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Si tiene problemas para dormir o se siente demasiado cansado todo el tiempo, está lejos de estar solo en tener que lidiar con esos problemas. De hecho, según elAsociación de sueño americano, entre 50 y 70 millones de adultos en los Estados Unidos tienen algún tipo de trastorno del sueño que les impide obtener una cantidad adecuada de descanso. Por2020 recomendaciones Desde la Fundación Nacional de sueño, los adultos sanos necesitan entre siete y nueve horas por noche.

Mientras que muchas personas pueden ser conscientes de que no están recibiendo tanto descanso como deberían, pocos son conscientes de¿Qué tan grave puede ser su déficit de sueño?. Según un estudio realizado en elUniversidad de Chicago, las personas tienden a sobreestimar mucho la cantidad de sueño que realmente están recibiendo, con los participantes del estudio con un promedio de aproximadamente 7,5 horas en la cama, perosolo 6.1 horas durmiendo.

Y aunque la falta de sueño puede ser un importante contribuyente a su fatiga persistente, no es el único culpable posible. De hecho, hay una gran cantidad de factores que pueden contribuir a aquellos días de ojos bleutas y noches agotadas. Si está luchando contra una batalla cuesta arriba contra una somnolencia aparentemente inquebrantable, descubra estas 23 razones por las que está cansado todo el tiempo. Y para establecer el registro directamente en algunas cosas, es posible que haya escuchado acerca de obtener una buena noche de descanso, eche un vistazo25 mitos sobre el sueño que te mantienen al día por la noche.

Lo más probable es que la pandemia de Coronavirus tiene suNiveles de estrés al alza a través del techo. Incluso más de lo que ya estaban. Y mientras, en algunos casos, el estrés puede hacer que se sienta casi tan nervioso, también puede ser una de las razones por las que está cansado todo el tiempo. Según los resultados de un estudio publicado enPsiquiatría BMC, el estrés, particularmente el de la variedad de trabajo, y la fatiga está inextricablemente entrelazada. Y para más información sobre la gestión de todo lo que implica su día a día, echa un vistazoHacer estas actividades durante 30 minutos al día te hace más feliz, estudio estudia.

Si te sientes fatigado durante todo el día,un poco de ejercicio Puede ser exactamente lo que necesita para recuperarse. Los resultados de un estudio realizado en Seattle.Fred Hutchinson Cancer Research Center Revela que las mujeres mayores que aumentaron la cantidad de ejercicio que obtuvieron durante las horas de luz también aumentaron su duración del sueño y experimentaron menos episodios de quedarse dormido durante el día. Para ayudarte a comenzar a vivir un estilo de vida más activo, echa un vistazoLos 50 mejores ejercicios de 5 minutos, cualquiera puede hacer..

La tiroides: la glándula en forma de mariposa en la base de su cuello, es una de esas partes del cuerpoLa gente rara vez piensa en Hasta que se dan cuenta de que algo está mal. Sin embargo, cuando se trata de fatiga, una tiroides fallecida podría ser la razón por la que está luchando para mantenerse alerta a lo largo del día.

"Un desequilibrio en las hormonas tiroideas puede resultar en un hipotiroidismo, lo que puede causar fatiga", diceJanette Nesheiwat, MD. Entonces, ¿cómo se determina si su tiroides está detrás de su fatiga persistente? "Esto se encuentra al ver a su médico, tener un trabajo de sangre, y posiblemente puede requerir medicamentos".

Mientras bebía demasiada agua antes de acostarse, puede tenerte corriendo al baño en medio de la noche, tener muy poco para beber puede tener un efecto igualmente perjudicial en su nivel de energía.

"La deshidratación, una causa muy común de fatiga, se puede corregir fácilmente bebiendo una cantidad suficiente de agua y evitando el exceso de cafeína y alcohol", dice Nesheiwat. Solo asegúrese de reducir la velocidad de su consumo unas horas antes de acostarse y debe disfrutar de un sueño más tranquilo. Y para más maneras en que te impide restaurar su energía, eche un vistazo25 cosas que estás haciendo eso horrorizaría los doctores del sueño.

