Good Lifestyle

En cuanto a los malos hábitos, fumar es fácilmente uno de los peores: aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, espesa la sangre e inhibe la cantidad de oxígeno que circula a través de su cuerpo al reducir sus arterias. Todos estos factores aumentan significativamente suPosibilidad de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. De hecho,Tener un solo cigarrillo al día Puede acortar significativamente su vida útil. Sin embargo, incluso sabiendo que todos los horribles problemas de salud pueden causar fumar, una vez que te hayas vuelto adictos a la nicotina, dejar de fumar no es tan fácil como suena. Pero no hay mejor momento para dejar de fumar que ahora mismo en medio de lapandemia de coronavirus, cuando se mantiene saludable, y mantener sus pulmones fuertes, es primordial. Entonces, incluso si ha tenido dificultades en sus intentos pasados ​​de dejar de fumar, todavía hay esperanza de éxito con estas 10 maneras de dejar de fumar que nunca ha intentado. Y por más sobre por qué es importante dejar de fumar cigarrillos lo antes posible, aprenda el10 riesgos para la salud que no puedes pagar en medio del coronavirus.

Cordero fiona, aHipnoterapeuta clínico que se especializa en adicción., sugiere cambiar su marca de cigarrillos, porque "si saben de manera diferente a lo que está acostumbrado, comenzará a romper sus hábitos, haciéndolos más maleables para cambiar a largo plazo".

Otra parte necesaria del proceso, según el cordero, se está reuniendo con la fuerza de voluntad para retrasar su primer cigarrillo del día. Haciéndolo "Obtiene su dependencia de la nicotina, ya que obliga a su cuerpo a ir por más tiempo en el día sin él", dice ella. Y para más cosas que necesitas para eliminar tu vida en este momento, aquí están7 Los expertos de malos hábitos dicen que son aún peores en la edad del coronavirus.

Según el cordero, también debe intentar reducir su ingesta de cafeína. "Las grandes cantidades de café por día aumentan la cantidad de tensión en su sistema nervioso ya frenético", dice ella. Y un estudio de 2007 citado de 2007 publicado en la revistaInvestigación de nicotina y tabaco. encontró que las bebidas con cafeína como café, té y soda pueden en realidadMejorar el sabor de los cigarrillos..

Quizás la más inusual que se ofrezca el cortador de cordero es esto: beber un vaso de leche con cada cigarrillo.

Según el mismo estudio de 2007, mientras que el alcohol y el café parecen mejorar el sabor de los cigarrillos, los productos lácteos, como la leche y el queso, los hacen saber terribles. Entonces, si está buscando dejar de fumar, intente emparejar su próximo humo con un vaso de leche entera. Es posible que se sorprenda al encontrar lo rápido que termines poniendo ese cigarrillo y cepillando los dientes. Y para obtener más consejos, debe estar prestando atención, asegúrese de que sepa que esto9 consejos terribles de salud para ignorar en este momento, según los expertos.

Además de los productos lácteos, el estudio de 2007 encontró que el 16 por ciento de los participantes informaron que las frutas y las verduras empeoraban significativamente el sabor de los cigarrillos. Junto con agregar estos alimentos a su dieta, es posible que también quiera beber más agua o jugo, lo que empeoró el sabor de los cigarrillos entre el 14 por ciento de los participantes del estudio.

Una gran parte de la adicción a la nicotina se centra en el ritual, o los entornos y situaciones específicas en las que descubres fumar para ser más agradable o reconfortante. Es por eso que el sitio web de Quit recomienda cambiar las cosas en su rutina diaria paraReduce su impulso de fumar.

"Las mismas ubicaciones, cafés o alimentos pueden recordarle fumar y traer un deseo", dice el sitio de soporte de abandono. "Trate de crear nuevos recuerdos libres de humo. Si su desayuno común es tomar un café y un cigarrillo, rompe la conexión al probar un nuevo desayuno en un lugar diferente. Cambie los muebles alrededor o haga un resorte limpio. Los hábitos de ruptura pueden ayudar Tú para decir adiós a los humos para siempre ".

El hecho del asunto es que cuando se trata de pateando su adicción a la nicotina, no hay una manera segura de hacerlo con éxito. Ciertos métodos trabajan maravillas para algunos, pero no hagan nada para los demás. Depende de usted experimentar con diferentes enfoques para encontrar uno (o uno) que funcione mejor para usted personalmente. Y si bien no hay una tonelada de evidencia científica que demuestre la efectividad deterapias alternativas¡Muchos fumadores han encontrado cosas como la acupuntura, la hipnosis, la terapia de imán, la terapia con láser frío, el yoga y la meditación para ser enormemente útiles en su viaje para liberarse de humo.

Dejar de fumar, como librarse de cualquier otra adicción química, es un reto que se hace aún más difícil cuando se intenta hacerlo solo. Buscando el apoyo adicional de asesoramiento, para dejar de fumar grupos, y otros recursos similares pueden mejorar en gran medida sus posibilidades de éxito. El Instituto Nacional del Cáncer (NCI) tiene incluso un sitio web diseñado paraayudarle a dejar con herramientas como una línea telefónica gratuita, programas de mensajes de texto, y una función de chat en vivo para que no tenga que pasar por este proceso difícil solo.

Tan simple como suena, Quit que dicesalir a caminar cuando se sienta un antojo en realidad puede reducir el deseo de fumar. "Tienes un antojo? Tome un paseo, hacer algunos estiramientos o tomar un paseo en bicicleta", dice el sitio. "El ejercicio es una de las mejores formas de golpear la ansiedad y aliviar el estrés y la ansiedad. Tome un nuevo deporte o ejercicio y que sea algo que le guste."

Ninguno de los métodos descritos en este artículo será de utilidad si no se compromete a la decisión que se va a dejar de fumar, o al menos que usted va a dar todo en su intento de hacerlo. Una vez que haya tomado esa decisión, empezar por recoger una fecha cuando comienza el proceso de dejar de fumar, y se adhieren a ella!

Para hacerse responsable, en preparación para su fecha de abandono, elSociedad Americana del Cáncer recomienda tomar ciertas medidas, incluyendo decirle a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo acerca de su fecha final; decidir si se va ir "en seco" o utilizar sustitutos de la nicotina o medicamentos; y, si usted ha intentado dejar de fumar antes, pensando en las cosas que funcionaron para usted y las cosas que no lo hicieron. Por último, recuerde que dejar de fumar no sucede durante la noche, que es en gran medida un viaje. No se deje se desanime.