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A pesar de lo que puedes pensar, no mucha gente.saltar de la cama Sentirse como el conejito energizador todos los días. Incluso sus amigos que se alimentan de sus mañanas sin ningún aturdimiento a la vista probablemente tenían que poner en el esfuerzo por llegar allí, y hayalgunas tácticas simples Cualquiera puede hacer para llegar a su nivel. Ya sea que agregue unos pasos adicionales hasta su rutina de la mañana, cambiando su desayuno o reexaminando las ocho horas antes de abrir los ojos, estos son los cambios que puede hacer ahora para aumentar sus niveles de energía. Y para algunas ideas más sobre cómo sentir su mejor esfuerzo en cualquier momento del día, echa un vistazo100 maneras fáciles de ser una persona más saludable en 2020.

¿Con qué frecuencia te levantas e instantáneamente comienzas a pasar por su correo electrónico antes de levantarse de la cama? Incluso si inicialmente se despertó con energía, eso es una forma segura de evitarlo. En lugar de,Hilary hinrich, el entrenador de salud y nutrición basado en la ciudad de Nueva York detrásHilary holístico, recomienda tomarse tiempo por sí mismo antes de que se sumerja en el trabajo y poniéndose al día con los mensajes.

"Una excelente manera de ayudar a aliviar el estrés y tener una mañana más productiva es ponerte primero", dice ella. "El estrés puede agotar energía, así que evitando cosas como correos electrónicos, redes sociales o textos hasta que deba verificar que puedan mantener sus niveles de energía matutina". Y por un poco de inspiración para comenzar su día bien, echa un vistazo50 citas inspiradoras de la mañana para iniciar tu día.

Movientetu cuerpo Lo primero de la mañana puede ayudar a despertarse y aumentar su energía para el día. "Participar en un ejercicio ligero o pasar un paseo por la mañana es una manera fácil de elevar su estado de ánimo", dice Hinrichs. Incluso10 minutos de yoga o un entrenamiento de HIIT rápido ayudará. Haz lo que sea mejor para ti, y cosecharás los beneficios de potencia de energía. Y para algunas ideas sobre cómo estar más activo sin dedicar demasiado tiempo, aquí hayLos 50 mejores ejercicios de 5 minutos, cualquiera puede hacer..

Si tiendes a servirte a ti mismouna taza de café Por la mañana, para obtener un impulso de energía, cambie sus hábitos y vaya por el agua o el té de hierbas las primeras cosas, dos cosas, Hinrichs dice que energizará sus mañanas mucho mejor que una taza de Joe.

"Mantenerse hidratado es crucial para que los niveles de energía se mantengan hasta toda la mañana", dice ella. "Aunque la mayoría de la gente amabebiendo café, no solo está deshidratado, sino que también puede hacer que se estrellea antes cuando lo bebe de inmediato. Al salir del café durante unas horas, se despertará más naturalmente ". Y si quiere renunciar al Java por completo, echa un vistazo25 maneras de aumentar su nivel de energía sin café..

Según Hinrich, a veces teniendomas energia Por la mañana comienza la noche anterior. Y lo mejor que puedes hacer para despertarse sintiéndose más energizado es atenuar las luces alrededor de la hora de acostarse.

"Una excelente manera de aumentar la energía por la mañana es evitar luces al menos 30 minutos antes de que te gustaría quedarse dormido", dice Hinrichs. "Esto puede ayudar naturalmente a aumentar la melatonina en su cuerpo para alertar a su cerebro que es hora de la cama. Cuando tenemos luces, puede actuar similar al sol que nos mantiene más alertas y haz que sea más difícil quedarse dormido por la noche".

Hablando de la noche anterior, también hay otra cosa que puedes hacer. No solo su teléfono emite luz azul que se interponga en su sueño, sino quedesplazamiento sin fin También puede enfatizarte antes de la cama, dos cosas que no te hagas de despertarse sintiéndose feliz y energizado. "Coloque su teléfono fuera del alcance para evitar revisarlo una y otra vez", dice Hinrichs. Al hacerlo, comenzará su día mucho más refrescado, tanto mental como físicamente.

