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Si estamos intentando crossfit o keto, siempre estamos buscando formas de mejorarnos. Sin embargo, en nuestra búsqueda de un mejor desempeño, a menudo descuidamos el músculo más importante de todos: nuestros cerebros. Investigación publicada en elBMJ sugiere que hasta el 40 por ciento de los estadounidenses de 65 años o más sufren de alguna forma de pérdida de memoria. Si eso no es lo suficientemente aterrador, supero esto: según un estudio realizado por el psicólogo Denise Park de laUniversidad de MichiganAdemás, comenzamos a perder algunas de nuestras capacidades cognitivas y conservamos la memoria tan pronto como nuestros 20.

Si bien el pensamiento de su cerebro comenzó un curso de descenso constante a una edad tan temprana puede ser deprimente, todavía hay esperanza. Estos refuerzos de memoria respaldados por la ciencia ayudarán a mantener su mente afilada a medida que envejece, preservando sus recuerdos existentes durante décadas. Y cuando quiere turbocar su capacidad cognitiva, domina la13 consejos para un cerebro más agudo!

Comenzar su día con la toronja podría asegurarse de que sus recuerdos permanezcan afilados a medida que envejece. La toronja es una buena fuente de licopeno, un pigmento carotenoide que la investigación publicada en elDiario Europeo de Farmacología ha encontrado eficaz para prevenir la pérdida de memoria entre los sujetos de prueba de animales. Y en aquellos días en que la toronja simplemente no lo cortará, agregue estos3 Comidas del desayuno perfecto para la grasa del vientre. a su menú!

Si alguna vez se ha encontrado, olvidando nombres o donde se ha estacionado su automóvil cuando está subrayado, no está solo. De hecho, investigadores en elUniversidad de Iowa Han vinculado a cortisol, una hormona de estrés, a la pérdida de memoria a corto plazo. Sin embargo, las estrategias como la meditación, desenchufan de las redes sociales y el ejercicio pueden ayudar a reducir su nivel de estrés rápido, ayudando a conservar sus recuerdos en el proceso. Si está listo para obtener su estrés bajo control, el30 maneras fáciles de combatir el estrés Te hará sentir zen en ningún momento.

Sus importantes propiedades afrodisíacas no son la única razón para agregar algunas ostras a su menú. Las ostras son una gran fuente de zinc, que un estudio publicado en elDiario británico de nutrición Enlaces para mejorar la memoria de trabajo espacial entre los sujetos de investigación de mediana edad y de edad avanzada. Y para obtener más consejos increíbles de superación personal, echa un vistazo a la40 mejores maneras de conquistar tus 40s.

La risa puede hacer más que simplemente hacerte más feliz: también es ideal para la retención de la memoria. Un estudio realizado enUniversidad de Loma Linda Revela que la risa redujo los niveles de cortisol de caza de memoria, aumento de la capacidad de aprendizaje y el recuerdo de los sujetos mejorados, también. Y recuerda: la risa es una de las20 Trucos de Genius Celeb para lucir siempre increíbles en las fotos.

Practicar la atención plena puede ayudarlo a hacer y retener esos recuerdos importantes por más tiempo. Investigadores en elUniversidad de California, Santa Bárbara Encontrado que participar en dos semanas de ejercicios de atención plena mejora las puntuaciones de los sujetos de estudio, aumentando su memoria de trabajo en el camino.

Adelante y disfrute de que Jones para el chocolate, podría ayudar a mantener los recuerdos intactos. Según la investigación realizada enCentro Médico de la Universidad de Columbia, Cocoa Flavonols devolvió el reloj en la memoria de memoria en los sujetos de estudio más antiguos. Si necesitas más incentivo para disfrutar, descubrir.Cómo el chocolate aumentará su entrenamiento!

Golpear el gimnasio hace más que construir tus músculos visibles. El ejercicio regular en realidad hace que su cerebro sea más capaz de crear y retener los recuerdos. De hecho, investigadores en elUniversidad de Columbia Britanica Encontrado que el ejercicio aeróbico en realidad aumenta el tamaño del hipocampo, cuyo volumen se asocia con una mayor capacidad cognitiva y retención de memoria.

Cargando en los alimentos probióticos, como Sauerkraut, Kimchi y Yogurt, y dando la buena bacteria en su intestino, algo para merienda en forma de la fibra prebiótica que se encuentra en las frutas y verduras podría ser la clave para una mejor memoria. Investigación en Toronto'sHospital para niños enfermos Encontró que las infecciones con un efecto perjudicial en las bacterias intestinales causaron problemas de memoria en ratones, por lo que no hay tiempo como el presente para obtener su microbioma intestinal en equilibrio.

Esos dispositivos Mnemónicos que utilizó como ayudas de estudio en la escuela son buenas para más que solo pruebas de ACING. Los resultados de unEstudio 2014 Revela que el uso de dispositivos Mnemónicos se asoció con un mejor recuerdo de memoria, por lo que si se siente olvidadizo, los trucos de memoria mnemotécnicos pueden ayudarlo a cambiar las cosas.

