Good Lifestyle

No es un secreto que los estadounidenses están trabajando más que nunca. Pero lo que puede ser una sorpresa es que todo este tiempo extra empleado en los lugares de trabajo de América, desde los reinos de cubículos y los planes de planta abierta, hasta las cocinas estrechadas y los almacenes, están causando que muchos trabajadores estén en una gran cantidad de dolor. .

Y no solo lo tomes de nosotros. Tómelo de un estudio reciente de la Universidad de California, que reveló que los factores negativos en el lugar de trabajo, como las largas horas y la mala seguridad laboral, están directamente relacionados con la crónicadolor de espalda baja, Una condición que aflige a más del 80 por ciento de los adultos estadounidenses. O llévelo de la Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos, que dicen que un asombroso50 por ciento De todo el síndrome del túnel carpiano, eso es cuando los nervios de su muñeca se vuelven dolorosamente, los casos inflamados crónicos están relacionados con el trabajo.

Sí, esto suena mal, pero no vayas a llamar a un abogado de lesiones personales. Hay buenas noticias, aquí: Todo este dolor es prevenible. Como se ha revelado una mayor parte de las investigaciones recientes, que hemos pagado por alto y compilado a continuación, se incurre una cantidad significativa de dolor relacionado con el trabajo debido a los malos hábitos que puede haber internalizado a lo largo de los años.Entonces, sea cual sea su ocupación, carpintero o computadora, CEO o chef, es imperativo examinar tales hábitos y purgarlos uno por uno.

Es posible que haya escuchado que la sesión es el nuevo fumar. SLos Tudies dicen que demasiado tiempo en su trasero, incluso durante unas horas a la vez, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, muerte temprana e incluso pérdida de la función cerebral. Así que no debería sorprender que la sentarme también pueda agravar el dolor. La inactividad crónica que constituye la mayoría de los días de los trabajadores de oficina puede llevar a músculos y susceptibilidad más débiles al dolor.

Aunque se puede sentarse durante largos períodos de tiempo, ahora es un asesino silencioso, el verdadero rey del dolor es el estrés. El estrés que acumule durante la preocupación por el día sobre cómo obtener informes de TPS en orden o sea lo que sea el próximo fecha límite que se aproxime rápidamentePuede aumentar el dolor crónico. De hecho, un estudio de 2013 encontró que las técnicas de manejo del estrés son esenciales para ayudar a manejar el dolor.

La lucha por lograr un buen equilibrio de trabajo-vida es otra arena en la que eres tu peor enemigo. Las horas de trabajo sin fin crean una tensión agregada, tanto en tu mente como en su cuerpo. Además, todo ese tiempo en la oficina se convierte en tiempo libre que se podría gastar en actividades de alivio del estrés probado en el tiempo (un baño, un masaje, una ronda de golf). Ponga otra forma: cada hora extra registrada de horas extras solo está complicando su dolor.

Aunque sentado es, nuevamente, el nuevo fumar, querrá lograr un equilibrio en cuánto tiempo pasa en sus pies. Si pasa todo el día de pie, se encontrará en una pista rápida para un dolor crónico grave del pie. La mayoría de los expertos en dolor de espalda baja recomiendan dividir su tiempo entre sentarse y estar de pie. Si eso es incluso 50-50 o una división de 60-40 de una manera u otra depende de usted. Medir su dolor y malestar; Conoces a tu cuerpo mejor que cualquier otra persona.

Dicho esto, por el momento en quehacer Pase los pies, querrá asegurarse de estar sentado en una silla adecuada. En lugar de la embrolla estándar, los monstruosidades respaldadas por malla de la mayoría de las oficinas, invierten en un trono ergonómico y acuático de la comodidad, como uno deLos 15 mejores ejecutivos de Sillas de Oficina de la Bestscale juran.

Cuanto más sobrepeso se vuelva, más probable es que su dolor crónico se pegue. Y pocas cosas empacan en las libras como viajes frecuentes a la máquina expendedora para una bolsa o una bolsa de sed.Ah, e incluso si no estás preocupado por el dolor muscular crónico, un estudio de 2016 fuera de la Universidad de Cincinnati vinculó la comida chatarra a las migrañas frecuentes. Si te encuentras ansiando un crujiente, alcanza una opción saludable: zanahorias y hummus, un puñado de nueces ligeramente saladas, o incluso solo una manzana fresca y fresca.

Mirando a un monitor deslumbrante puede causar todo tipo de efectos secundarios negativos, desde la visión borrosa hasta la fatiga, según un estudio en la revistaBMC Salud Pública, dolores de cabeza. Para combatirlos, implementar la técnica popular de 20-20-20: cada 20 minutos, mira fijamente un objeto al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto le dará a tus ojos, a la mente, un poco de descanso muy necesario.

Al tomar el ascensor todos los días, solo te estás disparando en el pie. No solo una excursión por las escaleras ayuda a enfrentar las piernas, así que, cuando se sienta, está en relativa comodidad, tambiénSupone un aumento de energía equivalente a la de un café de taza pequeña. Al ver que el exceso de consumo de cafeína se ha relacionado con la mayor presión arterial, de esta manera, puede tener su pastel (ER ... Energía) y comer (Er ... beber), también.

