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Como si necesitaras más incentivos para probar tu mano a intervalos de alta intensidad (HIIT). Los estudios han demostrado que es genial para quemar grasa, fortaleciendo su corazón,Bajando su estrés,y aumentando la resistencia muscular. Además, la longitud más corta de los entrenamientos de HIIT significa que puede ajustar más fitness en su vida. Y ahora, esto: el ejercicio en auge también puede ser el entrenamiento antienvejecimiento perfecto.

Investigación publicada en la revista.Metabolismo celular, según lo informado porHealthDay News, muestra que el entrenamiento a intervalos mejora la función mitocondrial en sus músculos. Si eso no significa nada para usted, aquí hay una actualización rápida en Bioquímica 101: Las mitocondrias son responsables de romper los nutrientes en su cuerpo y convertirlos en energía. Más energía es igual a una respiración más celular, que puede detener el estancamiento muscular e incluso ayudarlo a crecer como lo hicieron en sus días de fútbol. Cambiar la musculatura a nivel celular significa que sus músculos se mantendrán más fuertes y más jóvenes por más tiempo.

El estudio involucró a 72 adultos sedentarios, divididos en tres grupos. Cada grupo abordó un régimen de ejercicio diferente: el primer grupo trabajó en entrenamiento de fuerza; El segundo ejercicio aeróbico moderado; Y el tercero, HIIT. Los que ejercieron en el entrenamiento de fuerza mostraron mejoras en la fuerza muscular sorpresa. Las personas de ejercicio aeróbico mostraron mejoras en la sangre y el flujo de oxígeno. El grupo HIIT mostró solo mejoras mínimas en ambas categorías.

Sin embargo, las personas en el grupo HIIT mostraron ganancias notables en esa función mitocondrial totalmente importante. Es por esoDr. Carl (Chip) Lavie, Director Médico de Rehabilitación Cardiaca y Prevención en el Heart Ochsner Heart and Vascular Institute en Nueva Orleans, describe HIIT como "probablemente la mejor forma de ejercicio".

Ahora, no todos los entrenamientos antienvejecimiento deben llevarlo a agotamiento. Después de todo, la intensidad es algo que puedes agregar a casi cualquier entrenamiento. Si simplemente estás caminando, eso significa variar el ritmo por ráfagas cortas. Si está subiendo las escaleras en su oficina, haga un esfuerzo para hacer doble paso en ciertos momentos. Cualquier cosa que pueda hacer para variar su nivel de esfuerzo y hacer que su cuerpo trabaje sea más difícil de reducir las duraciones más cortas.

Por su parte, el estudio enMetabolismo celular Uso de una rutina de hiit moderada: cuatro minutos de ciclismo estacionario a la velocidad máxima, y ​​luego tres minutos de ciclismo a velocidad lenta a moderada. Los participantes luego repitieron esto cuatro veces.

Si estas buscando unmás Entrenamiento antienvejecimiento de HIIT intenso, aquí hay un gran nivel moderado:

• Burpees por un minuto.
• Descansa durante 10 segundos.
• Ecodificaciones para caminar por un minuto.
• Descansa durante 10 segundos.
• Pushups (agregue rotación en la parte superior para aumentar la dificultad) durante un minuto.
• Descansa durante 10 segundos.
• Crujidos de bicicleta por un minuto.
• Descansa durante 10 segundos.
• Sprints por un minuto.
• Descansa durante 10 segundos.
• Saltar sentadillas por un minuto.
• Descansa durante 10 segundos.

Repita tres veces. La mejor parte de eso? Se lo harás exactamente 21 minutos. Ahora sale, jefe. Y para más en el envejecimiento, asegúrese de que esté a la velocidad en elEl mito más grande sobre el envejecimiento necesita para dejar de creer.