Good Lifestyle

Es esa época del año nuevamente cuando esa temida palabra de tres letras comienza a arrastrarse demasiado en demasiadas conversaciones: la gripe. Si desea reducir su riesgo de contraer el virus más contagioso y menos favorito de los Estados Unidos, y emerge de la temporada de gripe ileso, siga estos consejos expertos que se enumeran aquí. Y para obtener más consejos de salud increíbles que puede poner en práctica, echa un vistazo a estos40 hábitos saludables que todos deben adoptar por 40.

Obtener una vacuna contra la gripe es su mejor oportunidad de pasar por la temporada de gripe sin enfermarse.Dr. Richard P. Morel, Director médico Adjunto de Nueva York.Caremount Medical Llama la vacuna contra la gripe "El paso número uno que puede tomar para prevenir la gripe". El Dr. Morel sugiere que todos los que puedan obtener la vacuna optan por ello, pero especialmente lo asesoran para niños, mujeres embarazadas, personas mayores y personas con problemas médicos crónicos. Incluso si aún no has conseguido la vacuna, tarde es mejor que nunca. "Si bien la mayoría obtiene la vacuna contra la gripe en la caída y durante un chequeo de regreso a la escuela, todavía hay tiempo para obtener la vacuna y protegerse a usted y a su familia", dice el Dr. Morel.

Lavarse las manos es el segundo solo a la vacuna contra la gripe cuando se trata de mantenerse saludable.Lávese bien las manos Antes y después de las comidas, después de usar el baño, y con frecuencia durante todo el día, especialmente si está en contacto con otras personas potencialmente enfermas, y limitará su riesgo de capturar la gripe. ¿No estás seguro de que estás frotando con éxito? Y para más formas de genio mantenerse saludable, vea estos33 ajustes de salud simples que agregarán años a su vida.

Los alimentos correctos pueden ayudarlo a mantenerse libre de gripe, también. Según la investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, los alimentos ricos en zinc, como las ostras, la carne de res, el cordero, el pollo, la espinaca, las semillas de calabaza y los anacardos pueden aumentar su sistema inmunológico, lo que potencialmente reduce su riesgo de capturar la gripe.

Poping Algunos probióticos pueden ayudarlo a mantenerse saludable y evitar que los gérmenes de la gripe lo tomen por el recuento. Según un metanálisis publicado en elDiario Coreano de Medicina Familiar, la suplementación de probióticos ayudó a reducir los efectos de un resfriado común, lo que podría indicar de manera potencialmente más extendida.

Cuando llega la temporada de gripe, deje de golpear la barra. Investigación publicada enLa actual investigación de alcohol revela Sugiere que el alcohol tiene un efecto inmunosupresor, por lo que si desea mantenerse saludable, opte por un seltzer en su lugar. Y si necesitas más incentivo, lea en elLas peores noticias: por qué una bebida al día puede acortar su vida útil.

Puede parecer obvio, pero una de las maneras más fáciles de mantenerse saludable es mantenerse alejado de las personas que tienen la gripe. El Dr. Morel recomienda evitar el contacto con cualquier persona que pueda tener la gripe, especialmente si no ha tenido su vacuna contra la gripe.

Si bien Echinacea ha sido un elemento básico en los círculos holísticos durante años, la investigación sugiere que en realidad puede valer la pena tomar durante la temporada de gripe. Investigación publicada enFarmacología autonómica y autacide.Revela que los sujetos de prueba de animales dados los suplementos de Echinácea habían aumentado los recuentos de glóbulos blancos, lo que sugiere un efecto de aumento del sistema inmunológico.

Si está ansioso por mantenerse libre de gripe, es hora de patear los Vapes, al menos por el momento. Investigación publicada enMás uno Revela que la exposición al humo de cigarrillo electrónico redujo las respuestas antivirales y antibacterianas en los sujetos de pruebas de animales, lo que sugiere que podría aumentar su riesgo de recoger errores, también.

¿Quieres defenderse de la gripe? Empieza manteniendo tus manos fuera de tu cara. Tocar la cara, particularmente las membranas mucosas como las que están dentro de la nariz o la boca, durante la temporada de gripe después de entrar en contacto con superficies potencialmente contaminadas pueden aumentar significativamente su riesgo de enfermarse.