La mala postura puede prepararte un montón de dolores y dolores pequeños y molestos en general. Pero si presionas el trabajo en el trabajo durante horas y horas, lo sentirás más agudamente en la espalda superior.

Si todas las reuniones tienen lugar en una sala de conferencias estrechadas con sillas inflexibles,Tarea a su jefe para iniciar una reunión caminando una vez al mes. El énfasis en el movimiento puede ayudar con la generación de ideas, y un poco de tiempo dedicado a sentarse puede ayudarusted Con el manejo del dolor.

Pasar demasiado tiempo en su escritorio puede llevar a una serie completa de resultados de mala salud. Namely, lo que reduce el almuerzo todos los días, en frente de su computadora, en lugar de salir y moverse, puede contribuir a la obesidad, dice un estudio de 2010 de la Universidad de Montreal. Y tener sobrepeso es una forma segura de contribuir a mantener el dolor alrededor de mucho más tiempo.

Todos enseñaron a "la vida con tus piernas". Y, aunque la mayoría de las personas no siguen ese consejo religiosamente, quítalo de mí: una vez que sienta algo, algo se puse en su espalda mientras levanta un objeto pesado de la manera incorrecta, este adagio se convierte en evangelio.Asegurarse de ponerse en cuclillas más mientras levante los objetos pesados ​​del piso (en lugar de doblarlo) ayudará a su parte baja a mantenerse saludable y fuerte.

Aunque puede pensar que levantarse y salir a salir para un humo contribuirá a su movimiento en movimiento por el día, lamentablemente no funciona de esa manera. No solo fumar el tabaco de fumar aumentará el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, los estudios han demostrado que también está relacionado con el dolor de espalda baja y el dolor crónico en general.

No, un escritorio desordenado no contribuye directamente a los niveles de dolor crónico (o agudo). Pero si su escritorio de oficina se ve regularmente, su escritorio de dormitorio regresó durante los medios de mediodía universitaria, es probable que lo cause un poco de estrés serio, incluso si no necesariamente se da cuenta. Estrés, de nuevo,es directamente vinculado a niveles más altos de dolor crónico (y agudo).Si necesita ayuda para mantener las cosas ordenadas, comience con estos20 consejos fáciles para mantener su escritorio organizado.

Acunar su teléfono fijo (¿recubren aquellos?) Entre su hombro y la cabeza puede ser una receta para un considerable dolor de cuello y hombros. En su lugar, intente usar un conjunto de manos libres, o tener cuidado de mantener su teléfono correctamente: receptor en la mano.¡Un caso en Francia incluso vio a un trabajador de oficina sufrir un accidente cerebrovascular menor después de pasar más de una hora hablando en la posición de la cabeza de hombro.

Lugging Un bolso pesado o que lleva incorrectamente una mochila con carga excesiva puede contribuir al dolor de espalda, digamos varios estudios recientes. Si usa una mochila para trabajar, asegúrese de que dos tiras. Y si aún está sopesando, considere colocar la cinta de la cadera o, si no quiere verse como un idiota, distribuyendo su carga entre dos bolsas separadas.

Sí, los tacones altos son un elemento básico del moderno código de vestimenta del trabajador (y son, con más frecuencia que no,extremadamente Elegante, para arrancar). Pero deslizarse en un par de patadas elevadas puede poner mucha presión sobre el lumbar inferior, que luego puede conducir al cuello, el hombro y el dolor de espalda. Para combatir esto, destinando unos días por semana donde están las pisos y las cuñas o los pisos.

Junto con asegurarse de que su silla sea relajante y cómoda, también debe configurar la parte superior de su escritorio para maximizar su ergonomía. Esto significa ajustar su monitor o pantallas de computadora para que no sean demasiado altas.

No se involucre tan involucrado en su trabajo que termine en banca todas las tareas o recados que necesita hacer, ya sea en el lugar de trabajo o en la zona, por la última parte de su día. Mezcle con su rutina normal para que pueda agregar más fácilmente el movimiento y la movilidad a su día a día.

Es posible que no se dé cuenta, pero la postura correcta también se extiende a cómo coloca las manos cuando escribe.Para mantener el dolor a raya, asegúrese de escribir con las manos flotando sobre las llaves, no descansando sobre el escritorio o el teclado, por lo que sus hombros están más relajados y las muñecas no están dobladas en un ángulo no natural.

¿Finalmente recogió una silla nueva y ergonómica? Asegúrese de que esté ajustado a la perfección. Cualquier beneficio que reduce el dolor que reciba son para nada si es demasiado alto o bajo. Aquí está cómo encontrar la posición perfecta. Asegúrese de que sus caderas estén al ras contra la espalda de la silla, y sus pies son planos en el suelo. Luego, ajuste la silla hasta que las rodillas se inclinen a un ángulo de 90 grados. ¡Voila!