Si desea una energía duradera, la llave está agregando grasas saludables. De esa manera, no se te dejará hambre y cansado una hora después de comer. "Recomiendo mantener varias grasas saludables en su cocina para que pueda agregarlas fácilmente atu desayuno," diceAmy gorinDe MS, RDN, un dietista registrado basado en plantas en el área de la ciudad de Nueva York. "Por ejemplo, los pistachos agregan una deliciosa proteína de la planta de la planta, la fibra y la grasa de poliinsporated, mejor y mejor para [su] parfaits de avena y yogur. También recomendaría mantener el aguacate a mano como un cobertura para las tortillas o desayuno burritos ".

¿Está recibiendo suficiente proteína en el desayuno? De acuerdo con Gorin, que es un complemento importante de fibra y grasas saludables. "Ya sea que su proteína de elección es un par de huevos, frijoles en un tazón de arroz de desayuno, o yogur griego en un postre helado, que tiene un amplio proteína en el desayuno le ayudará a su estancia comida con usted durante más tiempo, lo que significa más energía", dice . Y para obtener más información útil sobre la salud y más directamente en su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Gorin dice que cada día debe comenzar poragua potable, Ya que no es sólo una forma de dolores de cabeza de combate, perotambién la fatiga. "Lograr esto sin embargo funciona mejor para usted, si eso significa salir de una botella de agua en su mesita de noche o el emparejamiento de un vaso grande de agua con el desayuno," dice ella. "Usted puede incluso infundir frutas como las fresas en una jarra de agua durante la noche."

Tener un poco de fruta a primera hora de la mañana es una de las maneras más simples a su energía. "Puede ser una gran manera de despertar suavemente hacia arriba su sistema digestivo", dice Hinrichs. "Contiene fibra, está lleno de nutrientes, y tiene los hidratos de carbono saludables nuestros cuerpos se alimentan de la energía. Sea que el emparejamiento de la fruta con la avena, haciendo un batido, o comer por sí solo, cualquiera de esas opciones puede ser una gran manera de dar energía a usted en la mañana ".

Matcha es una de las mejores bebidas de la mañana para elevando sus niveles de energía. A pesar de estocontiene cafeína, Que es diferente de café en que está compensada con L-teanina y por lo tanto da energía más lentamente-aka Hay estrelle ningún repente una hora más tarde. Puede tomar como un té, o hacer un café con leche espumosa matcha.

"L-teanina promueve tanto el estado de alerta y tranquilo al mismo tiempo"Michael J. Breus, PhD, un psicólogo clínico y experto en sueño en Manhattan Beach, California,escribió en su página web. "Se le puede poner en un estado de relajación de vigilia, lo que reduce el estrés y la ansiedad, mientras que al mismo tiempo mejorar la atención y concentración."

Una gran cantidad de personas comienzan su día girando en las noticias, leerel periódicoO comprobar los últimos titulares en línea para ver lo que está pasando en el mundo. Pero según elClínica mayo, Noticias sobredosis es una cosa, y lo que realmente se puede conseguir abajo, especialmente con todo lo que ocurre en el mundo en este momento. En lugar de dejar que la negatividad chupar toda su energía, hacer algo más feliz de primera cosa en su lugar.

Lo que es más sencillo de lofuera de escalonamiento con el fin de dar a sus niveles de energía un impulso? Un estudio anterior en la revistaEnvironmental Health Perspectives encontró que la exposición a la luz brillante de la mañana puede ser eficaz contra el insomnio, haciendo que se sienta menos cansado y con más energía. Bonus: También puede ayudar con trastorno afectivo estacional (SAD).

Patear el día con una ducha de agua fría no puede sonar agradable, pero es una forma comprobada de su energía en las mañanas. Un estudio publicado en 2016Más uno Se encontraron 91 por ciento de los participantes quería continuar con su rutina de ducha fría después de terminado el estudio debido a la forma activa que les hizo sentir en las mañanas. De hecho, dijeron que les daba un efecto similar a la cafeína potable. Cuando se duche, acabado con al menos 30 segundos de agua fría para cosechar los beneficios.