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Aumento de peso Le sucede a todos, especialmente en los meses de invierno. De acuerdo con laUniversidad de rochester, las personas obtienen un promedio de 1 a 3 libras.sobre las vacaciones Debido a todo, desde devorar una demasiada dulce golosinas para ser sobrecargadas con el estrés. Pero no dejes que los pantalones demasiado ajustados te bajen. Hay numerosas formas de iniciar su viaje de pérdida de peso y crear resultados duraderos. Aquí están los 50 consejos de pérdida de peso superior que debe saber para hacer de 2020 su mejor,más seguro año todavía.

Cuando estás comiendo por el puñado, es fácil exagerar. Es por esoJanet Dodeurar, un dietista registrado paraEMP180 °, es un gran fan del método de horquilla parapérdida de peso. "Si está agarrando los bocadillos y no come con un tenedor en la mano, es probable que no esté prestando atención a lo que está comiendo y probablemente comiendo mucho más de lo que cree", dice ella. "Coma con un tenedor y colóquelo entre cada bocado".

¿Alguna vez comience a comer en un refrigerio de pie en la cocina, solo para descubrir una bolsa vacía un minuto después? "Todos nos vamos víctimas de la comida de la hora de la comida", dice Detore. "Las distracciones mientras comen pueden bloquear las señales de la plenitud del cuerpo. Siéntate, respira hondo, y concéntrate constantemente en su comida y su hambre. Cuanto más disfrute de su comida, menos comerá de él".

Perder peso podría simplemente significarCepillando tus dientes más a menudo. Suena demasiado bueno para ser verdad, pero un estudio de 2016 publicado en la revistaMedicina experimental y terapéutica. Encontró que aquellos que rozaron sus dientes después de las comidas o los bocadillos tenían tasas más bajas de obesidad que aquellos que no lo hicieron. "¡Nada sabe bien mezclado con la menta!" Detore dice. "Piensa en beber jugo de naranja a primera hora de la mañana. Bleh".

Puede pensar que la mejor manera de perder peso es saltarme las comidas, pero ese no es el caso. Detore es un fanático de comer todo el día. "Algunas personas fomentarán ayunar todo el día antes de una gran comida para" ahorrar calorías ", pero esto generalmente conduce a una ola en exceso que termina en un coma de comida y doble (o triple) las calorías previstas del día", dice. "Coma comidas y bocadillos saludables durante todo el día para permanecer en la pista y evitar comer en exceso".

Si usted es un refrigerador de la noche, intente ayunar entre la cena y el desayuno para reducir las calorías para el día. "Después de terminar la cena, espere 12 horas completas hasta que tenga desayuno. Todavía puedes beber agua, tés de hierbas simples o agua caliente con limón durante ese tiempo", dice el entrenador de celebridades.Juliet Kaska. "Por ejemplo, si terminas tu cena a las 7:30 p.m., puedes desayunar a las 7:30 a.m., pero no se permite bocadillos entre".

Buenas noticias: todavía puedesDisfruta de una taza de café Por la mañana cuando intentas perder peso. De hecho, podría ayudar. Un estudio de 2019 publicado en la revista.Informes científicos El café de bebida encontrado puede estimular el tejido adiposo marrón, o "grasa marrón", que genera calor corporal al quemar calorías. "Aumentar su actividad mejora el control del azúcar en la sangre, además de mejorar los niveles de lípidos en la sangre. Y las calorías adicionales queman la ayuda con la pérdida de peso," Profesor de la Universidad de Nottingham.Michael Symonds, quien co-dirigió el estudio, dijo en una declaración.

Si comienza todos los días con una bebida llena de calorías de su cafetería favorita, opte por algo más fácil de perder peso. "Pida un té verde doble con almendra al vapor, soja o leche de avena", dice Kaska. "Esta es una bebida alta-antioxidante con bajas calorías, grasas y azúcar. También cuesta menos que las latencias careñales". Alternativamente, no gaste un centavo y hagas algo saludable en casa.

Todos comiertos. Pero la próxima vez que se entiendan en demasiados carbohidratos, dulces o cócteles, no se castigue al día siguiente saltando las comidas. En su lugar, vuelva a encender su cuerpo utilizando un método de cuatro pasos que es un favorito de Kaska.