Si está ansioso por mantener su memoria afilada, aproveche la oportunidad para socializar siempre que sea posible. Investigación realizada en elUniversidad de Michigan Revela que solo 10 minutos dedicados a hablar con un amigo pueden producir mejoras significativas en la memoria y la capacidad cognitiva general. Y si quieres un círculo social más grande con el tiempo,Esta es la mejor manera de hacer amigos.!

Si necesita más incentivo para agregar guacamole a ese burrito, solo diga que lo está haciendo por su memoria. Un estudio de 2017 realizado en elUniversidad de Illinois en Urbana-Champaign sugiere que los ácidos grasos monoinsaturados que se encuentran en los alimentos como los aguacates pueden aumentar la inteligencia y mejorar la función organizativa en el cerebro, lo potencialmente mejorando la retención de la memoria a lo largo del tiempo.

Hacer tiempo para una noche de juego semanal podría ser el primer paso para retener sus recuerdos a medida que envejece. Investigadores en elUniversité Bordeaux Ségalen Y el Instituto de Experiencia Europea en Fisiología encontró que los pacientes adultos que jugaban regularmente los juegos de la junta eran un 15 por ciento menos probabilidades de desarrollar la demencia que sus compañeros que no son de juego. Scrabble, cualquiera?

El polvo de un poco de canela en su latte allana el camino hacia una mente más saludable y una memoria más fuerte más adelante en la vida. Los resultados de un estudio publicado enMás uno Revela que los ratones dados el suplemento de extracto de canela exhibieron menos síntomas de la enfermedad de Alzheimer, incluidas las cuestiones de memoria y cognitivas, que un grupo de control. Permanecer mentalmente y físicamente afilado, no importa cuál sea su edad, agregue el25 alimentos que te mantendrán joven para siempre. a su menú!

Un cerebro sediento es un cerebro olvidadizo. Incluso la deshidratación menor ha sido vinculada a las reducciones enmemoria funcionalPor lo tanto, si desea asegurarse de que recordará el nombre de la esposa de su jefe, donde dejó sus llaves, o la combinación en su casillero en el gimnasio, mantenga una botella de agua práctica.

¿Sentirse un poco olvidadizo? Intente desviarse de su rutina diaria un poco, ya sea que eso significa viajar, tomando una nueva ruta para trabajar, o probar una nueva clase en el gimnasio. Investigación publicada enPrensa celular Revela que la novedad mejora la capacidad del cerebro para aprender nueva información, lo que le ayuda a recordar y hacerte más inteligente en un swoop.

Obtener un poco de exposición al sol controlada podría ser lo mejor que haces por tu memoria. Una revisión de la investigación publicada en elDiario de la enfermedad de Alzheimer Sugiere que el estado de baja vitamina D se asocia con un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, así que no tengas miedo de pasar unos minutos al aire libre Sans Sunblock cada día.

Uno de los bocadillos más saludables del mercado es también el mejor para su cerebro. Según los hallazgos del estudio publicados enBoletín de investigación cerebral, merienda en las almendras mejoró la memoria entre los sujetos de prueba de animales. Entre los efectos beneficiosos del cacao y las almendras, esas tuercas cubiertas de chocolate en su despensa son prácticamente medicamentos.

Confías en tu teléfono inteligente para todo lo que haces. Desafortunadamente, con el tiempo, su cerebro sigue su ejemplo. Si desea mejorar su Brailpower y la memoria, coloque el teléfono; Investigadores en elUniversidad de Texas en Austin Encontró que incluso cuando se apagan los teléfonos, todavía reducen la función cognitiva de sus propietarios. Intente dejar de usar su teléfono cuando no sea del todo necesario, como colocar su GPS cuando conoce una ruta por corazón, y verá aumentos graduales en su memoria con el tiempo. ¿No sabes cómo romper con tu teléfono? los11 formas fáciles de conquistar su adicción a su teléfono inteligente Pavimentará el camino.

Una manzana al día, mantiene alejado al médico, si es un delicioso rojo, eso es. Resveratrol, un pigmento que se encuentra en la fruta roja, como manzanas, fresas, frambuesas y uvas, se ha relacionado con una reducción en el riesgo de Alzheimer por investigadores enUniversidad de Georgetown, lo que potencialmente conduce a mejoras en la memoria entre las personas sin demencia, también.

Obtener una buena noche de descanso es una de las mejores cosas que puede hacer cuando se trata de mejorar su memoria. La mayoría de las personas no solo pueden atestiguar la niebla cerebral que sigue una noche en la que apenas ha dormido, la investigación sugiere que el sueño inadecuado puede tener un efecto negativo en la memoria humana a largo plazo, también. De hecho, un estudio realizado enBeth Israel Deaconess Medical CenterRevela que la consolidación de la memoria, lo que sucede en el cerebro entre cuando se produce algo y cuando se convierte en una memoria duradera, y se mejoran las habilidades motoras relacionadas con una cantidad adecuada de sueño. Hacer una buena noche de descanso una prioridad agregando el 10 consejos para su mejor sueño ¡A tu rutina!

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