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Mientras que algunos pueden experimentar más seriamente y con más frecuencia que otros, todos sabemos lo que es sentirse ansioso, abrumado, o pánico. Es por eso que no es sorprendente quetrastornos de ansiedad son los más comunes de todos los trastornos de salud mental, según la Asociación Americana de Psiquiatría. Y como resultado de la pandemia COVID-19, ha habido un incremento notable en el número delas personas que se ocupan de la ansiedad y otras condiciones de salud mental. De acuerdo con un estudio de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), el 31 por ciento de los estadounidenses informóla ansiedad que experimentan en junio. Peor aún, la ansiedad da rienda suelta a todo tipo de estragos en algo más que su mente, también. De hecho,Así es como su ansiedad está haciendo daño a su salud.

"Es bastante comprensible la pandemia COVID-19 es probable que cause estrés significativo yTrastorno sicologico para una gran proporción de la población"Maurizio Fava, MD, psiquiatra en jefe en el Departamento de Psiquiatría en el Hospital General de Massachusetts, dijo en un artículo en el sitio web de la institución. "Y sabemos que las tasas están aumentando progresivamente."

Sin embargo, no se necesita una crisis de salud global paradesencadenar la ansiedad. Hay un sinnúmero de pequeñas cosas que haces todos los días, probablemente sin saberlo, que amplifican su estrés, sobre todo si ya tiene un trastorno de ansiedad. Por lo tanto, para ayudar a evitar la cualquiera de esos sentimientos, asegúrese de evitar estas cosas que están haciendo su ansiedad peor.

Tener una rutina diaria, especialmente en estos tiempos de incertidumbre, es clave para mantener el rumbo, motivado y productivo. Pero cuando carecen de ese tipo de estructura o de horario, que son más propensos a dejar que sus pensamientos se dirigen hacia el interior y el deslizamiento en un período de ansiedad y depresión.

"Si la gente no tiene estructura y están sentados alrededor con menos de centrarse en, entonces también probablemente se encontraránpensar en la situación estresante más, lo que también puede conducir a estrés y la ansiedad adicional"Rachel Goldman, PhD, un psicólogo clínico y profesor asistente en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, dijo Verywell mente en abril de 2020. Y para más trampas que evitar cuando se trata de su bienestar, echa un vistazoEste es el número 1 de Salud Mental error que estamos haciendo ahora mismo.

Si sabe queciertas situaciones o interacciones siempre desencadenan su ansiedad, su inclinación es probable que evitar esas cosas a toda costa. Aunque ésta parece ser una cosa lógica que hacer y se puede salvar de sentimientos incómodos de pánico en el momento, el enfoque de prevención no es realmente el mejor movimiento en el largo plazo.

"El problema con la evitación es que se refuerza en el momento,"Melanie Greenberg, PhD, un psicólogo y entrenador de la vida clínica, escribió en un artículo de 2020 septiembre paraPsicología Hoy dia. "Al tomar la decisión de no tratar, se empieza a sentir alivio y su cuerpo se calme. Peroevitar la ansiedad hace peor en el largo plazo, porque nunca se entera de que el resultado temido no va a suceder ".

¿La forma en que usted se lleva en el sentido físico realmente tiene nada que ver con cómo se siente mentalmente? De hecho, lo que realmente hace. De acuerdo con varios estudios, incluyendo uno publicado enDiario de Comportamiento Terapia y Experimental Psychiatry en 2017, algo tan simple como sentarse lata rectareducir los síntomas de la depresión, Reducir la fatiga, mejorar su estado de ánimo, y mitigar su ansiedad.

Si usted no cree que su constanteel desplazamiento de los medios sociales y los titulares de noticias está teniendo un efecto sobre lasu salud mental, Intenta reducir la cantidad que mira a su teléfono y ver cómo se siente después de unos días. Estamos dispuestos a apostar que se sorprenderá gratamente. Según una reciente investigación publicada en elJournal of Affective DisordersDe demasiado tiempo en su teléfono inteligente lataLos síntomas empeoran de depresión, La ansiedad, el estrés crónico, y baja autoestima. Preparado para el desafío? Aquí están7 maneras fáciles de reducir en la pantalla del tiempo en este momento.

Cuando se trata de su salud, las dos cosas mentales y físicos pocas son más importantes que dormir lo suficiente sobre una base regular. De acuerdo con laAlianza Nacional de Enfermedades Mentales, Más de la mitad de todos los casos de insomnio se asocia con la depresión, la ansiedad o el estrés psicológico. Lo que es más, en unaHarvard Mental Health Letter publicado por la Escuela de Medicina de Harvard, los investigadores encontraron quela falta de sueño puede conducir a problemas de salud mentalY que la rectificación de sus problemas para dormir puede ayudar a mitigar los síntomas de la mala salud mental.

Al igual que el sueño adecuado, el ejercicio regular es esencial para lograr una salud mental y física óptima. La Clínica Mayo dice que debido a los productos químicos del cerebro natural, o endorfinas, que se liberan cuando estás comprometido en actividad física y tener un efecto edificante en su estado de ánimo, "trabajando y otras formas de La actividad física definitivamente puede aliviar los síntomas de la depresión. o ansiedad y te hace sentir mejor. El ejercicio también puede ayudar a mantener la depresión y la ansiedad de regresar una vez que se sienta mejor ". Y para obtener más información actualizada entregada directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .