Good Lifestyle

Es imposible poner demasiado valor en unbuen sueño nocturno. Estar bien descansado se ha relacionado con una mejor salud general, una mente más clara y una vida más larga. Pero podría haber aún más beneficio para asegurarse de que obtengas lo suficiente de lo que se realizó anteriormente. De acuerdo con un estudio reciente,falta solo 15 minutos El sueño puede ser suficiente para llevar a una ganancia significativa de peso.

La nueva investigación, que se publicó enMedicina interna de jama, fue compilado de los datos generados por120,000 personas de uso de las aplicaciones de Sleep Tracker Conectado a teléfonos inteligentes, relojes y rastreadores de fitness por hasta dos años, informa CNN. El estudio encontró que las personas con índices de masa corporal (BMI) superiores a 30, que se consideran obesos por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).Solo dormí unos 15 minutos menos en promedio. que aquellos cuyos BMI eran más saludables.

"Estos hallazgos proporcionan un mayor apoyo a la idea de que los patrones de sueño se asocian con la gestión del peso y la salud general," los autores escribieron.

Muchos estudios anteriores han examinado el vínculo entrepérdida de sueño y aumento de peso. De acuerdo a unaEE.UU. Hoy en día Informe de 2014, la investigación anterior ha encontrado que unafalta de descanso Puede causar una espiga en los niveles de una hormona de hambre llamada la grelina, así como una disminución en la leptina hormonal de la plenitud. También se ha demostrado que siendo más durmiente conduce a un aumento promedio de 300 calorías consumidas por día.

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¿Quieres asegurarte de que estás recibiendo tus 40 guiños? Los médicos recomiendan obtener al menos siete horas por noche, pero como ninguna de las dos personas comparten los mismos patrones de sueño, que puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Por lo tanto, los expertos sugieren que se pegan a un horario establecido a la hora de acostarse,Evitando cafeína o estimulantes. Por la tarde, obteniendo la exposición a la luz natural, y agregando al menos 30 minutos de ejercicio a su rutina diaria. Y por más información sobre cómo aprovechar al máximo su sueño,Nunca ponga esto en su cuerpo antes de acostarse, si quiere dormir, los médicos dicen.