Si está cargando en la comida chatarra de la luz nutritiva para mantener sus niveles de energía durante el día, se está haciendo un diservicio. "Los niveles insuficientes de hierro, B12 y folato resultarán en fatiga, ya que su cuerpo necesita estos nutrientes para el metabolismo de la energía", dice Nesheiwat. ¿Las buenas noticias?Combatiendo la fatiga relacionada con la dieta es simple: "Coma verduras verdes, carne magra y granos integrales".

Si está confiando en los alimentos sugary para ayudarlo a través de su energía de energía, piense nuevamente. Según lo revelado por la investigación publicada en elRevista de personalidad y psicología social., las personas que comían bocadillos de alto nivel de azúcar se sentían aumentaron energía durante una hora después de su consumo, solo para informar el aumento de la fatiga después.

Leer con su mascota puede ser bien en teoría, pero en la práctica, podría ser la razón de que la fatiga no puede deshacerse. Investigación realizada por elClínica mayo revela que los individuos que irse a dormir con un perro en su cama tenía el sueño reparador menos que los que no lo hicieron. ¿Las buenas noticias? Mantener a su cachorro en supropio cama cercana en realidad puede ayudarle a obtener un mejor descanso.

Mientras pasa el tiempo en una habitación caliente puede hacer que se sienta listo para golpear el heno, marcando el termostato podría ser la razón te vas a quedar cansado durante el día. Investigadores de la Universidad del Sur de AustraliaCentro de Investigación del Sueño han encontrado que las personas con problemas para dormir pueden tener más dificultad para regular su temperatura corporal durante el sueño, lo que significa que una habitación caliente puede causar las personas con insomnio al inicio del sueño de sobrecalentamiento, por lo que la condición empeore, y contribuyendo a la fatiga durante el día.

Así que, ¿cuál es la temperatura del sueño ideal?Investigar sugiere que las temperaturas en los mediados de los 60 Fahrenheit son más propicias para disfrutar de un descanso adecuado. Y por lo que se puede esperar en términos de sus patrones de descanso nocturno a medida que envejece, echa un vistazo20 maneras los cambios del sueño después de los 40.

Ver un espectáculo o dos en la cama puede parecer como un relajante final a su día, pero el uso de su televisor, ordenador o teléfono demasiado cerca de la hora de dormir podría ser la razón por la que no puede dejar que la fatiga después de despertarse.

De acuerdo con la investigación realizada enInstituto Politécnico Rensselaer, Las personas que estuvieron expuestas a la luz azul produjeron menos de la hormona melatonina para inducir el sueño, haciéndolos más susceptibles a dormir que es pobre en calidad y duración, y, como resultado, cansancio.

Incluso si no se dan cuenta que lo están haciendo,ronquidos de su pareja puede ser una sorprendente determinante de lo cansado que se sienta en la mañana. Esos ruidos fuertes a su pareja durante el sueño hace que fácilmente se puede despertar en toda la noche sin que usted lo sepa, lo que lleva a la fatiga grave cuando es el momento de despertar. Y para obtener más información útil directamente en su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Si quieres una razón más para ser diligentes adicional sobre lavarse las manos este invierno, considere esto: antes de que incluso se da cuenta está enfermo, la gripe podría ser minando su energía. "La gripe puede causar fatiga," advierte Nesheiwat. "Este virus se infiltra en nuestro cuerpo y requiere reposo, hidratación, ya veces antivirales para mejorar".

Como un depresor del sistema nervioso central, el alcohol puede hacer que se sienta muy cansado, no importa cuando se consumen. Sin embargo,cuanto más se bebe, Más probabilidades hay de que se trata de los efectos de un día completo de la fatiga. Según un estudio publicado enNeurología, El consumo regular de alcohol se asocia con el trastorno de conducta del sueño REM probable, con grandes bebedores los más afectados, lo que lleva a una mayor fatiga después de una noche de vueltas en la cama.

Que la falta de hierro en la dieta podría ser un importante contribuyente a la fatiga persistente. Mientras que algunos casos de anemia son lo suficientemente leve como para pasar desapercibida para aquellos con formas más graves de la enfermedad,la fatiga es uno de los más tempranos dice. ¿Las buenas noticias? Aprobado por el médico de suplementos de hierro y cambios en la dieta pueden ayudar a mejorar sus niveles de energía en muy poco tiempo.

