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El buen sueño es la receta para una buena salud.. Sin embargo, obtener un descanso de la noche completo a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. De hecho, la Fundación Nacional del sueño informa que el 55 por ciento de los estadounidenses piensan queno están durmiendo lo suficientemente bien. Entonces, ¿cómo puedes garantizar una buena noche de sueño? Según un estudio, escribiendo esto a una sola cosa antes de la cama realmente te ayudará a dormir mejor:una lista de tareas.

El estudio de 2018, publicado en elDiario de la psicología experimental, configurado para descubrir cómoLas rutinas de tiempo de acostado específicas afectan nuestro sueño.. Encontraron que pasar solo cinco minutos escribiendo una lista de tareas de tareas antes de acostarse asustada en el sueño.

"Vivimos en una cultura 24/7 en la que nuestras listas de tareas parecen estar en constante crecimiento ycausándonos preocuparnos por las tareas inacabadas a la hora de dormir,"Michael K. Scullin, el autor del estudio principal y el director del Laboratorio de Neurociencia y Cognición del sueño de Baylor, dijeron en un comunicado. "La mayoría de las personas simplemente recorren las listas de sus para hacer en sus cabezas, por lo que queríamos explorar si el acto de escribirlos podría contrarrestar las dificultades nocturnas con quedarse dormido".

Los investigadores del estudio observaron a 57 participantes de 18 a 30 años que se les pidió que completaran una tarea de escritura durante cinco minutos antes de acostarse. Algunos se les asignó aleatoriamente la tarea de escribir una lista de tareas inacabadas para los próximos días para los próximos días, y los demás se les asignó para escribir una lista completa sobre las tareas que habían terminado los días anteriores. Los participantes que escribieron una lista de tareas.se quedó dormido significativamente más rápido que aquellos que fueron encargados de escribir una lista completa.

Mucha investigación ya se ha hecho sobreCómo el estrés puede afectar nuestro sueño, como una encuesta de asociación psicológica estadounidense donde, en promedio,Los adultos que estaban menos estresados ​​reportaron dormir. Más horas que aquellas con niveles de estrés reportados más altos. Gran parte de esa investigación se basa en los factores estresantes de los eventos pasados, pero los investigadores de Baylor querían saber cómo el estrés en los eventos futuros podríajugar una parte en la perturbación del sueño.

"Un potencial de estrés es saber que uno tiene tareas incompletas, es decir, los elementos que quedan en la lista de tareas tareas. En la literatura científica cognitiva, se sabe que las tareas incompletas permanecen en un alto nivel de activación cognitiva, estimulando los pensamientos automáticos sobre el incompleto Tarea, "el estudio declaró. Los investigadores también señalaron que esta era la razón por la que las personas les resulta más difícil quedarse dormido al comienzo de la semana laboral.

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Y, mientras muchos pueden asumir que escribir sobre las tareas inacabadas futuras podría simplementedar como resultado una preocupación adicional por esas cosas, en realidad demostró hacer lo contrario. La escritura física en la lista de tareas de tareas disminuyó la probabilidad de que los participantes ruminen mentalmente sobre estas tareas inacabadas mientras intentan quedarse dormido.

Pero el estudio es limitado en los participantes que se utilizaron. Después de todo, ninguno de los participantes tenía trastornos previos del sueño u otros trastornos que pueden jugar una parte en la perturbación del sueño, también.

"Las medidas de personalidad, ansiedad y depresión podrían moderar los efectos de la escritura de quedarse dormidos, y que podría explorarse en una investigación con una muestra más grande", dijo Scullin. "Reclutamos a adultos jóvenes saludables, por lo que no sabemos si nuestros hallazgos se generalizarían a los pacientes con insomnio, aunque se han sugerido algunas actividades de escritura para beneficiar a estos pacientes". Y para más ayuda del sueño,Nunca ponga esto en su cuerpo antes de acostarse, si quiere dormir, los médicos dicen.