"Comience su día de la siguiente manera", aconseja. "1. Beba 24 onzas de agua caliente con el jugo de tres limones durante un período de uno a dos horas. 2. Tome una cucharada de aceite MCT. 3. Haga ejercicio durante 20 a 60 minutos. Y 4. Después de su entrenamiento, Beba 8 onzas de agua orgánica (sin azúcar agregada) Agua de coco. Para cuando llegue a casa y duchas, se sentirá como una nueva persona. Mantenga agua potable y / o agua de coco durante todo el día ".

Va a ser difícil perder peso si no descubres primero qué está deteniendo su progreso. "Identifique los hábitos actuales que conducen a una alimentación poco saludable", dietista registradoKatherine D. McManus dichoUniversidad Harvard. "¿Te relajas y te recompensas bocadillos frente a la televisión? ¿Te saltas el almuerzo solo para sentirte muerto de hambre a media tarde, listo para comer algo a la vista? ¿Terminaste todo en tu plato incluso después de empezar a sentirse lleno? " Una vez que sepa los hábitos que le están configurando, puede trabajar en ellos.

¿Eres hambriento o emocionalmente hambriento? McManus le dijo a Harvard que es tan importante poder diferenciar entre los dos, especialmente cuando intentas perder peso. "¿Comes cuando sientes algo físico en tu cuerpo que responde a la comida? ¿O comes cuando estás estresado, aburrido, cansado, triste o ansioso?" ella dice. Si es el hambre emocional que está tratando, evite comer en exceso porafrontar formas más saludables, igual quePasando un paseo, participando en un hobby, o haciendo yoga.

Cuando tengas una deliciosa comida delante de ti, es difícil disminuir la velocidad cuando lo estás comiendo. Esa placa está limpia en segundos planos. Pero un estudio de 2018 publicado enBMJ abierto Encontró que los comedores más lentos y los comedores de velocidad normal tenían menos probabilidades de ser obesos que los comedores rápidos. Tomar su velocidad de comer por una muesca le ayudará a sentirse más llena y satisfecha, sin mencionar que le permita disfrutar verdaderamente de su comida.

Si la desaceleración de su ritmo de comer es difícil, pruebe la regla de 20 segundos. "Es mi secreto para comer conscientes", dice Kaska. "Tomo 20 conteos / segundos como mínimo entre poner el siguiente bocado en mi boca. Tampoco empiezo a cortar mi próximo bocado hasta que se haya ido mi mordida actual. El gran acto de desacelerar y estar presente con su comida resulta en comer menos. y disfrutando de tu comida más. También ayuda a eliminar o disminuir los problemas digestivos comoGas y acidez estomacal"

¿Por qué es que los dulces siempre suenan tan bien antes de acostarse? Si tiende a ser un bocadillo de la noche, trate de que descanse el hábito de descansar este año. Un estudio de 2017 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que comer en horas posteriores podría resultar en una mayor grasa corporal. Para adelgazar, detener bocadillos después de la cena y crear hábitos nocturnos más saludables en su lugar.

¿Cuántas veces has dicho que ibas a la cama temprano, solo para permanecer en un par de horas más horas de desplazamiento en tu teléfono? Pegarse a una hora bien acostumbrada (y finalmentedormir lo suficiente!) No solo ayuda a mantener su salud mental en el cheque, sino que también mantiene el peso. En un estudio de 2006 de OFT, publicado en elAmerican Journal of Epidemiology, los investigadores encontraron que los que obtuvieron menos de seis horas de sueño por la noche ganaron más peso que aquellos que dormían al menos siete horas por noche. Así que abandona el teléfono y comienza a contar ovejas. Tu cintura le agradecerá.

La fibra está tan subestimada cuando se trata de perder peso. Cuando come alimentos de alta fibra, como brócoli, peras, manzanas, guisantes y papas, se sentirá plenamente satisfecho y satisfecho, lo que leable es menos probable que merezca la comida chatarra llena de calorías. Entonces, ¿cuánto debes apuntar? Un estudio de 2015 publicado en elAnales de medicina interna. Encontrados 30 gramos al día fue el número mágico cuando se trató de perder peso.