Lavar sus manos es una buena manera de reducir el riesgo de gripe, pero no hará mucho si está entrando constantemente en contacto con superficies contaminadas. Siempre que sea posible, limpie las superficies potencialmente contaminadas con limpiadores antibacterianos, ya sea que eso significa darle a su teclado una limpieza a fondo o limpiando el mango del carrito de su tienda de comestibles antes de usarlo.

Si no se siente bien, llame al trabajo tanto para su salud como para la salud de sus compañeros de trabajo. No solo limitará su contacto con otras personas, le impedirá difundir la gripe, obtener un descanso adecuado puede ayudar a acortar el curso de su enfermedad. El Dr. Morel recomienda quedarse en casa al menos hasta que su fiebre haya disminuido.

Un poco de sueño puede recorrer un largo camino cuando se trata de mantenerse saludable. Un estudio de gemelos realizados en elUniversidad de Washington Revela que la privación del sueño tenía un efecto inmunosupresor significativo, así que asegúrate de recibir al menos siete horas ininterrumpidas todas las noches.

Es posible que no tenga ganas de pasar mucho tiempo afuera durante los días fríos que tienden a coincidir con la temporada de gripe, pero obtener un poco de luz solar puede hacer maravillas para su salud. Investigadores enUniversidad Queen Mary En Londres, encontró que los sujetos deficientes en vitamina D que aumentaron su ingesta de vitamina D redujeron su riesgo de desarrollar infecciones respiratorias, como los resfriados y la gripe, por hasta el 50 por ciento. Afortunadamente, solo 15 minutos al día deben hacer el truco.

¿Quieres superar la gripe? Trae el ajo.Investigar sugiere que el ajo tiene un efecto antimicrobiano y antiviral, y se ha sugerido como preventivo para el resfriado común. Entonces, haga que su comida sea un poco más sabrosa y usted también pueda defenderse de la gripe.

Cubriendo la boca y la nariz cuando se enferme no solo ayudará a reducir su riesgo de capturar la gripe, puede mantener a los demás a salvo de sus gérmenes. El Dr. Morel recomienda cubrir la boca y la nariz cada vez que sienta una tos o estornudos, así como los tejidos usados ​​de zanjas para evitar una mayor contaminación.

La temporada de gripe no es el momento de compartir sus alimentos o bebidas con otros. Solo un bocado de tu tenedor o un sorbo de tu bebida podría ser todo lo que se necesita para enfermarte. No comparta sus bocadillos o bebidas con nadie más durante la temporada de gripe, y haga todo lo posible para lavar los platos a fondo cuando lo atraviese.

Un poco de salmón en su plato podría significar mucha menos enfermedad en el futuro para usted. Investigación publicada enCelda Revela que los sujetos de pruebas de animales proporcionaron el mediador de lípidos derivados de omega-3, la protección D1 reduce su riesgo de síntomas graves de la gripe, incluida la muerte.

Haciéndolo a través de la temporada de gripe en una sola pieza comienza con destruidos. De acuerdo con laAsociacion Americana de Psicologia, el estrés puede debilitar el sistema inmunológico humano, lo que potencialmente lo hace más susceptible a las enfermedades como la gripe. Entonces, cuando todos a tu alrededor parecen enfermarse, intente incorporar algunas actividades relajantes, yoga, meditación o incluso un baño largo, en su rutina.

Lucha contra la gripe y ese neumático de repuesto en uno cayó swoop manteniendo su rutina de ejercicios durante la temporada de gripe. Investigación publicada en elBritish Journal of Sports Medicine Revela que los adultos físicamente activos tenían menos infecciones respiratorias que sus contrapartes inactivas. Esto sugiere que la actividad física puede mejorar la salud inmune, lo que puede mantenerlo libre de gripe.

En caso de duda, hable con su médico sobre qué medidas puede tomar para prevenir la gripe o acortar su duración si lo atrape. Mientras que ser proactivo acerca de la defensa de la gripe, es un buen primer paso, no necesita dejar que lo ponte al aire libre si se enferma. Su médico puede sugerir medicamentos para reducir los efectos de su enfermedad y recuperar sus pies en ningún momento. Y para más formas de proteger su salud, aquí están25 caminos sutiles su cuerpo está diciendo: "¡Ve al médico!"

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