Good Lifestyle

Si elpandemia de coronavirus-Y los meses siguientes pasados ​​en el interior, han sidoCualquier cosa menos beneficiosa para su salud mental., No estás solo. Según una encuesta de abril de 2020 de la Fundación Familiar Kaiser, el 45 por ciento de los encuestados dijo que el estrés y la preocupación que han experimentado en medio de la pandemia.Tuvo un efecto negativo en su salud mental..

Desafortunadamente, los resultados de salud mental pueden ser aún peores para aquellos que contratan el virus; Un estudio de mayo 2020 publicado enLa psiquiatría lanceta revela que en los brotes anteriores de coronavirus, incluidos los SARS y los Mers, aproximadamente el 15 por ciento de los pacientes hospitalizados aúnTenía ansiedad permanente o depresión tres años después de su alta.. Sin embargo, incluso si las cosas parecen sombrías en este momento, todavía hay esperanza. Con la ayuda de expertos, hemos redondeado consejos fáciles de seguir para impulsar su salud mental a diario. Y para más formas de mejorar su bienestar, echa un vistazo a estos17 consejos de salud mental para la cuarentena de los terapeutas.

La mayoría de nosotros pensamos enansiedad como algo para evitar, pero en realidad puede alimentar un cambio positivo. "La ansiedad es una emoción natural que vive en la brecha entre dónde estamos y dónde queremos ser", explicaRobert Rosen, PhD, fundador deEmpresas saludables internacionales y autor deSolo suficiente ansiedad: el conductor oculto del éxito empresarial., quien señala que la ansiedad se puede transformar en "energía productiva" con la mentalidad correcta. Y si necesita incentivo para obtener su salud mental, descubra estos23 maneras aterradoras de estrés causan estragos en tu cuerpo.

A menudo, puede sentir que no hay luz al final del túnel después de un contratiempo emocional, financiero o físico. Sin embargo, replantear esos desafíos como oportunidades puede ayudarlo a avanzar en lugar de continuar sintiéndose cargado por ellos.

"Una crisis es una oportunidad para escapar de la vida programada y transformarse", diceMel Schwartz, PhD, un psicoterapeuta en Westport, Connecticut. "Cuanto más creativo y participativo se siente cuando se lo forzó fuera de su zona de confort, cuanto más equilibrado y feliz será, en última instancia,".

Una preocupación porcomparándonos contra nuestros amigos Puede llevarnos fácilmente en agua caliente de salud mental. "Las personas que tienen un problema con la ansiedad se pierden en juzgarse", dice Schwartz. "La voz crítica es esclaviza", dice. "Para escapar, necesitas aceptarte y me gusta quién eres". Y si quieres mejorar tu autoestima, comienza con estos17 consejos efectivos sobre cómo tener más confianza.

Asegurar el equilibrio entre las tres áreas principales de su vida útil, el trabajo, la autocontrolará un tampón automático contra el estrés. "Si uno baja, tienes otros dos para contenerte", explicaMounir Soliman, MD, Vicerrector de Vicepresidente y Director Ejecutivo de Servicios de Salud Internacional en la Salud de la UC San Diego. ¿Con ganas de dejar de hacer el trabajo tu todo? VerificarLos 50 secretos principales de un equilibrio de vida laboral perfecto..

Es genial poder manejar los desafíos de frente, pero cada vez es admirable admitir cuando necesitas una mano. "Las personas exitosas tienen amigos en los que pueden apoyarse en momentos de necesidad", diceRobert Maurer, PhD, psicóloga clínica de la Universidad de California en la Escuela de Medicina de Los Ángeles. "Nuestra cultura tiende a valorar el estoicismo, la autosuficiencia y la independencia, pero su mente naturalmente quiere dibujar fuerza de los demás". Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Las cosas pueden parecer sombrías ahora, pero probablemente te sentiste de esta manera antes, y perseveró. "Tenemos una capacidad mucho mayor para la decepción del tiempo y el cambio de lo que creemos", diceGiovanna zerbi, Psyd, director del programa UCSD PACE en la Universidad de California en San Diego. Teniendo en cuenta sus sentimientos y recordando cómo triunfar en los contratiempos anteriores puede darle la confianza para enfrentar lo que pueda acecharse a la vuelta de la esquina.

Cuando la gente se preocupa, tienden a girar historias en sus mentes que perpetúan sus miedos, diceTahir iftikhar bhatti, MD un psiquiatra con la salud de la UC San Diego. "Ahí es donde la autoconciencia ayuda: si te reconoces haciéndolo, golpea los frenos".

Cuando se enfrenta a un desafío aparentemente imposible, inmediatamente señala al menos una pieza del problema que puede controlar y luego atacarlo. "Cuando se cambia al modo de cargo, cumple con el desafío de una posición de fuerza en lugar de sentirte a su misericordia", explicaMichael Kahn, PhD, psicólogo en Maryland. Y si está listo para mejorar su vida, comience por abandonar estos26 cosas que estas haciendo son lastimar tu salud mental.

En lugar de continuar pensando en usted y en sus problemas, intente dirigir esa energía hacia afuera.

"¿Puedes encontrar maneras, mientras que eres tan auto absorbido, para ser considerado?" Pregunta Kahn.Mostrando respeto y aprecio por los demás. Tiene una capacidad increíble para desactivar el comportamiento obsesivo y la ansiedad.

Kahn dice que las personas eficientes tienden a ser muy sensibles a la sensación de ser abrumado y saben cómo reaccionar antes del estrés los paralizan. Si está luchando, Kahn recomienda tomar los siguientes pasos: primero, reconoce los signos de angustia, incluida la tensión muscular, las palmas sudorosas, un pulso rápido o la irritabilidad. Segundo, desconectado caminando o haciendo unejercicio de respiración. Tercero, identifique la fuente de estrés: ¿Es un proyecto, una fecha límite, una interacción personal?

"La planificación es lo más importante, un [trabajador ocupado] puede hacer para evitar el estrés", dice Kahn. Planifique el día, la semana, el mes y el año, y habitualiza cada sesión de planificación. Por ejemplo, verifique su horario diario cada mañana antes de leer su correo electrónico; Vista previa de su semana los domingos por la noche; y previsualizar el próximo mes cada 27.

Kahn dice que un ex cliente le dio este consejo que está atascado con él: "Si realiza una lista de todas las cosas que deben hacerse, las sacas de su cabeza y no tienen que pensar en ellas". Para obtener un sentido de control sobre las próximas tareas, priorizarlas usando la antigua teoría A-B-C: es necesario que se realice A, se debe hacer B, y C "puede esperar hasta más tarde.

Puede que no se dé cuenta de inmediato cuando esté en un estado emocional elevado, pero no se equivoque, otros lo hacen.

Seleccione un miembro de confianza de su círculo interno "e indíquelo que lo salga de un lado cuando se nota que está levantando su voz", dice Kahn. "[Ellos] pueden ayudarlo a conocer a ciertos comportamientos que intentas minimizar".

Si te sientes tenso, toma el estrés sobre tu cuerpo, toma unos minutos para trabajar esos torceduras mentales y físicos con un estiramiento suave. Si lo hace, incluso puede producir dividendos para usted profesionalmente. Según un estudio de 2007 publicado en elAmerican Journal of Industrial Medicine, trabajadores de oficina queTomó una ruptura de tres minutos. y fueron más productivos después.