Good Lifestyle

Cuando te sientesbajo el clima, lo único que quieres hacer es retirarse a la cama con comida chatarra, algunos tejidos y netflix. Sin embargo, este no es exactamente el mejor curso de acción, al menos, no si quiereDetenga su enfermedad en sus pistas.. Sí, desafortunadamente, comer alimentos de confort grasos y sentarse en la cama rodeada de sus propios gérmenes podría empeorar su enfermedad. Aquí está lo queno Hacer cuando crees que te estás enfermando, según los expertos.

Aunque la vitamina C haceApoyar el sistema inmunológico., hay tal cosa como consumir demasiado. Dado que su cuerpo no es capaz de almacenar este nutriente, tomar demasiado puede causar efectos secundarios adversos. De hecho, un estudio de 2013 publicado enMedicina interna de jama encontró que las personas que aumentaban su ingesta de vitamina C demasiado tenían el doble de probabilidades de tener cálculos renales. Definitivamente abastecidos en OJ, simplemente no lo exageres.

Desafortunadamente, si crees que estás bajando con algo, vas a querer limitar tu consumo de alcohol. De acuerdo aCarolyn Dean, MD, coautor deLa Guía completa de medicina natural para la salud de las mujeres., el alcohol "requiere el magnesio mineral para ser metabolizado," así que beberlo "hace que la insulina aumenta y agota el mineral del aumento del inmunio".

Permanecer hidratado Es esencial cuando el cuerpo está luchando contra una infección. Desafortunadamente, sin embargo, en la búsqueda de la hidratación, no todos los fluidos son creados iguales.

"No hay un fluido específico mejor para mantener la hidratación adecuada, aparte del agua limpia", diceDavid Cutler, MD, un médico de medicina familiar en Providence Saint John's Health Center en California. "Los refrescos, los jugos de frutas y otras bebidas endulzadas con azúcar nunca son una buena idea. Al final, simplemente manteniendo la hidratación adecuada [con agua] es la clave de la recuperación".

Al igual que el alcohol, los azúcares refinados utilizan el suministro de magnesio de su cuerpo, quitándolo de su sistema inmunológico. Los púas de azúcar en la sangre, también causan "células sanguíneas blancas desaceleradas, que están involucradas en la lucha contra las infecciones", comoHolística de arce experto en salud y bienestarBonnie Balkexplica.

Cuando se sienta enfermo, puede desgravar comida cómoda como chips y galletas. Sin embargo, debe hacer un esfuerzo consciente para incluir frutas y verduras en su dieta durante este tiempo. Verduras de hojas verdes oscuras, verduras rojas y amarillas, y frutas de todas las variedades son especialmente buenos para mantenerse en la rotación; médico osteopáticoLisa Ballehr explica que contienen "fitoquímicos antioxidantes para luchar contra el virus".

Hay varias razones por las que debes evitar productos lácteos cuando crees que te estás enfermando. "Durante las enfermedades intestinales, como los virus del estómago, la intoxicación alimentaria o la diarrea del viajero, su intestino a menudo pierde la capacidad de digerir la lactosa", explica Cutler. "Ingerir lactosa en la leche, el yogur, el queso o el helado podría agravar su diarrea".

Incluso si no está tratando con problemas digestivos, aún debe despedir a los productos lácteos hasta que se sienta mejor. "Los alimentos altos en grasa pueden ser difíciles de digerir cuando estás enfermo", explica Cutler, "así que evitando la carne roja, los alimentos fritos y los productos lácteos con grasa es una buena idea cuando no se siente bien".

"La enfermedad no es una circunstancia ideal para aumentar el ejercicio", diceJordania P. Seda, PT, un especialista clínico ortopédico y un especialista certificado de fortaleza y acondicionamiento. "Un sistema inmunológico comprometido deja que el cuerpo se sienta más débil y cambia de equilibrio de electrolitos, lo que aumenta el riesgo de lesiones".

Sin embargo, esto no quiere decir que no puedes hacer ejercicio.en absoluto Cuando estás bajo el clima. Seda recomienda "escalar el ejercicio en general" y monitorear cómo se siente a medida que avanza. Escuche su cuerpo y "haga ajustes en volumen como se ve en forma", dice.

Si puedes ayudarlo, intenta no fumar cuando crees que estás bajando con algo. Un estudio notable de 1993 publicado en elDiario Americano de Salud Pública Encontrado que en comparación con los no fumadores, los fumadores tenían más probabilidades de caer enfermo después de la exposición al virus frío.

No permita que su salud mental caiga por el camino una vez que su salud física comienza a deteriorarse. Como un documento de 2016 publicado en la revista.Opinión actual en psicología Notas, "El estrés psicológico se ha implicado en el funcionamiento inmune alterado en muchas enfermedades". Otro estudio de 2013 realizado por investigadores enLa Universidad China de Hong Kong encontrado que los individuos mayores con estrés crónico tenían unRespuesta inmune más débil a la gripe. que aquellos que estaban relativamente libres de estrés.