Todos parecen estar abandonando la carne en 2020 por su salud, el planeta y los animales. El salto en el carro basado en la planta podría beneficiarlo en gran medida en el departamento de pérdida de peso, también. En un estudio de 2016 publicado en la revista.Nutrición BMC, los investigadores encontraron que el consumo excesivo de carne está llevando a la obesidad en todo el mundo. En su lugar, obtenga su proteína a través de las muchas opciones basadas en plantas disponibles, incluyendo frijoles, legumbres, tofu y tempeh.

En estos días, la mayoría de las personas tienen cuencos y placas de tamaño XL, y eso hace que sea muy difícil apegarse a los tamaños de porciones adecuados. "Uno de los principales culpables de aumento de peso está en exceso", dice Detore. "Puede ser fácil superar su placa, y cuanto más grande sea la placa, la comida más grande. Use una placa o un tazón más pequeño para recortar fácilmente el tamaño de la porción. El peor escenario de caso: simplemente vuelve por una pequeña ayuda de segundos. "

Lamentablemente, las calorías de alcohol cuentan, y juegan un papel importante en su peso. Detore dice que abstenerse de alcohol es la mejor manera de perder peso, pero si desea beber ocasionalmente, vaya a las opciones de bajo contenido de calorías, bajas en carbohidratos y bajo azúcar. "Se adhiere al licor fuerte como vodka, ron y tequila porque están libres de carbohidratos. Y si necesitas mezclarlos, elige bebidas bajas y bajas en calorías como agua de refrescos", dice. "Diríjase libre de cerveza, que suele ser alto en los carbohidratos. También evite el vino, que contiene mucha azúcar".

No importa si usas un cuaderno o una aplicación. El registro de todo lo que come en un día puede realmente ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de 2019 publicado en la revista.Obesidad encontró que aquellos que registraron su ingesta de alimentos diarios perdieron el 10 por ciento de su peso corporal durante un período de seis meses. Solo los tomó 15 minutos al día para anotar todo, y hizo toda la diferencia.

No tienes que ser esa persona que publica una foto de cada comida en Instagram, pero tomar fotos de su comida puede ayudar a perder peso. "Pulsar una foto antes de excavar puede ayudarlo a mantenerse responsable con sus metas de salud. Además, puede aumentar la apreciación de la comida y alentarlo a buscar ingredientes coloridos y deliciosos para su próxima comida fotogénica", dice Detore. "Puntos extra si mantiene un diario de alimentos con fotos de todo lo que come".

La mayoría de la gente elige correr en la cinta de correr sobreYoga para la pérdida de peso. Claro, quema más calorías, pero ese número no lo es todo. Un estudio encontró que los beneficios de salud mental que obtienes de yoga pueden ayudarlo a incluirla a largo plazo. Un estudio de 2016 publicado en la revista.Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia. Encontrado que ir a la ruta de bajo impacto con yoga puede ayudarlo a cambiar sus hábitos para mejor. Los yoguis hicieron menos estrés, comían más conscientes, tenían menos antojos, y tuvieron un apetito reducido, todo lo que ayudó a perder peso.

Levantar pesas no va a hacer que se parezca voluminoso. En realidad, es una excelente manera de quemar calorías, tonificar tus músculos y derramar grasa. En un estudio de 2017 publicado en la revista.Obesidad¡Los investigadores encontraron que combinar el entrenamiento con pesas con una dieta baja en calorías es la mejor manera de perder grasa y preservar el músculo.

Uno de los mayores errores que hacen las personas cuando comienzan su viaje de pérdida de peso lo está exagerando con su rutina de ejercicios. Para obtener los mejores resultados, tómese su tiempo y acostúmbrate a todo. "No empieces saltando al final profundo. En su lugar, tómalo lento", dice Kaska. "Pruebe un paseo de una milla a un ritmo que hace que su corazón se bombea, pero no te limpie. Mida el tiempo que le toma completar la milla y hacerlo de cuatro a siete días a la semana. Luego, después de una semana , trate de aumentar su tiempo [y] distancia ".

A algunas personas les gusta trabajar con la comida en su estómago, y algunas no. Sin embargo, hay una razón para dar un esfuerzo ayuno. De acuerdo aWilliam kormos, MD, trabajando mientras su cuerpo está en un estado de ayuno puede resultar en que su cuerpo quema más grasa almacenada. "Durante el ejercicio, después de que las tiendas de azúcares de su cuerpo se agoten, el cuerpo luego golpea en grasas almacenadas y se convierte en azúcar o convierte la proteína del músculo en azúcar", dijoUniversidad Harvard. Si la hipótesis es verdadera o no, dice que lo más importante es hacer ejercicio en primer lugar.

