Good Lifestyle

En general, hay mucho que amar sobre la caída: es la época del año en que puede disminuir las cosas, acogedor y relajarse. Sin mencionar que vuelva a visitar su impresionante colección de suéter. Pero no te pongas demasiado cómodo, todavía no, de todos modos. Mientras que la recogida de manzana es siempre unhábito aprobado por el doctorTambién hay algunas cosas que los expertos dicen que deben evitar. De exagerar en su azúcar agregada (Hello, calabaza de llantas de especias!) Para saltarse sus entrenamientos, estos son lospeores cosas que puedes hacer por tu salud este otoño. Y por lo que tudeberían estar haciendo, echa un vistazoLo mejor que puedes hacer por tu salud en este momento..

En los meses de verano, puedesestrés de combate A través de entrenamientos y tiempo dedicado a leer en la playa. Simplemente asegúrese de que todavía encuentre maneras de lidiar con eso durante los meses más fríos del otoño. De acuerdo aJessica peatross, MD, un médico de medicina hospitalaria y funcional en Monterey Park, California, estrés agudo severo o estrés crónico a largo plazo puede tener un impacto en¿Qué tan bien tu sistema inmunológico? funciones

"Cuando estás estresado, hay un upítulo en la hormona de lucha o vuelo, cortisol. Si el cortisol sigue siendo alto crónicamente, las investigaciones muestran que esto puede aumentar la inflamación, lo que puede confundir las defensas del cuerpo", dice PeSoss. "Un tipo de nuestros glóbulos blancos, linfocitos, también tienen un tiempo más difícil de responder a los invasores extranjeros cuando está subrayado". Y por todas las formas en que el final del ingenio afecta su bienestar, echa un vistazo18 Signos sutiles Sus niveles de estrés están dañando su salud.

Hay tantos incidentes para volverse locos en el azúcar agregado o procesado, y eso es exactamente por qué los médicos recomiendan mantener su consumo al mínimo.

"En el a corto plazo, se ha demostrado que el azúcar procesado causa un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a una mayor secreción de insulina y luego choque de glucosa. Estas fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar negativamente a sus niveles de energía", diceEmmanuel asare, MD, un especialista en medicina interna basada en Nueva York y el fundador deMiraburtst. "A largo plazo, la investigación muestra que el azúcar agregado está vinculado a la obesidad, diabetes tipo 2, mayor riesgo de enfermedad cardíaca, desarrollo de algunos tipos de cánceres y otros problemas de salud".

¿Recuerdas la gripe? A pesar de que ha estado fuera de la mente de muchas personas con todo lo demás que sucede en el mundo, ahora es el momento de comenzar a asegurarse de que está haciendo lo que pueda para prevenir todas las enfermedades. "Con los meses de invierno que se acercan y COVID-19 sigue siendo acechando, es más importante que nunca para vacunarse", diceNiket sonpal, MD, un internista y gastroenterólogo en la ciudad de Nueva York. "El país probablemente tendrá unConvergencia de gripe y coronavirus. Este otoño e invierno, por lo que obtener la vacuna contra la gripe es extremadamente crucial este año (y cada año) ". Y por más sobre el virus de la influenza, echa un vistazoTodo lo que necesita saber sobre la temporada de gripe este año..

Es tentador que se acomodace hasta una de las dos botellas de vino vienen, peroSunitha D. POSINA, MD, un internista certificado por la junta y el hospitalista de locum en Nueva York, dice que se asegure de mantener esas gafas al mínimo para mantener su salud en su verificación.

"Mientras consumía alcohol puede disminuir las posibilidades de enfermedades del corazón y mejorar la presión arterial, beber regularmenteMás de dos bebidas al día pueden tener muchas consecuencias en el resto del cuerpo."La dice ella." Como mínimo, permítete dos días sin alcohol a la semana para evitar desarrollar problemas de hígado y ganar peso. Los CDC definen una bebida por día para mujeres y dos para hombres como bebidas moderadas, que se asocia en estudios de alcohol con las tasas de mortalidad más bajas ".

Solo porque su temporada de suéter no significa que debas dejar de comer sano y hacer ejercicio. "Con el clima más frío, la gente tiende aPasa más tiempo en el interior y sé menos activo.. Solo porque no estás usando un traje de baño no significa que debas dejar de hacer ejercicio ", diceCarmen Teague, MD, un especialista en medicina interna en el grupo médico de Atrium Health Mecklenburg en Charlotte, Carolina del Norte. "Comprometerse a encontrar oportunidades en interiores paramantenerse en forma y activo Una vez que se enfría ".

Una vez que hace frío afuera, es tentador comer alimentos más cálidos y acogedores. Pero asegúrese de que aún está recibiendo al menos cinco porciones de frutas y verduras al día mientras lo hace.