El sueño es más importante que nunca cuando estás luchando contra una infección. Cuando los investigadores deMedicina UW tomó muestras de sangre de 11 pares de gemelos idénticos, encontraron quelos que dormían menos Tiene sistemas inmunológicos más débiles. "Lo que mostramos es que el sistema inmunológico funciona mejor cuando tiene suficiente sueño", autor del estudio principalNathaniel Watson, co-director del Centro de Sueño de la Medicina UW, dijo en unapresione soltar.

Es muy posiblesobredosis en medicamentos comunes de resfriado y gripe. ComoSusan Farrell, MD, director de programas de Partners Healthcare International, explica enBlog de la Escuela de Medicina de Harvard, muchos medicamentos de venta libre como Tylenol y Nyquil contienen acetaminofeno, que, si se hacen en exceso, pueden dañar e incluso destruir el hígado. ¡Tenga cuidado de solo tomar tanta medicina como se supone que debe!

No tome antibióticos a menos que le estén prescritos. Podrías pensar que estás ayudando a que tu cuerpo se cure, peroSi tienes un resfriadoEntonces, entonces esos antibióticos no van a hacer nada. ¿Por qué? Los antibióticos luchan contra las bacterias, y el frío común es causado por un virus.

Además, tomar antibióticos en exceso contribuye al aumento de la resistencia a los antibióticos. Cada año, elCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) informa que al menos 2.8 millones de personas obtienen una infección resistente a los antibióticos, y las pueden ser potencialmente mortales.

Cuando su nariz está tapada y sientes que no puedes respirar, aerosoles descongestionantes, como Afrin, son una bendición. Sin embargo, los expertos sobre enWebMD Advierte contra la sobrecusa de estas aparentes curas milagrosas. "Si los usa durante más de tres días, su nariz tapada empeorará cuando se detenga", explican.

Tenga cuidado de volar su nariz suavemente y con seguridad cuando está empezando a bajar con un resfriado. Como un estudio pivotal 2000 publicado enEnfermedades infecciosas clínicas Notas, soplando la nariz con demasiada fuerza, en realidad, puede propulsar la mucosidad en sus senos y desencadenar una infección sinusal.

"Si cree que podría estar enfermo, permanecer en casa y descansar es, con mucho, la forma más eficiente de estar saludable", diceJocelyn nadua, una enfermera práctica registrada y un coordinador de cuidado enServicios de salud C-Care. Tus amigos entenderán si cancele los planes para descansar y recuperarse.

Intenta no viajar cuando crees que estás bajando con algo. Esto no solo es mejor para su salud, sino un estudio de 2018 sobre la propagación de gérmenes en aviones publicados en elprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias Encontró que cuando se sienta junto a alguien en un avión, que está enfermo, sus posibilidades de capturar lo que tienen es aproximadamente el 80 por ciento. Hazte a ti mismo y a tus compañeros pasajeros un favor y simplemente posponte su viaje.

Si cree que se está enfermando, entonces debe permanecer en casa del trabajo, tanto por su bien y por el bien de los demás. De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aLa persona enferma con la gripe puede infectar a cualquiera. dentro de un radio de seis pies simplemente al toser o estornudar. Hasta que estés 100 por ciento seguro de que lo que tienes no es contagioso, solo quédate en casa y descansa sola.

Del mismo modo, si cree que se está enfermando, intente no usar el transporte público. Para un estudio de 2018 publicado en la revista.Salud AmbientalLos investigadores británicos estudiaron la propagación de las infecciones en Londres y encontraron que los viajeros que pasan más tiempo en el tránsito público tienen un mayor riesgo de enfermarse. Evitar el tránsito público cuando está enfermo, se asegurará de que no atrapes nada más, y que no infectas a otros.

Cuando te sientes bajo el clima,Lávese las manos Tan seguido como sea posible. Según el Reino Unidoservicio Nacional de Salud (NHS), aproximadamente el 40 por ciento de todas las cepas de rinovirus, que causan el frío, permanecen infecciosas en manos después de una hora. Los virus de la gripe tienen una vida útil mucho más corta en las manos, a unos 15 minutos, pero aún debe lavarse para evitar infectar a cualquier otra persona (o incluso transferir accidentalmente el virus a otras superficies en su hogar).

Cuando te sientes enfermo, "evitando tocar tu cara sin lavarte las manos", dice Ballehr. Cada vez que tocas tu cara, corre el riesgo de transferir nuevos gérmenes de tus manos a tu boca y haciéndote aún más enfermo.