Hay tantosGrandes espectáculos en Netflix En este momento, pero eso no significa que debas verlos a todos ellos. (¡Lo siento!) Sentado frente a la televisión todo el día, todos los días es una receta para el desastre cuando se trata de su peso. En un estudio de 2015 publicado en elDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública., los investigadores señalaron ser sedentarios durante largos períodos de tiempo, especialmente mientras observaban televisión, estaba directamente relacionada con "Ganancia de peso,enfermedad del corazón, el riesgo de la diabetes, y un mayor riesgo de muerte temprana ". Encuentra algo activo para hacer en su lugar, incluso si eso simplemente va a caminar.

El estrés no solo te lleva loco mentalmente, también afecta físicamente a tu cuerpo. En un estudio de 2017 publicado en la revista.Obesidad¡Los investigadores encontraron que tener niveles crónicos elevados de la hormona del estrés cortisol pueden contribuir al aumento de peso y la obesidad. Alejate tu estrés con el yoga,meditación, y aficiones que disfrutas.

Para pesar o evitar la escala por completo, esa es la pregunta. Si ese número está jugando con su salud mental, omita y solo trabaje en ser saludable. Pero si desea realizar un seguimiento de su peso, podría ayudarlo con su progreso. Un estudio de 2017 publicado en elDiario de la medicina de comportamiento Encontrados aquellos que se pesaron a diario tenían un índice de masa corporal inferior (IMC) y porcentaje de grasa corporal a lo largo del tiempo.

El segundo que etiquetas un cierto alimento como "malo", lo cuidará mucho más. En su lugar, no hagas nada de límites de 100 por ciento. "Enfoque en su enfoque en la elección de las partes correctas de alimentos saludables del 80 a 90 por ciento del tiempo", dietista registradoJennifer Kothe Willoughby dijo alClínica de cleveland. "Eso, emparejado con una rutina de ejercicio saludable, puede llevar a un éxito de pérdida de peso a largo plazo. Y deja un poco de espacio para disfrutar de 'First Foods' ocasionalmente sin sentir culpa o resentimiento".

Las bacterias microscópicas que viven en su intestino están totalmente en su equipo para ayudarlo a perder peso, bien, siempre y cuando lo cuides. Los probióticos (también conocidos como buenas bacterias intestinales) son excelentes para su salud digestiva y manteniendo a su intestino feliz, y tomarlos diariamente podría ayudarlo a alcanzar sus metas. Un estudio de 2014 publicado en elDiario británico de nutrición Encontró que los individuos obesos que tomaron los probióticos perdieron mucho más peso que los que no.

¿Un pomelo al día mantiene alejado el peso? Eso es lo que muestra la investigación. En un análisis de 2014 publicado en la revista.Investigación de alimentos y nutrición, los investigadores analizaron los datos durante un período de cinco años y encontraron que aquellos que consumían cualquier cantidad de pomelo o jugo de toronja tenían un peso corporal inferior, circunferencia de la cintura y BMI que los que no.

Si se siente como si fuera adicto a ciertos alimentos, no estás loco. Algunos son más dignos de cría que otros, y esos son los tipos que debe limitar en su dieta. "Si su dieta consiste principalmente en azúcar, grasas saturadas / trans, y todas las cuales pueden ser muy adictivas, puede desarrollar antojos consistentes para alimentos densos y altos calorías con poco valor nutricional", dietista registradoJulia Zumpano dijo la clínica de Cleveland. "Esto conduce a exceso de calorías y aumento de peso o incapacidad para perder peso".

El azúcar es una de las cosas más importantes que pueden interponerse entre usted y perder peso. El profesor de la Universidad de Harvard Frank Hu, MD, dijoHarvard Health Publishing Ese consumir demasiado no solo aumenta su presión arterial y aumenta la inflamación crónica, sino que también contribuye al aumento de peso. Para recortar, preste mucha atención a las etiquetas de los alimentos. "Solo podría decir que 5 gramos de azúcar por porción, pero si la cantidad normal es de tres o cuatro porciones, puede consumir fácilmente 20 gramos de azúcar y, por lo tanto, una gran cantidad de azúcar agregada", dijo Hu.

