto más desarrollada se convierte en la voz compasiva y reflexiva, lo más positivo y equilibrado se siente", explica "neurobiológicamente, esto tiene perfecto sentido. Lo que sea que rutinariamente creemos, sea compasivo o crítico, también está cableado en el cerebro. Tan bien , un monólogo interno compasivo puede aumentar el nivel de neuroquímicos de sensación (por ejemplo, serotonina) y disminuir las hormonas de estrés (por ejemplo, cortisol y adrenalina) ".

Puede sentirse en este momento que hay pocas oportunidades para ser productivas o realmente impresionar a sí mismo. Entonces, si haces los platos justo después de la cena, como si tuvieras significado o terminar una larga novela, tómate un momento para celebrar eso.

"En cualquier momento, reconocemos que hacemos algo bien, en realidad estimula la parte del lóbulo frontal que nos permite tener motivación para hacer cosas aún más buenas", dice Watson. "Usted obtiene la liberación de la dopamina ... se vuelve adicta a tener éxito una vez que reconozca los aspectos positivos".

¿Ha encontrado difícil incluso las escalas de auto-hablar positivas y negativas? No estás solo, y hay un paso medio. De acuerdo aFran Walfish, Psyd, Beverly Hills y la familia con sede en Nueva York y la psicoterapeuta y autor deEl padre autoestima"Es casi imposible ir de duramente autocrítico para super positivo" en su monólogo a usted mismo.

"El primer objetivo es convertirse en un auto-observador benigno", aconseja. Cada vez que sientas que te estás poniendo abajo, simplemente debes ser consciente de ello. "¡Allí vuelvo, pensando pensamientos críticos! ' Eso es todo. No trates de cambiar nada. Solo observa sin juzgar ".

Y trabajar sobre cómo hablar con usted mismo, vale la pena el esfuerzo a largo plazo, no solo en este período particular de estrés. No puedes confiar únicamente en elogios externos y la aprobación.

"Tienes que hacerlo por ti mismo", dice Watson, "porque la verdadera autoestima es, en realidad, reconocerte lo que haces bien y lo haces mal y sabiendo que, a pesar de tus defectos, hay mucho bien sobre ti que usted" todavía vale la pena ". Y para más información que pueda ayudarlo a hacer frente, echa un vistazo25 mitos peligrosos sobre tu salud mental necesitas dejar de creer.