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Las vacaciones son a menudoLleno de postres festivos y fiestas masivas.. Desafortunadamente, muchos de nosotros podamos tomar esto como una oportunidad para exagerar, dejando sentirnos enfermos con estómagos molestos. Eso no significa que no puedas tener más de un servicio, si eso es lo que quieres. Solo tienes que aprender a escuchar tu estómago, lo que significa mantener un poco mientras digiste tu comida antes de saber si realmente quieres más. Según los expertos, debe esperar de 15 a 20 minutos antes de volver por unos segundos. Sigue leyendo para descubrir por qué este período de tiempo funciona mejor, y si su estómago ya está sufriendo,Así es como saber si su malestar estomacal es covid, los médicos dicen.

"Una buena cantidad de tiempo para esperar antes de regresar para una segunda ayuda es de alrededor de 15 a 20 minutos", diceJenna Liphart Rhoads, Phd, unenfermera y educadora de salud para la enfermera juntos. "Esta cantidad de tiempo le da tiempo suficiente al estómago para señalar a su cerebro que está lleno".

TriSta mejor, MPH, profesor de nutrición adjunta y undietista registrado Con Balance One Supplements, dice que el plazo se basa en las hormonas que controlan el apetito y el hambre: leptina y ghrelin

Según lo mejor, la leptina es una hormona hecha en los intestinos pequeños que regula nuestras necesidades de energía señalando a nuestro cerebro que nuestro cuerpo ha tenido suficientes calorías en una cantidad particular de tiempo. Ghrelin, sin embargo, es el tipo opuesto de hormona. Es una hormona de hambre que señala al cuerpo que necesita más calorías.

"Estas dos hormonas trabajan juntas, pero necesitan aproximadamente 20 minutos antes de que se complete su proceso y realmente puede señalar el cuerpo si está lleno o no", dice lo mejor.

No es solo que se sentirá lento después de comer demasiado o no dejar que su cuerpo digiera la comida primero. Según Rhoads, comer demasiada comida en una sola sesión puede tener una serie de efectos negativos.

"Comer demasiada comida en una sola sesión, literalmente, puede estirar el estómago a su capacidad máxima y sentirse increíblemente dolorosa, así como causar acidez estomacal y indigestión porque el ácido de alimentos y estómago [están] presionando hacia arriba contra el esfínter de [superior esofágico]", ella explica.

También puede ayudar a ayudar a su cuerpo a digestión, diceAlicia Harper, un nutricionista y creador deChica de revisión probiótica. Ella aconseja que las personas toman un paseo lento de 20 a 30 minutos después de una comida grande, ya que "caminar después de comer puede ayudar en la digestión y aliviar algunos síntomas como el reflujo y la hinchazón del ácido".

Para obtener más maneras de ayudar a su cuerpo a sentirse mejor durante las comidas de vacaciones, continúe leyendo, y por una delicadeza de temporada para evitar,No comas este plato de vacaciones tradicional, los expertos en salud advierten..

Muchas personas intentan saltar las comidas durante todo el día si saben que van a comer una cena de Navidad, como una cena de Navidad, más tarde, ya que piensan que ayuda a regular su ingesta calórica. Sin embargo, Rhoads dice que esto es lo peor que puedes hacer. Saltarse las comidas durante todo el día solo te harán comer inclusomás Cuando finalmente tenga su comida, lo que lleva a esos sentimientos no deseados y efectos secundarios. Debe continuar comiendo alimentos durante todo el día como lo haría normalmente, dice ella. Y si estás sirviendo comida este año,La FDA dice "Por favor, no coma" este precioso postre en este momento.

Es posible que desee reducir algunas copas de vino para ponerte en el espíritu navideño antes de la cena, pero demasiado alcohol puede empeorar las cosas más tarde. Rhoads dice que las personas que están bruscas o borrachas tienden a comer en exceso, que combinadas con el alcohol, les dejarán sentir peor al final del día. Y si estás bebiendo, aprende.La bebida de vacaciones más odiada, dice la encuesta..

Si estás preocupado, vas a comer en exceso, Rhoads dice que hay una manera de contrarrestar esto. Ella recomienda que usted "tenga un vaso de agua de unos 15 a 20 minutos antes de la comida", ya que esto ayudará a que su estómago se sienta menos vacío, lo que le da la oportunidad de comer menos la primera vez y volverse por segundos sin sentir. demasiado. Y para obtener más información actualizada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Rhoads dice que, teniendo en cuenta, mientras que está comiendo es tan importante como lo es después de comer. "Continúe registrándote con su estómago a lo largo de la comida en lugar de comer tanto como pueda tan rápido como pueda", la recomienda. Y para más en los alimentos de vacaciones, descubrirLa cookie de vacaciones más odiada, dice la encuesta..