La espinaca es una de las comidas más saludables que puedes comer. Si no puede obtener suficientes verduras durante el día, hay otro método que puede usar para ayudarlo a derramar las libras. Un estudio de 2014 publicado en la revista.Apetito El extracto de hoja de espinacas encontrado puede ayudar a disminuir los antojos y ayudar en la pérdida de peso. Haz como los participantes y bebe un batido que contiene el suplemento a primera hora de la mañana.

El agua potable es posiblemente la táctica más fácil de perder peso, pero siempre parece ser lo único que nadie hace. Un estudio de 2016 publicado en la revista.Fronteras en nutrición Encontrado que aumentar su ingesta diaria de agua puede ayudarlo a perder peso. Invierta en una bonita botella de agua, e incluso intente agregar fruta a su agua para que sea más sabrosa. Lo que sea que te pongas a SIP.

Una de las maneras más fáciles de tomar en menos calorías durante el día es asegurarse de que esté bien hidratada antes de sentarse a comer. Un estudio de 2010 publicado en la revista.Obesidad Encontró que beber un medio litro de agua 30 minutos antes de que tus comidas puedan ayudar con la pérdida de peso. De hecho, durante un período de 12 semanas, aquellos que bebían agua antes de las comidas perdieron un 44 por ciento más de peso que aquellos que no lo hicieron.

No tienes que renunciar a tu restaurante favorito para siempre. Si quieres perder más peso, tal vez simplemente dárselo por un tiempo. Un estudio 2017 presentado en elAmerican Heart Association'sLas sesiones científicas de 2017 encontraron que aquellos que salieron a comer tenían una probabilidad del 60 por ciento de ordenar algo poco saludable y arruinando su dieta. Centrarse en cocinar cenas caseras saludables en su lugar.

Las imágenes antes y después pueden ser intimidantes, pero en realidad pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de 2017 publicado en elDiario de marketing interactivo Encontró que compartir fotos de tu progreso puede ser motivador para ayudarlo a deshacerse de las libras. Pero si no quieres que todos vean tu progreso, sin preocupaciones, solo mantén las fotos a ti mismo. Todavía servirán como motivación cuando lo necesites.

¿Cuántas veces vas a la tienda de comestibles para comprar algo poco saludable para cenar cuando ya tienes un refrigerador lleno de opciones de comida sana en casa? Para permanecer en la pista, y evitar dar a los antojos, planee sus comidas con anticipación y solo permítase de comprar la tienda de comestibles un día a la semana. "Haga que sus compras se realicen el domingo para comenzar su semana de descanso", dice Kaska. "Además de estar saludable y mantener calorías con moderación, tener sus comidas y bocadillos planeados y listos para ir, le ayudará a sentirse menos estresado y más motivado".

Bocadientes en fruta fresca y verduras es fácil en casa, pero es fácil salir de los rieles cuando está fuera yendo. Planee con anticipación y empaque las opciones saludables para llevar con usted, o tener algunas correcciones rápidas en mente, puede alcanzar cuando esté con las manos vacías. Starbucks, por ejemplo, tiene cajas de bistró cargadas con frutas, verduras y proteínas, y muchas estaciones de servicio llevan bolsas de bocadillos de zanahorias de bebé y manzanas en rodajas. También puedes ir por unPuñado o dos de nueces sin sal. Para un llenado de grasa saludable.

Comer canela no te ayudará a derramar una tonelada de libras por sí sola, pero la investigación muestra que podría ayudar a ayudar en el proceso de pérdida de peso. Según un estudio de 2017 publicado en la revista.Metabolismo: clínico y experimental., los investigadores encontraron el compuesto químico que le da a la especia su sabor, llamado Cinnamaldehyde, podría ayudar a las células de las grasas que queman energía en su cuerpo, lo que le ayuda a bajar las libras.

¿A quién le importa lo que sus compañeros de trabajo piensan? Si toma su descanso de almuerzo más temprano en lugar de más tarde, ¡incluso si usted es el único que lo hace! -Ae será la que esté mejor a la larga. Un estudio de 2013 publicado en elDiario Internacional de Obesidad encontró que aquellos que comían almuerzos tardíos perdieron menos peso, y perdieron peso a un ritmo más lento que aquellos que comían antes. Entonces, 11:30 a.m. Almuerzo, aquí vienes.