Mientras que puede haber imaginado que el riesgo de contraer mono era casi nula después de sus años de universidad, que está lejos de ser el caso. De hecho, esta dolencia común podría ser las razones por las que siempre está cansado. "Las infecciones son también una causa muy común de la fatiga", dice Nesheiwat. "La mononucleosis, conocida como la 'enfermedad del beso', puede causar fatiga extrema, [pero] esto generalmente desaparece con el tiempo."

La depresión puede sentirse como una carga suficiente como es, y sus efectos secundarios sólo puede hacer que se sienta peor. Uno de los principales efectos secundarios de la depresión es la fatiga, y puede hacer que la condición aún menos soportable para muchos de quienes lo padecen. ¿Las buenas noticias? El tratamiento puede ayudar a reducir los efectos que alteran la vida de ambos.

Esa sensación de ardor que tiene cuando se va al baño podría estar contribuyendo a la fatiga persistente durante todo el día. Además de las infecciones que contribuyen a la fatiga general, infecciones del tracto urinario puede aumentar la frecuencia con la que se levanta para ir al baño durante la noche, acortando la duración del sueño y lo que es más difícil conseguir un descanso adecuado.

Si bien algunos medicamentos recetados pueden ser verdaderos salvavidas, algunas de esas píldoras que su médico prescrito podría ser la razón detrás de su agotamiento frecuente. Los medicamentos como los antidepresivos, los medicamentos contra la ansiedad, los analgésicos, y incluso los medicamentos estimulantes para tratar el TDAH pueden hacerlo cansado o contribuir a dormir mal, lo que dificulta que se sienta bien descansado.

Si está agotado crónicamente, pero no puede averiguar por qué, es hora de pedirle a su médico un análisis de sangre. Cuando su cuerpo no está procesando adecuadamente el azúcar en su dieta, puede encontrarte a ti mismo luchando contra una batalla cuesta arriba contra la hiperglucemia, una condición que esA menudo acompañado de fatiga inquebrantable..

Desafortunadamente, a veces los problemas de fatiga y sueño van de la mano, lo que le lleva a un ciclo de insomnio que es difícil de romper. Terrores nocturnos, o pesadillas en las que se encuentra aterrorizado y, a menudo, no puede moverse, puede ser un importante contribuyente a la fatiga diurna. Lamentablemente, la fatiga también puede aumentar.tu riesgo de terror nocturnoPor lo tanto, si este ciclo, está caminando en una niebla todo el día, es hora de consultar a su médico.

Pregúntele a cualquiera que lo haya hecho y le dirán que llevar a un bebé es un trabajo duro. Incluso si no ha tenido su embarazo confirmado por un médico,Es posible que ya estés experimentando síntomas como la fatiga.. A medida que aumentan sus niveles de progesterona durante el primer trimestre de su embarazo, su agotamiento también puede picar. Más tarde, en el embarazo, su incapacidad para ponerse cómodo en la cama y los viajes frecuentes al baño pueden completar el problema.

Sus hormonas y sus niveles de energía están más interconectados de lo que podría imaginar.Para algunos hombres, la baja testosterona es el culpable detrás de esa fatiga que no mejora con el descanso. Si bien solo un trabajo físico y de sangre puede decirle con precisión si está tratando con los niveles de testosterona disminuidos, si también está experimentando cambios de humor, disfunción sexual y aumento de peso, definitivamente vale la pena programar una cita con su médico de cabecera.

Apnea del sueño, una condición en la que ustedDeja de respirar repentinamente durante el sueñoTambién puede ser un importante contribuyente a la fatiga durante las horas de luz, también. Y si bien hay algunos factores que puede controlar cuando se trata de la apnea del sueño, como derramar exceso de peso, la condición también está asociada con aquellos que no puede controlar, incluida la edad, el sexo, el hipotiroidismo y la forma de la mandíbula. ¿Las buenas noticias? Según los resultados de un estudio publicado en la revista.DormirEl uso de una máquina CPAP reduce significativamente la fatiga entre las personas con apnea del sueño.

Si tus piernas no dejan de moverse mucho después de que te hagas en la cama, no te sorprendas cuando estás gravemente fatigado durante todo el día.Síndrome de piernas inquietas-La probabilidad de que se desarrolle con la edad y las comorbilidades como la fibromialgia, mantenga sus piernas moviéndose involuntariamente durante toda la noche, lo que hace que sea más difícil descansar y dejarlo fatigado por el tiempo de la mañana.