Good Lifestyle

Muchos de nosotros fueron criados con la idea de quedesayuno Es la comida más importante del día. Y por una buena razón: Revs su metabolismo después de un rápido rápido, nutre su cuerpo con macros esenciales, aumenta suniveles de energía, y te ayuda a derramar peso. Pero si comienza su día con un plato lleno de los alimentos incorrectos, puede estar haciendo un diservicio de su cuerpo. Por eso hemos reunido lo mejor.hábitos de desayuno para dejar 10 libras.

No solo recortará su tapa de muffin ydesterrar la grasa del vientreAdemás, también establecerá una base saludable durante el resto del día. Averigüe qué hábitos de desayuno debe estar practicando, y para obtener más consejos saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Antes de cavar en su comida de la mañana, no se olvide de chug 16 onzas de agua. Cuando un estudio británico puso esto en práctica, los participantes perdieron un promedio de 2.87 libras en 90 días, lo que se traduce en 11.5 libras en un año! Si estás aburrido de la simple ol 'H2O, intenta revolver un lote de afrutado.agua Detox.

¿No estás seguro de cuánta agua bebe? Aquí estáCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..

"Esta comida aparentemente inocente casi siempre está cargada con azúcar agregada. De hecho, la mayoría de las empresas utilizan sinónimos o palabras alternativas para el viejo 'azúcar' para disfrazarlo", dice Lisa Hayim, un dietista registrado y fundador de las mercancías. Por ejemplo, si vierte la leche en una taza de cereal de maíz orgánico de Kashi Indigo Morning en lugar de 3/4 taza de Kashi Organic Promise Cranberry, Spelled y Flax Granola, ¡ahorrarás 160 calorías! Haz eso todos los días, y podrías perder 10 libras en unos 7 meses. Solo asegúrate de evitarEl cereal más tóxico en los estantes de comestibles.!

Si eres un ávidocafé Bebedor, se trata de tiempo que abandona la crema. Salpicar dos cucharadas de crema pesada a su taza de Joe agrega 100 calorías. Si tiene dos tazas de café al día, para las cosas cremosas pueden ayudarlo a dejar caer 10 libras en poco menos de seis meses, ¡un total de la obviedad! Aquí están9 trucos para la mejor taza de café.

En lugar de emparedar un huevo más fácil,palta, y los tomates entre dos piezas de tostadas, abandonan la rebanada superior. Hacerlo a diario le ahorrará alrededor de 100 calorías, lo que asciende a una pérdida de peso de 10 libras en un año.

¿Buscas alguna inspiración de comida? Echa un vistazo a estosMás de 100 ideas de desayuno saludables que te ayudan a perder peso y mantenerte delgado..

En lugar de lanzar un puñado de Cheddar en sus huevos, cambie la lechería durante media taza de brócoli. Una onza de Cheddar paquetes en aproximadamente 110 calorías, mientras que media taza de brócoli al vapor presume de 15 calorías además de combatir la luchafibra y el 65 por ciento de su valor diario recomendado de la vitamina C. Haga que este cambio de la mañana y guarde su cintura 10 libras en un año. Aquí estáLa mejor manera de hacer una tortilla..

Fatty Latttes y Beverages mezcladas de lujo (¡Hola, Starbucks 'Frappuccino!) Puede acumular las calorías rápidamente. Si tiene un goma de café negro en lugar de un Frappuccino Grande Mocha con crema batida, solo dos veces por semana, ahorrará 810 calorías por semana, lo que equivale a 10 libras perdidas en poco menos de 10 meses. No está nada mal. En cambio, ¿por qué no hacer uno de estos?12 Bebidas caseras más sabrosas de un nutricionista.

¿No se puede dejar de azúcar de la cucharada en su taza de la mañana de la cafeína? Tal vez esto lo convencerá: si sacas dos cucharadas de azúcar en tu Java o Té, y beben dos tazas por día, ¡cortar las cosas dulces te ayudará a dejar caer 10 libras en menos de seis meses!

"A veces (o tal vez todo el tiempo), todo lo que necesita es que cinco minutos adicionales de sueño y desayuno ya no se ajustan a su rutina de la mañana", dice Amy Shapiro MS, RD, CDN de Realnutritionnyc. Ella sugiere mantener un bocadillo portátil, como unBarra de proteina, a mano para que puedas agarrarlo rápidamente y ir.

Despertando a un parfait indulgente en capas conyogur griego, las semillas de Chia y las bayas ricas en antioxidantes son una excelente manera de comenzar su día, pero no si está eligiendo la base de probióticos incorrecta. Elegir una taza de chobani en una bañera afrutada le ahorrará alrededor de 50 calorías cada vez. Aquí estánLos 20 mejores y peores yogures griegos, según nutricionistas..

Los expertos estiman que dejar solo un bocado detrás en cada comida podría cortar alrededor de 75 calorías a diario. No pienses que se suma a significativo.pérdida de peso? ¡Hacerlo puede ayudarte a perder 8 libras en un año!

"Oolong, o 'Dragón negro' es un tipo de té chino que está lleno de catequinas, nutrientes que ayudan a promover la pérdida de peso al aumentar la capacidad de su cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en el Diario Chino de la Medicina Integrativa encontró que los participantes que regularmente sorbían Oolong Tea perdió una libra a la semana, sin hacer nada más para cambiar su dieta o hábitos de ejercicio ", dice Kelly Choi, autor deLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. Aquí estáLo que le pasa a tu cuerpo si bebes té todos los días..

"Hay muchos alimentos que ayudan a la pérdida de peso, pero uno que a menudo recomiendo a mis clientes y comer a mí mismo es un pomelo", dice Patricia Bannan, MS, RDN, autor deComer justo cuando el tiempo está apretado. "Los investigadores de Scripps Clinic en San Diego descubrieron que cuando la gente obesa comió media toronja antes de cada comida, cayeron un promedio de 3.5 libras durante 12 semanas. Aparentemente, la fruta picante puede reducir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y eso puede Conducir a la pérdida de peso. Además, dado que es al menos el 90 por ciento de agua, puede llenarlo para que coma menos. Sin embargo, si está en ciertos medicamentos, no debe tener un jugo de pomelo o pomelo, así que revise la etiqueta en todas sus recetas , o pregunte a su farmacéutico o médico ".

Aunque sentarse a comer es la forma más común de disfrutar de su comida, la investigación muestra que las personas que se mantienen mientras comen consumen un 30 por ciento más durante su próxima comida que aquellos que toman un asiento. ¿Cómo es eso? Los científicos piensan que si nos mantenemos de pie, no lo consideramos una comida real y, por lo tanto, recurre a comer más más tarde en el día. Entonces, si comió un desayuno de 450 calorías en sus pies, podría potencialmente reducir esa comida de la mañana a solo 360 tomando un asiento. Que se traduce en 9 libras perdidas a lo largo de un año.

¿No sabes qué hacer para el desayuno? Comience con nuestra lista de91+ mejores recetas de desayuno saludable.