"La investigación ha demostrado que comer una dieta alta en frutas y verduras puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar la obesidad,diabetes tipo 2, Las enfermedades cardiovasculares, la inflamación, y algunos tipos de cáncer "dice Asare." Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas esenciales, minerales, fibra y una amplia gama de antioxidantes para la salud impulsar, incluyendo polifenoles. Estos nutrientes de origen vegetal ayudarnos a llevar una vida más saludable, una vida más larga, ayudando a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas ".

Sí, sí, esdifícil dormir cuando se está tan entusiasmado con lo que su calabaza de especias café con leche por la mañana. Pero Sonpal dice asegurando que está recibiendo suficiente sueño cada noche (se recomienda con el objetivo de 7 a 8 horas) es importante en el mantenimiento de una buena salud, así como un sistema inmune fuerte.

"Cuando el cuerpo está dormido, hay un aumento en la liberación de células T y citocinas en el torrente sanguíneo, que son partes vitales del sistema inmune están siendo producidos. Medios dormir menos un menor número de células inmunes, por lo tanto, aumentando el riesgo de infección", dice. "Sin mencionar, que la privación del sueño puede empeorar o hacer más difícil a manejar el estrés. El estrés debilita solo su inmunidad, dejándole vulnerable a contraer la enfermedad." Y para ver donde la gente está recibiendo la menor cantidad de cerrar los ojos, echa un vistazoEste es el estado con falta de sueño más en el U.S.

Tener dulces con moderación es saludable. Lo que no es bueno para su cuerpo, sin embargo, está comiendo toda la oferta de dulces de Halloween de su hijo. "Los días de fiesta, comenzando con Halloween, tienden a dar muchas oportunidades para los dulces y la indiscreción dietética," dice Teague. "Sea consciente de lo que está comiendo, o el muestreo. Está bien para comer su pastel de calabaza de la tía Trilla, pero es probable que no debe devorar a todo el asunto."

Todavía hay mucho que aprender sobre COVID-19, y es por eso que es importantemantenerse informado sobre los últimos síntomas y las noticias. "Ven otoño y el invierno, las infecciones por coronavirus se solaparán con los casos de laresfriado común y la gripe estacional. Dado que los tres de estas condiciones puede dar lugar a una tos, los síntomas pueden ser difíciles de distinguir, "dice Posina." Es por eso que es importante mantenerse al día con las últimas noticias COVID-19 en su ciudad o barrio, y saber qué mirar hacia fuera para cuando se trata de mostrar síntomas ".

Si usted está tratando de arrojar algunas libras antes de las vacaciones, esto esno es la forma de hacerlo. De acuerdo con Asare, hay muchos diferentes efectos secundarios de las píldoras de pérdida de peso en función del tipo que toma, que van desde el insomnio y aumento de la presión arterial a dolores de cabeza, náuseas y mareos.

"Además de los posibles efectos secundarios de las píldoras de dieta, también es importante saber que la mayoría de la gente va a recuperar parte o la totalidad del peso que perdieron cuando dejan de usar las píldoras de pérdida de peso", dice. "En efecto, la única manera segura, eficaz y permanente para perder peso es a través demodificación del estilo de vida, Que consiste en el aumento de la actividad física y la adopción de hábitos alimentarios saludables." Y para obtener más información útil directamente en su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

¿Cuál es el problema con los alimentos agrios, usted pregunta? De acuerdo con Asare, no es muy bueno para el estómago cuando se exceda. "La mayoría de los frutos sanos tienden a ser un poco amargo, y por lo tanto los alimentos agrios están bien para consumir con moderación", dice. "Sin embargo, si hay demasiados alimentos ácidos son consumidos de forma inadecuada, puede dar lugar a molestias gástricas. Por eso es importante que ciertos alimentos, tales como limones agrios-se combinan con otros alimentos y bebidas que no son amargo." Y para más cosas que hay que saber sobre su abdomen, echa un vistazoEsto es todo lo que su estómago está tratando de decirle acerca de su salud.

Usted puede verse tentado a saltarse el desayuno con el fin de reducir sus calorías diarias, pero Asare dice algo de comer sano puede mantener la sensación de su mejor. "Si usted comienza su día con un desayuno saludable, que se 'despertará' de su sistema digestivo y poner en marcha su metabolismo", dice. "Esto va a regular los movimientos intestinales y ayudar a que sus niveles de azúcar en la sangre para permanecer estable durante todo el día."

Es la temporada de productos horneados, y que los medios de azúcar, el azúcar, y más azúcar. El Dr. Asare dice ser consciente de la cantidad de azúcar añadido que está pasando en lo que come y bebe. Mientras que él dice edulcorantes naturales como la stevia y fruta monje son generalmente seguros para el cuerpo, que no es un fan de opciones artificiales.

"Los edulcorantes artificiales pueden tener problemas de salud a largo plazo y, por lo tanto, necesitan más investigación para establecer la seguridad a largo plazo", dice. "Un estudio publicado en el Diario de la Asociación Médica Canadiense En 2017, reveló que los edulcorantes artificiales pueden estar asociados con el aumento de peso a largo plazo y el mayor riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta y enfermedad cardíaca ".