Si tiene papas fritas sentadas en su mostrador en casa, las van a comer. Es un hecho. Lo mismo ocurre con las opciones más saludables como la fruta. Un estudio de 2015 publicado en la revista.Educación y comportamiento de la salud encontró que aquellos que se libraban de la comida chatarra y mantuvieron frutos en sus contadores, en su lugar, tenían un BMI más bajo. Cuando tenga una manzana o un plátano dentro del alcance del brazo, será más probable que lo tome, y ayude a las libras.

Los aguacates podrían ser el fruto más popular del momento. Aparte de hacer una cobertura de tostadas estelares, también están amados por su capacidad para ayudar a las personas a perder peso. Un estudio de 2019 publicado en la revista.Nutrientes Encontró que las personas con sobrepeso que agregaban un todo o medio aguacate a una de sus comidas diarias se sentían más llenas y satisfechas después de comer que aquellas que comían comidas bajas en grasa. Al ayudarlo a suprimir su hambre, es más probable que pierda peso.

Hay muchos carbohidratos sanos que puedes comer mientras intentas perder peso. Solo evita los blancos. Un estudio de 2010 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que comer un arroz blanco similar a los granos, el pan blanco y la pasta blanca, contribuyeron a más grasa corporal. Por otro lado, comer granos enteros, incluido el arroz integral, la avena, la quinua y la pasta de grano entero y el pan, se asociaron con menores cantidades de grasa corporal.

Una forma sencilla de evitar comer en exceso es tomar una taza de caldo de vegetales de sodio bajo antes de las comidas, dice Kaska. Aparte de ser súper calmante (¡y sabroso!), Te ayuda a llenarte más rápidamente, lo que facilita la reducción de calorías y arrojó esos kilos adicionales.

La sal hace que todo sepa mejor. Desafortunadamente, al máximo el sabor, también podría estar al instante en la escala. En un estudio de 2017 publicado en la revista.Más uno, los investigadores encontraron que hay un vínculo entre la ingesta de sal y la obesidad. Para asegurarse de que no va a pasar por la borda, apégate al límite diario recomendado de2,300 mg de sodio por día.. Ir por encima de lo que no solo puede resultar en un aumento de peso, sino que también aumenta su riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Está a punto de calentar, caliente, caliente en su cocina. Si eres un fanático de los alimentos picantes, sigue haciendo lo tuyo. Un estudio de 2012 publicado en la revista.Senses químicos Encontró que comer alimentos picantes que contienen capsaicina, el compuesto químico en los chiles que hacen que la boca se queme. Puede ayudar con la gestión del peso.

Perder peso es mucho más fácil si tiene un sistema de soporte ... y un buen amigo a su lado. Un estudio de 2015 publicado en elBritish Journal of Health Psychology ¡Encontró que hacer ejercicio con alguien te ayuda a apegarte a tu rutina y, lo has adivinado! -Lose peso en el proceso. Ya sea que sea alguien que ya conoce o alguien que se haga amigo del gimnasio, tenga ese apoyo por un largo camino.

Caminar después de las comidas no es simplemente la cantidad de actividad física que está recibiendo todos los días, también lo ayuda a digerir mejor su comida. "Tome 10 minutos a pie después de cada comida", dice Kaska. "Esto ayudará a mantener su fuego de fuego digestivo después de comer cuando su cuerpo está enviando más sangre a su estómago. También ayudará a eliminar cualquier exceso de libras que pueda haber adquirido".

¿Respiración para perder peso? No es demasiado bueno para ser verdad. Al ser estresado las 24 horas, los 7 días, los 7 días de la semana pueden hacer que aumente peso, pero el simple acto de respiración profundo puede relajar su cuerpo, ayudarlo a alcanzar sus metas. "Se ha demostrado que la respiración profunda activó los nervios vagos. Cuando se estimulan los nervios vagos, a su vez, desactiva su respuesta al estrés, de lo contrario, conocida como la respuesta de lucha u vuelo", dice Kaska. "Cuando estamos ansiosos y estresados, es como si el botón de lucha o vuelo esté atascado. Toma respiraciones profundas y largas en su estómago, imaginando su estómago como un globo que está llenando de aire. Luego, lentamente exhala a todos el aire fuera. Haz 10 rondas o más de esta respiración profunda diaria ".